אישה מייבשת כלים אחרי ארוחת הבוקר

ארוחת בוקר

מה אנחנו צריכים בצלחת בארוחת הבוקר?

טוב, התעוררתם. יצאתם מתחת לשמיכה ואתם מוכנים ליום שלפניכם. אחרי שנת לילה ארוכה צריך ארוחת בוקר שתעזור לנו לחזור לקצב הרגיל. אתם שואלים ממה מורכבת ארוחת בוקר טובה? המשיכו לקרוא:

איך נראית ארוחת בוקר מאוזנת?

ארוחת בוקר מאוזנת תעניק לכם ולמשפחתכם התחלה מצוינת של היום. ארוחת בוקר טובה משלבת דגנים מלאים, סיבים תזונתיים, חלבון, ויטמינים ומינרלים, רכיבים הנמצאים במזונות רבים. ניתן לבחור מה שרוצים כל עוד מקפידים לבחור רכיבים מקבוצות מזון שונות: דגנים, פירות ומוצרי חלב או תחליפי חלב − וכמובן לא לשכוח לשתות כוס מים.

מנה אחת בגודל המתאים מכל אחת מקבוצות המזון האלה עוזרת לכל אחד להתחיל את היום. באפשרויות המוצגות למטה תוכלו לגלות את הסיבה לכך ולבדוק דוגמאות לארוחות בוקר טעימות ומאוזנות.

שלוש קערות אדומות מנוקדות בלבן, ריקות

 

 

 

דגנים, פירות, חלב ותחליפיו...

פרוסות לחם מדגנים מלאים

 

 

 

 

 1. התחילו בדגנים

דגנים כגון שיבולת שועל, תירס, חיטה ושעורה תורמים לתזונה טובה יותר. במיוחד אם הם מלאים[1]. לארוחת בוקר נהדרת עם דגנים כדאי לנסות קערת דגני בוקר המכילים דגנים מלאים או פרוסת לחם קלוי מקמח מלא. למדו עוד על ההבדל בין דגנים מלאים לדגנים מעובדים

קערה של סלט פירות טרי

 

 

 

 

2. הוסיפו פירות

ארוחת הבוקר היא זמן מצוין להתחיל בתוכנית "5 ביום". פירות מהווים מקור לוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים והם תוספת מצוינת לארוחת הבוקר. השתדלו לאכול פירות בעונתם. המבחר גדול ולא קשה לארגן סעודת פירות נהדרת.  לקטנטנים כדאי לחתוך מהפירות האהובים עליהם ולהוסיף אותם ליוגורט או לקערת הדגנים. יאמי.

 

שתי צנצנות מוצר חלב עם פטל

3. חלב ומוצרי חלב ותחליפיו

חלב, מוצרי חלב או תחליפיו מהווים מקור טוב לסידן  וחלבון ונחשבים מרכיב חשוב בארוחת הבוקר.

צריכים ארוחת בוקר גדולה יותר?הוסיפו עוד חלבון

אם אתם רעבים מאוד בבוקר או צריכים הרבה אנרגיה, אפשר להוסיף לצלחת עוד מקור לחלבון. למשל טונה, ביצה או חופן שקדים. ארוחת בוקר מאוזנת היא ארוחה מלאה שתעזור לכם להתחיל את היום!

 

"וכמובן מים!"

יש כל כך הרבה מזונות, אך אל תשכחו את המשקאות. בדרך כלל מומלץ לשתות בכל יום כשני ליטרים מים[2]. מחקרים מוכיחים שכשני שלישים מהילדים אינם שותים מספיק בבית הספר[3]. אם כך, בואו ונהפוך את המגמה!

ציור של כוס מים

 

 

 

ילד עם מסיכה וילדה עם משקפת יושבים ליד שולחן ארוחת הבוקר

לגדול עם ארוחת בוקר טובה יותר

אנו בנסטלה מאמינים כי, ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. כדי להתחיל את היום כמו שצריך, הרגילו את ילדכם לארוחת בוקר מאוזנת בכל יום

קרא עוד לקריאת המאמר

הרכיבו את ארוחת הבוקר שלכם

בחרו פריט אחד מכל קבוצת מזון

דגניםילדיםמתבגריםמבוגרים
דגני בוקר המכילים דגנים מלאים25-30 ג'30-45 ג'30-45 ג'
מאפין מדגנים מלאים עם ריבה (15 ג')1 קטן1 יחידה1 יחידה

 

 

 

+

 

חלב ומוצריוילדיםמתבגריםמבוגרים
חלב רגיל125 מ"ל150-200 מ"ל125 מ"ל
שוקו חם  200 מ"ל חלב רגיל עם 1-2 כפיות אבקת קקאו250 מ"ל חלב רגיל עם 2 כפיות אבקת קקאו200 מ"ל חלב רגיל עם 2 כפיות אבקת קקאו
יוגורט125 ג'200 ג'125 ג'
גבינת קוטג'14 ג'28 ג'14 ג'

 

 

 

+

 

פירות (עדיף פירות העונה)ילדיםמתבגריםמבוגרים
תפוז1 יחידה1 יחידה1 יחידה
בננה1 יחידה1 יחידה1 יחידה
תפוח 1 יחידה1 יחידה1 יחידה
קיווי1 יחידה1 יחידה2 יחידות

