Um bom café da manhã ajuda a crescer!

Café da manhã para uma boa nutrição!

Tomar o  café da manhã ajuda a interromper o jejum noturno e é importante para ingrestão adequada de nutrientes.

Pessoas que não tem o hábito de consumir o café da manhã, tendem a ingerir quantidades insuficientes de vitaminas e minerais, o que pode prejudicar o crescimento e desenvolvimento das crianças e adolescentes  - Sociedade brasileira de Alimentação e Nutrição, 2015 - http://sban.cloudpainel.com.br/source/Alimentacao-variada-e-o-papel-do-cafA-da-manhA.pdf)

Aprendendo desde cedo

Como o café da manhã costuma ser fácil de preparar, até crianças pequenas podem participar. Sabemos que é nesse momento que a bagunça começa, mas esse é o lado bom de ter filhos, não é mesmo? Despejar o leite, passar a geleia (contando que não seja na sua camisa passada), são muitas as oportunidades de diversão. E escolher o que comer também pode ajudar as crianças a fazer escolhas saudáveis e desenvolver bons hábitos para a vida toda.[3]

Você sabia?

As crianças que costumam comer o café da manhã apresentam melhor desempenho escolar, principalmente em relação a memória e a atenção  - Sociedade brasileira de Alimentação e Nutrição, 2015 - http://sban.cloudpainel.com.br/source/Alimentacao-variada-e-o-papel-do-cafA-da-manhA.pdf)

Em adolescentes, o consumo habitual promoveu melhor desempenho escolar  - Sociedade brasileira de Alimentação e Nutrição, 2015 - http://sban.cloudpainel.com.br/source/Alimentacao-variada-e-o-papel-do-cafA-da-manhA.pdf)

Veja três dicas para tornar o café da manhã indispensável!

1. Use a criatividade!

Sabemos que as manhãs são corridas, mas, sempre que possível, tente dar um toque artístico ao café da manhã. Seus filhos vão acordar curiosos para ver o que você preparou! Crie uma obra de arte com frutas picadas, faça uma carinha feliz na torrada com ovo ou use moldes de cookies para fazer panquecas com formatos divertidos.

2. Todos juntos

As crianças adoram copiar os adultos. Ao tomar o café da manhã em família, é bem provável que elas reproduzam o que você faz e se divirtam!

3. O poder da escolha 

Coloque várias opções na mesa e deixe as crianças decidirem o que querem comer. Você pode colocar dois ou três tipos de cereal matinal, oferecer diferentes frutas para serem acrescentadas ao cereal ou perguntar se as crianças querem os ovos mexidos ou cozidos.

Mais ideias para um café da manhã divertido

Notas

1. • Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302.• Serra Majem L et al (2004) Nutricion infanil y juvenile. Estudio enKid. Elsevier Espana: Volume 5.• Rampersaud GC, Pereira MA, Girard BL et al (2005) Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. J Am Diet Assoc. May;105(5):743-60.
2. Kennedy E & Davis C (1998) US Department of Agriculture School Breakfast Program. Am J Clin Nutr. Apr;67(4):798S-803S
3. Kennedy E & Davis C (1998) US Department of Agriculture School Breakfast Program. Am J Clin Nutr. Apr;67(4):798S-803S.
4. • Matthys C, De Henauw S, Bellemans M et al (2007) Breakfast habits affect overall nutrient profiles in adolescents. Public Health Nutr. Apr;10(4):413-21.• Raaijmakers LG, Bessems KM, Kremers SP et al (2010) Breakfast consumption among children and adolescents in the Netherlands. Eur J Public Health. Jun;20(3):318-24.
5. Keski-Rahkonen A, Kaprio J, Rissanen A et al (2003) Breakfast skipping and health-compromising behaviors in adolescents and adults. Eur J Clin Nutr. Jul;57(7):842-53.