TOITUMINE # Parimad Hommikusöögid: Ideed Energiliseks Päeva Alguseks Avaldas: 08/06/2026 AuthorNestle Hommikusöögihelbed Lugemisaeg 5 minutit Jaga sõpradele ka! ![What really makes a healthy breakfast? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/TopBanner_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=miIXmaXC) Meie CPW-s lubame, et muudame hommikusöögi paremaks. Milline on aga parem hommikusöök toitainesisalduse vaatenurgast? Sellele küsimusele on aidanud vastata IBRI, mida juhivad maailmas tunnustatud toitumiseksperdid. Siit lehelt saad teada, mis on tervislik hommikusöök ja palju muud. ![](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/1_1_768px_width/public/2023-06/768x768%20%282%29.png.webp?itok=XpPB_qp7) ## MIDA SEE KÄSITLEB JA PEAMISED JÄRELDUSED Varem ei olnud rahvusvaheliselt kokkulepitud kriteeriume selle kohta, mis on tasakaalustatud toitainesisaldusega hommikusöök. IBRI projekti eesmärk oli just selle ülesande lahendamine. Eesmärk oli pakkuda välja lähenemisviis selliste kriteeriumide väljatöötamiseks ja määratleda tasakaalustatud ja tervisliku hommikusöögi toitumisjuhised kolme piirkonna jaoks: Euroopa ja Põhja-Ameerika, Ladina-Ameerika ja Kagu-Aasia. IBRI metoodika puhul lähtuti sellest, mida inimesed igas piirkonnas tegelikult hommikusöögiks söövad, et vajaduse korral toitainete tarbimiskoguseid parandada. Metoodika tugines Maailma Terviseorganisatsiooni ja Codex alimentarius’e komisjoni rahvusvahelistele toitumissoovitustele ning seda saab kohandada konkreetsetele riikidele ja elanikkonnarühmadele, kasutades riigi/riiklikke ja vanusepõhiseid soovitusi. Seega koostasid nad tervisliku hommikusöögi juhised, mis sobivad kõigile, olenemata sellest, kus maailma paigas keegi elab. Täielik metoodika on avaldatud ja saadaval alloleva lingi kaudu. ## TUTVU EKSPERTIDEGA IBRI projektis osalesid järgmised tunnustatud tervise- ja toidueksperdid. ![Health and Food Expert Panel](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/3_2_992px_width_/public/2022-07/IBRI-LIGHT%20%282%29.png.webp?itok=gMuxZuJR) ![Does my Breakfast contain one of these?](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/Breakfast-ingredients_LIGHT%20%281%29.png.webp?h=a6aa1fcb&itok=zO4h_78c) ## KUIDAS NEID SOOVITUSI KASUTADA? Oleme tutvunud mitmete tavapäraste hommikusöökidega Euroopas ja Põhja-Ameerikas ning katsetanud erinevaid võimalusi nende täiustamiseks. Kindlasti soovid teada, mida tervislik hommikusöök sisaldama peaks. Siin on mõned lihtsad sammud, mis aitavad sul oma hommikusööki paremaks muuta. 1\. Enamiku inimeste hommikusöök ei sisalda soovitatud 5 g kiudaineid. Lisades oma hommikusöögile portsjoni täisteratooteid, näiteks kaerahelbeid, täisteraleiba või [täisterajahust](/ee/toitumine/taistera) hommikuhelbeid, saad kuni 4 g kiudaineid! 2\. Hommikusöök on parim aeg tarbida soovituslik päevane kogus kaltsiumi. Hommikusöögiks on piisav kogus klaasitäis madala rasvasisaldusega piima – kui eelistad taimset alternatiivi, siis veendu, et see oleks kaltsiumiga rikastatud! 3\. Enamiku hommikusöökide vitamiini- ja mineraalainesisaldus jääb alla soovitatud taseme\*. Kui lisad oma hommikusöögile puuvilju, saad tõenäolisemalt neid piisavalt õigetest allikatest! 4\. Täiskasvanutel soovitatakse hommikusöögi ajal süüa umbes 10 g valku\*. Peotäie pähklite või seemnete lisamine hommikusöögile on suurepärane viis valgutarbimise suurendamiseks. Veelgi enam – pähklid ja seemned on ka kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete allikad. [![We promise to continually improve the nutritional value of our food](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/MicrosoftTeams-image%20%2836%29.png.webp?h=334794a6&itok=PxXMOADP)](https://www.nestle-cereals.com/ee/meie-lubadused/parem-elu) ## [KUIDAS CPW NEID SOOVITUSI KASUTAB?](https://www.nestle-cereals.com/ee/meie-lubadused/parem-elu) Kas mõtled ka, kuidas hommikusööki paremaks teha? Vaata meie praktilist juhendit ja saad häid ideid, kuidas tasakaalustatud hommikusöögiga päeva õigel jalal alustada! [PAREM TOIT](/ee/meie-lubadused/parem-elu) Enamik meie tooteid