 

 

 

+

 

רשות: תוספת חלבוןילדיםמתבגריםמבוגרים
שקדים 5 עד 8 יחידות10 יחידות5 עד 8 יחידות
ביצה1 חתיכה קטנה1 בינונית1 חתיכה קטנה
דג מעושן1 חתיכה קטנה57 ג'/2 פרוסות28 ג'/1 פרוסה
גבינה14 ג'14 ג'14 ג'
חמאת בוטנים1/2 כף1 כף1/2 כף

 

 

 

+

כוס מים :)

 

 

 

סימוכין

  1. Jonnalagadda SS, Harnack L, Liu RH et al (2011) Putting the whole grain puzzle together: health benefits associated with whole grains--summary of American Society for Nutrition 2010 Satellite Symposium. J Nutr. May;141(5).
  2. www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
  3. Bonnet F, Lepicard EM, Cathrin L et al (2012) French children start their school day with a hydration deficit. Ann Nutr Metab. 60(4):257-63. Assael BM, Cipolli M, Meneghelli I et al (2012) Italian Children Go to School with a Hydration Deficit. J Nutr Disorders Ther. 2:3. Barker M, Benefer M, Russell J et al (2012) Hydration Deficit After Breakfast Intake Among British. The FASEB Journal, 26: lb 395. Stookey JD, Brass B, Holliday A et al (2012) What is the cell hydration status of healthy children in the USA? Preliminary data on urine osmolality and water intake. Public Health Nutr. Nov;15(11):2148-56

 

 

 

הערות

  1. ^ Jonnalagadda SS, Harnack L, Liu RH et al (2011) Putting the whole grain puzzle together: health benefits associated with whole grains--summary of American Society for Nutrition 2010 Satellite Symposium. J Nutr. May;141(5).
  2. ^ www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
  3. ^ Bonnet F, Lepicard EM, Cathrin L et al (2012) French children start their school day with a hydration deficit. Ann Nutr Metab. 60(4):257-63. Assael BM, Cipolli M, Meneghelli I et al (2012) Italian Children Go to School with a Hydration Deficit. J Nutr Disorders Ther. 2:3. Barker M, Benefer M, Russell J et al (2012) Hydration Deficit After Breakfast Intake Among British. The FASEB Journal, 26: lb 395. Stookey JD, Brass B, Holliday A et al (2012) What is the cell hydration status of healthy children in the USA? Preliminary data on urine osmolality and water intake. Public Health Nutr. Nov;15(11):2148-56

מותגי דגני בוקרומוצרים

בואונדבר

ניסינו להשיב על כמה שיותר שאלות. ניתן למצוא אותן כאן:

היכן ניתן למצוא מזון מדגנים מלאים?

חפשו מזונות שבהם המילה 'מלא' מופיעה לאחר שם הדגן ברשימת הרכיבים, למשל:  'חיטה מלאה' או 'תירס מלא'. ודאו כי 'דגנים מלאים' מופיעים בין הרכיבים הראשונים ברשימה. ככל שהם מופיעים קרוב יותר לראש הרשימה, כך יהוו הדגנים המלאים חלק גדול יותר ועיקרי במוצר. חפשו את האחוז של הדגנים המלאים: את המספר הזה תוכלו למצוא ברשימת הרכיבים. קל לדעת אם דגני הבוקר של נסטלה עשויים מדגנים מלאים: פשוט חפשו את הפס הירוק על האריזות.

אילו מדגני נסטלה מכילים דגנים מלאים?

כל דגני הבוקר של נסטלה עם הפס הירוק מכילים דגנים מלאים; זו ההתחייבות שלנו. הפס הירוק מבטיח לכם לפחות 8 גרם של דגנים מלאים למנה של 30 גרם דגני בוקר. ניתן לראות את הכמות המדויקת ברשימת הרכיבים המופיעה על האריזה.

מה עדיף - מוצרים ללא גלוטן או מוצרים המכילים גלוטן, כגון חיטה?

יש אנשים הרגישים לגלוטן וזקוקים לתפריט ללא גלוטן. יש המעדיפים לצרוך תפריט ללא גלוטן כחלק מאורח החיים. ההמלצות התזונתיות של ארגוני הבריאות לאוכלוסיה הכוללת הבריאה מעודדת וממליצה על צריכת מזונות המכילים דגנים מלאים.

מה צריכה לכלול ארוחת בוקר מאוזנת ומלאה?

ארוחת בוקר מאוזנת ומלאה כוללת את רכיבי התזונה הבאים: דגנים, חלבון, ויטמינים ומינרלים ועוד. באופן כללי, היא עשויה להיראות כך, בדיוק כפי שמופיעה על אריזות הדגנים שלנו • דגנים מלאים • מקור לחלבון ממקור חלבי או אחר • תוספת פרי טרי • כוס מים

הצג את כל השאלות הנפוצותPress to see all FAQs

כתובת למשלוח חזרה

רחוב הרימון 2, פארק תעשיות חבל מודיעין, מיקוד 60850.

שירות לקוחות

1-700-50-10-88.

שלוחה 3

שעות פעילות: ימי א' עד ה' 9:00-17:00

סגור בשבתות וחגים