Dúsítás # Magas vastartalmú ételek a kiegyensúlyozott étrendért Közzétéve: 17/04/2026 AuthorA Nestlé Gabonapelyhek által Olvasási idő 5 perc Oszd meg másokkal is. ![Cereal Toppings with iron](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/1182080403%20%281%29.jpg.webp?h=673165f6&itok=YmvTyNe7) A vas a növekedéshez és a fejlődéshez szükséges alapvető tápanyagok egyike. Ez az ásványi anyag számos növényi és állati eredetű élelmiszerben megtalálható, de a legtöbb ember étrendje nem tartalmaz elég vasat. Mivel a vashiány egyre gyakoribb a lakosság körében, a NESTLÉ® dúsított gabonapelyhei megoldást jelenthetnek a vasbevitel növelésére. A vas azért fontos, mert a szervezetnek szüksége van rá a hemoglobin előállításához. A hemoglobin a vörösvértestek alapvető alkotóeleme, és ez a fehérje juttatja el az oxigént a test sejtjeihez. Vasra van szükség a mioglobin előállításához is: ez a fehérje az izmokba szállít oxigént. A vas emellett számos hormon alkotóeleme is. A sejteknek oxigénre van szükségük a működéshez, ezért a megfelelő mennyiségű hemoglobin elengedhetetlen az egészséges élethez. A vas még az agyműködésben is fontos szerepet játszik. ![Iron Needs](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-09/Iron%20Needs_LIGHT%20%282%29.jpg.webp?h=e6f72fe1&itok=5xGf291A) ## A vasszükségleted az életkorodtól és nemedtől is függ. Egy felnőtt férfinak naponta körülbelül 8 milligramm (mg) vasra van szüksége, egy nőnek azonban ennek több mint kétszeresére, 18 mg-ra. A várandós nőknek ugrásszerűen megnő a vasszükségletük: napi 27 mg-ot kell bevinniük. A menstruáló nőknek a vérveszteség miatt szintén vasban gazdag étrendre van szükségük. Ha nem eszel húst, kétszer annyi vasra van szükséged, mivel a növényi eredetű vas nem szívódik fel olyan jól, mint az állati eredetű. Ha nem viszel be elég vasat, vashiányos lehetsz, ami vérszegénységet okozhat, vagyis a szervezeted nem lesz képes elegendő hemoglobint termelni. A vashiányt eleinte nehéz észrevenni, legfeljebb az adhat okot gyanúra, hogy fáradtabb vagy a szokásosnál. A folyamatos vashiány azonban légszomjat okozhat, károsíthatja a memóriát és más kognitív funkciókat, és még a fertőzésekre is fogékonnyá tehet. ## A NESTLÉ® az 1920-as években kezdett vasat adni a gabonapelyhekhez, hogy a dúsított reggelizőpelyhek jó forrásai legyenek a vasnak. Jó hír az egész családnak, hogy a kutatások szerint azok a gyerekek és felnőttek, akik dúsított gabonapelyhet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel jutnak hozzá a szükséges ásványi anyagokhoz és vitaminokhoz. ![Iron and cereals - Fortification](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/Imagen%201.png.webp?h=63fa964b&itok=htzZ0Htm) ## Mennyi vas található kedvenc NESTLÉ® gabonapelyheidben? Az abszolút bajnok a GoFree, amelyből egy 30 grammos adag közel 5 mg vasat tartalmaz. A gluténérzékenyek számára pedig jó hír, hogy a GoFree termékcsalád egyáltalán nem tartalmaz glutént. Azoknak, akik teljes értékű gabonára vágynak, a NESTLÉ® több magas vastartalmú gabonapelyhet is kínál: ilyen a SHREDDIES vagy a CHEERIOS, amelyek adagonként 3 mg vasat tartalmaznak. Ha a gyerekek szeretik a csokis ízű gabonapelyheket, nem lesz nehéz vasban gazdag reggelit kínálnod nekik, mert a NESQUIK CHOCOLATE valamivel több mint 3 mg vasat tartalmaz. Mivel az ötéveseknek napi 10 mg vasra van szükségük, már a nap elején hozzájutnak egy jókora részéhez. ## HA MÉG TÖBB VASAT SZERETNÉL BEVINNI, ADJ GYÜMÖLCSÖT, DIÓFÉLÉKET VAGY MAGVAKAT A NESTLÉ® DÚSÍTOTT REGGELIZŐPELYHEIHEZ. A reggelidhez adott magvak nemcsak finomak, de kitűnő vasforrások