ילד עם מסיכה וילדה עם משקפת יושבים ליד שולחן ארוחת הבוקר

שגרת בוקר

לגדול עם ארוחת בוקר טובה יותר

 אחרי שנת לילה ארוכה, הם עוד מפהקים ומשפשפים את העיניים והם זקוקים לארוחת בוקר מלאה ומאוזנת כדי להתחיל את היום עם אנרגיה ורעננות. ארוחת הבוקר תסייע להם לקבל בדיוק את מה שהם צריכים לבוקר, כ-20% מצריכת האנרגיה היומית ורכיבים חיוניים נוספים [1].

 

ארוחת הבוקר מסייעת לביצועים טובים יותר במהלך היום.

ילדים זקוקים לאנרגיה בבוקר, במיוחד אם השיעור הראשון הוא חשבון! שתי קבוצות ילדים קיבלו מבחני זיכרון ותרגילים לפתרון. לאיזו קבוצה לדעתכם היו תוצאות טובות יותר? הקבוצה שאכלה ארוחת בוקר או זו שלא? ניחשתם נכון. ילדי ארוחת הבוקר[2].

 

ללמוד מוקדם

בגלל שארוחת בוקר יחסית קלה להכנה, גם ילדים יכולים ללמוד להכין את ארוחת הבוקר שלהם (ברור שמדי פעם יהיו קצת בלגן ולכלוך, אבל... זה חלק מהכיף של להיות הורים, לא?) ממזיגת חלב ועד למריחת הממרח האהוב (כל עוד זה לא על החולצה המגוהצת היפה שלכם), ההנאה רבה מאוד. הבחירה שלהם מה לאכול מסייעת להם ללמוד על הרגלי תזונה בריאים ובחירות נכונות ולפתח הרגלים טובים לכל החיים [2].

ציור של ילד וילדה מתבוננים במתקן של הגשת דגני בוקר לקערה, מופעל על ידי אוגר שרץ על גלגל

 

 

אפקט ארוחת הבוקר!

 

הידעתם?

• ילדים שאוכלים ארוחת בוקר נהנים מתזונה טובה יותר לאורך כל היום [3].

• בני נוער נוטים להתעמל יותר כשהם אוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע[4]. (מי היה מאמין שדבר פשוט כמו ארוחת בוקר יכול להוציא טינאייג'ר מהמיטה בשביל לעשות ספורט?)

• ארוחת בוקר טובה יותר בשבילם. זה לא פיזיקה גרעינית - אבל יש הרבה מחקרים מדעיים שמוכיחים את זה

ציור של ילד מסתכל על כף מלאה דגני בוקר בשולחן המטבח

 

 

1, 2, 3... בואו נאכל ארוחת בוקר!

ציור של ילדים משחקים כדורגל

 

 

 

הנה שלושה טיפים שיהפכו את ארוחת הבוקר לכזו שאסור לפספס!

 

1. תהיו אמנותיים

למה שלא תהפכו את ארוחת הבוקר שלכם ליצירת אמנות? מדי פעם (אנחנו יודעים שהבקרים שלכם עמוסים), הם יתעוררו בציפייה לראות מה מחכה להם! אפשר להשתמש בפירות חתוכים כדי להפוך את הצלחת ליצירת מופת, ליצור פנים מחייכות מהביצים והטוסט או להשתמש בתבנית חיתוך עוגיות כדי להכין פנקייקים בצורות מגניבות.

2. ועכשיו כולם ביחד...

ילדים אוהבים לחקות. ואם תשבו ותאכלו את ארוחת הבוקר איתם, יש יותר סיכוי שהם ילמדו ממה שאתם עושים - וייהנו מזה!

3. כוחה של בחירה

הניחו על השולחן סוגי מזון רבים ותנו לילדכם לבחור מה הם רוצים לאכול. אפשר גם להגיש שניים או שלושה סוגים של דגני בוקר, לצד כמה סוגי פירות שונים כתוספת לדגני הבוקר, ולברר האם הם מעדיפים את ביצה קשה או חביתה מקושקשת.

