ERNÄHRUNG # STELLT EUER AUSGEWOGENES FRÜHSTÜCK ZUSAMMEN Veröffentlicht: 05/03/2026 AuthorVon Nestlé Cerealien Lesezeit 5 Minuten Zum Teilen mit deinen Freunden! ![balanced_breakfast_cereals bowl example](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2025-06/balanced_breakfast_cereals_0.png%20%281%29_0.png.webp?itok=OrO6rdId) Okay, ihr seid aufgestanden, habt die Bettdecke abgeschüttelt und seid bereit für den Tag. Nach einer langen Nacht muss die morgendliche Mahlzeit den Motor wieder in Schwung bringen. Ihr fragt euch, was genau ein ausgewogenes Frühstück ausmacht? Nun, lest weiter ... ## WIE SIEHT EIN AUSGEWOGENES FRÜHSTÜCK AUS? Ein gut ausgewogenes Frühstück sorgt für einen guten Start in den Tag, für euch und eure Familie. Es sollte eine Mischung aus Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Protein, Vitaminen und Mineralien enthalten. Dies ist in vielen Lebensmitteln zu finden und ihr habt eine große Auswahl. Wählt etwas aus den verschiedenen Nahrungsmittelgruppen fürs Frühstück: Getreide, Früchte und Milchprodukte – und natürlich ein Glas Wasser. Eine Portion in der richtigen Größe von diesen Nahrungsmittelgruppen gibt euch alles für einen guten Start. Schaut mal hier unten, denn da könnt ihr herausfinden, warum das so ist und seht euch einige Beispiele für leckere, ausgewogene Frühstücksideen an. ## Ideen für ein ausgewogenes Frühstück Getreide Getreide wie Hafer, Mais, Weizen und Gerste sind für eure Ernährung wichtig. Besonders, wenn es sich um Vollkorn handelt\[1\]. Für ein wunderbar ausgewogenes Frühstück mit Getreide könnt ihr eine Schale mit Frühstückscerealien aus Vollkorn oder eine Scheibe Vollkorntoast wählen. Obst „5 am Tag“ sollte schon beim Frühstück beginnen. Mit viel Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen ist Obst die perfekte Ergänzung für jedes Frühstück. Wählt dabei wenn möglich saisonale Früchte, sie sind nachhaltiger, schmecken meistens besser und vermitteln eurem Kind die Vorzüge jeder Jahreszeit. Bei so viel Auswahl ist es nicht schwer, eine Obstschüssel zusammenzustellen, die Appetit macht. Und für die Kleinen könnt ihr deren Lieblingsobst in Stücke schneiden und mit Joghurt oder Cerealien mischen. Lecker. Milch Milchprodukte enthalten viel Calcium. Dieses wird für das normale Wachstum und die normale Entwicklung von Knochen und Zähnen benötigt. Perfekt also für den Frühstückstisch\[2\]. Milch schmeckt mit Cerealien, aber wie wäre es mit einem Klacks Joghurt? Und Käse schmeckt nicht nur in der Mittagspause, sondern auch zum Frühstück, z.B. auf einer Scheibe Vollkornbrot! Eiweiss Eine Scheibe Schinken, ein Ei oder eine Handvoll Mandeln und schon ist euer ausgewogenes Frühstück fertig! „Und natürlich Wasser!“ Bei so viel leckerem Essen sollten wir das Trinken nicht vergessen. Es wird allgemein empfohlen, etwa zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken\[3\]. ## LECKERE TOPPING-IDEEN FÜR CEREALIEN BEI EINEM AUSGEWOGENEN FRÜHSTÜCK ![Chopped nuts](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_156173201_0.png.webp?itok=o5eubgCU) ![circle](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### GEHACKTE NÜSSE ## FÜR EIN KNUSPRIGES FRÜHSTÜCK Für mehr Protein, gebt ein paar knusprigen Cashew-Kerne, Mandeln und Walnüssen in eure Cerealienschüssel. Die sind nicht nur lecker, sondern auch eine gute Proteinquelle. Warum macht ihr es also nicht extraknusprig und gebt ein paar eurer Lieblingsnüsse zu euren Lieblingscerealien? ![Peanut butter](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_707667445_0.png.webp?itok=tfIfsaVI) ![circle](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ERDNUSSBUTTER ## FÜR EINEN CREMIG-NUSSIGEN GESCHMACK Nehmt eine Pfanne und löst die Erdnussbutter bei mittlerer Hitze in Milch auf, bevor ihr es über euer Lieblingsmüsli gebt! Oder mischt die Erdnussbutter mit Obst und gebt es als Topping auf eure Cerealien. ![yogurt with extra protein](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_508646956_0.png.webp?itok=3bLlEC6y) ![circle](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### Joghurt ## für extra Protein Joghurt ist ein tolles Topping für Cerealien, da es eine Protein- und Calciumquelle ist. Ganz gleich, ob ihr CHEERIOS oder die leckeren CINI MINIS mögt: Gebt einfach etwas Naturjoghurt griechischer Art hinzu und schon könnt ihr euch mit euren Cerealien ein ausgewogenes und proteinreiches Frühstück schmecken lassen. ## FRÜCHTE ALS CEREALIEN TOPPING ![bananas](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_603644390%20%281%29.png.webp?itok=t_irncM8) ![circle](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### BANANEN Die natürliche Süße der Bananen ist Grund genug, ein paar Scheiben davon zu deinen Lieblingcerealien zu geben. Doch auch der Ballaststoffgehalt dieser beliebten Frucht macht sie zu einer hervorragenden Zutat eines ausgewogenen Frühstücks. Win-win! ![blueberries](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_1924393556_0.png.webp?itok=Wqd1fT3E) ![circle](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### BLAUBEEREN sind zu Recht vielgepriesen. Eine Handvoll Blaubeeren sorgt für Vitamin C. Dazu kommt noch der unvergleichliche Geschmack. Ihr könnt sie auch halbieren. ![raisins](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_151543016%29_0.png.webp?itok=-Fqz_qou) ![circle](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ROSINEN Lasst euch nicht von ihrer Größe täuschen. Rosinen sind natürlich süß und so eine gute Wahl für alle Naschkatzen in der Familie. Ihr könnt sie auch lange im Regal aufbewahren. So habt ihr immer eine Tasse mit Rosinen zur Hand, um eure Cerealien am Morgen aufzupeppen. ![chia seeds](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_537410344_0.png.webp?itok=ilRpn12t) ![circle](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### CHIASAMEN Diese winzigen, schwarz-weißen Samen haben die Nahrungsmittelwelt im Sturm erobert. Kein Wunder, denn nur eine Tasse Chiasamen enthält viele Ballaststoffe und Proteine. Wenn ihr euch also ein ballaststoffreiches Frühstück wünscht, könnt ihr einfach Chiasamen zu euren Frühstückscerealien geben. ## CEREALIEN TOPPINGS ZUM DRÜBERSTREUEN ![cinnamon](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_2100647818_0.png.webp?itok=WgHsIQVV) ![circle](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ZIMT Zimt ist ein tolles Gewürz für euer Frühstück. Wir haben ihn zum Star in unseren CINI MINIS Cerealien gemacht, doch ihr könnt auch einen Teelöffel Zimt zu euren anderen Lieblingscerealien geben und den wunderbaren Geschmack genießen. ![cocoa powder](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_628732238_0.png.webp?itok=hFtK7Q8d) ![circle](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### KAKAOPULVER Achtet darauf, immer genug Kakaopulver im Haus zu haben. Denn es gibt heißen Getränken einen intensiven Schokoladengeschmack und bringt Abwechslung in eure Frühstückscerealien. Gebt eure Lieblingsfrüchte und -nüsse in eure Schüssel mit Cerealien und streut etwas Kakaopulver darüber. ## AUSGEWOGENE REZEPTE [![Kinder spielen mit