is. Egy evőkanál tökmaggal vagy lenmaggal egy milligramm vasat vihetsz be. Az aszalt gyümölcsök is tele vannak vassal, különösen a sárgabarack és a mazsola. Egy jó tanács: igyál egy pohár narancslevet a reggelihez, vagy adj egy kis áfonyát a gabonapehelyhez. A bennük található C-vitamin segítségével a növényi eredetű vas könnyebben felszívódik. Tudtad, hogy az étcsokoládé rengeteg hasznos tápanyagot tartalmaz? Reszelj kb. 30 grammot a NESTLÉ® dúsított gabonapelyheire, így további 3,4 mg vasat adhatsz a reggelidhez. Ez aztán az ínyenceknek való reggeli! A legutóbbi National Diet and Nutrition Survey (Nemzeti Élelmezési és Táplálkozási Felmérés) szerint a nők közel 25%-ánál nagyobb a vashiány kialakulásának kockázata, és a gyermekek sem jutnak elegendő vashoz. Ha szeretnéd egyszerű módszerrel növelni a vasbeviteledet, érdemes vasat tartalmazó gabonapelyhet fogyasztanod, például a NESTLÉ® dúsított reggelizőpelyheit. [![You can also add some immunity-supporting toppers to your Nestlé fortified breakfast cereals.](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/FORTIFICATIONS.jpg.webp?h=6a8f0480&itok=6i5F9oLf)](https://www.nestle-cereals.com/hu/tapertek/dusitas) ## [Dúsított gabonapelyheink – a legjobb védekezés a megerősítés!](https://www.nestle-cereals.com/hu/tapertek/dusitas) „Dúsítás” alatt azt értjük, hogy valamit értékesebbé, gazdagabbá és jobban hasznosíthatóvá teszünk. De mi köze mindennek a gabonapelyhekhez? A dúsított gabonapehely hozzáadott vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, hogy támogassa az egészségedet. [Miért van szükség a gabonapelyhek dúsítására?](/hu/tapertek/dusitas) ## KAPCSOLÓDÓ CIKKEK [![Chocapic_background](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2023-03/4_0.png.webp?itok=WqScPgBj)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek-chocapic) Olvasási idő 5 perc Dúsítás ## [Csupa csoki reggel - A CHOCAPIC gabonapelyhet teszteltük](/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek-chocapic) [További részletek](/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek-chocapic "További részletek - Csupa csoki reggel - A CHOCAPIC gabonapelyhet teszteltük") [![Immunity and cereals - Fortification](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/108348707%20%281%29.jpg.webp?h=d4037e08&itok=00RLVr4D)](https://www.nestle-cereals.com/hu/immunitas-es-gabonapelyhek-0) Olvasási idő 5 perc Dúsítás ## [Immunitás és gabonapelyhek – Folsav: Mire jó és hogyan segít?](/hu/immunitas-es-gabonapelyhek-0) [További részletek](/hu/immunitas-es-gabonapelyhek-0 "További részletek - Immunitás és gabonapelyhek – Folsav: Mire jó és hogyan segít?") [![Salt & Cereals - A pinch of salt at Breakfast Time!](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/MicrosoftTeams-image%20%2846%29.jpg.webp?h=40c5f4ad&itok=u_HovyoJ)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/fortifikasi/so-es-gabonapehely) Olvasási idő 5 perc Dúsítás ## [Só és gabonapehely](/hu/blog/fortifikasi/so-es-gabonapehely) [További részletek](/hu/blog/fortifikasi/so-es-gabonapehely "További részletek - Só és gabonapehely") [![Cheerios_reggelire](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2023-03/5_0.png.webp?itok=PY2lcVRD)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek-cheerios) Olvasási idő 5 perc Dúsítás ## [Nem csak a gyerekek kedvence - Tesztünk alanya a CHEERIOS](/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek-cheerios) [További részletek](/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek-cheerios "További részletek - Nem csak a gyerekek kedvence - Tesztünk