Хранене # Как да приготвите балансирана закуска за добър старт на деня? Публикувано: 05/03/2026 AuthorОт Nestlé Зърнени Време за четене 5 минути Споделете го с приятелите си ![balanced_breakfast_cereals](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=0NdKGO_5) Добре, станахте от сън. Отметнахте юргана и сте готови за деня. След продължителния нощен сън сутрешното хранене трябва да даде отново начална скорост на всичко. Чудите се какво точно е нужно за една балансирана закуска? Ами, продължете да четете... ## КАК ИЗГЛЕЖДА ЕДНА БАЛАНСИРАНА ЗАКУСКА? Добре балансираната закуска ще осигури на вас и вашето семейство добро начало на деня. Нужна ви е комбинация от въглехидрати, фибри, протеини, витамини и минерали. Те се съдържат в много храни и може да изберете почти всичко, което ви харесва, стига да избирате от различните групи храни за закуска: зърнени култури, плодове и млечни продукти и, разбира се, чаша вода. Една порция с подходящ размер от всяка от тези групи храни ще подготви всеки за предстоящия ден. Погледнете по-долу, за да разберете защо това е така, и вижте няколко примерни идеи за вкусна балансирана закуска. ## Идеи за балансирана закуска ЗАПОЧНЕТЕ СЪС ЗЪРНО Зърнените култури, като овес, царевица, пшеница и ечемик, са важна част от вашето хранене. Особено ако са цели\[1\]. За една великолепна балансирана зърнена закуска опитайте купичка зърнена закуска от цяло зърно или препечена пълнозърнеста филийка. ЗАРЕДЕТЕ СЕ С ПЛОДОВЕ Закуската е чудесен момент да започнете своя план „5 на ден". Тъй като съдържат витамини, минерали и фибри, плодовете са чудесно допълнение към всяка добре балансирана закуска. Опитайте се да ядете сезонни плодове (те са по-устойчиви, имат по-добър вкус и дават възможност на детето ви да научи повече за красотата на различните сезони). При толкова голям избор не е трудно да си направите страхотно плодово пиршество. А защо да не нарежете на малчуганите малко от любимите им плодове и да ги добавите в купичката им с кисело мляко или зърнена закуска? Вкусно. ВКУСНИ МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ Богати на калций за здрави зъби и кости, млечните храни са добър източник на протеин и са много подходящи за закуска\[2\]. Млякото е подходящо за зърнена закуска, но защо да не добавите и лъжица кисело мляко? А сиренето не е само за сандвичи. От него става чудесна закуска – опитайте го върху препечен хляб! ДОБАВЕТЕ МАЛКО ПРОТЕИН Опитайте парче шунка, яйце или малка шепа бадеми - вашата балансирана закуска ще бъде завършена! „И вода, разбира се!" При толкова много вкусна храна, нека да не забравяме и за пиенето. Общата препоръка е да се пият по около 2 л вода на ден\[3\]. ПРИБАВЕТЕ ДОБАВКИ ЗА ЗЪРНЕНИ ЗАКУСКИ Независимо дали искате протеинова закуска, или просто да разнообразите сутрешното хранене, ето как да обогатите любимите си зърнени закуски с хранителни вещества, които ще подготвят цялото семейство за деня. ## ИДЕИ ЗА ВКУСНИ ДОБАВКИ ЗА ЗЪРНЕНИ ЗАКУСКИ ЗА БАЛАНСИРАНА ЗАКУСКА ![Chopped nuts](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_156173201_0.png.webp?itok=o5eubgCU) ![circle](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### НАТРОШЕНИ ЯДКИ ## ЗА ХРУПКАВА ЗАКУСКА Прибавете протеин към купичката зърнена закуска с помощта на хрупкава добавка. Кашуто, бадемите и орехите са не само вкусни, но и добавят протеин към вашето хранене. Защо да не издигнете хрупкавостта до ново ниво, като прибавите любимите си ядки към любимата си купичка зърнена закуска? ![Peanut butter](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_707667445_0.png.webp?itok=tfIfsaVI) ![circle](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ФЪСТЪЧЕНО МАСЛО ## ЗА МЕК ЯДКОВ ВКУС Добавете ги към млякото и ги загрейте в тигана на средна температура, преди да ги изсипете върху любимата си зърнена закуска! Или ги смесете с плодове и ги прибавете като добавка за зърнени закуски. ![yogurt with extra protein](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_508646956_0.png.webp?itok=3bLlEC6y) ![circle](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ДОПЪЛНЕТЕ ## С КИСЕЛО МЛЯКО ЗА ПОВЕЧЕ ПРОТЕИН Киселото мляко е чудесна добавка за зърнени закуски, защото осигурява протеин и калций. Независимо дали обичате класическата SHREDDED WHEAT, или не можете да се наситите на приятните за езика CINI MINIS, добавете