NUTRICIÓN # CREA TU DESAYUNO EQUILIBRADO Publicado: 05/03/2026 AuthorPor Nestlé Cereales Tiempo de lectura 5 minutos ![CREA TU DESAYUNO BALANCEADO](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals.JPG.webp?h=39483fd2&itok=Q8-3ahG_) Ya te despertaste. Te has despegado del edredón y estás preparado para el día. Después de una larga noche de sueño, la comida de la mañana debe volver a poner en marcha el motor de todos. ¿Te preguntas exactamente qué hace que un desayuno sea equilibrado? Bueno, sigue leyendo… ## ¿CÓMO ES UN DESAYUNO EQUILIBRADO? Un desayuno bien equilibrado es una gran forma de empezar el día para ti y tu familia. Debes tener una mezcla de carbohidratos, fibra, proteína, vitaminas y minerales. Éstos se encuentran en muchos alimentos, y puedes elegir lo que te gusta, siempre y cuando elijas entre los diferentes grupos de alimentos para el desayuno: cereales, frutas y lácteos, y por supuesto, un vaso de agua. Una porción, del tamaño adecuado de cada uno de estos grupos de alimentos, hará que todos estén listos para el día. A continuación descubre el por qué y ve algunos ejemplos de deliciosas ideas para un desayuno equilibrado. ## Ideas para un desayuno equilibrado. EMPIEZA CON CEREALES Los cereales como la avena, el maíz, el trigo y la cebada son importantes para tu dieta. Especialmente si son enteros\[1\]. Para un gran desayuno equilibrado con cereales, prueba un plato de cereal para el desayuno hecho con cereales integrales o una rebanada de pan tostado integral. COME FRUTA El desayuno es un buen momento para poner en marcha tus "5 al día". Con vitaminas, minerales y fibra, la fruta es una gran adición a cualquier desayuno equilibrado.Intenta comer frutas de temporada (es más sostenible, saben mejor y tu hijo aprenderá más sobre la belleza de las diferentes estaciones). Con tanta variedad, es fácil darse un festín frutal. Y para los más pequeños, ¿por qué no cortar algunas de sus frutas favoritas y agregarlas a su tazón de yogur o cereal? Delicioso. DELICIOSOS LÁCTEOS Ricos en calcio para dientes y huesos sanos, los lácteos también son una gran fuente de proteína y son excelentes para el desayuno\[2\]. La leche es buena con cereales, pero ¿por qué no añadir una cucharada de yogur? Y el queso no es solo para sándwiches: es un gran desayuno. ¡Pruébalo con una tostada! AGREGA UN POCO DE PROTEÍNA EXTRA Prueba con una rebanada de jamón, un huevo o un puñado de almendras: ¡tu desayuno equilibrado estará completo! "¡Y agua, por supuesto!" Con tanta comida deliciosa en la que pensar, no nos olvidemos de las bebidas. Por lo general, se recomienda beber alrededor de 2 litros de agua al día\[3\]. ## DELICIOSAS IDEAS DE TOPPINGS DE CEREALES PARA UN DESAYUNO EQUILIBRADO ![nueces picadas](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_156173201_0.png.webp?itok=o5eubgCU) ![circle](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### NUECES PICADAS ## PARA UN DESAYUNO CON CRUNCH Ponle proteína a tu tazón de cereal con un añadido crujiente. Los anacardos, almendras y nueces no solo son sabrosos, sino que también le aportan proteína a tu dieta. Entonces, ¿por qué no llevar el crunch al siguiente nivel y añadirle tus frutos secos favoritos a tu tazón de cereal favorito? ![crema de cacahuate](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_707667445_0.png.webp?itok=tfIfsaVI) ![circle](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### MANTEQUILLA DE CACAHUETE ## PARA UN SUAVE SABOR A FRUTOS SECOS cereales de desayuno. ¡Agrégala a la leche y disuélvela en la sartén a fuego medio antes de verterla sobre tus cereales favoritos! O mézclala con frutas y agrégala como topping de cereal. ![yogurt con proteína extra](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_508646956_0.png.webp?itok=3bLlEC6y) ![circle](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### AGREGA ## YOGURT PARA UN EXTRA DE PROTEÍNA El yogurt es un topping excelente para los cereales, porque es una gran fuente de proteínas y calcio. Ya sea que te guste el clásico Cheerios o no puedas dejar de comer deliciosos CINI MINIS, agrega una cucharada de yogurt griego natural y empieza a disfrutar de un desayuno equilibrado con proteína y mucho sabor. ## FRUTA COMO TOPPING DE LOS CEREALES ![plátanos](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_603644390%20%281%29.png.webp?itok=t_irncM8) ![circle](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### PLÁTANOS La dulzura natural del plátano es motivo suficiente para añadirle algunas rodajas a tus cereales favoritos. Pero es el contenido de fibra de esta querida fruta lo que la convierte en un ingrediente tan popular para un desayuno equilibrado. ¡Todos salimos ganando! ![moras azules](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_1924393556_0.png.webp?itok=Wqd1fT3E) ![circle](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ARÁNDANOS bien merecen su fama. Un puñado de estas bayas proporciona una dosis de vitamina C, por no mencionar su inconfundible sabor. Córtalas por