# Mi legyen a tányéron a reggelizőasztalnál? ![Egy nő a tányérokat törölgeti reggeli után](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2023-03/15.png.webp?itok=iwDiuQlD) ### **Reggeli rutin** Felébredtél, kiugrottál az ágyból, és készen állsz a napra. Egy hosszú éjszakai alvás után a reggelinek olyannak kell lennie, ami beindítja a napod. De mitől is lesz igazán jó egy reggeli? Nos, olvass tovább... ![három piros tál fehér pöttyökkel egymásba téve](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2023-03/21.png.webp?itok=0qsiZB8b) ## Milyen egy kiegyensúlyozott reggeli? Egy kiegyensúlyozott reggeli a lehető legjobb kezdést adja a napodnak. A reggeli során szénhidrát, a rost, a fehérje, a vitaminok és az ásványi anyagok megfelelő kombinációjára van szükségünk. Ezek sokféle ételben megtalálhatók, ezért viszonylag könnyű a választás, de fontos, hogy különféle reggeli ételcsoportokból válassz: gabona, zöldség vagy gyümölcs és tejtermék - na és persze egy pohár víz. Egy adag ezekből a csoportokból összeválogatva hozzájárul a nagyszerű napkezdéshez. Olvass ennek az okairól bővebben, és ismerj meg néhány kiváló receptet a kiegyensúlyozott reggelihez. # Gabona, gyümölcs, fehérje ![](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2023-03/article_what_do_you_need_2048x1152_03.png.webp?itok=HheRTjRC) ## 1. Kezdd a gabonával A gabona, úgymint a zab, kukorica, búza és az árpa, sok jótékony hatással rendelkeznek. Különösen, hogyha teljes értékűek\[1\]. Csodás reggeli válhat egy tál teljes értékű gabonával készült gabonapehelyből vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítósból. Tudj meg többet a teljes értékű és a finomított gabonáról. ![](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2023-03/7.png.webp?itok=cNgon5VG) ## 2. Tankolj fel gyümölcsből A reggeli a legjobb alkalom, hogy a napi ötszöri gyümölcsfogyasztást elkezdjük. A vitaminokban, ásványi anyagokban, rostban gazdag gyümölcsök kiváló kiegészítői a reggelinek. Próbálj meg szezonáls gyümölcsöt fogyasztani (tartósabb, finomabb és a gyermeked is sok mindent megtanul az évszakok szépségeiről). Ilyen sok lehetőségből nem nehéz egy mesés, gyümölcsös reggelit összehozni. A kicsiknek pedig vágd fel a kedvenc gyümölcseiket, és keverd a joghurtjukba vagy a gabonapelyhükbe! ![](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2023-03/5%20%281%29.png.webp?itok=Ilrvj5iu) ## 3. Ízletes tejtermékek A kalcium szükséges a normál csontozat és a normál fogazat fenntartásához\[2\]. A gabonapehely remek tejjel is, de miért ne lehetne egy kanál joghurttal is kipróbálni? A sajt pedig nemcsak szendvicsbe való, próbáld ki pirítóson is! **Komolyabb reggelire vágysz? Fejeld meg extra fehérjével** Hogyha nagyon éhesnek érzed magad reggel, vagy sok energiára lesz szükséged napközben, megnövelheted a fehérjebevitelt reggelinél. Választhatsz például egy szelet sonkát, egy tojást vagy egy kis marék mandulát! ![](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2023-03/8.png.webp?itok=ttwoFxEt) ## És persze víz! Ennyi finomság után nem szabad megfeledkeznünk az ivásról sem. Általános vélemény, hogy legalább 2 liter vizet tanácsos fogyasztani egy nap[\[3\]](https://www.nestle-cereals.com/hu/kiegyensulyozott-reggeli/mi-a-kiegyensulyozott-reggeli/kiegyensulyozott-reggeli-mindenkinek#footnote-3). A felmérések