אב מנשק את ילדיו על הראש בזמן ארוחת הבוקר

שגרת בוקר

מדריך ההישרדות שלנו לארוחת הבוקר

הילדים התעוררו מאוחר, הכלב אכל את שיעורי הבית ולכו תדעו איפה מפתחות הרכב. אההההה! נכון. בקרים יכולים להיות טירוף. אז איך אתם מתכוונים לשרוד כדי לספר על הבוקר הזה?אל דאגה, בעזרת כמה טיפים פשוטים להישרדות, יש מצב שתצליחו...

 

1. טיק טק, טיק טק...

כשאתם במרוץ נגד השעון, כדאי שהזמן יהיה בצד שלכם. להתעורר מוקדם יותר, אפילו בדקות ספורות, יכול לעשות הבדל גדול. טלוויזיה, לפטופים, טאבלטים וטלפונים הם גזלני זמן גדולים. אז למה שלא תכבו אותם עד לסיום ארוחת הבוקר?

2. עשו קצת פחות בבקרים

להספיק כמה שיותר בערב לפני, פירושו פחות דברים בוערים בבוקר. לארוז קופסאות אוכל ולסדר תיקים למשל, יכול לחסוך לכם המון זמן ואנרגיה. ויש עוד שיטות לחיסכון בזמן, כמו למשל למלא ניירת של ביה"ס, או אפילו לערוך את השולחן לארוחת הבוקר. אגב, החלק הכי טוב כאן - הוא שבחלק מהדברים אפשר לשדל את הילדים לעזור לכם!

 

 

 

 

ציור של משפחה מוזגת ואוכלת דגני בוקר, כאשר כל אחד עושה משהו אחר באותו זמן.
כיסא עץ, וברקע שולחן ארוחת בוקר ערוך

 

 

 

 

3. לאבד דברים זה לאבד זמן!

זה מדהים איך דברים מסוימים, כמו מפתחות או קלמר, נוטים להיעלם מעצמם - במיוחד כשאתם ממהרים. זה כל מה שדרוש כדי...שתצאו מהכלים! הימנעו מלשחק מחבואים בבוקר, על ידי שתשימו את כל הדברים החשובים לכם במקום אחד. כך, תוכלו פשוט לקחת אותם וללכת.

4. תרשום, תרשום

רשימות הן דבר נהדר. אז למה שלא תכינו מבעוד מועד רשימה של כל הדברים הדרושים לכם למשך היום, ותעברו עליה לפני שאתם יוצאים מהבית? כך תמיד תהיו צעד אחד לפני סדר היום שלכם, ואולי לא תמצאו את עצמכם מורידים את הילדים בביה"ס בנעלי הבית! לא שיש לנו משהו נגד נעלי בית...

5. הירגעו והמשיכו

נדיר שהכל מסתדר לפי התכנית - אז מה שיהיה יהיה! אל תפחדו מהבלתי צפוי - כי אף אחד לא מושלם. מכירים את האימהות האלה שתמיד נראות כל כך רגועות? רוב הסיכויים שגם להן היה בוקר משוגע!

 

האם

ידעת?

ציור של גולגולת העשויה גרגרי חיטה

מלחמת הדגנים המלאים

ירבוז הוא דגן מלא שהיה חשוב ביותר לאצטקים. כאשר הספרדים פלשו לארצם, קורטז מנהיג הספרדים ניסה לפגוע באצטקים ולא הרשה להם לגדל אותו − כל מי שנתפס מגדל ירבוז הוצא להורג!

ציור של פרעה עם חיטת קמוט

הגרגר של תות...

גרגר הקוראסאן הוא זן של חיטה שהובא לארה"ב כמזכרת מקבר מצרי - חיטת הקוראסאן נמכרה בתור "החיטה של המלך תות". כיום מכירים אותה בשם חיטת קמוט. "קמוט" פירושו חיטה במצרית עתיקה. לחיטה עשירה זו טעם חמאתי והיא מוצר אורגני מאושר.

וכמובן שמרו על ארוחת הבוקר פשוטה טעימה ומאוזנת!