la mitad para obtener porciones del tamaño de un bocado. ![pasas](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_151543016%29_0.png.webp?itok=-Fqz_qou) ![circle](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### UVAS PASAS No te dejes engañar por su tamaño. Las uvas pasas son dulces por naturaleza, por lo que son una excelente opción para los pequeños de la familia. Además, puedes guardarlas en el armario durante mucho tiempo, lo que significa que siempre tendrás una taza de pasas lista para mejorar el cereal de la mañana. ![semillas de chía](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_537410344_0.png.webp?itok=ilRpn12t) ![circle](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### SEMILLAS DE CHÍA Estas pequeñas semillas blanco y negro están conquistando el mundo de los alimentos. Y una sola taza de semillas de chía es rica en fibra y proteína. Por lo tanto, si buscas un desayuno rico en fibra, puedes agregarlas con toda confianza a tu próximo tazón de cereales. ## TOPPINGS DE CEREALES QUE PUEDES ESPOLVOREAR ![canela](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_2100647818_0.png.webp?itok=WgHsIQVV) ![circle](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### CANELA La canela es una forma estupenda de darle sabor a tu desayuno. La hemos convertido en la estrella de nuestros cereales CINI MINIS, pero puedes agregarle una cucharadita de canela a cualquier cereal de la mañana que prefieras y dejarte llevar por el sabor. ![cacao en polvo](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_628732238_0.png.webp?itok=hFtK7Q8d) ![circle](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### CACAO EN POLVO Asegúrate de tener a mano cacao en polvo, para no solo dar un intenso sabor a chocolate a tus bebidas calientes, sino también un nuevo y emocionante toque a tus cereales. ¡Agrega tus frutas y nueces favoritas a tu bol de cereales y luego espolvorea por encima un poco de cacao en polvo! ## RECETAS EQUILIBRADAS [![GLUTEN-FREE CINNAMON CORN SNACK MIX](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/305291e8116c671e05d0580e76c4ce3a.jpg.webp?itok=kgFUGIhy "GLUTEN-FREE CINNAMON CORN SNACK MIX")](https://www.nestle-cereals.com/es/recetas/sin-gluten/mezcla-de-hojuelas) GO FREE ® ## [Mezcla de Hojuelas de Maíz GO FREE® Sin Gluten](/es/recetas/sin-gluten/mezcla-de-hojuelas) [Ver más](/es/recetas/sin-gluten/mezcla-de-hojuelas "Ver más - Mezcla de Hojuelas de Maíz GO FREE® Sin Gluten") [![CHOCAPIC® Fruit Salad with Passion Fruit Dressing](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/6b1085ba4f112969800b172d6a852c7f.jpg.webp?itok=HdHQOPzR "CHOCAPIC® Fruit Salad with Passion Fruit Dressing")](https://www.nestle-cereals.com/es/recetas/balanceado/ensalada-de-frutas) Bajo en sal ## [Ensalada de Frutas CHOCAPIC con Aderezo de Maracuyá](/es/recetas/balanceado/ensalada-de-frutas) [Ver más](/es/recetas/balanceado/ensalada-de-frutas "Ver más - Ensalada de Frutas CHOCAPIC con Aderezo de Maracuyá") [![GLUTEN-FREE ITALIAN CHICKEN BURGER](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/d87645aff3dfdc65e9d76dc0bd98d3db.jpg.webp?itok=Q10lU_32 "GLUTEN-FREE ITALIAN CHICKEN BURGER")](https://www.nestle-cereals.com/es/recetas/sin-gluten/hamburguesas-italianas) GO FREE ® ## [Hamburguesas Italianas de Pollo con GO FREE® Sin Gluten](/es/recetas/sin-gluten/hamburguesas-italianas) [Ver más](/es/recetas/sin-gluten/hamburguesas-italianas "Ver más - Hamburguesas Italianas de Pollo con GO FREE® Sin Gluten") PreviousNext [VER MÁS](/es/recetas) ## Notas al pie \[1\] Beneficios de los cereales integrales:http://www.wholegraingoodness.com/wholegrain-health-benefits/wholegrain-nutrients/ \[2\] Más información sobre los beneficios de la leche para la salud: http://www.milk.co.uk/page.aspx?intPageID=73 Guía para comer bien del NHS: \[3\] Guía para comer bien del NHS:http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/the-eatwell-guide.aspx ## ARTÍCULOS RELACIONADOS [![fitness_recipe_granola_parfait_0](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/fitness_recipe_granola_parfait_0%20%281%29.jpg.webp?h=a86cebac&itok=ehtXteTG)](https://www.nestle-cereals.com/es/blog/desayuno-saludable/desayunos-altos-fibra) Tiempo de lectura 5 minutos NUTRICIÓN ## [Desayuno Rico en Fibra: Recetas Deliciosas para Comenzar el Día](/es/blog/desayuno-saludable/desayunos-altos-fibra) [Ver más](/es/blog/desayuno-saludable/desayunos-altos-fibra "Ver más - Desayuno Rico en Fibra: Recetas Deliciosas para Comenzar el Día") [![¿Qué es la fibra y cómo tener más en tu dieta?](/es/sites/g/files/qirczx886/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=rdueIHt6)](https://www.nestle-cereals.com/es/blog/desayuno-saludable/que-es-la-fibra) Tiempo de lectura 5 minutos NUTRICIÓN ## [¿Qué es fibra? ¿Cómo tener más en tu dieta?](/es/blog/desayuno-saludable/que-es-la-fibra) [Ver más](/es/blog/desayuno-saludable/que-es-la-fibra "Ver más - ¿Qué es fibra? ¿Cómo tener más en tu dieta?") 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