Výživná snídaně pro skvělý start do nového dne # Co si dát k snídani: Tipy na vyváženou snídani Publikováno: 05/03/2026 Authorod Nestlé cereálie Doba čtení 5 minut Sdílejte s přáteli! ![balanced_breakfast_cereals](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=0NdKGO_5) OK, jste vzhůru. Odhodíte deku a jste připraveni na nový den. Po dlouhém nočním spánku je potřeba nastartovat motor snídaní. Chcete přesně vědět, co udělá vyvážená snídaně? Dobře, tak tedy čtěte dál… ## JAK VYPADÁ VYVÁŽENÁ SNÍDANĚ? Dobře vyvážená snídaně poskytne vám i vaší rodině dobrý start do nového dne. Měli byste dostat směs sacharidů, vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů. Ty najdete v mnoha potravinách a můžete si pěkně vybírat podle toho, co máte nejraději, pokud vybíráte z různých typů snídaní: celozrnné obilniny, ovoce a mléčné výrobky – a samozřejmě sklenici vody. Jedna porce správné velikosti z každé z těchto skupin potravin vás připraví na den, který máte před sebou. Níže zjistíte, proč je to tak, a najdete zde také několik příkladů lahodných a vyvážených snídaní. ## Nápady na vyváženou snídani. ZAČNĚTE OBILNINAMI Obilniny, jako jsou oves, kukuřice, pšenice nebo ječmen, jsou pro vaše stravování důležité. Zejména pokud jsou celozrnné\[1\]. Vyzkoušejte úžasnou vyváženou snídani s obilninami – misku snídaňových cereálií z celozrnných obilnin nebo plátek celozrnného toastu. NAPLNĚNÉ OVOCEM Snídaně je skvělý začátek pro 5 jídel denně. Obsahuje vitamíny, minerální látky a vlákninu. Výborným doplňkem dobře vyvážené snídaně je ovoce. Zkuste jíst sezónní ovoce (je udržitelnější, má lepší chuť a dává vašemu dítěti možnost poznat krásu různých ročních období). Díky velkému výběru není těžké připravit si báječnou ovocnou hostinu. A co pro ty nejmenší nakrájet oblíbené ovoce a přidat ho do jogurtu nebo misky s cereáliemi? Mňam. LAHODNÉ MLÉČNÉ VÝROBKY Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník, který je dobrý pro zdravé zuby a kosti. Jsou také dobrým zdrojem bílkovin, a proto mohou být skvělou snídaní\[2\]. Velmi dobře chutnají cereálie s mlékem, ale proč nepřidat třeba lžíci plnou jogurtu? A sýr není jenom na sendviče, může být také skvělou snídaní –zkuste ho třeba s toastem! PŘIDEJTE NĚJAKÉ BÍLKOVINY Vyzkoušejte plátek šunky, vajíčko nebo malou hrstku mandlí – připravíte tak kompletně vyváženou snídani! „A samozřejmě vodu!“ Takový úžasně lahodný pokrm nesmíme zapomenout dobře zapít. Obecně se doporučuje vypít přibližně 2 litry voy denně. \[3\]. DOPLŇTE SVÉ CEREÁLIE Ať už jste si dali proteinovou snídani, nebo jen chcete oživit svou ranní porci jídla, zde najdete návod, jak doplnit své oblíbené cereálie živinami, které připraví celou rodinu na nadcházející den. ## NÁPADY NA LAHODNÉ INGREDIENCE PRO VYVÁŽENOU SNÍDANI ![Chopped nuts](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_156173201_0.png.webp?itok=o5eubgCU) ![circle](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### SEKANÉ OŘÍŠKY ## PRO KŘUPAVOU SNÍDANI Doplňte svou misku cereálií o křupavý doplněk. Mohou to být oříšky kešu, mandle a vlašské ořechy, které jsou nejen chutné, ale také obohatí váš jídelníček o bílkoviny. Tak proč tu úžasnou křupavost neposunout na novou úroveň a nepřidat své oblíbené oříšky do misky cereálií. ![Peanut butter](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_707667445_0.png.webp?itok=tfIfsaVI) ![circle](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ARAŠÍDOVÉ MÁSLO ## PRO HLADKOU OŘÍŠKOVOU CHUŤ Přidejte ho do mléka a rozpusťte v hrnci při mírné teplotě. Touto směsí potom přelijte své oblíbené cereálie! Nebo ho smíchejte s ovocem a použijte jako polevu. ![yogurt with extra protein](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_508646956_0.png.webp?itok=3bLlEC6y) ![circle](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ZALIJTE JE ## JOGURTEM A ZÍSKEJTE DALŠÍ BÍLKOVINY Jogurt může posloužit jako vynikající doplněk cereálií, protože je zdrojem bílkovin a vápníku. Ať už máte rádi klasické SHREDDED WHEAT, nebo se