1. Tic-tac, tic-tac...
Calcule bem o tempo. Levantar alguns minutos mais cedo pode fazer uma enorme diferença. TV, notebooks, tablets e celulares podem fazer você perder tempo. Que tal manter todos os aparelhos desligados durante o café da manhã?
2. Agilize sua manhã
Organize-se na noite anterior para ter uma manhã mais tranquila. Preparar as lancheiras e as mochilas, por exemplo, economiza tempo e energia. Você também pode assinar papéis da escola e deixar a mesa do café da manhã pronta. A melhor parte: seus filhos podem ajudar em algumas tarefas.


3. Perder coisas é perder tempo
É impressionante como chaves, estojos e outros objetos desaparecem em um passe de mágica, principalmente quando você está com pressa. Isso deixa qualquer pessoa... enlouquecida. Evite o estresse deixando todos os objetos importantes no mesmo lugar. É só pegar e sair.
4. Mania de listas
Listas são ótimas. Que tal listar tudo que você precisará durante o dia e conferir a lista antes de sair de casa? Você mantém as tarefas em dia e terá um dia mais produtivo.
5. Mantenha a calma e siga em frente
Raramente tudo acontece conforme o planejado. O que tiver que ser será! Imprevistos acontecem. Ninguém é perfeito. Sabe aquelas mães que parecem sempre calmas? Provavelmente, elas também tiveram uma manhã caótica.
Você
sabia?

Combate aos grãos integrais
O amaranto é um grão integral que foi muito importante para os astecas. Na época da invasão espanhola, o conquistador Hernán Cortés tentou impedir o cultivo do grão para destruir os astecas. Quem cultivasse amaranto seria condenado à morte!

Tut, Tut ...
O khorasan é uma variedade de trigo levada para os EUA como lembrança de uma tumba egípcia. Ele foi vendido como o "trigo do Rei Tut". Conhecido atualmente como kamut, antiga palavra egípcia para "trigo", ele é saboroso, amanteigado e orgânico.
Faça um café da manhã delicioso e nutritivo!

Um café da manhã balanceado não é apenas uma motivação para seus filhos saírem da cama. Ele garante a energia e os nutrientes que eles precisam para começar o dia. A recomendação é que o café da manhã represente 20% do consumo diário de energia. E ele também fornece proteína, fibras, vitaminas, minerais e muitos outros nutrientes.[1]
Felizmente, existe um jeito fácil e rápido de ajudar seus filhos a tomae café da manhã. Uma tigela com cereal feito de grão integral, um pouco de leite ou iogurte e uma porção de fruta fresca é um ótimo jeito de começar o dia. Se você quiser inovar, dê uma olhada nas nossas receitas divertidas.
Notas
- Gibson SA & O'Sullivan KR (1995). Breakfast cereal consumption patterns and nutrient intakes in British school children. J R Soc Health.115:366-70. • Nicklas TA, Myers L, Reger C et al (1998) Impact of breakfast consumption on nutritional adequacy of the diets of young adults in Bogalusa, Louisiana: ethnic and gender contrasts. J Am Diet Assoc. Dec;98(12):1432-8. • Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, and adults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8. • Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302
Notas
- ^ • Gibson SA & O'Sullivan KR (1995). Breakfast cereal consumption patterns and nutrient intakes in British school children. J R Soc Health.115:366-70. • Nicklas TA, Myers L, Reger C et al (1998) Impact of breakfast consumption on nutritional adequacy of the diets of young adults in Bogalusa, Louisiana: ethnic and gender contrasts. J Am Diet Assoc. Dec;98(12):1432-8. • Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, and adults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8. • Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302.
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Duas dicas importantes: • Procure rótulos em que a palavra "integral" apareça na frente do nome do grão, como em "trigo integral" ou "pão integral". • Nos alimentos com mais de um ingrediente, verifique se "grão integral" aparece no início da lista de ingredientes. Dependendo da posição na lista, maior será a quantidade de grão integral na receita. Outra informação importante é a porcentagem de grão integral, que também costuma aparecer na lista de ingredientes.
Nem todos os óleos vegetais são de palma, e vários tipos de óleo são usados nos produtos alimentícios, como óleo de coco, de girassol ou de canola.
Todos os cereais Nestlé que têm o selo de garantia de cereal integral na embalagem são feitos com grão integral: essa é nossa Garantia de Cereal Integral. Cada porção de 30 gramas tem no mínimo 8 gramas de grão integral. Há listas que mostram a quantidade exata dos ingredientes em todas as embalagens. Desde o fim de 2015, assumimos o compromisso de tornar o grão integral o principal ingrediente dos cereais Nestlé que as crianças adoram.
Todos nós já ouvimos falar no "nível de açúcar no sangue" e em como um nível de açúcar equilibrado ajuda a ter energia e o peso adequado. O índice glicêmico (IG) é um indicador biológico de como os níveis de glicose no sangue são afetados por uma quantidade fixa de carboidratos em alimentos e bebidas. Em outras palavras, ele mostra se o carboidrato é liberado de forma "lenta" ou "rápida".