лъжичка обикновено кисело мляко и започнете да разбърквате в купичката зърнена закуска, за да получите добре балансирана, вкусна закуска с добавен протеин. ## ПЛОДОВЕ КАТО ДОБАВКИ ЗА ЗЪРНЕНИ ЗАКУСКИ ![bananas](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_603644390%20%281%29.png.webp?itok=t_irncM8) ![circle](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### БАНАНИ Естествената сладост на банана е достатъчна причина да добавите няколко резенчета към любимите си зърнени закуски. Но именно [съдържанието на фибри](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/kakvo-e-fibri) в този любим плод го прави толкова популярна съставка в балансираната закуска. Всички печелят! ![blueberries](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_1924393556_0.png.webp?itok=Wqd1fT3E) ![circle](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### БОРОВИНКИ Заслужават си похвалите. Една шепа от тези горски плодове осигурява доза витамин C, а да не говорим за техния неповторим вкус. Нарежете ги на половинки за по-малки порции. ![raisins](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_151543016%29_0.png.webp?itok=-Fqz_qou) ![circle](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### СТАФИДИ Не се заблуждавайте от размера им. Стафидите са естествено сладки, така че са чудесен избор за малчуганите в семейството, които си падат по сладкото. Освен това може да ги съхранявате в шкафа доста дълго време, което означава, че винаги ще имате на разположение чаша стафиди, за да ободрите сутрешната зърнена закуска. ![chia seeds](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_537410344_0.png.webp?itok=ilRpn12t) ![circle](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### СЕМЕНА ОТ ЧИА Тези малки черно-бели семенца завладяват с гръм и трясък света на храните. И това не е никак чудно, тъй като семената от чиа са с високо съдържание на фибри и протеин. Така че, ако желаете закуска с високо съдържание на фибри, може спокойно да ги добавите към следващата си купичка зърнена закуска. ## ДОБАВКИ ЗА ЗЪРНЕНИ ЗАКУСКИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ПОРЪСИТЕ ![cinnamon](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_2100647818_0.png.webp?itok=WgHsIQVV) ![circle](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### КАНЕЛА С канела ще подправите чудесно закуската си, без съмнение. Ние я превърнахме в звездата на нашата зърнена закуска CINI MINIS, но може да добавите чаена лъжичка канела към всяка сутрешна зърнена закуска, която предпочитате, и да се оставите на прекрасния вкус да ви завладее. ![cocoa powder](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_628732238_0.png.webp?itok=hFtK7Q8d) ![circle](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### КАКАО НА ПРАХ Уверете се, че винаги имате какао на прах под ръка. То винаги е готово да отдаде наситения си шоколадов вкус на горещите ви напитки, но и ще придаде вълнуващ нов привкус на зърнените ви закуски. Добавете любимите си плодове и ядки в купичката зърнена закуска и след това поръсете отгоре с какао на прах! ## БАЛАНСИРАНИ РЕЦЕПТИ [![CHOCAPIC® Fruit Salad with Passion Fruit Dressing](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/6b1085ba4f112969800b172d6a852c7f.jpg.webp?itok=HdHQOPzR "CHOCAPIC® Fruit Salad with Passion Fruit Dressing")](https://www.nestle-cereals.com/bg/recepti/balancyrany/plodova-salata) Без риба Chocapic® ## [Плодова салата CHOCAPIC® с дресинг от маракуя](/bg/recepti/balancyrany/plodova-salata) [Виж повече](/bg/recepti/balancyrany/plodova-salata "Виж повече - Плодова салата CHOCAPIC® с дресинг от маракуя") [![FITNESS BANANA STRAWBERRY SORBET](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/7f0451a36432ac0f4673a9f3d1bef747.jpg.webp?itok=wuXd97SW "FITNESS BANANA STRAWBERRY SORBET")](https://www.nestle-cereals.com/bg/recepti/balancyrany/bananovo-sorbe) Без риба FITNESS® ## [FITNESS® бананово ягодово сорбе](/bg/recepti/balancyrany/bananovo-sorbe) [Виж повече](/bg/recepti/balancyrany/bananovo-sorbe "Виж повече - FITNESS® бананово ягодово сорбе") [![Cheerios® Apple-Cinnamon Overnight Cereal and porridge](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/ce804a55a28aad9616ac7a8f8b233e10.jpg.webp?itok=Y5f8jlGL "Cheerios® Apple-Cinnamon Overnight Cereal and