naine kuivatab pärast hommikusööki nõusid

Hommikusöök

Mis võiks hommikuti sinu taldrikul olla?

Tore, ärkasid. Heitsid teki pealt ning oled valmis päeva alustama. Pärast pikka und peab hommikueine kõigi mootorid jälle käima tõmbama. Kas oled mõelnud, milline peaks üks hea hommikusöök olema? Loe edasi ...

Milline peaks olema tasakaalustatud hommikusöök?

Tasakaalustatud hommikusöök aitab sul ja su perel kõige paremini päeva alustada. Sa vajad korralikku segu süsivesikutest, kiudainetest, valkudest, vitamiinidest ja mineraaltoitainetest. Neid leidub paljudes toitudes ja sa võid süüa peaaegu kõike, mida sulle meeldib, kui valid kõigist erinevatest hommikusöögi juurde kuuluvatest toidurühmadest, teravili, puuviljad ja piimatooted, ning jood loomulikult ka klaasitäie vett. Õige suurusega portsjon, mis sisaldab kõiki neid toidurühmi, valmistab igaühe eelseisvaks päevaks ette. Uuri järgnevast, miks see nii on, ning heida pilk maitsvate ja tasakaalustatud hommikusöökide näidetele.

kolm tühja punast valgetäpilist kaussi ülestikku

Teravili, puuviljad, piimatooted ...

slices of whole grain bread

1. Alusta teraviljast

Teraviljad nagu kaer, mais, nisu ja oder on kasulikud. Eriti täistera kujul[1]. Imelise teraviljadega hommikusöögi saad, kui võtad kausitäie täisterajahust hommikusöögihelbeid või viilu röstitud täisterasaia. Loe lisateavet täisterajahu ja rafineeritud viljast jahu erinevuste kohta.

erinevused täisterajahu ja rafineeritud viljast jahu vahel

kausitäis värsket puuviljasalatit

2. Kõht täis puuviljadest

Hommikusöök on väga hea aeg, et alustada hoogsalt oma igapäevase viie puuviljaportsjoni söömist. Puuviljades on palju vitamiine, mineraaltoitaineid ja kiudaineid ning need on suurepäraseks täienduseks igale hommikusöögile. Eelista hooajalisi puuvilju, sest nii on jätkusuutlikum, neil on parem maitse ja pealegi aitab see lapsel õppida tundma iga aastaaja ilu. Neid on saadaval nii palju, et väga lihtne on teha üks imetore puuviljane pidusöök. Kõige väiksematele võid näiteks lõigata mõned nende lemmikpuuviljad väikesteks tükkideks ja lisada need jogurtile või hommikusöögihelveste kaussi. Mmm, maitsev!

kaks tassi piimatooteid vaarikatega

3. Maitsvad piimatooted

Rikkalikult luudele ja hammastele kasulikku kaltsiumit sisaldavad piimatooted on ka head valguallikad ja need sobivad väga hästi hommikusöögiks[2]. Hommikusöögihelbed sobivad väga hästi piimaga, kuid miks mitte proovida neid ka jogurtiga? Ka juust ei ole ainult võileiva peale panemiseks, vaid sellest saab suurepärase hommikusöögi – proovi seda röstsaial!

Tahad tugevamat hommikusööki? Lisa valke

Kui sa oled hommikuti väga näljane või vajad palju energiat, siis võiksid oma hommikueinesse rohkem valke lisada. Proovi näiteks singiviilu, muna või väikest peotäit mandleid – nii on su tasakaalustatud hommikusöök täiuslik ja sa oled valmis hoogsalt päevatööd alustama!

 

"Ja loomulikult vesi!"

Kõige selle maitsva toidu kõrval ei tohiks joomist unustada. Üldiselt soovitatakse iga päev juua umbes kaks liitrit vett[3]. Uuringud on näidanud, et peaaegu kaks kolmandikku lastest ei ole kooli jõudes piisavalt vedelikke tarbinud[4]. Katsume siis selle suundumusega võidelda!

joonistus klaasitäiest veest
vaade nisupõllule päikeseloojangu ajal

Kogu lugu täisterast

Täisteras on rikkalikumalt toitaineid kui n-ö "valgetes", palju töödeldud jahudes. Kas prooviksid täisteratooteid, et näha, kuidas meeldib?

Loe edasi Read the full article "Kogu lugu täisterast"

Pane kokku enda hommikusöök

Vali üks asi igast toidurühmast

TeraviliLapsedTeismelisedTäiskasvanud
Täisterast hommikusöögihelbed25-30 g30-45 g30-45 g
Täisteramuffin moosiga (15 g)1 väike1 tk1 tk
Täisterasai või (5 g) ja moosiga (15 g)40 g (1 viil)80 g (2 viilu)80 g (2 viilu)
Näkileib või (5 g) ja moosiga (15 g)2 tk4 tk3 tk
+
PiimatootedLapsedTeismelisedTäiskasvanud
Väherasvane piim125 ml150-200 ml125 ml
Kuum kakaojook (tasakaalustatud suhkrutarbimiseks on soovitatav vältida kuuma kakaojoogi ja moosi tarbimist ühel söögikorral)200 ml väherasvast piima 1–2 tl kakaopulbriga250 ml väherasvast piima 2 tl kakaopulbriga200 ml väherasvast piima 2–2 tl kakaopulbriga
Jogurt125 g200 g125 g
Kodujuust14 g28 g14 g
+
Puuviljad (soovitatavalt hooajalised puuviljad)LapsedTeismelisedTäiskasvanud
Apelsin1 tk1 tk1 tk
Banaan1 tk1 tk1 tk
Õun1 tk1 tk1 tk
Kiivi1 tk1 tk2 tk
+
Soovi korral: rohkem valkuLapsedTeismelisedTäiskasvanud
Mandlid5-8 tk10 tk5-8 tk
Muna1  väike1 keskmine1  väike
Sink1 väike57 g/2 viilu28 g/1 viil
Juust14 g14 g14 g
Maapähklivõi1/2 tl1 tl1/2 tl
+

