Egészséges táplálkozás – Tippek és tájékoztatók a Nestlé blogján # Mitől lesz kiegyensúlyozott egy reggeli? A reggelizési szokásokat vizsgáló nemzetközi kutatás (IBRI) Közzétéve: 05/03/2026 AuthorA Nestlé Gabonapelyhek által Olvasási idő 5 perc Oszd meg másokkal is. ![What really makes a healthy breakfast? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/TopBanner_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=miIXmaXC) Hiszünk benne, hogy a reggelit jobbá kell tenni. De mit jelent a tápérték szempontjából jobb reggeli? A világhírű táplálkozási szakértők által vezetett IBRI segített megválaszolni ezt a kérdést. Ezen az oldalon többek között azt is megtudhatod, hogy pontosan mi számít kiegyensúlyozott reggelinek. ![](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2023-03/3_3.png.webp?itok=G2YmoZbV) ## HOGYAN ZAJLOTT A KUTATÁS, ÉS MIRE JUTOTT? Korábban nem léteztek nemzetközileg elfogadott kritériumok arra vonatkozóan, hogy mi számít tápérték szempontjából kiegyensúlyozott reggelinek. Az IBRI erre a kérdésre kereste a választ. Céljuk az volt, hogy javaslatot tegyenek ezekre a kritériumokra, és meghatározzák a kiegyensúlyozott és tápláló reggelire vonatkozó irányelveket három különböző régió: Európa és Észak-Amerika, Latin-Amerika és Délkelet-Ázsia számára. Az IBRI azt vizsgálta, hogy az egyes régiókban az emberek mit esznek reggelire, a kutatás célja pedig az volt, hogyan lehetne javítani a reggeli tápértékén ott, ahol erre szükség van. A program az Egészségügyi Világszervezet és a Codex nemzetközi táplálkozási ajánlásait vette alapul, és ezeket az országos, illetve az életkor-specifikus ajánlások segítségével az egyes országokhoz és népességcsoportokhoz igazította. Így olyan, a kiegyensúlyozott reggelire vonatkozó irányelveket dolgoztak ki, amelyeket a világ minden táján bárki felhasználhat. A teljes módszertant közzétették, amely az alábbi hivatkozásra kattintva tekinthető meg. ## A PROGRAM SZAKÉRTŐI Az IBRI projektben a következő neves egészségügyi és élelmiszeripari szakértők vettek részt. ![Health and Food Expert Panel](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/3_2_992px_width_/public/2022-07/IBRI-LIGHT%20%282%29.png.webp?itok=gMuxZuJR) ![Does my Breakfast contain one of these?](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/Breakfast-ingredients_LIGHT%20%281%29.png.webp?h=a6aa1fcb&itok=zO4h_78c) ## HOGYAN HASZNÁLHATOM AZ AJÁNLÁSOKAT? Megnéztünk egy sor gyakori európai és észak-amerikai reggelit, és különböző lehetőségeket teszteltünk a javításukra. Bizonyára te is szeretnéd tudni, mit kell tartalmaznia egy kiegyensúlyozott reggelinek, ezért mutatunk néhány egyszerű módszert, amelyekkel jobbá teheted saját reggelidet: 1\. A legtöbb ember reggelije nem tartalmaz 5 g rostot, pedig ennyi az ajánlott rostmennyiség. Ha egy adag teljes értékű gabonát is beiktatsz a reggelidbe, például zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret vagy [teljes értékű](/hu/tapertek/teljes-erteku-gabona) gabonapelyhet, akár 4 g rosttal is elláthatod a szervezetedet! 2\. A reggeli a legjobb alkalom az ajánlott kalciumbevitel fedezésére. Egy pohár félzsíros tejben elegendő mennyiségű kalcium van a reggelihez ajánlott adaghoz. Ha növényi italt szoktál inni, válassz olyat, amelyik kalciummal dúsított! 3\. A legtöbb reggeli nem tartalmazza az ajánlott mennyiséget vitaminokból és ásványi anyagokból\*. Ha a reggelidhez gyümölcsöt adsz, máris több hasznos tápanyagot viszel be! 4\. A felnőtteknek ajánlott reggeli fehérjebevitel körülbelül 10 gramm\*. Ha egy marék diófélét vagy magvakat adsz a reggelidhez, máris megnövelheted a bevitt fehérje mennyiségét. Ráadásul a diófélék és magvak rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak. [![We promise to continually improve the nutritional value of our food](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/MicrosoftTeams-image%20%2836%29.png.webp?h=334794a6&itok=PxXMOADP)](https://www.nestle-cereals.com/hu/kuldetesunk/jobb-etelek) ## [HOGYAN HASZNÁLJA A CPW AZ AJÁNLÁSOKAT?](https://www.nestle-cereals.com/hu/kuldetesunk/jobb-etelek) Folyamatosan tökéletesítjük receptjeinket , hogy tápláló reggeliket kínálhassunk. Termékeink cukortartalmát 20%-kal, sótartalmát pedig 25%-kal csökkentettük 2003 óta. Emellett 50%-kal növeltük a teljes értékű gabona mennyiségét, miközben felhagytunk a mesterséges színezékek és aromák használatával. [JOBB ÉTELEK](/hu/kuldetesunk/jobb-etelek) A legtöbb termékünk legalább ötféle vitaminnal és két ásványi anyaggal (kalciummal és vassal) van