alanya a CHEERIOS") [![CiniMinis_pehely_reggelire](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2023-03/3_1.png.webp?itok=pZwtPsYy)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek-ciniminis) Olvasási idő 5 perc Dúsítás ## [Minden reggelt megédesít - Ma a CINI MINIS volt terítéken ](/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek-ciniminis) [További részletek](/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek-ciniminis "További részletek - Minden reggelt megédesít - Ma a CINI MINIS volt terítéken ") [![NESQUIK gabonapehely reggelire](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2023-03/6_2.png.webp?itok=FuBZIeRI)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek-nesquik) Olvasási idő 5 perc Dúsítás ## [Itt a reggelik sztárja - A NESQUIK gabonapelyhet teszteltük](/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek-nesquik) [További részletek](/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek-nesquik "További részletek - Itt a reggelik sztárja - A NESQUIK gabonapelyhet teszteltük") [![nestle_gabonapercek_web_header_2048x1152_20211006-02.jpg](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2023-03/7_1.png.webp?itok=z1vnG20x)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek) Olvasási idő 5 perc Dúsítás ## [Tápláló és gyorsan összeállítható változatos reggeli nagy mosollyal? Itt a titok nyitja!](/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek) [További részletek](/hu/blog/fortifikasi/gabonapercek "További részletek - Tápláló és gyorsan összeállítható változatos reggeli nagy mosollyal? Itt a titok nyitja!") [![Egy tál tele Cheerios-zal és tejjel](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2023-03/2_0.png.webp?itok=1T1P7-EX)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/fortifikasi/gabona-adagolas-utmutato) Olvasási idő 5 perc Dúsítás ## [Egy evőkanál hány gramm: Gabona adagolási útmutató](/hu/blog/fortifikasi/gabona-adagolas-utmutato) [További részletek](/hu/blog/fortifikasi/gabona-adagolas-utmutato "További részletek - Egy evőkanál hány gramm: Gabona adagolási útmutató") [![Ágyban fekvő nő](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2023-03/1_1.png.webp?itok=qv9q7wzV)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/fortifikasi/glutenmentes) Olvasási idő 5 perc Dúsítás ## [Gluténmentes reggeli – Jó reggelt, gluténmentesség!](/hu/blog/fortifikasi/glutenmentes) [További részletek](/hu/blog/fortifikasi/glutenmentes "További részletek - Gluténmentes reggeli – Jó reggelt, gluténmentesség!") [![Egy tál tele Nesquik teljes értékű gabonapehellyel és tejjel](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2023-03/9_0.png.webp?itok=Z8OVpVsA)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/fortifikasi/gabonafelek-es-cukor) Olvasási idő 5 perc Dúsítás ## [Az édes igazság: Gabonapelyhek, cukor és a napi cukor bevitel](/hu/blog/fortifikasi/gabonafelek-es-cukor) [További részletek](/hu/blog/fortifikasi/gabonafelek-es-cukor "További részletek - Az édes igazság: Gabonapelyhek, cukor és a napi cukor bevitel") [![Kép egy búzamezőről naplementében](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2023-03/8_1.png.webp?itok=z1w29l3L)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/fortifikasi/a-teljes-tortenet) Olvasási idő 5 perc Dúsítás ## [A teljes történet – Miért fontos a teljes értékű gabonapehely?](/hu/blog/fortifikasi/a-teljes-tortenet) [További részletek](/hu/blog/fortifikasi/a-teljes-tortenet "További részletek - A teljes történet – Miért fontos a teljes értékű gabonapehely?") PreviousNext [BŐVEBBEN](/hu/blog)