Hommikusöögihelbed ja piim – taevalik paar

Piimas on palju kaltsiumit, mis on just lastele väga tähtis, sest seda on vaja nende luude kasvamiseks ja arenguks. Kuigi mõned lapsed piima niisama ei joo, on kausitäis hommikusöögihelbeid piimaga maitsev viis ahvatleda neid ka veidi piimatooteid sööma. Tegelikult näitavad uuringud, et korrapäraselt hommikusöögihelbeid söövad lapsed tarbivad ka palju rohkem piima.^[1]

Maitsev ja kõhtu täitev piim sisaldab paljusid toitaineid, mida meie organism vajab, näiteks:

• Valgud Valgud aitavad hoida lihasmassi, mis on tähtis igapäevaseks tegutsemiseks.
• Kaltsium Hoiab hambad ja luud tugevana ning on väga tähtis laste luustiku normaalseks kasvuks ja arenguks. See on piima süü, et nad nii ruttu oma riietest välja kasvavad!
• B2-vitamiin Seda võid teada ka riboflaviini nime all – ja kui veel ei teadnud, siis nüüd tead toredat sõna, mida teistega jagada! See aitab meil toidust energiat vabastada.
• B12-vitamiin See, nagu ka B2-vitamiin, aitab muuta söödud toidu energiaks ning osaleb hapnikku transportivate punaliblede tootmisel. Kõlab veidi tehniliselt, aga võid kindel olla, et see aitab su organismi mootoril sujuvalt töötada.
• Jood Kasulik närvisüsteemile. Auh! (Näed, sa ei võpatanudki!)

Piim ja hommikusöögihelbed võivad ideaalselt sobida, aga mis siis saab, kui soovid midagi laktoosivaba? Ka selliseid on küllaga. Need on maitsvad ja sageli kaltsiumiga rikastatud, et sa ei jääks kõigist neist toitainetest ilma. Vaata pakendi märgistuselt, mida head need sisaldavad.

• Sojapiim – eriti rikkalik soja on hea valguallikas ja selles on vähe küllastunud rasvu.
• Kookospiim – rikkalik ja kreemjas kookospiim sisaldab siiski ka märkimisväärses koguses küllastunud rasvu ja seepärast on parem seda mõõdukalt tarbida.
• Mandlipiim – vähe küllastunud rasvu sisaldaval mandlipiimal on iseloomulik kerge värske maitse.
• Riisipiim – magus ja teistest piimadest vedelam riisipiim maitseb magusalt ka hommikusöögihelvestega.

Loe lisaks, mida on vaja tasakaalustatud hommikusöögi jaoks

PARIM NIPP! Kõigi nende alternatiivsete piimatoodete seast valides eelista võimaluse korral rikastatud varianti.

Su lapsed vast ei vajagi julgustust hommikusöögihelvestega mängimiseks, aga siin on siiski veel mõned ideed.

• Sega nagu segane – eriti nätske helbemaiuse tegemiseks lase piimal helvestesse imbuda ja siis muudkui sega!
• Krõmpsuvalt krõbe – vala külma piimaga üle ja hakka kohe krõmpsutama.
• Seest soojaks – soojenda piim kähku mikrolaineahjus ja muuda kausitäis hommikusöögihelbeid soojendavaks hommikusöögiks.

• Lisa pisut vürtsi – maitsesta tilga kaneelisiirupi või meega.
• Värve juurde – lisa tükeldatud puuvilju, et luua värvikirev hommikusöök.
• Kausist välja – kes ütles, et hommikusöögihelbeid tuleb tingimata kausist süüa? Kas on võimalik, et lemmikkruusist on need veel maitsvamad? Ise otsustad.

Loe meie nõuandeid vahva nädalavahetuse jaoks

Allmärkused

• INCA2 (2008) French National Dietary Survey.• Michels, N., De Henauw, S., Breidenassel, C. jt, "European adolescent ready-to-eat-cereal (RTEC) consumers have a healthier dietary intake and body composition compared with non-RTEC consumers", Eur. J. Nutr. Juuni, nr 54 (4), juuni 2015, lk 653–664.