קערה של אוכמניות ודגני בוקר, לצד קנקן חלב

 

 

ארוחת בוקר מאוזנת תורמת לנו יותר ממה שאנחנו חושבים. היא מהווה תרומה משמעותית לצריכת האנרגיה היומית ולרכיבי תזונה הדרושים לנו כדי להתחיל את היום כמו שצריך. למעשה, מומלץ בארוחת הבוקר לצרוך בסביבות 20% מהאנרגיה היומית המומלצת. אבל ארוחת בוקר לא תורמת לילדיכם רק אנרגיה - היא גם מספקת להם חלבון, סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ועוד שלל רכיבים חשובים. אם הם לא מקבלים את מה שחשוב להם בבוקר, קשה יהיה להשלים את זה במהלך היום[1]

למרבה המזל, יש דרך מהירה וקלה להעניק להם את כל מה שהם צריכים. קערה של דגני בוקר מדגנים מלאים, חלב או יוגורט, ומנת פרי טרי, יתחילו להם את היום כמו שצריך. ואם אתם רוצים מעט לגוון, הציצו במתכונים הכיפיים שלנו.

הערות

  1. Gibson SA & O'Sullivan KR (1995). Breakfast cereal consumption patterns and nutrient intakes in British school children. J R Soc Health.115:366-70. • Nicklas TA, Myers L, Reger C et al (1998) Impact of breakfast consumption on nutritional adequacy of the diets of young adults in Bogalusa, Louisiana: ethnic and gender contrasts. J Am Diet Assoc. Dec;98(12):1432-8. • Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, and adults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8. • Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302

 

 

הערות

  1. ^ • Gibson SA & O'Sullivan KR (1995). Breakfast cereal consumption patterns and nutrient intakes in British school children. J R Soc Health.115:366-70. • Nicklas TA, Myers L, Reger C et al (1998) Impact of breakfast consumption on nutritional adequacy of the diets of young adults in Bogalusa, Louisiana: ethnic and gender contrasts. J Am Diet Assoc. Dec;98(12):1432-8. • Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, and adults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8. • Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302.

מותגי דגני בוקרומוצרים

בואונדבר

ניסינו להשיב על כמה שיותר שאלות. ניתן למצוא אותן כאן:

היכן ניתן למצוא מזון מדגנים מלאים?

חפשו מזונות שבהם המילה 'מלא' מופיעה לאחר שם הדגן ברשימת הרכיבים, למשל:  'חיטה מלאה' או 'תירס מלא'. ודאו כי 'דגנים מלאים' מופיעים בין הרכיבים הראשונים ברשימה. ככל שהם מופיעים קרוב יותר לראש הרשימה, כך יהוו הדגנים המלאים חלק גדול יותר ועיקרי במוצר. חפשו את האחוז של הדגנים המלאים: את המספר הזה תוכלו למצוא ברשימת הרכיבים. קל לדעת אם דגני הבוקר של נסטלה עשויים מדגנים מלאים: פשוט חפשו את הפס הירוק על האריזות.

אילו מדגני נסטלה מכילים דגנים מלאים?

כל דגני הבוקר של נסטלה עם הפס הירוק מכילים דגנים מלאים; זו ההתחייבות שלנו. הפס הירוק מבטיח לכם לפחות 8 גרם של דגנים מלאים למנה של 30 גרם דגני בוקר. ניתן לראות את הכמות המדויקת ברשימת הרכיבים המופיעה על האריזה.

מה עדיף - מוצרים ללא גלוטן או מוצרים המכילים גלוטן, כגון חיטה?

יש אנשים הרגישים לגלוטן וזקוקים לתפריט ללא גלוטן. יש המעדיפים לצרוך תפריט ללא גלוטן כחלק מאורח החיים. ההמלצות התזונתיות של ארגוני הבריאות לאוכלוסיה הכוללת הבריאה מעודדת וממליצה על צריכת מזונות המכילים דגנים מלאים.

מה צריכה לכלול ארוחת בוקר מאוזנת ומלאה?

ארוחת בוקר מאוזנת ומלאה כוללת את רכיבי התזונה הבאים: דגנים, חלבון, ויטמינים ומינרלים ועוד. באופן כללי, היא עשויה להיראות כך, בדיוק כפי שמופיעה על אריזות הדגנים שלנו • דגנים מלאים • מקור לחלבון ממקור חלבי או אחר • תוספת פרי טרי • כוס מים

הצג את כל השאלות הנפוצותPress to see all FAQs

כתובת למשלוח חזרה

רחוב הרימון 2, פארק תעשיות חבל מודיעין, מיקוד 60850.

שירות לקוחות

1-700-50-10-88.

שלוחה 3

שעות פעילות: ימי א' עד ה' 9:00-17:00

סגור בשבתות וחגים