Pendidikan

    Bangun dengan sarapan bergizi

    ZzZZZZZzzzz. Maaf, apa kami membangunkan Anda? Kita semua mengalami perasaan lemas saat baru bangun tidur. Itu karena sepanjang malam metabolisme Anda melambat. Tak usah khawatir, untuk kembali bersemangat, Anda cuma perlu mengisi perut! 

    Sarapan adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda

    Banyak yang menganjurkan karena sarapan pagi Anda akan memberikan sekitar 20% dari energi harian Anda. Sarapan juga harus memberikan kontribusi yang signifikan pada asupan gizi harian Anda, termasuk karbohidrat, vitamin, mineral, protein dan serat. Dan semua anak harus bangun untuk mendapatkan seperempat asupan kalsium dari[1] sarapan mereka Jadi sarapan punya tugas penting!

    Tidak sarapan – hilang kesempatan!

    Sarapan membantu Anda bersiap menjalani hari dan jika Anda melewatkan sarapan, Anda melewatkan nutrisi yang Anda perlukan untuk mengawali hari. Anda mungkin berpikir bisa mendapatkan apa yang Anda lewatkan nanti – namun studi menunjukkan bahwa jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat di pagi hari, sulit untuk mendapatkannya di sepanjang hari.[2]

    Tahukah Anda?

    Riset menunjukkan bahwa orang yang menyantap sarapan cenderung membuat pilihan makanan yang lebih baik dan memiliki asupan gizi yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak sarapan.[3] Memang sesederhana itu!

     

    AnyConv.com__article_wake_up_to_good_breakfast_illustration_01.png

    Sarapan menakjubkan di berbagai penjuru dunia

    Sarapan adalah santapan yang sangat penting namun kita semua punya cara yang berbeda. Berikut adalah 10 daftar sarapan khas dari seluruh dunia

    Cari tahu lebih lanjut Sarapan menakjubkan di berbagai penjuru dunia

    Tidak sarapan belum tentu membuat Anda lebih kurus!

    AnyConv.com__talent-05_1_id (1).png

    Melewatkan sarapan bukan cara yang baik untuk mencoba menurunkan berat badan. Oleh karena Anda melewatkan nutrisi saat bangun tidur, Anda mungkin akan merasa lapar seiring berjalannya pagi.[4] Dan kemungkinan menyerah pada camilan semakin besar! Terlebih lagi, studi menunjukkan bahwa orang yang menyantap sarapan cenderung memiliki pola makan yang lebih sehat dibanding yang tidak.[5]

    Jadi, begitulah... sarapan sungguh memberi Anda awal hari yang hebat. Saat Anda melihat seseorang berjalan penuh semangat di pagi hari, siapa tahu, mungkin mereka memulai hari dengan sarapan yang bergizi seimbang!

    Footnotes

    1. O'Neil CE, Byrd-Bredbenner C, Hayes D et al (2014) The role of breakfast in health: definition and criteria for a quality breakfast. J Acad Nutr Diet. Dec;114(12 Suppl):S8-S26
    2. Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302. • Serra Majem L et al (2004) Nutricion infanil y juvenile. Estudio enKid. Elsevier Espana: Volume 5. • Rampersaud GC, Pereira MA, Girard BL et al (2005) Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. J Am Diet Assoc. May;105(5):743-60.
    3. Bertrais S, Polo Luque ML, Preziosi P et al (2000) Contribution of ready-to-eat cereals to nutrition intakes in French adults and relations with corpulence. Ann Nutr Metab. 44(5-6):249-55. • Albertson AM et al. (2001) Ready to eat cereal consumption habits of America adults: is there a relationship with body mass index? J Am Coll Nutr, 20: 585. • Albertson AM, Anderson GH, Crockett SJ et al (2003) Ready-to-eat cereal consumption: its relationship with BMI and nutrient intake of children aged 4 to 12 years. J Am Diet Assoc. 103:1613-19.
    4. Williams PG (2014) The benefits of breakfast cereal consumption: a systematic review of the evidence base. Adv Nutr. Sep 15;5(5):636S-673S.
    5. Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, and adults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8.

    Footnotes

    1. ^ 1. O'Neil CE, Byrd-Bredbenner C, Hayes D et al (2014) The role of breakfast in health: definition and criteria for a quality breakfast. J Acad Nutr Diet. Dec;114(12 Suppl):S8-S26
    2. ^ 2. • Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302. • Serra Majem L et al (2004) Nutricion infanil y juvenile. Estudio enKid. Elsevier Espana: Volume 5. • Rampersaud GC, Pereira MA, Girard BL et al (2005) Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. J Am Diet Assoc. May;105(5):743-60.
    3. ^ 3. • Bertrais S, Polo Luque ML, Preziosi P et al (2000) Contribution of ready-to-eat cereals to nutrition intakes in French adults and relations with corpulence. Ann Nutr Metab. 44(5-6):249-55. • Albertson AM et al. (2001) Ready to eat cereal consumption habits of America adults: is there a relationship with body mass index? J Am Coll Nutr, 20: 585. • Albertson AM, Anderson GH, Crockett SJ et al (2003) Ready-to-eat cereal consumption: its relationship with BMI and nutrient intake of children aged 4 to 12 years. J Am Diet Assoc. 103:1613-19.
    4. ^ 4. Williams PG (2014) The benefits of breakfast cereal consumption: a systematic review of the evidence base. Adv Nutr. Sep 15;5(5):636S-673S.
    5. ^ 5.Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, and adults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8.

    Ayo bicara

    Bagaimana saya menemukan makanan yang terbuat dari gandum utuh?

    Dua hal untuk diingat: • Cari label makanan di mana kata 'utuh' muncul di belakang nama gandum, misalnya "gandum utuh" atau "roti gandum utuh". • Untuk makanan dengan lebih dari satu komposisi, pastikan gandum utuh dicantumkan di bagian atas daftar bahan. Semakin atas posisinya dalam daftar bahan, semakin banyak gandum utuh yang digunakan dalam resepnya. Dan cari persentase gandum utuh. Anda juga dapat menemukannya dalam daftar komposisi.

    Apakah sereal sarapan mengandung terlalu banyak lemak jenuh?

    Tidak. Sereal sarapan bukan sumber utama lemak jenuh, dan tidak mengandung tambahan lemak trans. Sebagian bijian, seperti oat, mungkin tinggi lemak - namun merupakan kandungan alami dalam bijian, dan cenderung merupakan lemak 'baik', bukan lemak jenuh.

    Apa yang dimaksud dengan endosperma?

    Endosperma adalah bagian terbesar dari gandum. Endosperma terutama mengandung karbohidrat. Ini merupakan cadangan makanan bagi tumbuhan muda hingga tumbuh akar. Endosperma digiling untuk membuat tepung putih.

    Apa yang dimaksud dengan Kulit Ari?
    Mengapa beberapa sereal sarapan memiliki ukuran porsi yang berbeda pada label kemasan?

    Ukuran porsi yang dicantumkan pada sereal sarapan mungkin sedikit berbeda, terutama akibat perbedaan dalam kepadatan produk. Selain kepadatan nutrisi, ukuran porsi penting juga untuk disesuaikan dengan rata-rata mangkuk sereal. Beberapa jenis sereal sarapan, seperti muesli atau granola, lebih padat dibandingkan flake tradisional; jadi porsi 30g mungkin terlihat sangat sedikit dan tidak realistis dalam satu mangkuk - itulah alasan kami menggunakan 45g sebagai referensi.