szerint a gyerekek 2/3-a folyadékhiánnyal érkezik meg az iskolába[\[4\]](https://www.nestle-cereals.com/hu/kiegyensulyozott-reggeli/mi-a-kiegyensulyozott-reggeli/kiegyensulyozott-reggeli-mindenkinek#footnote-4). Tehát fordítsuk meg ezt a trendet! [![Kép egy búzamezőről naplementében](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_768px_width/public/2023-03/8_1.png.webp?itok=ZTt0PY85)](https://www.nestle-cereals.com/hu/osszetevok/a-mi-gabonapehely-osszetevoink/teljes-erteku-gabona) ## [A teljes (értékű) történet](https://www.nestle-cereals.com/hu/osszetevok/a-mi-gabonapehely-osszetevoink/teljes-erteku-gabona) A teljes értékű gabonából készült ételek több tápanyagot tartalmaznak, mint a finomított gabonából készült társaik. Válts, hogy érezd a különbséget! [teljes cikk olvasása](/hu/osszetevok/a-mi-gabonapehely-osszetevoink/teljes-erteku-gabona) ## Építsd fel a reggelidet Minden ételcsoportból válassz egyet **Gabonák** **Gyerekek** **Tinik** **Felnőttek** Reggeli gabonapelyhek teljes értékű gabonával 25-30g 25-30g 35-45g Teljes kiőrlésű muffin lekvárral (15g) 1 mini 1 darab 1 darab Teljes kiőrlésű kenyér vajjal (5g) & lekvárral (15g) 40g (1 szelet) 80g (2 szelet) 80g (2 szelet) Pirítós vajjal (5g) & lekvárral (15g) 2 darab 4 darab 3 darab Tejtermék Gyerekek Tinik Felnőttek Félzsíros tej 125 ml 150-200 ml 125 ml Forró csokoládé (lehetőleg ne fogyassz egyszerre lekvárt és forró csokit, hogy elkerüld a túlzott cukor-bevitelt) 200 ml félzsíros tej 1 vagy 2 tesákanál kakaóporral 250ml félzsíros tej 2 tesákanál kakaóporral 200 ml félzsíros tej 1 vagy 2 tesákanál kakaóporral Joghurt 125 gramm 200 gramm 125 gramm Túró 14 gramm 28 gramm 14 gramm Gyümölcs (lehetőleg szezonális) Gyerekek Tinik Felnőttek Narancs 1 darab 1 darab 1 darab Banán 1 darab 1 darab 1 darab Alma 1 darab 1 darab 1 darab Kiwi 1 darab 1 darab 2 darab Opcionális: több fehérje Gyerekek Tinik Felnőttek Mandula 5-8 mag 10 mag 5-8 mag Tojás 1 kicsi 1 közepes 1 kicsi Sonka 1 kicsi 57 gramm/2 szelet 28 gramm/1 szelet Sajt 14 gramm 14 gramm 14 gramm Mogyoróvaj 1/2 evőkanál 1 evőkanál 1/2 evőkanál #### Egy pohár víz :) ### Lábjegyzet 1. Jonnalagadda SS, Harnack L, Liu RH et al (2011) Putting the whole grain puzzle together: health benefits associated with whole grains--summary of American Society for Nutrition 2010 Satellite Symposium. J Nutr. May;141(5). 2. Tudj meg többet a tej jótékony hatásairól: [http://www.milk.co.uk](http://www.milk.co.uk/) 3. [www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459](http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459) 4. Bonnet F, Lepicard EM, Cathrin L et al (2012) French children start their school day with a hydration deficit. Ann Nutr Metab. 60(4):257-63. Assael BM, Cipolli M, Meneghelli I et al (2012) Italian Children Go to School with a Hydration Deficit. J Nutr Disorders Ther. 2:3. Barker M, Benefer M, Russell J et al (2012) Hydration Deficit After Breakfast Intake Among British. The FASEB Journal, 26: lb 395. Stookey JD, Brass B, Holliday A et al (2012) What is the cell hydration status of healthy children in the USA? Preliminary data on urine osmolality and water intake. Public Health Nutr. Nov;15(11):2148-56 ## Kapcsolódó cikkek [![High Fibre Breakfast