Rotina matinal
Sobrevivendo às manhãs
As crianças acordaram atrasadas, o cachorro comeu o trabalho de casa e sabe-se lá onde estão as chaves do carro. Ahhhh! Sim, as manhãs podem ser uma loucura. Como dar conta de tudo? Não se preocupe. Com algumas dicas de sobrevivência, suas manhãs podem ser bem melhores.
1. Tic-tac, tic-tac...
Calcule bem o tempo. Levantar alguns minutos mais cedo pode fazer uma enorme diferença. TV, notebooks, tablets e celulares podem fazer você perder tempo. Que tal manter todos os aparelhos desligados durante o café da manhã?
2. Agilize sua manhã
Organize-se na noite anterior para ter uma manhã mais tranquila. Preparar as lancheiras e as mochilas, por exemplo, economiza tempo e energia. Você também pode assinar papéis da escola e deixar a mesa do café da manhã pronta. A melhor parte: seus filhos podem ajudar em algumas tarefas.
3. Perder coisas é perder tempo
É impressionante como chaves, estojos e outros objetos desaparecem em um passe de mágica, principalmente quando você está com pressa. Isso deixa qualquer pessoa... enlouquecida. Evite o estresse deixando todos os objetos importantes no mesmo lugar. É só pegar e sair.
4. Mania de listas
Listas são ótimas. Que tal listar tudo que você precisará durante o dia e conferir a lista antes de sair de casa? Você mantém as tarefas em dia e terá um dia mais produtivo.
5. Mantenha a calma e siga em frente
Raramente tudo acontece conforme o planejado. O que tiver que ser será! Imprevistos acontecem. Ninguém é perfeito. Sabe aquelas mães que parecem sempre calmas? Provavelmente, elas também tiveram uma manhã caótica.
Você
sabia?
Combate aos grãos integrais
O amaranto é um grão integral que foi muito importante para os astecas. Na época da invasão espanhola, o conquistador Hernán Cortés tentou impedir o cultivo do grão para destruir os astecas. Quem cultivasse amaranto seria condenado à morte!
Tut, Tut ...
O khorasan é uma variedade de trigo levada para os EUA como lembrança de uma tumba egípcia. Ele foi vendido como o "trigo do Rei Tut". Conhecido atualmente como kamut, antiga palavra egípcia para "trigo", ele é saboroso, amanteigado e orgânico.
Faça um café da manhã delicioso e nutritivo!
Um café da manhã balanceado não é apenas uma motivação para seus filhos saírem da cama. Ele garante a energia e os nutrientes que eles precisam para começar o dia. A recomendação é que o café da manhã represente 20% do consumo diário de energia. E ele também fornece proteína, fibras, vitaminas, minerais e muitos outros nutrientes.[1]
Felizmente, existe um jeito fácil e rápido de ajudar seus filhos a tomae café da manhã. Uma tigela com cereal feito de grão integral, um pouco de leite ou iogurte e uma porção de fruta fresca é um ótimo jeito de começar o dia. Se você quiser inovar, dê uma olhada nas nossas receitas divertidas.
Notas
- Gibson SA & O'Sullivan KR (1995). Breakfast cereal consumption patterns and nutrient intakes in British school children. J R Soc Health.115:366-70. • Nicklas TA, Myers L, Reger C et al (1998) Impact of breakfast consumption on nutritional adequacy of the diets of young adults in Bogalusa, Louisiana: ethnic and gender contrasts. J Am Diet Assoc. Dec;98(12):1432-8. • Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, and adults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8. • Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302
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Notas
- ^ • Gibson SA & O'Sullivan KR (1995). Breakfast cereal consumption patterns and nutrient intakes in British school children. J R Soc Health.115:366-70. • Nicklas TA, Myers L, Reger C et al (1998) Impact of breakfast consumption on nutritional adequacy of the diets of young adults in Bogalusa, Louisiana: ethnic and gender contrasts. J Am Diet Assoc. Dec;98(12):1432-8. • Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, and adults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8. • Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302.
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Duas dicas importantes: • Procure rótulos em que a palavra "integral" apareça na frente do nome do grão, como em "trigo integral" ou "pão integral". • Nos alimentos com mais de um ingrediente, verifique se "grão integral" aparece no início da lista de ingredientes. Dependendo da posição na lista, maior será a quantidade de grão integral na receita. Outra informação importante é a porcentagem de grão integral, que também costuma aparecer na lista de ingredientes.
Nem todos os óleos vegetais são de palma, e vários tipos de óleo são usados nos produtos alimentícios, como óleo de coco, de girassol ou de canola.
Todos os cereais Nestlé que têm o selo de garantia de cereal integral na embalagem são feitos com grão integral: essa é nossa Garantia de Cereal Integral. Cada porção de 30 gramas tem no mínimo 8 gramas de grão integral. Há listas que mostram a quantidade exata dos ingredientes em todas as embalagens. Desde o fim de 2015, assumimos o compromisso de tornar o grão integral o principal ingrediente dos cereais Nestlé que as crianças adoram.
Todos nós já ouvimos falar no "nível de açúcar no sangue" e em como um nível de açúcar equilibrado ajuda a ter energia e o peso adequado. O índice glicêmico (IG) é um indicador biológico de como os níveis de glicose no sangue são afetados por uma quantidade fixa de carboidratos em alimentos e bebidas. Em outras palavras, ele mostra se o carboidrato é liberado de forma "lenta" ou "rápida".