dúsítva. Ezenkívül minden csomagolásunkon világosan feltüntetjük, hogy a terméket a kiegyensúlyozott reggeli részeként kell fogyasztani. A helyes adag megállapításához [ITT](https://www.nestle-cereals.com/global/blog/healthy-breakfast/cereal-serving-size) találhatsz segítséget. A jövőben is az IBRI kritériumai szerint fogunk dolgozni, hogy reggelizőpelyheink segítsenek neked a kiegyensúlyozott reggeli összeállításában. [![Any questions](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/NESTLE_CEREALSTORY_DAY4_1.113.1.jpg.webp?h=6840eff1&itok=PP-EqEzh)](https://www.nestle-cereals.com/hu/Contact_us) ## [Kérdésed van, vagy elmondanád a véleményedet? ](https://www.nestle-cereals.com/hu/Contact_us) Mondd el nekünk, mi a véleményed erről a projektről, és mit tehetnénk még annak érdekében, hogy a nap kiegyensúlyozottabban induljon! [ÍRJ NEKÜNK E-MAILT](/hu/Contact_us) ## A REGGELI TÁPÉRTÉKÉRŐL SZÓLÓ CIKKEK [![High Fibre Breakfast Ideas](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg.webp?h=832607c1&itok=V6ZyP1n5)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/taplalkozas/rostban-gazdag-reggeli) Olvasási idő 5 perc Egészséges táplálkozás – Tippek és tájékoztatók a Nestlé blogján ## [Ötletek a magas rosttartalmú reggelihez](/hu/blog/taplalkozas/rostban-gazdag-reggeli) [További részletek](/hu/blog/taplalkozas/rostban-gazdag-reggeli "További részletek - Ötletek a magas rosttartalmú reggelihez") [![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=rdueIHt6)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/taplalkozas/mi-az-rost) Olvasási idő 5 perc Egészséges táplálkozás – Tippek és tájékoztatók a Nestlé blogján ## [Mi az a rost? Rostban gazdagételek a kiegyensúlyozottreggelihez](/hu/blog/taplalkozas/mi-az-rost) [További részletek](/hu/blog/taplalkozas/mi-az-rost "További részletek - Mi az a rost? Rostban gazdagételek a kiegyensúlyozottreggelihez") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/taplalkozas/gabonafelek-es-tej) Olvasási idő 5 perc Egészséges táplálkozás – Tippek és tájékoztatók a Nestlé blogján ## [GABONAPEHELY ÉS TEJ: MENNYEI PÁROSÍTÁS](/hu/blog/taplalkozas/gabonafelek-es-tej) [További részletek](/hu/blog/taplalkozas/gabonafelek-es-tej "További részletek - GABONAPEHELY ÉS TEJ: MENNYEI PÁROSÍTÁS") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/taplalkozas/reggeli-gyerekeknek) Olvasási idő 5 perc Egészséges táplálkozás – Tippek és tájékoztatók a Nestlé blogján ## [Reggeli ötlet gyerekeknek – Szerethető és egyszerű receptek](/hu/blog/taplalkozas/reggeli-gyerekeknek) [További részletek](/hu/blog/taplalkozas/reggeli-gyerekeknek "További részletek - Reggeli ötlet gyerekeknek – Szerethető és egyszerű receptek") [![balanced_breakfast_cereals](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=tIRz-_8z)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/taplalkozas/kiegyensulyozott-reggeli) Olvasási idő 5 perc Egészséges táplálkozás – Tippek és tájékoztatók a Nestlé blogján ## [Kiegyensúlyozott Reggeli Gyerekeknek: Tápláló Kezdet Minden Napra](/hu/blog/taplalkozas/kiegyensulyozott-reggeli) [További részletek](/hu/blog/taplalkozas/kiegyensulyozott-reggeli "További részletek - Kiegyensúlyozott Reggeli Gyerekeknek: Tápláló Kezdet Minden Napra") [![Frequently asked questions](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/taplalkozas/a-szantofodtol-a-talig) Olvasási idő 5 perc Egészséges táplálkozás – Tippek és tájékoztatók a Nestlé blogján ## [Reggelizőpehely útja: A szántóföldtől a tálig](/hu/blog/taplalkozas/a-szantofodtol-a-talig) [További részletek](/hu/blog/taplalkozas/a-szantofodtol-a-talig "További részletek - Reggelizőpehely útja: A szántóföldtől a tálig") [![Good Morning Gluten Free Breakfast!](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/taplalkozas/glutenmentes-reggeli) Olvasási idő 5 perc Egészséges táplálkozás – Tippek és tájékoztatók a Nestlé blogján ## [Cöliákia tünetei és a gluténmentes reggeli fontossága](/hu/blog/taplalkozas/glutenmentes-reggeli) [További részletek](/hu/blog/taplalkozas/glutenmentes-reggeli "További részletek - Cöliákia tünetei és a gluténmentes reggeli fontossága") [![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/taplalkozas/helyes-adagolas) Olvasási idő 5 perc Egészséges táplálkozás – Tippek és tájékoztatók a Nestlé blogján ## [Egy kis segítség a helyes adagoláshoz](/hu/blog/taplalkozas/helyes-adagolas) [További részletek](/hu/blog/taplalkozas/helyes-adagolas "További részletek - Egy kis segítség a helyes adagoláshoz") PreviousNext [BŐVEBBEN](/hu/blog)