Ideas](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg.webp?h=832607c1&itok=V6ZyP1n5)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/taplalkozas/rostban-gazdag-reggeli) Olvasási idő 5 perc Egészséges táplálkozás – Tippek és tájékoztatók a Nestlé blogján ## [Rostban gazdag reggeli: reggeli ötletek a Nestlé-vel](/hu/blog/taplalkozas/rostban-gazdag-reggeli) [További részletek](/hu/blog/taplalkozas/rostban-gazdag-reggeli "További részletek - Rostban gazdag reggeli: reggeli ötletek a Nestlé-vel") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/taplalkozas/reggeli-gyerekeknek) Olvasási idő 5 perc Egészséges táplálkozás – Tippek és tájékoztatók a Nestlé blogján ## [Reggeli ötlet gyerekeknek – Szerethető és egyszerű receptek](/hu/blog/taplalkozas/reggeli-gyerekeknek) [További részletek](/hu/blog/taplalkozas/reggeli-gyerekeknek "További részletek - Reggeli ötlet gyerekeknek – Szerethető és egyszerű receptek") [![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/hu/blog/taplalkozas/helyes-adagolas) Olvasási idő 5 perc Egészséges táplálkozás – Tippek és tájékoztatók a Nestlé blogján ## [Egy kis segítség a helyes adagoláshoz](/hu/blog/taplalkozas/helyes-adagolas) [További részletek](/hu/blog/taplalkozas/helyes-adagolas "További részletek - Egy kis segítség a helyes adagoláshoz") PreviousNext ## Gabonapehely márkák & Termékek [![Trix Box N-A](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/crop_thumbnail/public/2024-04/CPW_TRIX_Pack.png.webp?itok=wuSh27s3)](https://www.nestle-cereals.com/hu/gabonapelyheink/trix) ## Trix® [További részletek](/hu/gabonapelyheink/trix "További részletek - Trix®") [![](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/crop_thumbnail/public/2024-07/44346434%20Carton%20SoBad%20PME%20NESQ%20MINIS%20300g%20N4%20XG%20wizualizacja.png.webp?itok=Jfnd0uyW)](https://www.nestle-cereals.com/hu/minis-r-mini-meret-maxi-szorakozas) ## Minis ® Mini méret-maxi szórakozás! [További részletek](/hu/minis-r-mini-meret-maxi-szorakozas "További részletek - Minis ® Mini méret-maxi szórakozás!") [![KitKat product picture](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/crop_thumbnail/public/2023-08/KitKat%20product%20picture.png.webp?itok=GGpj7uK1)](https://www.nestle-cereals.com/hu/kitkat-cereals) ## KitKat® Cereals [További részletek](/hu/kitkat-cereals "További részletek - KitKat® Cereals ") [![Fitness original](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/crop_thumbnail/public/2025-08/03387390339499_C1R1_s44406767.png.webp?itok=qwhFBfvt)](https://www.nestle-cereals.com/hu/gabonapelyheink/fitness) ## FITNESS® [További részletek](/hu/gabonapelyheink/fitness "További részletek - FITNESS®") [![COOKIE CRISP](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/crop_thumbnail/public/2023-03/COOKIE%20CRISP.png.webp?itok=X0a_Ubwj)](https://www.nestle-cereals.com/hu/gabonapelyheink/cookie-crisp) ## COOKIE CRISP [További részletek](/hu/gabonapelyheink/cookie-crisp "További részletek - COOKIE CRISP") [![](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/crop_thumbnail/public/2023-10/3D_44277402_Carton_SoBad_NESQUIK_375g_N3_XG.png.webp?itok=V2PotWmu)](https://www.nestle-cereals.com/hu/gabonapelyheink/nesquik) ## NESQUIK gabonapehely® [További részletek](/hu/gabonapelyheink/nesquik "További részletek - NESQUIK gabonapehely®") [![CHEERIOS