NUTRICIÓN # Qué es la Fibra y Cómo Incluir Más en tu Dieta Publicado: 12/05/2026 AuthorPor Nestlé Cereales Tiempo de lectura 5 minutos ![¿Qué es la fibra y cómo tener más en tu dieta?](/cl/sites/g/files/qirczx891/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=GoOiqZxZ) ¿Te preguntas qué tiene que ver la fibra con tu desayuno o cualquier comida? ¡La respuesta es… mucho! La fibra dietética es la heroína silenciosa que debemos incluir en cantidad suficiente. Es tan importante que, debido a que la mayoría consume menos de lo necesario, se aumentó la recomendación diaria en 2015. Entonces, ¿qué es la fibra, por qué la necesitamos y dónde la encontramos? Sigue leyendo para descubrirlo ## ¿Qué es la fibra? La fibra (o fibra dietética) es un carbohidrato presente en plantas o añadido a alimentos y bebidas. A diferencia de otros carbohidratos, la fibra no puede ser digerida por nuestro cuerpo; en cambio, las bacterias del intestino grueso la descomponen. Existen dos tipos principales: soluble e insoluble. Aunque la fibra no es digerida completamente, esto no la hace menos importante. Cumple un papel esencial: sirve de alimento para las “bacterias buenas” del sistema digestivo, ayudando a que funcione correctamente. Por eso, no pierdas de vista este elemento clave de una dieta equilibrada para niños y adultos. ![¿Cuánta fibra dietética necesitamos realmente?](/cl/sites/g/files/qirczx891/files/styles/3_1_1920px_width/public/2022-07/18464455.jpg.webp?h=58017689&itok=f1spVidG) ## ¿Cuánta fibra dietética necesitamos realmente? Entonces, ¿cuánta fibra deben contener nuestras comidas? La recomendación diaria en Chile es de 25 gramos diarios. Tenlo en cuenta al revisar el contenido de fibra. ## ¿Qué es la fibra soluble? La fibra soluble puede disolverse y formar una sustancia similar a un gel que ayuda a mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Este tipo de fibra se encuentra en cereales de desayuno ricos en fibra, así como en frutas, verduras y en el grano entero. ## ¿Qué es la fibra insoluble? La fibra insoluble no se disuelve en nuestros intestinos y permanece prácticamente intacta mientras pasa por el sistema digestivo. Esta característica ayuda a mantener movimientos intestinales regulares siempre que consumamos suficiente fibra. El arroz integral, las patatas, el salvado de trigo y los frutos secos son buenas fuentes de este tipo de carbohidrato. ## ¿Qué alimentos son ricos en fibra? 20 alimentos deliciosos que además nos aportan mucha fibra Una de las mejores cosas de la fibra es que hay muchas fuentes deliciosas que podemos añadir a nuestra dieta para obtener un suministro constante de este carbohidrato esencial. Ya sea para el desayuno, el almuerzo, la cena o un tentempié, siempre hay alimentos ricos en fibra que puedes incluir en tu plato para acercarte a la ingesta diaria recomendada. Aquí tienes una lista de 20 alimentos ricos en fibra para tu próxima comida: 1\. Cereales de desayuno con alto contenido de fibra 2\. Grano entero 3\. Galletas integrales 4\. Papas (con piel) 5\. Cabritas 6\. Legumbres 7\. Brócoli 8\. Frutos secos 9\. Avena 10\. Pan integral 11\. Arroz integral 12\. Fruta deshidratada 13\. Manzanas 14\. Frutillas 15\. Frambuesas 16\. Palta 17\. Coles de Bruselas 18\. Plátanos 19\. Peras 20\. Zanahorias. Hay muchísimas combinaciones deliciosas de alimentos ricos en fibra que puedes disfrutar en cualquier momento del día. ![¿Qué es la fibra?](/cl/sites/g/files/qirczx891/files/styles/3_1_1920px_width/public/2022-07/EasyWaysToBoostFiberInYourDailyDiet.jpeg.webp?h=30ceb44f&itok=Mx9IVRa0) ## ¿Qué cereales de desayuno son ricos en fibra? Empieza el día con buen pie para alcanzar tu objetivo diario de fibra. Muchos de tus cereales favoritos se consideran ricos en fibra (más de 8,3g de fibra/100g). Desde FITNESS hasta el chocolatoso CHOCAPIC SIN