nemůžete nabažit CINI MINIS, které vás doslova šimrají na jazyku, přidejte naběračku bílého řeckého jogurtu a s chutí se pusťte do své misky cereálií. Získáte vyváženou snídani, která je bohatší na bílkoviny a skvěte chutná. ## OVOCE JAKO DOPLNĚK K CEREÁLIÍM ![bananas](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_603644390%20%281%29.png.webp?itok=t_irncM8) ![circle](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### BANÁNY Přirozeně sladká chuť banánů je dostatečně dobrý důvod, abyste pár plátků přidali do svých oblíbených cereálií. Je to ovšem obsah vlákniny v tomto oblíbeném ovoci, který z něj dělá tak oblíbenou složku pro vyváženou snídani. Dvě mouchy jednou ranou! ![blueberries](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_1924393556_0.png.webp?itok=Wqd1fT3E) ![circle](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### BORŮVKY Stojí za to. Hrstka těchto bobulí vám poskytne slušnou dávku vitamínu C, a to se nezmiňujeme o jejich nezaměnitelné chuti. Rozkrájejte je napůl, aby byly kousky menší. ![raisins](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_151543016%29_0.png.webp?itok=-Fqz_qou) ![circle](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ROZINKY Nenechte se zmást jejich velikostí. Rozinky jsou přirozeně sladké, takže jsou skvělou volbou, když chcete rodině připravit něco sladkého na zub. Navíc je můžete skladovat docela dlouhou dobu doma ve špajzu, což znamená, že když budete chtít něčím oživit svou ranní misku cereálií, budete mít hrstku rozinek vždy po ruce. ![chia seeds](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_537410344_0.png.webp?itok=ilRpn12t) ![circle](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### CHIA SEMÍNKA Tato drobounká černobílá semínka berou svět výživy doslova útokem. A není divu, protože malý šálek chia semínek má vysoký obsah vlákniny a bílkovin. Takže pokud chcete snídani s vysokým obsahem vlákniny, přidejte je do své příští misky cereálií. ## DOPLŇKY NA POSYPÁNÍ CEREÁLIÍ ![cinnamon](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_2100647818_0.png.webp?itok=WgHsIQVV) ![circle](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### SKOŘICE Skořice je skvělý způsob, jak si okořenit snídani, a to doslova. Skořice hraje hlavní roli v našich cereáliích CINI MINIS, ale čajovou lžičku skořice můžete přidat i do jiných oblíbených snídaňových cereálií a dát jim tak úžasnou skořicovou chuť. ![cocoa powder](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_628732238_0.png.webp?itok=hFtK7Q8d) ![circle](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### KAKAOVÝ PRÁŠEK Mějte po ruce zásobu kakaového prášku. Kakao je vždy připravené propůjčit svou intenzivní čokoládovou chuť nejen horkým nápojům, ale dodá také vzrušující změnu vašim snídaňovým cereáliím. Přidejte své oblíbené ovoce a ořechy do misky s cereáliemi a potom vše posypte kakaovým práškem! ## VYVÁŽENÉ RECEPTY [![FITNESS BANANA STRAWBERRY SORBET](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/7f0451a36432ac0f4673a9f3d1bef747.jpg.webp?itok=wuXd97SW "FITNESS BANANA STRAWBERRY SORBET")](https://www.nestle-cereals.com/cz/recepty/vyvazena/bananovy-sorbet) Bez vajec Fitness® cereálie! ## [FITNESS® Banánový jahodový sorbet](/cz/recepty/vyvazena/bananovy-sorbet) [Zjistěte více](/cz/recepty/vyvazena/bananovy-sorbet "Zjistěte více - FITNESS® Banánový jahodový sorbet") [![CHEERIOS® summer raspberry and peach lollies](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/6a64a09b59575d8a61901fa4a42b18fe.jpg.webp?itok=EJ-7Nvlb "CHEERIOS® summer raspberry and peach lollies")](https://www.nestle-cereals.com/cz/recepty/deti/poppy) Bez vajec ## [CHEERIOS® letní malinové a broskvové poppy](/cz/recepty/deti/poppy) [Zjistěte více](/cz/recepty/deti/poppy "Zjistěte více - CHEERIOS® letní malinové a broskvové poppy") [![Nesquik Gaufres](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/a3858458e3a662d06925210462b6471b.jpg.webp?itok=xdh3bT0u "Nesquik Gaufres")](https://www.nestle-cereals.com/cz/recepty/deti/vafle) děti ## [NESQUIK® vafle s červeným ovocem](/cz/recepty/deti/vafle) [Zjistěte více](/cz/recepty/deti/vafle "Zjistěte více - NESQUIK® vafle s červeným ovocem") PreviousNext [Zobrazit více](/cz/recepty) ## Poznámky pod čarou \[1\] Celozrnné dobroty:http://www.whole graingoodness.com/whole grain-health-benefits/whole grain-nutrients/ \[2\] Zjistěte více o zdravotních přínosech mléka:http://www.milk.co.uk/page.aspx?intPageID=73 \[3\] Průvodce NHS Jezte zdravě:http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/the-eatwell-guide.aspx ## SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY [![High Fibre Breakfast Ideas](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg.webp?h=832607c1&itok=V6ZyP1n5)](https://www.nestle-cereals.com/cz/blog/vyvazena-snidane/cerealie-vlaknina) Doba čtení 5 minut Výživná snídaně pro skvělý start do nového dne ## [Snídaňové tipy s vlákninou z celozrnných cereálií](/cz/blog/vyvazena-snidane/cerealie-vlaknina) [Zjistěte více](/cz/blog/vyvazena-snidane/cerealie-vlaknina "Zjistěte více - Snídaňové tipy s vlákninou z celozrnných cereálií") [![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=rdueIHt6)](https://www.nestle-cereals.com/cz/blog/zdrava-snidane/co-je-vlaknina) Doba čtení 5 minut Výživná snídaně pro skvělý start do nového dne ## [Co je vláknina?](/cz/blog/zdrava-snidane/co-je-vlaknina) [Zjistěte více](/cz/blog/zdrava-snidane/co-je-vlaknina "Zjistěte více - Co je vláknina?") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/cz/blog/zdrava-snidane/cerealie-a-mleko) Doba čtení 5 minut Výživná snídaně pro skvělý start do nového dne ## [Je mléko zdravé ke snídani s cereáliemi?](/cz/blog/zdrava-snidane/cerealie-a-mleko) [Zjistěte více](/cz/blog/zdrava-snidane/cerealie-a-mleko "Zjistěte více - Je mléko zdravé ke snídani s cereáliemi?") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/cz/blog/zdrava-snidane/deti-a-snidane) Doba čtení 5 minut Výživná snídaně pro skvělý start do nového dne ## [Jednoduché zdravé snídaně pro děti](/cz/blog/zdrava-snidane/deti-a-snidane) [Zjistěte více](/cz/blog/zdrava-snidane/deti-a-snidane "Zjistěte více - Jednoduché zdravé snídaně pro děti") [![Frequently asked questions](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/cz/blog/zdrava-snidane/jak-vyrobit-cerealie) Doba čtení 5 minut Výživná snídaně pro skvělý start do nového dne ## [Celozrnné obilniny z pole do misky: Jak vyrábíme chutné snídaňové cereálie](/cz/blog/zdrava-snidane/jak-vyrobit-cerealie) [Zjistěte více](/cz/blog/zdrava-snidane/jak-vyrobit-cerealie "Zjistěte více - Celozrnné obilniny z pole do misky: Jak vyrábíme chutné snídaňové cereálie") [![Good Morning Gluten Free Breakfast!](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/cz/blog/zdrava-snidane/bez-lepku) Doba čtení 5 minut Výživná snídaně pro skvělý start do nového dne ## [Intolerance lepku: Jak si užít zdravou snídani bez lepku](/cz/blog/zdrava-snidane/bez-lepku) [Zjistěte více](/cz/blog/zdrava-snidane/bez-lepku "Zjistěte více - Intolerance lepku: Jak si užít zdravou snídani bez lepku") [![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/cz/blog/zdrava-snidane/porce-cerealii) Doba čtení 5 minut Výživná snídaně pro skvělý start do nového dne ## [Porce cereálií: Kolik je ta správná dávka?](/cz/blog/zdrava-snidane/porce-cerealii) [Zjistěte více](/cz/blog/zdrava-snidane/porce-cerealii "Zjistěte více - Porce cereálií: Kolik je ta správná dávka?") [![What really makes a healthy breakfast? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/cz/sites/g/files/qirczx1006/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/TopBanner_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=aKhf4-sH)](https://www.nestle-cereals.com/cz/blog/zdrava-snidane/lepsi-snidane) Doba čtení 5 minut Výživná snídaně pro skvělý start do nového dne ## [Lepší snídaně](/cz/blog/zdrava-snidane/lepsi-snidane) [Zjistěte více](/cz/blog/zdrava-snidane/lepsi-snidane "Zjistěte více - Lepší snídaně") PreviousNext [ZOBRAZIT VÍCE](/cz/blog)