ZAB](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/crop_thumbnail/public/2023-03/1%20%283%29.png.webp?itok=V5hCjYl_)](https://www.nestle-cereals.com/hu/gabonapelyheink/cheerios) ## CHEERIOS® [További részletek](/hu/gabonapelyheink/cheerios "További részletek - CHEERIOS®") [![corn flakes](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/crop_thumbnail/public/2023-03/2%20%284%29.PNG.webp?itok=vfo-QHZp)](https://www.nestle-cereals.com/hu/gabonapelyheink/corn-flakes) ## CORN FLAKES® [További részletek](/hu/gabonapelyheink/corn-flakes "További részletek - CORN FLAKES®") [![The inimitable CHOCAPIC® chocolate taste](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/crop_thumbnail/public/2022-07/Chocapic.png.webp?itok=RPjDEKpY)](https://www.nestle-cereals.com/hu/gabonapelyheink/chocapic) ## Chocapic® [További részletek](/hu/gabonapelyheink/chocapic "További részletek - Chocapic®") [![LION Cereal 400g Product Packshot](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/crop_thumbnail/public/2023-03/3%20%281%29_0.png.webp?itok=avSl_hgM)](https://www.nestle-cereals.com/hu/gabonapelyheink/lion) ## LION® CEREALS [További részletek](/hu/gabonapelyheink/lion "További részletek - LION® CEREALS") [![](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/crop_thumbnail/public/2023-10/3d_44277811_Carton%20SoBad%20PME%20CINIMINI%20375g%20N3WIT%20XG.png.webp?itok=udfFRNkZ)](https://www.nestle-cereals.com/hu/gabonapelyheink/cini-minis) ## Cini Minis® [További részletek](/hu/gabonapelyheink/cini-minis "További részletek - Cini Minis®") [![cherry musli bar](/hu/sites/g/files/qirczx946/files/styles/crop_thumbnail/public/2023-03/12.png.webp?itok=fNo4U8dH)](https://www.nestle-cereals.com/hu/gabonapelyheink/musli) ## NESTLÉ MUSLI [További részletek](/hu/gabonapelyheink/musli "További részletek - NESTLÉ MUSLI ") PreviousNext ## Beszélgessünk ### Van bármilyen korlátozás az utazás időpontjával kapcsolatban? Az utazás nem történhet sem a célállomás, (sem a kiindulási ország szempontjából kiemelt időszakban) - Karácsony, Szilveszter, Valentin-nap, Húsvét, nagyobb események és munkaszüneti napok. A pontos részletekért nézd meg a Játékszabályzatot. ### Meddig tart a nyereményjáték? A nyereményjátékban 2019.02.15-től 2019.04.15-ig tudsz részt venni. ### Kell vásárolnom, ha részt akarok venni a játékban? Igen, vásárolnod kell a promóciós Nestlé reggelizőpelyhekből, de ne aggódj, ezek a termékek minden nagyobb üzletben kaphatók, és a dobozokon egyértelműen fel van tüntetve a játékban való részvétel menete. ### Miért dúsítja a Nestlé a reggeli gabonapelyheit vassal? Széleskörben elfogadott tény, hogy a vas fontos szerepet játszik az egészséges étrendben, és az emberek nem visznek be elegendő mennyiséget belőle. A vas elősegíti a gyermekek kognitív képességének fejlődését. Javasoljuk, hogy mindig nézd meg a termékek csomagolásán a tápértékadatokat, és a vasra vonatkozó információkat. Ügyelj a változatos, kiegyensúlyozott étrendre és az egészséges életmódra! ### Csak én utazhatok vagy átruházhatom a nyereményt másra? A nyeremény nem átruházható, a nyertesnek kell részt vennie az utazáson. ### Mi a nem lisztérzékeny glutén-intolerancia? A nem lisztérzékeny glutén-intoleranciával küzdő emberek szervezete nem tud megbírkózni a gluténnal. A lisztérzékenységhez hasonló tüneteik vannak, de nem károsodik a vékonybél, nincsenek társbetegségek. PreviousNext