PRATURTINIMAS
# Geležis maiste: svarbiausi faktai ir patarimai
Publicēts: 05/03/2026
AuthorNestlé Dribsnai
Lasīšanas laiks 5 minūtes
Bendrinkite su draugais
Viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, reikalingų mūsų organizmui augti ir vystytis, yra geležis. Tai neorganinė medžiaga, kurios galima rasti įvairiuose augaliniuose ir gyvūniniuose maisto produktuose, tačiau dauguma žmonių su maistu negauna pakankamai geležies. Žmonėms vis dažniau trūksta geležies, todėl NESTLÉ® praturtinti dribsniai gali padėti padidinti geležies suvartojimą.
Geležis svarbi, nes jos reikia organizmui hemoglobino gamybai. Tai baltymas, kuris yra pagrindinė raudonųjų kraujo kūnelių sudedamoji dalis. Jis perneša deguonį po visą organizmą. Geležis taip pat naudojama mioglobinui, kuris perneša deguonį į raumenis, gaminti. Jis taip pat yra kelių hormonų dalis.
Kad ląstelės galėtų funkcionuoti, joms reikia, kad į jas patektų pakankamai deguonies, todėl hemoglobino kiekis yra labai svarbus gerai sveikatai palaikyti. Jis netgi svarbus smegenų veiklai.
## Kiek geležies jums reikia, priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties.
Suaugusiam vyrui reikia maždaug 8 miligramų (mg), tačiau moteriai reikia daugiau nei dvigubai – 18 mg. Jei moteris pastoja, geležies poreikis labai padidėja – kasdien jos reikia 27 mg. Menstruacijų metu moterims taip pat reikia geležimi turtingos dietos, nes netenkama kraujo.
Jei nevalgote mėsos, geležies jums reikės dvigubai daugiau, nes jūsų organizmas negali įsisavinti geležies iš augalinės kilmės šaltinių taip gerai kaip iš gyvūninės kilmės šaltinių.
Jei negaunate pakankamai geležies, jums gali jos pritrūkti, o tai gali sukelti mažakraujystę, nes organizmas nesugeba pasigaminti pakankamai hemoglobino. Galite nesuprasti, kad jums trūksta geležies – galite manyti, kad tiesiog jaučiatės šiek tiek pavargę ir išsekę. Tačiau dėl nuolatinio jo trūkumo galite jausti dusulį, gali pablogėti atmintis ir kitos pažintinės funkcijos ir net galite tapti jautrūs infekcijoms.
## XX a. trečiajame dešimtmetyje NESTLÉ® pradėjo dėti geležies į dribsnius, kad jie būtų praturtinti ir taptų geru geležies šaltiniu.
Tai – papildoma nauda jūsų šeimai, nes tyrimai parodė, kad tiek vaikai, tiek suaugusieji, kurie valgo praturtintus dribsnius, dažniau gauna visus jiems reikalingus mineralus ir vitaminus.
## Kiek geležies yra jūsų mėgstamiausiuose NESTLÉ® pusryčių dribsniuose?
Geriausi yra kukurūzų dribsniai „Cheerios Oat®“, kurių 30 gramų porcijoje yra beveik 4,1 mg geležies. Tiems, kurie pusryčiams renkasi grūdų su visomis dalimis produktus, siūlome kitus NESTLÉ dribsnius, kuriuose yra daug geležies: „Fitness®“ arba „Chocapic®“, kurių vienoje porcijoje yra 3-4 mg geležies. Jei vaikai mėgsta šokoladinius dribsnius, jie vis tiek gali mėgautis pusryčiais, kurie yra geležies šaltinis – „Nesquik®“ druskos yra šiek tiek daugiau nei 3 mg. Penkiamečiams vaikams reikia 10 mg per dieną, todėl tai yra puiki per pusryčius gaunama papildoma dozė.
## NORĖDAMI DAR LABIAU PADIDINTI GAUNAMĄ GELEŽIES KIEKĮ, Į „NESTLÉ®“ PRATURTINTUS PUSRYČIŲ DRIBSNIUS ĮDĖKITE VAISIŲ, RIEŠUTŲ AR SĖKLŲ
Sėklos – tai skanus pusryčių priedas, iš kurio gausite nemažai geležies. Su valgomuoju šaukštu moliūgų arba linų sėklų galite gauti dar vieną mikrogramą geležies. Džiovinti vaisiai, ypač abrikosai ir razinos, taip pat turi daug geležies. Nepamirškite per pusryčius išgerti stiklinę apelsinų sulčių arba į dribsnius įsidėkite mėlynių. Juose esantis vitaminas C padeda organizmui pasisavinti augalinės kilmės geležį. Ar žinojote, kad juodasis šokoladas taip pat gali būti labai maistingas? Ryte į NESTLÉ® praturtintus dribsnius įberkite 28,3 gramus ir gausite dar 3,4 mg geležies. Skanumėlis!
Naujausias Nacionalinis mitybos ir mitybos tyrimas atskleidė, kad beveik 25 proc. moterų gresia geležies trūkumas, o vaikai taip pat negauna pakankamai geležies. Taigi, jei norite padidinti gaunamos geležies kiekį, apsvarstykite galimybę į racioną įtraukti geležies turinčius dribsnius, pavyzdžiui, NESTLÉ® praturtintus pusryčių dribsnius.
[](https://www.nestle-cereals.com/lt/node/406)
## [Mūsų praturtinti dribsniai: svarbiausia – gynyba!](https://www.nestle-cereals.com/lt/node/406)
Angliškas žodis „fortification“ (liet. „praturtinimas“) reiškia gynybinę sieną ar kitą įtvirtinimą, skirtą padėti apsiginti nuo puolimo. Ką bendro tai turi su dribsniais? Kai dribsniai yra „praturtinti“, juose yra papildomų vitaminų ir mineralų, padedančių kūnui tinkamai veikti.
[Kodėl dribsniai praturtinami?](/lt/node/406)
## SUSIJĘ STRAIPSNIAI
[](https://www.nestle-cereals.com/lt/dienorasti/praturtinantis/imunitetas)
Lasīšanas laiks 5 minūtes
PRATURTINIMAS
## [Maistingi Pusryčiai ir Imunitetas: Idealus Maistas Sportui](/lt/dienorasti/praturtinantis/imunitetas)
[Rodyti daugiau](/lt/dienorasti/praturtinantis/imunitetas "Rodyti daugiau - Maistingi Pusryčiai ir Imunitetas: Idealus Maistas Sportui")
[](https://www.nestle-cereals.com/lt/dienorasti/praturtinantis/druskos)
Lasīšanas laiks 5 minūtes
PRATURTINIMAS
## [Nitritine Druska: Svarba ir Nauda Kasdieniniame Raciono Balansavime](/lt/dienorasti/praturtinantis/druskos)
[Rodyti daugiau](/lt/dienorasti/praturtinantis/druskos "Rodyti daugiau - Nitritine Druska: Svarba ir Nauda Kasdieniniame Raciono Balansavime")
PreviousNext
[RODYTI DAUGIAU](/lt/dienorasti/praturtinantis)