Erwachsenen](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2025-06/GettyImages-554992071.jpg_0.png.webp?itok=fGsXBhc8)](https://www.nestle-cereals.com/de/blog/ern%C3%A4hrung/fruehstueck-am-wochenende) Lesezeit 5 Minuten ERNÄHRUNG ## [Frühstück am Wochenende – Spaß für die ganze Familie](/de/blog/ern%C3%A4hrung/fruehstueck-am-wochenende) [MEHR ANZEIGEN](/de/blog/ern%C3%A4hrung/fruehstueck-am-wochenende "MEHR ANZEIGEN - Frühstück am Wochenende – Spaß für die ganze Familie") [![Serving Sizes](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/Serving%20Sizes_1.png.webp?itok=5XvM8DlE)](https://www.nestle-cereals.com/de/blog/ern%C3%A4hrung/cerealien-portionsgroesse) Lesezeit 5 Minuten ERNÄHRUNG ## [Wie viel Kalorien sollte ein Frühstück haben?](/de/blog/ern%C3%A4hrung/cerealien-portionsgroesse) [MEHR ANZEIGEN](/de/blog/ern%C3%A4hrung/cerealien-portionsgroesse "MEHR ANZEIGEN - Wie viel Kalorien sollte ein Frühstück haben?") [![Was macht ein gesundes Frühstück wirklich aus? Die International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/TopBanner_1.png.webp?itok=qQaoTlz9)](https://www.nestle-cereals.com/de/blog/ern%C3%A4hrung/besseres-fruehstueck) Lesezeit 5 Minuten ERNÄHRUNG ## [Was ist ein gesundes Frühstück? Die International Breakfast Research Initiative (IBRI) klärt auf](/de/blog/ern%C3%A4hrung/besseres-fruehstueck) [MEHR ANZEIGEN](/de/blog/ern%C3%A4hrung/besseres-fruehstueck "MEHR ANZEIGEN - Was ist ein gesundes Frühstück? Die International Breakfast Research Initiative (IBRI) klärt auf") PreviousNext [Mehr anzeigen](/de/rezepte) ## Fußnoten \[1\] Wertvolle Inhaltsstoffe von Vollkorn:http://www.wholegraingoodness.com/vollkorn-gesundheitliche-vorteile/vollkorn-naehrstoffe/ \[2\] Erfahrt mehr über die gesundheitlichen Vorteile der Milch: http://www.milk.co.uk/page.aspx?intPageID=73 NHS Eat Well Ratgeber: \[3\] NHS Eat Well Guide:http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/the-eatwell-guide.aspx ## ÄHNLICHE BEITRÄGE [![ernharung](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2026-06/Picture1_0.png.webp?itok=OP32l86t)](https://www.nestle-cereals.com/de/blog/ern%C3%A4hrung/Fruehstueksideen) ERNÄHRUNG ## [Was sollte man zum Frühstück essen?](/de/blog/ern%C3%A4hrung/Fruehstueksideen) [MEHR ANZEIGEN](/de/blog/ern%C3%A4hrung/Fruehstueksideen "MEHR ANZEIGEN - Was sollte man zum Frühstück essen?") [![Leute beim Frühstück](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2025-06/gettyimages-547133836.jpg.png_0.png.webp?itok=dV6azb8J)](https://www.nestle-cereals.com/de/blog/ern%C3%A4hrung/unterhaltung) Lesezeit 5 Minuten ERNÄHRUNG ## [Unterhaltung](/de/blog/ern%C3%A4hrung/unterhaltung) [MEHR ANZEIGEN](/de/blog/ern%C3%A4hrung/unterhaltung "MEHR ANZEIGEN - Unterhaltung") [![Serving Sizes](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/Serving%20Sizes_1.png.webp?itok=5XvM8DlE)](https://www.nestle-cereals.com/de/blog/ern%C3%A4hrung/cerealien-portionsgroesse) Lesezeit 5 Minuten ERNÄHRUNG ## [Wie viel Kalorien sollte ein Frühstück haben?](/de/blog/ern%C3%A4hrung/cerealien-portionsgroesse) [MEHR ANZEIGEN](/de/blog/ern%C3%A4hrung/cerealien-portionsgroesse "MEHR ANZEIGEN - Wie viel Kalorien sollte ein Frühstück haben?") [![article_make_every_morning](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/article_make_every_morning_2048x1152_01.png.webp?itok=u8f9WaHX)](https://www.nestle-cereals.com/de/blog/ern%C3%A4hrung/guter-start-in-den-tag) Lesezeit 5 Minuten ERNÄHRUNG ## [So wird jeder Morgen ein guter Morgen!](/de/blog/ern%C3%A4hrung/guter-start-in-den-tag) [MEHR ANZEIGEN](/de/blog/ern%C3%A4hrung/guter-start-in-den-tag "MEHR ANZEIGEN - So wird jeder Morgen ein guter Morgen!") [![werden stage visual](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/fruehstueck-its-toll-zum-gross-werden_stage_visual.png.webp?h=2f12f983&itok=ik27D-QW)](https://www.nestle-cereals.com/de/rezepte-tipps/motivation/ein-gutes-fruehstueck) Lesezeit 5 Minuten ERNÄHRUNG ## [Ein gutes Frühstück ist toll zum Großwerden](/de/rezepte-tipps/motivation/ein-gutes-fruehstueck) [MEHR ANZEIGEN](/de/rezepte-tipps/motivation/ein-gutes-fruehstueck "MEHR ANZEIGEN - Ein gutes Frühstück ist toll zum Großwerden") [![Kinder spielen mit Erwachsenen](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2025-06/GettyImages-554992071.jpg_0.png.webp?itok=fGsXBhc8)](https://www.nestle-cereals.com/de/blog/ern%C3%A4hrung/fruehstueck-am-wochenende) Lesezeit 5 Minuten ERNÄHRUNG ## [Frühstück am Wochenende – Spaß für die ganze Familie](/de/blog/ern%C3%A4hrung/fruehstueck-am-wochenende) [MEHR ANZEIGEN](/de/blog/ern%C3%A4hrung/fruehstueck-am-wochenende "MEHR ANZEIGEN - Frühstück am Wochenende – Spaß für die ganze Familie") [![Einfache Frühstücksideen für Kinder, die Spaß machen](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/Kids%20Breakfast_1.png.webp?itok=FTOnxroU)](https://www.nestle-cereals.com/de/blog/ern%C3%A4hrung/fruehstueck-fuer-kinder) Lesezeit 5 Minuten ERNÄHRUNG ## [Einfache Frühstücks Ideen für Kinder, die Spass machen](/de/blog/ern%C3%A4hrung/fruehstueck-fuer-kinder) [MEHR ANZEIGEN](/de/blog/ern%C3%A4hrung/fruehstueck-fuer-kinder "MEHR ANZEIGEN - Einfache Frühstücks Ideen für Kinder, die Spass machen") [![](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/gettyimages-181216037.jpg.png.webp?itok=P2mVyp_X)](https://www.nestle-cereals.com/de/rezepte-tipps/motivation/fruehstuecks-ueberlebenstipps) Lesezeit 5 Minuten ERNÄHRUNG ## [Ablauf am Morgen](/de/rezepte-tipps/motivation/fruehstuecks-ueberlebenstipps) [MEHR ANZEIGEN](/de/rezepte-tipps/motivation/fruehstuecks-ueberlebenstipps "MEHR ANZEIGEN - Ablauf am Morgen") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/de/blog/ern%C3%A4hrung/cerealien-und-milch) Lesezeit 5 Minuten ERNÄHRUNG ## [CEREALIEN UND MILCH: EIN TRAUMPAAR](/de/blog/ern%C3%A4hrung/cerealien-und-milch) [MEHR ANZEIGEN](/de/blog/ern%C3%A4hrung/cerealien-und-milch "MEHR ANZEIGEN - CEREALIEN UND MILCH: EIN TRAUMPAAR") [![Vom Feld in die Schüssel: So machen wir leckere Frühstückscerealien](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?itok=synZ1HEc)](https://www.nestle-cereals.com/de/blog/ern%C3%A4hrung/so-werden-cerealien-gemacht) Lesezeit 5 Minuten ERNÄHRUNG ## [Frühstückscerealien - nahrhafte Frühstücksideen, die euch sofort Energie geben](/de/blog/ern%C3%A4hrung/so-werden-cerealien-gemacht) [MEHR ANZEIGEN](/de/blog/ern%C3%A4hrung/so-werden-cerealien-gemacht "MEHR ANZEIGEN - Frühstückscerealien - nahrhafte Frühstücksideen, die euch sofort Energie geben") [![Was macht ein gesundes Frühstück wirklich aus? Die International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/de/sites/g/files/qirczx871/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/TopBanner_1.png.webp?itok=qQaoTlz9)](https://www.nestle-cereals.com/de/blog/ern%C3%A4hrung/besseres-fruehstueck) Lesezeit 5 Minuten ERNÄHRUNG ## [Was ist ein gesundes Frühstück? Die International Breakfast Research Initiative (IBRI) klärt auf](/de/blog/ern%C3%A4hrung/besseres-fruehstueck) [MEHR ANZEIGEN](/de/blog/ern%C3%A4hrung/besseres-fruehstueck "MEHR ANZEIGEN - Was ist ein gesundes Frühstück? Die International Breakfast Research Initiative (IBRI) klärt auf") PreviousNext [MEHR ANZEIGEN](/de/blog)