 

סימוכין

  1. • Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302.• Serra Majem L et al (2004) Nutricion infanil y juvenile. Estudio enKid. Elsevier Espana: Volume 5.• Rampersaud GC, Pereira MA, Girard BL et al (2005) Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. J Am Diet Assoc. May;105(5):743-60.
  2. Kennedy E & Davis C (1998) US Department of Agriculture School Breakfast Program. Am J Clin Nutr. Apr;67(4):798S-803S

  3. • Matthys C, De Henauw S, Bellemans M et al (2007) Breakfast habits affect overall nutrient profiles in adolescents. Public Health Nutr. Apr;10(4):413-21.• Raaijmakers LG, Bessems KM, Kremers SP et al (2010) Breakfast consumption among children and adolescents in the Netherlands. Eur J Public Health. Jun;20(3):318-24.

  4.  

    • Keski-Rahkonen A, Kaprio J, Rissanen A et al (2003) Breakfast skipping and health-compromising behaviors in adolescents and adults. Eur J Clin Nutr. Jul;57(7):842-53.

     

     

 

 

הערות

  1. ^ • Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302. • Serra Majem L et al (2004) Nutricion infanil y juvenile. Estudio enKid. Elsevier Espana: Volume 5. • Rampersaud GC, Pereira MA, Girard BL et al (2005) Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. J Am Diet Assoc. May;105(5):743-60.
  2. a, b Kennedy E & Davis C (1998) US Department of Agriculture School Breakfast Program. Am J Clin Nutr. Apr;67(4):798S-803S
  3. ^ • Matthys C, De Henauw S, Bellemans M et al (2007) Breakfast habits affect overall nutrient profiles in adolescents. Public Health Nutr. Apr;10(4):413-21. • Raaijmakers LG, Bessems KM, Kremers SP et al (2010) Breakfast consumption among children and adolescents in the Netherlands. Eur J Public Health. Jun;20(3):318-24.
  4. ^ • Keski-Rahkonen A, Kaprio J, Rissanen A et al (2003) Breakfast skipping and health-compromising behaviors in adolescents and adults. Eur J Clin Nutr. Jul;57(7):842-53.

מותגי דגני בוקרומוצרים

בואונדבר

ניסינו להשיב על כמה שיותר שאלות. ניתן למצוא אותן כאן:

היכן ניתן למצוא מזון מדגנים מלאים?

חפשו מזונות שבהם המילה 'מלא' מופיעה לאחר שם הדגן ברשימת הרכיבים, למשל:  'חיטה מלאה' או 'תירס מלא'. ודאו כי 'דגנים מלאים' מופיעים בין הרכיבים הראשונים ברשימה. ככל שהם מופיעים קרוב יותר לראש הרשימה, כך יהוו הדגנים המלאים חלק גדול יותר ועיקרי במוצר. חפשו את האחוז של הדגנים המלאים: את המספר הזה תוכלו למצוא ברשימת הרכיבים. קל לדעת אם דגני הבוקר של נסטלה עשויים מדגנים מלאים: פשוט חפשו את הפס הירוק על האריזות.

אילו מדגני נסטלה מכילים דגנים מלאים?

כל דגני הבוקר של נסטלה עם הפס הירוק מכילים דגנים מלאים; זו ההתחייבות שלנו. הפס הירוק מבטיח לכם לפחות 8 גרם של דגנים מלאים למנה של 30 גרם דגני בוקר. ניתן לראות את הכמות המדויקת ברשימת הרכיבים המופיעה על האריזה.

מה עדיף - מוצרים ללא גלוטן או מוצרים המכילים גלוטן, כגון חיטה?

יש אנשים הרגישים לגלוטן וזקוקים לתפריט ללא גלוטן. יש המעדיפים לצרוך תפריט ללא גלוטן כחלק מאורח החיים. ההמלצות התזונתיות של ארגוני הבריאות לאוכלוסיה הכוללת הבריאה מעודדת וממליצה על צריכת מזונות המכילים דגנים מלאים.

מה צריכה לכלול ארוחת בוקר מאוזנת ומלאה?

ארוחת בוקר מאוזנת ומלאה כוללת את רכיבי התזונה הבאים: דגנים, חלבון, ויטמינים ומינרלים ועוד. באופן כללי, היא עשויה להיראות כך, בדיוק כפי שמופיעה על אריזות הדגנים שלנו • דגנים מלאים • מקור לחלבון ממקור חלבי או אחר • תוספת פרי טרי • כוס מים

הצג את כל השאלות הנפוצותPress to see all FAQs

כתובת למשלוח חזרה

רחוב הרימון 2, פארק תעשיות חבל מודיעין, מיקוד 60850.

שירות לקוחות

1-700-50-10-88.

שלוחה 3

שעות פעילות: ימי א' עד ה' 9:00-17:00

סגור בשבתות וחגים