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    Mãe e filhos tomando café da manhã juntos

    Dicas

    Comece o dia com o pé direito!

    E se cada dia começasse com um sorriso? Isso é possível! Veja 14 dicas para ter uma manhã tranquila e passar mais tempo com a família.

    Organize-se

    Criança pequena se vestindo e passando o moletom listrado pela cabeça

     

    DICA 1: o segredo está na preparação

    Organize, planeje e faça o máximo que puder na noite anterior. Prepare o lanche, assine os documentos da escola e deixe objetos como materiais esportivos e instrumentos musicais ao lado da porta para evitar trabalho extra de manhã.

    DICA 2: quem cedo madruga toma café

    Levantar 20 minutos antes da sua família e tomar um café escutando música, antes de a bagunça começar, ajuda você a sobreviver à correria da manhã.

    DICA 3: vestidos para o sucesso

    Vestir as crianças pode ser o primeiro desafio. Deixe as roupas do dia seguinte penduradas na ordem em que devem ser vestidas. Será divertido.

    DICA 4: evite a pirraça

    Se é uma luta para convencer sua filha de que a saia de balé e as galochas roxas com glitter não fazem parte uniforme escolar, esconda esses itens para evitar a tentação.

    DICA 5: você dita o ritmo

    Para crianças que demoram mais para se arrumar e se distraem com facilidade, crie uma playlist em que cada música está relacionada a uma tarefa. Assim, elas saberão que devem estar vestidas e arrumadas quando uma determinada música terminar.

    Você

    sabia?

    Ilustração de água fervendo

    Mastigando

    Nós comemos grãos integrais há mais de 17.000 anos. Nossos antepassados costumavam colher as sementes, esfregá-las para tirar a casca e mastigar o grão cru ou fervê-lo.

    Ilustração de um balde de grãos

    Muitos grãos

    Um alqueire de trigo contém cerca de um milhão de sementes de grão integral.

    Alegria!

    Família de manhã - pais se divertindo com os filhos

     

    DICA 6: preparar, apontar…

    Crianças gostam de competir. Conte em quanto tempo seu filho termina cada tarefa ou transforme a rotina da manhã em uma gincana.

    DICA 7: não esqueça do carinho

    Algumas crianças precisam de carinho antes de se levantar. Tente acordá-las cinco minutos antes para atender a essa necessidade tão importante ou deixe que elas se vistam na cozinha e conversem enquanto você prepara o café da manhã.

     

     

    DICA 8: a independência começa cedo

    Peça para as crianças desenharem a rotina da manhã para ensiná-las a serem independentes. Elas também podem aprender a fazer o próprio café da manhã se os ingredientes estiverem em uma prateleira baixa na geladeira e os cereais e as tigelas estiverem perto da mesa.

    DICA 9: detox de tecnologia

    Os celulares e a TV são uma enorme distração de manhã. O melhor é evitar essas distrações ou usá-las como recompensa para quem ficou pronto antes da hora.

    Conecte

    Mãe e filha adolescente olhando um tablet enquanto tomam café da manhã

     

    DICA 10: mostre que você se importa

    Crianças que se preocupam com a escola e os amigos podem ter dor de barriga pela manhã. Incentive seus filhos a desabafar e ajude-os a chegar na escola com mais confiança.

    DICA 11: sonhe grande

    De manhã, os sonhos estão mais frescos na memória. Pergunte com o que seus filhos sonharam e divirta-se adivinhando o significado!

    DICA 12: quanto mais, melhor

    Para quebrar a rotina, permita que seus filhos convidem amigos para transformar o café da manhã em um grande acontecimento. Vocês podem se divertir fazendo os convites.

    DICA 13: pense nisto...

    Para que seus filhos se interessem pelo que acontece no mundo desde cedo, explique uma matéria do noticiário da manhã que seja apropriada para a idade deles e pergunte as opiniões.

    DICA 14: toc, toc…

    Se a notícia for muito pesada para a manhã, brinque de detetive, "quem sou eu" ou conte piadas. Todo mundo já começa o dia de bom humor!

    Notas

      Vamos CONVERSAR

      Como encontrar alimentos feitos com grão integral?

      Duas dicas importantes: • Procure rótulos em que a palavra "integral" apareça na frente do nome do grão, como em "trigo integral" ou "pão integral". • Nos alimentos com mais de um ingrediente, verifique se "grão integral" aparece no início da lista de ingredientes. Dependendo da posição na lista, maior será a quantidade de grão integral na receita. Outra informação importante é a porcentagem de grão integral, que também costuma aparecer na lista de ingredientes.

      Por que a Nestlé usa o termo "óleo vegetal" nas embalagens?

      Nem todos os óleos vegetais são de palma, e vários tipos de óleo são usados nos produtos alimentícios, como óleo de coco, de girassol ou de canola.

      Quais cereais Nestlé são feitos com grão integral?

      Todos os cereais Nestlé que têm o selo de garantia de cereal integral na embalagem são feitos com grão integral: essa é nossa Garantia de Cereal Integral. Cada porção de 30 gramas tem no mínimo 8 gramas de grão integral. Há listas que mostram a quantidade exata dos ingredientes em todas as embalagens. Desde o fim de 2015, assumimos o compromisso de tornar o grão integral o principal ingrediente dos cereais Nestlé que as crianças adoram.

      O que é índice glicêmico?

      Todos nós já ouvimos falar no "nível de açúcar no sangue" e em como um nível de açúcar equilibrado ajuda a ter energia e o peso adequado. O índice glicêmico (IG) é um indicador biológico de como os níveis de glicose no sangue são afetados por uma quantidade fixa de carboidratos em alimentos e bebidas. Em outras palavras, ele mostra se o carboidrato é liberado de forma "lenta" ou "rápida".