Klaasitäis vett :)

Allmärkused

  1. Jonnalagadda SS, Harnack L, Liu RH et al (2011) Putting the whole grain puzzle together: health benefits associated with whole grains--summary of American Society for Nutrition 2010 Satellite Symposium. J Nutr. May;141(5).
  2. Lisateave piima tervisele kasulike omaduste kohta
  3. www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
  4. Bonnet F, Lepicard EM, Cathrin L et al (2012) French children start their school day with a hydration deficit. Ann Nutr Metab. 60(4):257-63. Assael BM, Cipolli M, Meneghelli I et al (2012) Italian Children Go to School with a Hydration Deficit. J Nutr Disorders Ther. 2:3. Barker M, Benefer M, Russell J et al (2012) Hydration Deficit After Breakfast Intake Among British. The FASEB Journal, 26: lb 395. Stookey JD, Brass B, Holliday A et al (2012) What is the cell hydration status of healthy children in the USA? Preliminary data on urine osmolality and water intake. Public Health Nutr. Nov;15(11):2148-56

Allmärkused

  1. ^ Jonnalagadda SS, Harnack L, Liu RH et al (2011) Putting the whole grain puzzle together: health benefits associated with whole grains--summary of American Society for Nutrition 2010 Satellite Symposium. J Nutr. May;141(5).
  2. ^ Lisateave piima tervisele kasulike omaduste kohta
  3. ^ www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
  4. ^ Bonnet F, Lepicard EM, Cathrin L et al (2012) French children start their school day with a hydration deficit. Ann Nutr Metab. 60(4):257-63. Assael BM, Cipolli M, Meneghelli I et al (2012) Italian Children Go to School with a Hydration Deficit. J Nutr Disorders Ther. 2:3. Barker M, Benefer M, Russell J et al (2012) Hydration Deficit After Breakfast Intake Among British. The FASEB Journal, 26: lb 395. Stookey JD, Brass B, Holliday A et al (2012) What is the cell hydration status of healthy children in the USA? Preliminary data on urine osmolality and water intake. Public Health Nutr. Nov;15(11):2148-56

hommikusöögihelveste kaubamärgidja tooted

Räägime

Oleme püüdnud vastata võimalikult paljudele teie küsimustele. Saad nende kõigi hulgast otsida siin:

Millised on Nestlé gluteenivabade maisihelveste tervise- ja toitumisalased eelised?
Gluteenivabad maisihelbed on tervislik toode neile, kes soovivad vähendada gluteeni kogust oma toidusedelis või kes kannatavad tsöliaakia või gluteenitalumatuse all. Lisaks on need rikastatud B-vitamiinide, foolhappe ja rauaga.
Kuidas leida täisterast valmistatud tooteid?
Pea meeles: • otsi toidu märgistust, kus enne teravilja või toote nimetust on sõna "täistera", näiteks täisteranisu või täisteraleib; • kui toidus on koostisosi rohkem kui üks, siis veendu, et täistera oleks nimetatud loetelu alguses. Mida lähemal algusele see on, seda rohkem täistera toode sisaldab. Vaata ka täisterasisalduse protsenti. See peaks samuti olema märgitud koostisosade loetelusse. Lihtne on teada saada, kas Nestlé hommikusöögihelbed on tehtud täisterast – otsi lihtsalt rohelist riba ja täistera märkivat "linnukest" karbi ülaservas.
Miks on Nestlé hakanud valmistama gluteenivabu maisihelbeid?
Alustasime gluteenivabade maisihelveste tootmist 2014. aastal, sest oli tekkinud suurenenud nõudlus teistsuguste hommikusöögihelveste järele. Olime esimesed, kes hakkasid pakkuma gluteenivabu hommikusöögihelbeid tavaliste hommikusöögihelveste hulgas ja taskukohase hinnaga. Meie gluteenivabad maisihelbed on alternatiivne võimalus neile, kes soovivad maitsvaid gluteenita hommikusöögihelbeid, näiteks tsöliaakiahaiged või gluteenitalumatusega inimesed.
Kas Nestlé hommikusöögihelbed sisaldavad palju suhkrut?
Meie hommikusöögihelbed sisaldavad suhkrut, kuid see ei ole nende põhikoostisaine. Helbeid valmistatakse peamiselt teraviljast, mistõttu need on kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete allikaks. Lastele ning teismelistele mõeldud Nestlé hommikusöögihelveste ühes portsjonis on keskmiselt vaid kaks teelusikatäit suhkrut. Kuid me püüame sedagi kogust vähendada, et 2015. aasta lõpuks sisaldaksid lastele mõeldud helbed* koguni umbes 30% vähem suhkrut** ja oleksid endiselt sama maitsvad.
NÄITA KÕIKI KORDUMA KIPPUVAID KÜSIMUSI (KKK)Press to see all FAQs

Tahame väga kuulda sinu arvamust Nestlé hommikusöögihelveste kohta. Palun kirjuta meile, mida sina arvad. Meil on alati hea meel sinult teateid saada.

E-posti aadress

info@ee.nestle.com

Klienditeenindus

Helista meie klienditeeninduse tasuta telefonil

+ 372 617 7441

Liinid on avatud esmaspäevast reedeni kell 9-17