on rikastatud vähemalt viie vitamiini ja kahe mineraalainega (kaltsium ja raud). Lisaks on kõikidel meie pakenditel selgelt kirjas, kuidas toodet tasakaalustatud hommikusöögi osana tarbida. Meie üksikasjaliku portsjonite suuruse juhendi leiad [SIIT.](/ee/hommikusoogiblogi/toitumine/helvesteportsjoni-suurus) Oma edasiste täiustuste tegemisel lähtume IBRI kriteeriumitest, et meie hommikuhelbed oleksid suurepärane valik tasakaalustatud hommikusöögi koostamiseks. [![Any questions](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/NESTLE_CEREALSTORY_DAY4_1.113.1.jpg.webp?h=6840eff1&itok=PP-EqEzh)](mailto:%20CPW.Comms@nestle.com) ## [Kas sul on küsimusi või soovid anda tagasisidet? ](mailto:%20CPW.Comms@nestle.com) Meil oleks hea meel kuulda, mida sina sellest projektist arvad ja kuidas saaksime aidata sul päeva tasakaalustatumalt alustada. [SAADA MEILE E-KIRI]() ## HOMMIKUSÖÖGI TOITUMISALASED ARTIKLID [![High Fibre Breakfast Ideas](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg.webp?h=832607c1&itok=V6ZyP1n5)](https://www.nestle-cereals.com/ee/toitumine/korge-kiudainesisaldus) Lugemisaeg 5 minutit TOITUMINE ## [Kiudainerikkad Retseptid Tervislikuks ja Täisväärtuslikuks Hommikuks](/ee/toitumine/korge-kiudainesisaldus) [Laadi rohkem](/ee/toitumine/korge-kiudainesisaldus "Laadi rohkem - Kiudainerikkad Retseptid Tervislikuks ja Täisväärtuslikuks Hommikuks") [![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=rdueIHt6)](https://www.nestle-cereals.com/ee/hommikusoogiblogi/toitumine/mis-on-kiudained) Lugemisaeg 5 minutit TOITUMINE ## [Kiudained Toidus](/ee/hommikusoogiblogi/toitumine/mis-on-kiudained) [Laadi rohkem](/ee/hommikusoogiblogi/toitumine/mis-on-kiudained "Laadi rohkem - Kiudained Toidus") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/ee/toitumine/hommikusoogihelveste-piim) Lugemisaeg 5 minutit TOITUMINE ## [HOMMIKUHELBED JA PIIM: IDEAALNE KOOSLUS](/ee/toitumine/hommikusoogihelveste-piim) [Laadi rohkem](/ee/toitumine/hommikusoogihelveste-piim "Laadi rohkem - HOMMIKUHELBED JA PIIM: IDEAALNE KOOSLUS") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/ee/hommikusoogiblogi/toitumine/laste-hommikusook) Lugemisaeg 5 minutit TOITUMINE ## [Tervislikud Hommikusöögid: Lihtsad ja Toitvad Ideed](/ee/hommikusoogiblogi/toitumine/laste-hommikusook) [Laadi rohkem](/ee/hommikusoogiblogi/toitumine/laste-hommikusook "Laadi rohkem - Tervislikud Hommikusöögid: Lihtsad ja Toitvad Ideed") [![balanced_breakfast_cereals](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=tIRz-_8z)](https://www.nestle-cereals.com/ee/toitumine/tasakaalustatud-hommikusook) Lugemisaeg 5 minutit TOITUMINE ## [Tasakaalustatud hommikust hommikusöök](/ee/toitumine/tasakaalustatud-hommikusook) [Laadi rohkem](/ee/toitumine/tasakaalustatud-hommikusook "Laadi rohkem - Tasakaalustatud hommikust hommikusöök") [![Frequently asked questions](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/ee/toitumine/kuidas-teha-hommikusoogihelbeid) Lugemisaeg 5 minutit TOITUMINE ## [Kuidas Valmistada Hommikuhelbeid?](/ee/toitumine/kuidas-teha-hommikusoogihelbeid) [Laadi rohkem](/ee/toitumine/kuidas-teha-hommikusoogihelbeid "Laadi rohkem - Kuidas Valmistada Hommikuhelbeid?") [![Good Morning Gluten Free Breakfast!](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/ee/hommikusoogiblogi/toitumine/gluteeni) Lugemisaeg 5 minutit TOITUMINE ## [Gluteenitalumatus ja Hommikusöögivalikud](/ee/hommikusoogiblogi/toitumine/gluteeni) [Laadi rohkem](/ee/hommikusoogiblogi/toitumine/gluteeni "Laadi rohkem - Gluteenitalumatus ja Hommikusöögivalikud") [![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/ee/sites/g/files/qirczx1046/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/ee/toitumine/helvesteportsjoni-suurus) Lugemisaeg 5 minutit TOITUMINE ## [Tere tulemast tutvuma meie hommikuhelveste soovituslike portsjonite juhistega](/ee/toitumine/helvesteportsjoni-suurus) [Laadi rohkem](/ee/toitumine/helvesteportsjoni-suurus "Laadi rohkem - Tere tulemast tutvuma meie hommikuhelveste soovituslike portsjonite juhistega") PreviousNext [AVASTA](/ee/hommikusoogiblogi/toitumine)