Organize-se

DICA 1: o segredo está na preparação
Organize, planeje e faça o máximo que puder na noite anterior. Prepare o lanche, assine os documentos da escola e deixe objetos como materiais esportivos e instrumentos musicais ao lado da porta para evitar trabalho extra de manhã.
DICA 2: quem cedo madruga toma café
Levantar 20 minutos antes da sua família e tomar um café escutando música, antes de a bagunça começar, ajuda você a sobreviver à correria da manhã.
DICA 3: vestidos para o sucesso
Vestir as crianças pode ser o primeiro desafio. Deixe as roupas do dia seguinte penduradas na ordem em que devem ser vestidas. Será divertido.
DICA 4: evite a pirraça
Se é uma luta para convencer sua filha de que a saia de balé e as galochas roxas com glitter não fazem parte uniforme escolar, esconda esses itens para evitar a tentação.
DICA 5: você dita o ritmo
Para crianças que demoram mais para se arrumar e se distraem com facilidade, crie uma playlist em que cada música está relacionada a uma tarefa. Assim, elas saberão que devem estar vestidas e arrumadas quando uma determinada música terminar.
Você
sabia?

Mastigando
Nós comemos grãos integrais há mais de 17.000 anos. Nossos antepassados costumavam colher as sementes, esfregá-las para tirar a casca e mastigar o grão cru ou fervê-lo.

Muitos grãos
Um alqueire de trigo contém cerca de um milhão de sementes de grão integral.
Alegria!

DICA 6: preparar, apontar…
Crianças gostam de competir. Conte em quanto tempo seu filho termina cada tarefa ou transforme a rotina da manhã em uma gincana.
DICA 7: não esqueça do carinho
Algumas crianças precisam de carinho antes de se levantar. Tente acordá-las cinco minutos antes para atender a essa necessidade tão importante ou deixe que elas se vistam na cozinha e conversem enquanto você prepara o café da manhã.
DICA 8: a independência começa cedo
Peça para as crianças desenharem a rotina da manhã para ensiná-las a serem independentes. Elas também podem aprender a fazer o próprio café da manhã se os ingredientes estiverem em uma prateleira baixa na geladeira e os cereais e as tigelas estiverem perto da mesa.
DICA 9: detox de tecnologia
Os celulares e a TV são uma enorme distração de manhã. O melhor é evitar essas distrações ou usá-las como recompensa para quem ficou pronto antes da hora.
Conecte

DICA 10: mostre que você se importa
Crianças que se preocupam com a escola e os amigos podem ter dor de barriga pela manhã. Incentive seus filhos a desabafar e ajude-os a chegar na escola com mais confiança.
DICA 11: sonhe grande
De manhã, os sonhos estão mais frescos na memória. Pergunte com o que seus filhos sonharam e divirta-se adivinhando o significado!
DICA 12: quanto mais, melhor
Para quebrar a rotina, permita que seus filhos convidem amigos para transformar o café da manhã em um grande acontecimento. Vocês podem se divertir fazendo os convites.
DICA 13: pense nisto...
Para que seus filhos se interessem pelo que acontece no mundo desde cedo, explique uma matéria do noticiário da manhã que seja apropriada para a idade deles e pergunte as opiniões.
DICA 14: toc, toc…
Se a notícia for muito pesada para a manhã, brinque de detetive, "quem sou eu" ou conte piadas. Todo mundo já começa o dia de bom humor!
Notas
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Duas dicas importantes: • Procure rótulos em que a palavra "integral" apareça na frente do nome do grão, como em "trigo integral" ou "pão integral". • Nos alimentos com mais de um ingrediente, verifique se "grão integral" aparece no início da lista de ingredientes. Dependendo da posição na lista, maior será a quantidade de grão integral na receita. Outra informação importante é a porcentagem de grão integral, que também costuma aparecer na lista de ingredientes.
Nem todos os óleos vegetais são de palma, e vários tipos de óleo são usados nos produtos alimentícios, como óleo de coco, de girassol ou de canola.
Todos os cereais Nestlé que têm o selo de garantia de cereal integral na embalagem são feitos com grão integral: essa é nossa Garantia de Cereal Integral. Cada porção de 30 gramas tem no mínimo 8 gramas de grão integral. Há listas que mostram a quantidade exata dos ingredientes em todas as embalagens. Desde o fim de 2015, assumimos o compromisso de tornar o grão integral o principal ingrediente dos cereais Nestlé que as crianças adoram.
Todos nós já ouvimos falar no "nível de açúcar no sangue" e em como um nível de açúcar equilibrado ajuda a ter energia e o peso adequado. O índice glicêmico (IG) é um indicador biológico de como os níveis de glicose no sangue são afetados por uma quantidade fixa de carboidratos em alimentos e bebidas. Em outras palavras, ele mostra se o carboidrato é liberado de forma "lenta" ou "rápida".