Хранене # Прием на храни богати на фибри за организма Публикувано: 29/07/2026 AuthorОт Nestlé Зърнени Време за четене 5 минути Споделете го с приятелите си ![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=GoOiqZxZ) Чудите се какво общо имат фибрите с вашата закуска или с друго хранене? Отговорът е... Много! Хранителните влакнини са невъзпятият герой в списъка от неща, за които непременно трябва да се погрижим да присъстват в достатъчно количество в храната ни. Те са толкова важни и толкова много от нас консумират средно по-малко фибри, отколкото са нужни на организма. Какво всъщност представляват фибрите, защо са ни необходими и откъде можем да си ги набавим? Продължете да четете, за да разберете! ![How much dietary fibre do we actually need?](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/18464455.jpg.webp?h=fd941edc&itok=aqsjtQcO) ## Какво представляват фибрите? Фибрите (или хранителните влакнини) са въглехидрати, които се съдържат в растенията или биват добавяни към храни и напитки. За разлика от другите въглехидрати, фибрите не се усвояват от организма. Вместо това те се разграждат от бактерии в дебелото черво. Съществуват два основни вида хранителни влакнини - разтворими и неразтворими. Вероятно знаете, че фибрите не ни доставят много хранителни вещества или енергия. Въпреки че е така, това не означава, че фибрите са по-малко ценно допълнение към храненето ни. Фибрите играят наистина важна роля. Те са източник на храна за „добрите" бактерии в храносмилателната ни система и ѝ помагат да работи оптимално. Затова се уверете, че не изпускате от погледа си този важен елемент на балансираното хранене както за децата, така и за възрастните. ## От какво количество фибри се нуждаем в действителност? Колко фибри трябва да съдържа храната ни? Неотдавна NHS увеличи препоръчителния дневен прием на фибри до 30 г за възрастни, 15 г - за деца между 2 и 5 г., и 20 г - за деца между 5 и 11 г. Имайте предвид това, когато проверявате съдържанието на фибри. ## Какво представляват разтворимите фибри? При разтварянето си разтворимите фибри образуват гелообразна субстанция, която подпомага храносмилането и предотвратява запека. Този вид фибри се съдържа в богатите на фибри зърнени закуски, в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите култури. ## Какво представляват неразтворимите фибри? Неразтворимите фибри, съответно, не се разтварят в червата и остават до голяма степен непроменени, докато преминават през храносмилателната ни система. Това им качество спомага за поддържане на редовното движение в червата, стига да имаме достатъчно фибри в храненето си. Кафявият ориз, картофите, пшеничените трици и ядките са добър източник на този вид въглехидрати. ![What is fibre?](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-08/What%20is%20fibre.png.webp?h=15ee965e&itok=clnIfREV) ## Кои храни са с високо съдържание на фибри? 20-те най-вкусни храни, които ни доставят много фибри Едно от най-хубавите неща относно фибрите е, че има множество прекрасни хранителни източници, които можем да добавим към храненето си, така че да ни осигурят постоянни количества от този важен въглехидрат. Независимо дали се подготвяте за закуска, обяд или вечеря, или си хапвате заслужено лакомство между храненията, винаги има храна с високо съдържание на фибри, която можете да добавите в чинията си, за да се доближите до препоръчителния дневен прием. Ето списък от 20 богати на фибри храни, от който да изберете за следващото си хранене: 1\. Богати на фибри зърнени закуски 2\. Пълнозърнести култури 3\. Пълнозърнести пшеничени бисквити 4\. Картофи (с кората) 5\. Пуканки 6\. Боб 7\. Броколи 8\. Ядки 9\. Овес 10\. Многозърнест хляб 11\. Кафяв ориз 12\. Сушени плодове 13\. Ябълки 14\. Ягоди 15\. Малини 16\. Авокадо 17\. Брюкселско зеле 18\. Банани 19\. Круши 20\. Моркови Има толкова много възхитителни комбинации от богати на фибри храни, които може да опитате с всяко хранене през деня. ## Кои зърнени закуски са с високо съдържание на фибри? Започнете с правилната стъпка към дневната си цел за прием на фибри още от сутринта. Толкова много от любимите ви зърнени закуски са считани за богати на фибри (над 6 г фибри/100 г). Като започнете от SHREDDIES Стандартен и стигнете до шоколадовите зърнени закуски NESQUIK и много вкусните CHEERIOS и SHREDDED WHEAT Bitesize, можете да си осигурите закуска, която не само е богата на фибри, но е и много вкусна и пълна с невероятни съставки, като пълнозърнести култури. Прибавете плодова добавка към зърнената си закуска, например ябълки или горски плодове, и ще си осигурите храна с фибри, готова за секунди. Фибрите са важна част от храненето ни, а ние не приемаме достатъчно. Всъщност само 9% от възрастните консумират препоръчителното