ארוחת בוקר
גודל המנה בדגני בוקר - כמה כדאי לשים בקערה?
גדול, בינוני, קטן... כמה פעמים שאלתם את עצמכם מהי הכמות 'הנכונה' בשבילכם של דגני בוקר? ההגדרה 'קערה מלאה דגנים' יכולה לציין כל כמות שהיא. 30 גר' של דגנים יכולים להיראות מנה פצפונת בקערה גדולה, או בדיוק הכמות הנכונה בקערה קטנה יותר. נוסף על כך - הצרכים של ילדים ומבוגרים לא זהים. אז מה עושים?
זה מספיק!
הבקרים שלנו יותר מדי עמוסים בשביל להתחיל לשקול דגני בוקר! אל פחד - השתמשו בכף או בספל. אלה שתי דרכים פשוטות להגיע לכמויות המומלצות לכולם. קל מאוד, לא?
ספל גדוש של דגנים!
השתמשו בספל כדי להוציא את הכמות שאתם צריכים. תחילה, גלו כמה כפות דגנים נכנסות בספל, על ידי מילויו כף אחר כף. עכשיו אתם יודעים שאם אתם רוצים מנה הכוללת 5 כפות, בעוד הספל שלכם מכיל 10, אתם זקוקים לחצי ספל. פשוט, וללא צורך במשקל!
כמה כפות להגיש?
דגני בוקר קלילים במרקמים ייחודיים וצורות אהובות ...
- מהי מנת הצריכה של ילדים?
7 עד 10 כפות, תלוי בגיל.
- מהי מנת הצריכה עבור מתבגרים?
9 עד 14 כפות.
דגני בוקר תפוחים... חלקם במילוי יאמממי
- מהי מנת הצריכה עבור ילדים?
7 עד 10 כפות, תלוי בגיל.
האם
ידעת?
החיטה שולטת!
חיטה היא הדגן הנפוץ ביותר − היא גדלה ביותר מ-17 אחוזים מסך הקרקעות המעובדות בעולם. 35 אחוזים מאוכלוסיית העולם משתמשים בחיטה כרכיב מזון מרכזי. היא מספקת לתזונת העולם יותר קלוריות וחלבון מאשר כל גידול אחר.
שפע דגנים מלאים
35 ליטרים של חיטה מכילים כמיליון גרגרי חיטה מלאה.
עוזרים לילדים למדוד את גודל מנת הצריכה המתאימה להם בכוחות עצמם
הקטנטנים עלולים להתקשות בלמזוג כמות מדודה - עם האריזה הגדולה והידיים הקטנות שלהם, קל להם להגזים! הנה כמה דברים שיקלו על המלאכה:
קודם החלב!
עזרו לילדכם לפתח הרגל חדש, לפיו מוזגים קודם כל את החלב. באופן הזה, קשה יותר למלא את הקערה יתר על המידה. הישארו בסביבה והשגיחו עליהם שלא ילכלכו.
ספירה לאחור
הפכו את תהליך ספירת הכפות למשחק!
תהיו חכמים!
הגודל עלול לתעתע - אותה כמות של דגנים תיראה מועטת בקערה גדולה, אבל נכבדת בקערה קטנה. תנו לילדכם קערה שתיראה מלאה, כשהכמות המומלצת נמזגת פנימה.
ובכן, עכשיו אתם יכולים להעניק למשפחה בדיוק את מנת הצריכה המתאימה של דגנים בכל בוקר. פשוט וקל!
Related Articles
בואונדבר
<p dir="rtl">חפשו מזונות שבהם המילה 'מלא' מופיעה לאחר שם הדגן ברשימת הרכיבים, למשל: 'חיטה מלאה' או 'תירס מלא'. ודאו כי 'דגנים מלאים' מופיעים בין הרכיבים הראשונים ברשימה. ככל שהם מופיעים קרוב יותר לראש הרשימה, כך יהוו הדגנים המלאים חלק גדול יותר ועיקרי במוצר. חפשו את האחוז של הדגנים המלאים: את המספר הזה תוכלו למצוא ברשימת הרכיבים. קל לדעת אם דגני הבוקר של נסטלה עשויים מדגנים מלאים: פשוט חפשו את הפס הירוק על האריזות.</p>
<p dir="rtl">כל דגני הבוקר של נסטלה עם הפס הירוק מכילים דגנים מלאים; זו ההתחייבות שלנו. הפס הירוק מבטיח לכם לפחות 8 גרם של דגנים מלאים למנה של 30 גרם דגני בוקר. ניתן לראות את הכמות המדויקת ברשימת הרכיבים המופיעה על האריזה.</p>
<p dir="rtl">יש אנשים הרגישים לגלוטן וזקוקים לתפריט ללא גלוטן. יש המעדיפים לצרוך תפריט ללא גלוטן כחלק מאורח החיים. ההמלצות התזונתיות של ארגוני הבריאות לאוכלוסיה הכוללת הבריאה מעודדת וממליצה על צריכת מזונות המכילים דגנים מלאים.</p>
<p dir="rtl">ארוחת בוקר מאוזנת ומלאה כוללת את רכיבי התזונה הבאים: דגנים, חלבון, ויטמינים ומינרלים ועוד. באופן כללי, היא עשויה להיראות כך, בדיוק כפי שמופיעה על אריזות הדגנים שלנו • דגנים מלאים • מקור לחלבון ממקור חלבי או אחר • תוספת פרי טרי • כוס מים</p>