Pusryčių idėjos sveikai dienos pradžiai # Kokie iš tiesų yra sveiki pusryčiai? Tarptautinė pusryčių tyrimų iniciatyva (IBRI) Publicēts: 08/06/2026 AuthorNestlé Dribsnai Lasīšanas laiks 5 minūtes Bendrinkite su draugais ![What really makes a healthy breakfast? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/TopBanner_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=miIXmaXC) CPW esame įsipareigoję pasiūlyti geresnius pusryčius. Tačiau kaip iš tikrųjų atrodo maistingesni pusryčiai? Į šį klausimą mums padėjo atsakyti IBRI, kuriai vadovauja pasaulyje pripažinti mitybos ekspertai. Šiame puslapyje sužinosite, kas yra sveiki pusryčiai, ir dar daugiau. ![Most_of_us_consume_breakfast_light](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/1_1_768px_width/public/2023-04/Most_of_us_consume_breakfast_light.png.webp?itok=v2NkH0Fn) ## KAS TAI YRA IR PAGRINDINĖS IŠVADOS Anksčiau nebuvo tarptautiniu mastu patvirtintų kriterijų, pagal kuriuos būtų galima nustatyti, kas yra maistiniu požiūriu subalansuoti pusryčiai. Būtent šį iššūkį ir siekiama išspręsti IBRI projektu. Jos tikslas – pasiūlyti tokių kriterijų nustatymo metodą ir apibrėžti subalansuotų, sveikų pusryčių mitybos gaires trims regionams: Europai ir Šiaurės Amerikai, Lotynų Amerikai ir Pietryčių Azijai. Pagal IBRI metodiką buvo vertinama, ką iš tiesų valgo kiekvieno regiono gyventojai per pusryčius, siekiant prireikus pagerinti maistingumą. Ji parengta remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos ir Kodekso tarptautinėmis mitybos rekomendacijomis ir gali būti pritaikyta konkrečioms šalims bei gyventojų grupėms pagal konkrečiai šaliai ir (arba) valstybei bei amžiui skirtas rekomendacijas. Todėl IBRI nariai parengė sveikų pusryčių rekomendacijas, kurios tinka kiekvienam, kad ir kur bebūtumėte. Visa metodika paskelbta, ją rasite spustelėję toliau pateiktą nuorodą. ## SUSIPAŽINKITE SU EKSPERTAIS Prie IBRI projekto prisidėjo toliau išvardyti žinomi sveikatos ir maisto ekspertai. ![Health and Food Expert Panel](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/3_2_992px_width_/public/2022-07/IBRI-LIGHT%20%282%29.png.webp?itok=gMuxZuJR) ![Does my Breakfast contain one of these?](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/Breakfast-ingredients_LIGHT%20%281%29.png.webp?h=a6aa1fcb&itok=zO4h_78c) ## KAIP PASINAUDOTI ŠIOMIS REKOMENDACIJOMIS? Pasidomėjome įvairiais Europoje ir Šiaurės Amerikoje įprastais pusryčiais ir išbandėme įvairias galimybes jiems pagerinti. Esame tikri, kad norėtumėte sužinoti, kokie turėtų būti sveiki pusryčiai, todėl pateikiame keletą paprastų žingsnių, kurie gali padėti pagerinti jūsų pusryčius. 1\. Dauguma žmonių per pusryčius negauna rekomenduojamų 5 g skaidulinių medžiagų. Į pusryčius įtraukę porciją grūdų su visomis dalimis, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, viso grūdo duonos ar [viso grūdo](/lt/mityba/viso-grudo) dribsnių, gausite iki 4 g skaidulinių medžiagų! 2\. Pusryčiai yra pagrindinė proga gauti rekomenduojamą kalcio kiekį. Pusryčių metu užtenka stiklinės pusiau nugriebto pieno – jei norite augalinės kilmės pakaitalo, įsitikinkite, kad jis praturtintas kalciu! 3\. Daugumoje pusryčių trūksta rekomenduojamo vitaminų ir mineralų kiekio\*. Jei į pusryčius įtrauksite vaisių, labiau tikėtina, kad gausite pakankamai reikalingų medžiagų! 4\. Suaugusiesiems per pusryčius rekomenduojama suvartoti apie 10 g baltymų\*. Į pusryčius įberkite saują riešutų ar sėklų – tai puikus būdas padidinti baltymų kiekį. Be to, riešutai ir sėklos yra skaidulinių medžiagų, vitaminų ir mineralų šaltinis. [![We promise to continually improve the nutritional value of our food](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/MicrosoftTeams-image%20%2836%29.png.webp?h=334794a6&itok=PxXMOADP)](https://www.nestle-cereals.com/lt/musu-pazadai/geresnis-maistas) ## [KAIP ŠIOMIS REKOMENDACIJOMIS NAUDOJASI „CPW“?](https://www.nestle-cereals.com/lt/musu-pazadai/geresnis-maistas) Mes nuolat tobuliname savo receptūras, kad pasiūlytume jums maistingus pusryčių pasirinkimus. Šiandien daugiau nei 98 % mūsų pusryčių dribsnių priskiriami prie skaidulinių medžiagų šaltinių, o daugiau nei 70 % mūsų pusryčių dribsnių turi daug skaidulinių medžiagų. [GERESNIS MAISTAS](/lt/musu-pazadai/geresnis-maistas) Dauguma mūsų produktų praturtinti bent penkiais vitaminais ir