количество фибри. Но в нашите рецепти внимаваме да включим не само фибри. Разберете защо е важно да консумираме пълнозърнести култури в ежедневното си хранене и как можете да сте сигурни, че зърнената закуска съдържа поне 8 г цяло зърно във всяка порция. Нуждаете се от лесни и вкусни идеи, които да ви помогнат да добавите тези удивителни храни към храненето си? Събрахме няколко много вкусни съвета и рецепти, за да можете да добавите повече фибри към закуската си, без да се затруднявате излишно. ## СВЪРЗАНИ СТАТИИ [![palm](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2023-05/MicrosoftTeams-image_0.png.webp?itok=hHiaJJDw)](https://www.nestle-cereals.com/bg/palmovo-maslo-v-zrnenite-zakuski) Време за четене 5 минути Хранене ## [Съдържание на палмово масло в зърнените закуски](/bg/palmovo-maslo-v-zrnenite-zakuski) [Виж повече](/bg/palmovo-maslo-v-zrnenite-zakuski "Виж повече - Съдържание на палмово масло в зърнените закуски") [![High Fibre Breakfast Ideas](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg.webp?h=832607c1&itok=V6ZyP1n5)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/idei-zakuska-visoko-fibri) Време за четене 5 минути Хранене ## [Храни богати на фибри за балансирана закуска](/bg/blog/hranene/idei-zakuska-visoko-fibri) [Виж повече](/bg/blog/hranene/idei-zakuska-visoko-fibri "Виж повече - Храни богати на фибри за балансирана закуска") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/zarneno-mlyako) Време за четене 5 минути Хранене ## [Комбинацията на зърнена закуска с прясно мляко](/bg/blog/hranene/zarneno-mlyako) [Виж повече](/bg/blog/hranene/zarneno-mlyako "Виж повече - Комбинацията на зърнена закуска с прясно мляко") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/detska-zakuska) Време за четене 5 минути Хранене ## [Идеи за приготвяне на детски закуски](/bg/blog/hranene/detska-zakuska) [Виж повече](/bg/blog/hranene/detska-zakuska "Виж повече - Идеи за приготвяне на детски закуски") [![balanced_breakfast_cereals](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=tIRz-_8z)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/balansirana-zakuska) Време за четене 5 минути Хранене ## [Как да приготвите балансирана закуска за добър старт на деня?](/bg/blog/hranene/balansirana-zakuska) [Виж повече](/bg/blog/hranene/balansirana-zakuska "Виж повече - Как да приготвите балансирана закуска за добър старт на деня?") [![Frequently asked questions](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/kak-se-pravyat-zarneni-hrani) Време за четене 5 минути Хранене ## [От полето до купичката: Как правим вкусни и лесни закуски от зърнени култури](/bg/blog/hranene/kak-se-pravyat-zarneni-hrani) [Виж повече](/bg/blog/hranene/kak-se-pravyat-zarneni-hrani "Виж повече - От полето до купичката: Как правим вкусни и лесни закуски от зърнени култури") [![Good Morning Gluten Free Breakfast!](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/bez-gluten) Време за четене 5 минути Хранене ## [Здравословно хранене с храни без глутен](/bg/blog/hranene/bez-gluten) [Виж повече](/bg/blog/hranene/bez-gluten "Виж повече - Здравословно хранене с храни без глутен") [![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/razmer-na-portsiyata-zarneni-hrani) Време за четене 5 минути Хранене ## [Добре дошли в нашето „Ръководство за определяне на препоръчителната порция зърнена закуска"](/bg/blog/hranene/razmer-na-portsiyata-zarneni-hrani) [Виж повече](/bg/blog/hranene/razmer-na-portsiyata-zarneni-hrani "Виж повече - Добре дошли в нашето „Ръководство за определяне на препоръчителната порция зърнена закуска"") [![What really makes a healthy breakfast? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/TopBanner_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=aKhf4-sH)](https://www.nestle-cereals.com/bg/blog/hranene/po-dobra-zakuska) Време за четене 5 минути Хранене ## [Какво всъщност прави закуската балансирана? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/bg/blog/hranene/po-dobra-zakuska) [Виж повече](/bg/blog/hranene/po-dobra-zakuska "Виж повече - Какво всъщност прави закуската балансирана? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)") PreviousNext [ОТКРИЙТЕ](/bg/blog) [![Working to Make Breakfast Better!](/bg/sites/g/files/qirczx1056/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/NutricionLP_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=lMfksKCB)](https://www.nestle-cereals.com/bg/hranene) ## [Работим, за да правим закуската по-добра!](https://www.nestle-cereals.com/bg/hranene) Мнението ви определя начина, по който правим закуската по-добра всеки ден, и ни помага да създадем по-питателни възможности за закуска. [ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ](/bg/hranene)