porridge")](https://www.nestle-cereals.com/bg/recepti/balancyrany/ovesena-kasha-s-yabulka) Без риба NESTLÉ CHEERIOS® ## [Cheerios® овесена каша с ябълка и канела за една нощ](/bg/recepti/balancyrany/ovesena-kasha-s-yabulka) [Виж повече](/bg/recepti/balancyrany/ovesena-kasha-s-yabulka "Виж повече - Cheerios® овесена каша с ябълка и канела за една нощ") PreviousNext [Вижте повече](https://www.nestle-cereals.com/global/cereal-recipes) ## Бележки \[1\] Whole Grain Goodness:http://www.whole graingoodness.com/whole grain-health-benefits/whole grain-nutrients/ \[2\] Научете повече за Health benefits of milk:http://www.milk.co.uk/page.aspx?intPageID=73 \[3\] NHS Eat Well Guide:http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/the-eatwell-guide.aspx ## СВЪРЗАНИ СТАТИИ [![palm](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2023-05/MicrosoftTeams-image_0.png.webp?itok=hHiaJJDw)](https://www.nestle-cereals.com/bg/palmovo-maslo-v-zrnenite-zakuski) Време за четене 5 минути Хранене ## [Съдържание на палмово масло в зърнените закуски](/bg/palmovo-maslo-v-zrnenite-zakuski) [Виж повече](/bg/palmovo-maslo-v-zrnenite-zakuski "Виж повече - Съдържание на палмово масло в зърнените закуски") [![High Fibre Breakfast Ideas](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg.webp?h=832607c1&itok=V6ZyP1n5)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/idei-zakuska-visoko-fibri) Време за четене 5 минути Хранене ## [Храни богати на фибри за балансирана закуска](/bg/blog/hranene/idei-zakuska-visoko-fibri) [Виж повече](/bg/blog/hranene/idei-zakuska-visoko-fibri "Виж повече - Храни богати на фибри за балансирана закуска") [![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=rdueIHt6)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/kakvo-e-fibri) Време за четене 5 минути Хранене ## [Прием на храни богати на фибри за организма](/bg/blog/hranene/kakvo-e-fibri) [Виж повече](/bg/blog/hranene/kakvo-e-fibri "Виж повече - Прием на храни богати на фибри за организма") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/zarneno-mlyako) Време за четене 5 минути Хранене ## [Комбинацията на зърнена закуска с прясно мляко](/bg/blog/hranene/zarneno-mlyako) [Виж повече](/bg/blog/hranene/zarneno-mlyako "Виж повече - Комбинацията на зърнена закуска с прясно мляко") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/detska-zakuska) Време за четене 5 минути Хранене ## [Идеи за приготвяне на детски закуски](/bg/blog/hranene/detska-zakuska) [Виж повече](/bg/blog/hranene/detska-zakuska "Виж повече - Идеи за приготвяне на детски закуски") [![Frequently asked questions](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/kak-se-pravyat-zarneni-hrani) Време за четене 5 минути Хранене ## [От полето до купичката: Как правим вкусни и лесни закуски от зърнени култури](/bg/blog/hranene/kak-se-pravyat-zarneni-hrani) [Виж повече](/bg/blog/hranene/kak-se-pravyat-zarneni-hrani "Виж повече - От полето до купичката: Как правим вкусни и лесни закуски от зърнени култури") [![Good Morning Gluten Free Breakfast!](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/bez-gluten) Време за четене 5 минути Хранене ## [Здравословно хранене с храни без глутен](/bg/blog/hranene/bez-gluten) [Виж повече](/bg/blog/hranene/bez-gluten "Виж повече - Здравословно хранене с храни без глутен") [![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/razmer-na-portsiyata-zarneni-hrani) Време за четене 5 минути Хранене ## [Добре дошли в нашето „Ръководство за определяне на препоръчителната порция зърнена закуска"](/bg/blog/hranene/razmer-na-portsiyata-zarneni-hrani) [Виж повече](/bg/blog/hranene/razmer-na-portsiyata-zarneni-hrani "Виж повече - Добре дошли в нашето „Ръководство за определяне на препоръчителната порция зърнена закуска"") [![What really makes a healthy breakfast? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/TopBanner_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=aKhf4-sH)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/po-dobra-zakuska) Време за четене 5 минути Хранене ## [Какво всъщност прави закуската балансирана? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/bg/blog/hranene/po-dobra-zakuska) [Виж повече](/bg/blog/hranene/po-dobra-zakuska "Виж повече - Какво всъщност прави закуската балансирана? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)") PreviousNext [ВИЖТЕ ПОВЕЧЕ](/bg/blog)