dviem mineralais (kalciu ir geležimi). Be to, ant visų pakuočių aiškiai nurodome, kaip produktas turėtų būti vartojamas, kad pusryčiai būtų subalansuoti. Išsamų porcijų dydžio vadovą rasite [ČIA.](/lt/dienorasti/mityba/dribsniu-porcija) IBRI kriterijais vadovausimės ir toliau tobulindami savo veiklą, kad mūsų dribsniai būtų puikus pasirinkimas subalansuotiems pusryčiams. [![Any questions](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/NESTLE_CEREALSTORY_DAY4_1.113.1.jpg.webp?h=6840eff1&itok=PP-EqEzh)](mailto:%20CPW.Comms@nestle.com) ## [Turite klausimų ar atsiliepimų? ](mailto:%20CPW.Comms@nestle.com) Mums būtų malonu išgirsti jūsų mintis apie šį projektą ir apie tai, kaip galime padėti jums puikiai pradėti dieną. [SUSISIEKITE SU MUMIS EL. PAŠTU]() ## STRAIPSNIAI APIE PUSRYČIŲ MAISTINGUMĄ [![High Fibre Breakfast Ideas](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg.webp?h=832607c1&itok=V6ZyP1n5)](https://www.nestle-cereals.com/lt/mityba/daug-skaidulu-turinciu-pusryciu-idejos) Lasīšanas laiks 5 minūtes Pusryčių idėjos sveikai dienos pradžiai ## [Daug Skaidulos Žarnynui: Pusryčių Idėjos](/lt/mityba/daug-skaidulu-turinciu-pusryciu-idejos) [Rodyti daugiau](/lt/mityba/daug-skaidulu-turinciu-pusryciu-idejos "Rodyti daugiau - Daug Skaidulos Žarnynui: Pusryčių Idėjos") [![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=rdueIHt6)](https://www.nestle-cereals.com/lt/dienorasti/mityba/kas-yra-pluostas) Lasīšanas laiks 5 minūtes Pusryčių idėjos sveikai dienos pradžiai ## [Kas Yra Skaidulos ir Kodėl Jos Svarbios?](/lt/dienorasti/mityba/kas-yra-pluostas) [Rodyti daugiau](/lt/dienorasti/mityba/kas-yra-pluostas "Rodyti daugiau - Kas Yra Skaidulos ir Kodėl Jos Svarbios?") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/lt/dienorasti/mityba/dribsniai-pienas) Lasīšanas laiks 5 minūtes Pusryčių idėjos sveikai dienos pradžiai ## [Žirnių pienas vaikų pusryčiams](/lt/dienorasti/mityba/dribsniai-pienas) [Rodyti daugiau](/lt/dienorasti/mityba/dribsniai-pienas "Rodyti daugiau - Žirnių pienas vaikų pusryčiams") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/lt/dienorasti/mityba/vaikai-pusryciai) Lasīšanas laiks 5 minūtes Pusryčių idėjos sveikai dienos pradžiai ## [Smagių ir lengvai paruošiamų pusryčių vaikams idėjos. ](/lt/dienorasti/mityba/vaikai-pusryciai) [Rodyti daugiau](/lt/dienorasti/mityba/vaikai-pusryciai "Rodyti daugiau - Smagių ir lengvai paruošiamų pusryčių vaikams idėjos. ") [![balanced_breakfast_cereals](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=tIRz-_8z)](https://www.nestle-cereals.com/lt/dienorasti/mityba/subalansuoti-pusryciai) Lasīšanas laiks 5 minūtes Pusryčių idėjos sveikai dienos pradžiai ## [Sotus Pusryčiai: Subalansuotų Pusryčių Vadovas](/lt/dienorasti/mityba/subalansuoti-pusryciai) [Rodyti daugiau](/lt/dienorasti/mityba/subalansuoti-pusryciai "Rodyti daugiau - Sotus Pusryčiai: Subalansuotų Pusryčių Vadovas") [![Frequently asked questions](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/lt/dienorasti/mityba/kaip-pasigaminti) Lasīšanas laiks 5 minūtes Pusryčių idėjos sveikai dienos pradžiai ## [Su visomis grūdo dalimis, nuo lauko iki dubenėlio: kaip gaminame skanius pusryčių dribsnius](/lt/dienorasti/mityba/kaip-pasigaminti) [Rodyti daugiau](/lt/dienorasti/mityba/kaip-pasigaminti "Rodyti daugiau - Su visomis grūdo dalimis, nuo lauko iki dubenėlio: kaip gaminame skanius pusryčių dribsnius") [![Good Morning Gluten Free Breakfast!](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/lt/dienorasti/mityba/be-glitimo) Lasīšanas laiks 5 minūtes Pusryčių idėjos sveikai dienos pradžiai ## [Celiakija simptomai ir glitimo netoleravimas](/lt/dienorasti/mityba/be-glitimo) [Rodyti daugiau](/lt/dienorasti/mityba/be-glitimo "Rodyti daugiau - Celiakija simptomai ir glitimo netoleravimas") [![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/lt/sites/g/files/qirczx1021/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/lt/dienorasti/mityba/dribsniu-porcija) Lasīšanas laiks 5 minūtes Pusryčių idėjos sveikai dienos pradžiai ## [Avizinių Dribsnių Dieta: Subalansuota Mityba Kiekvienai Dienai](/lt/dienorasti/mityba/dribsniu-porcija) [Rodyti daugiau](/lt/dienorasti/mityba/dribsniu-porcija "Rodyti daugiau - Avizinių Dribsnių Dieta: Subalansuota Mityba Kiekvienai Dienai") PreviousNext [ATRASKITE](/lt/dienorasti/mityba)