Pusryčių išgyvenimo gidas

1. Tik tak, tik tak...

Kai lenktyniaujate su laiku, pasirūpinkite, kad laikrodis būtų jūsų pusėje. Vien atsikeldami keliomis minutėmis anksčiau galite pajusti didelį skirtumą. Televizorius, nešiojamieji, planšetiniai kompiuteriai ir telefonai – visi jie – laiko švaistytojai. Tad kodėl iki pusryčių pabaigos neišjungus visų prietaisų?

2. Ryte darykite mažiau

Atlikę darbus prieš miegą turėsite daugiau laiko ryte. Pavyzdžiui, paruošę priešpiečių sutaupysite daug laiko ir energijos. Yra ir kitų būdų laikui taupyti– pavyzdžiui, užpildyti mokyklai reikalingus dokumentus ar iš anksto padengti stalą pusryčiams. Geriausia tai, jog atlikti šiuos darbus gali pagelbėti ir vaikai!

3. Daiktų ieškojimas atima laiko!

Daiktai, pvz., raktai ar pieštukinė, turi įspūdingą gebėjimą tiesiog išnykti – ypač, kai skubate. To pakanka, kad... na, susinervintumėte! Streso kupinų slėpynių išvengsite visus svarbius daiktus pasidėdami vienoje vietoje. Beliks juos pasiimti ir eiti.

4. Sąrašų kūrimo manija

Sąrašai yra puikus dalykas. Kodėl nesusirašius visų ateinančios dienos darbų ir nepatikrinus sąrašo prieš paliekant namus? Taip visada būsite žingsniu priekyje, o vaiko į mokyklą nenuvešite su naminėmis šlepetėmis. Nors šlepetės nieko blogo... ar ne?

5. Nusiraminkite ir tęskite

Gyvenimas retai kada eina pagal planą – kas bus, tas bus! Pripraskite prie trukdžių – niekas, visiškai niekas nėra tobulas. Ar žinote tas mamas, kurios nuolat atrodo ramios? Tikėtina, kad jų rytas taip pat buvo beprotiškas.

Subalansuoti pusryčiai daug svarbiau nei tik jūsų vaiko rytinis žadinimas. Jie turėtų pridėti taip reikalingos energijos ir maistinių medžiagų dienai pradėti. Patvirtinta, kad net 20 proc. kasdienės energijos rekomenduojama gauti iš pusryčių. Tačiau pusryčiai jūsų vaikams suteikia ne tik energijos, bet ir baltymų, skaidulų, vitaminų, mineralų ir daug kitų maisto medžiagų. Jei maisto medžiagų jie negauna iš pat ryto, dienos metu jų gauti tampa sudėtinga.^[1]

Laimei, viską, kas reikalinga, galima jiems suteikti greitai ir paprastai. Dubenėlis pilno grūdo dribsnių, šlakelis pieno ar šaukštas jogurto, keli šviežių vaisių gabalėliai ir gera dienos pradžia garantuota. Na, o jei norite išbandyti kažką naujo, žvilgtelėkite į smagius mūsų receptus.

Išnaša

1. • Gibson SA & O'Sullivan KR (1995). Britų moksleivių pusryčių dribsnių vartojimo įpročiai ir maisto medžiagų įsisavinimas. J R Soc Health.115:366-70.• Nicklas TA, Myers L, Reger C et al (1998) Impact of breakfast consumption on nutritional adequacy of the diets of young adults in Bogalusa, Louisiana: (Pusryčių įtaka Bogulusos (Luizianos valst.) paauglių mitybai ir maisto medžiagų pakankamumui)etniniai ir lyčių kontrastai. J Am Diet Assoc. Dec;98(12):1432-8.• Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, and adults (Prancūzų vaikų, paauglių ir suaugusiųjų pusryčių tipai, kasdienių maisto medžiagų įsisavinimas ir mineralų kiekis).DO NOT INCLUDE J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8.• Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III) (Pusryčių tipo įtaka kasdieniam energijos įsisavinimui ir kūno masės indeksui:„Third National Health and Nutrition Examination (NHANES III)“ apklausos rezultatai). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302.