AZUCAR AÑADIDA puedes disfrutar de un desayuno lleno no solo de fibra, sino también de sabor y de ingredientes increíbles como los cereales integrales. Añade también fruta como manzanas o frutos rojos y tendrás una comida rica en fibra lista en segundos. La fibra es una parte importante de nuestra dieta y no consumimos suficiente. De hecho, solo el 9% de los adultos ingiere la cantidad recomendada. No solo cuidamos la fibra en nuestras receta, sino también el grano entero. A continuación, descubre por qué es importante consumir cereales de grano entero en el día a día y cómo asegurarte de que tu cereal contiene al menos 8 gramos por porción. ¿Necesitas ideas simples y deliciosas para añadir estos alimentos a tu dieta? Hemos preparado algunos consejos y recetas para que puedas incorporar más fibra a tu desayuno sin complicaciones. ## ARTÍCULOS RELACIONADOS [![recipe_granola](/cl/sites/g/files/qirczx891/files/styles/1_1_450px_width/public/2026-05/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg_0.png.webp?itok=_Z32DpZ4)](https://www.nestle-cereals.com/cl/ideas-de-desayunos-con-fibra-usando-cereales-de-grano-entero) NUTRICIÓN ## [Ideas de desayunos con fibra usando cereales de grano entero](/cl/ideas-de-desayunos-con-fibra-usando-cereales-de-grano-entero) [Ver más](/cl/ideas-de-desayunos-con-fibra-usando-cereales-de-grano-entero "Ver más - Ideas de desayunos con fibra usando cereales de grano entero") [![banner image](/cl/sites/g/files/qirczx891/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-12/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=a86cebac&itok=reurkd2K)](https://www.nestle-cereals.com/cl/blog/desayuno-saludable/porcion-de-cereales) Tiempo de lectura 5 minutos NUTRICIÓN ## [Bienvenido a nuestra Guía de porciones recomendadas de Cereal](/cl/blog/desayuno-saludable/porcion-de-cereales) [Ver más](/cl/blog/desayuno-saludable/porcion-de-cereales "Ver más - Bienvenido a nuestra Guía de porciones recomendadas de Cereal") [![CEREAL Y LECHE: LA PAREJA PERFECTA](/cl/sites/g/files/qirczx891/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/cl/blog/desayuno-saludable/leche-para-cereal) Tiempo de lectura 5 minutos NUTRICIÓN ## [CEREAL Y LECHE: UNA PAREJA PERFECTA](/cl/blog/desayuno-saludable/leche-para-cereal) [Ver más](/cl/blog/desayuno-saludable/leche-para-cereal "Ver más - CEREAL Y LECHE: UNA PAREJA PERFECTA") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/cl/sites/g/files/qirczx891/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/cl/blog/desayuno-saludable/desayuno-para-ninos) Tiempo de lectura 5 minutos NUTRICIÓN ## [Ideas de desayunos fáciles](/cl/blog/desayuno-saludable/desayuno-para-ninos) [Ver más](/cl/blog/desayuno-saludable/desayuno-para-ninos "Ver más - Ideas de desayunos fáciles") [![CREA TU DESAYUNO BALANCEADO](/cl/sites/g/files/qirczx891/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals.JPG.webp?h=39483fd2&itok=LuMSQcTd)](https://www.nestle-cereals.com/cl/blog/desayuno-saludable/desayuno-balanceado) Tiempo de lectura 5 minutos NUTRICIÓN ## [ARMA UN DESAYUNO EQUILIBRADO](/cl/blog/desayuno-saludable/desayuno-balanceado) [Ver más](/cl/blog/desayuno-saludable/desayuno-balanceado "Ver más - ARMA UN DESAYUNO EQUILIBRADO") [![Todo desde el campo hasta el tazón: cómo fabricamos ricos cereales para el desayuno](/cl/sites/g/files/qirczx891/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/cl/blog/desayuno-saludable/como-hacer-cereales) Tiempo de lectura 5 minutos NUTRICIÓN ## [Del Campo a Tu bowl: Cómo Hacemos Nuestros Deliciosos Cereales](/cl/blog/desayuno-saludable/como-hacer-cereales) [Ver más](/cl/blog/desayuno-saludable/como-hacer-cereales "Ver más - Del Campo a Tu bowl: Cómo Hacemos Nuestros Deliciosos Cereales") [![¿Qué hace que un desayuno sea realmente saludable? 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