moteris, šluostanti indus po pusryčių

Pusryčiai

Ką ryte turite rasti savo lėkštėje?

Na ką, atsikėlėte. Nuo kūno nutraukėte šiltą antklodę ir esate pasiruošę naujai dienai. Ryto valgis padeda užvesti po ilgo nakties miego sulėtėjusį organizmo variklį. Svarstote, iš ko sudaryti geri pusryčiai? Skaitykite toliau!

Kaip atrodo subalansuoti pusryčiai?

Subalansuoti pusryčiai padeda visai šeimai puikiai pasiruošti dienai. Jums reikia angliavandenių, skaidulų, baltymų, vitaminų ir mineralinių medžiagų derinio. Jį galima rasti daugelyje maisto produktų ir galite rinktis tai, kas patinka būtent jums. Svarbiausia rinktis iš skirtingų pusryčių patiekalų grupių: grūdų, vaisių, pieno produktų ir, žinoma, stiklinės vandens.Viena tinkamo dydžio porcija, sudaryta iš visų šių maisto grupių, kiekvieną paruoš puikiai dienai. Žvilgtelėkite ir pamatysite priežastis kodėl, o apačioje taip pat rasite kelis gardžių subalansuotų pusryčių pavyzdžius.

trys kartu surikiuoti tušti raudoni dubenėliai su baltais taškeliais

Grūdai, vaisiai, pieno produktai...

riekelė pilno grūdo duonos

1. Pradėkite nuo grūdų

Grūdai, tokie kaip avižos, kviečiai ar miežiai – itin sveika. Ypač jei jie pilno grūdo.[1] Nuostabiais pusryčiais gali virsti dubenėlis pilno grūdo pusryčių dribsnių ar skrudinta pilno grūdo duonos riekelė. Sužinokite daugiau apie skirtumus tarp rafinuoto ir pilno grūdo.

dubenėlis šviežių vaisių salotų

2. Negailėkite vaisių

Pusryčiai – puikus metas įgyvendinti taisyklę pavadinimu „5 vaisiai per dieną“. Juose daug vitaminų, mineralinių medžiagų ir skaidulų, tad vaisiai puikiai tinka pusryčiams. Stenkitės valgyti sezoninius vaisius (jie tvaresni, skanesni, o jūsų vaikui suteiks galimybę atrasti kiekvieno metų laiko grožį). Kai pasirinkimas toks didelis, surengti pusryčių puotą tikrai nesunku. Kalbant apie mažylius, kodėl nesupjausčius jų mėgstamiausių vaisių ir jais nepagardinus jogurto ar dribsnių? Niam niam.

du puodeliai pieno su avietėmis

3. Gardusis pienas

Piene gausu kalcio, reikalingo sveikiems dantims ir kaulams, ir baltymų, tad pieno produktai puikiai tinka pusryčiams.[2] Žinoma, pienas puikiai tinka prie dribsnių, tačiau kodėl jų nepagardinus šaukštu jogurto? Sūris nėra skirtas vien sumuštiniams, jis puikiai tinka ir pusryčiams – išbandykite jį kartu su skrebučiu.

Reikia galingesnių pusryčių? Pridėkite baltymų

Jei ryte esate labai išalkę arba jaučiate, jog prireiks energijos, lėkštę papildykite baltymais. Tai gali būti gabalėlis kumpio, kiaušinis ar saujelė migdolų – subalansuoti pusryčiai paruošti ir galite drąsiai pradėti naują dieną!

„Ir, žinoma, vanduo!“

Kai aplink tiek gardaus maisto, svarbu nepamiršti gėrimų. Rekomenduojama per dieną išgerti apie 2 litrus vandens.[3] Tyrimai rodo, jog beveik du trečdaliai vaikų atėję į mokyklą negeria pakankamai skysčių.[4] Pakeiskime šį įprotį!

piešinys, kuriame vaizduojama stiklinė vandens
kviečių lauko vaizdas leidžiantis saulei

Visa pilno grūdo istorija

Pilno grūdo produktai turi daugiau maistingųjų medžiagų nei „baltasis maistas“. Kodėl nepabandžius ir neįvertinus pilno grūdo produktų?

Skaitykite daugiau  Read the full article "Visa pilno grūdo istorija"

Susikurkite savo pusryčius

Tiesiog pasirinkite vieną produktą iš grupės

GrūdaiVaikai      PaaugliaiSuaugusieji
Pilno grūdo pusryčių dribsniai25–30 g30–45 g30–45 g
Pilno grūdo keksiukas su džemu (15 g)1 mažas1 vnt.1 vnt.

Pilno grūdo duona su sviestu

(5 g) ir džemu (15 g)

40 g (1 riekelė)

80 g (2 riekelės)80 g (2 riekelės)
Traški duonelė su sviestu (5 g) ir džemu (15 g)2 gabaliukai4 gabaliukai3 gabaliukai
+

 

Pieno produktaiVaikaiPaaugliaiSuaugusieji
Pusriebis pienas125 ml150–200 ml125 ml
Karštas šokoladas (nevartokite karšto šokolado ir džemo kartu vieno valgymo metu, taip neperžengsite rekomenduojamos cukraus normos)200 ml pusriebio pieno su 1–2 arbatiniais šaukšteliais kakavos miltelių250 ml pusriebio pieno su 2 arbatiniais šaukšteliais kakavos miltelių200 ml pusriebio pieno su 2 arbatiniais šaukšteliais kakavos miltelių
Jogurtas125 gramai200 gramų125 gramai
Varškės sūris14 gramų28 gramai14 gramų
+
Vaisiai (geriausia sezoniniai)VaikaiPaaugliaiSuaugusieji
Apelsinas1 vnt.1 vnt.1 vnt.
Bananas1 vnt.1 vnt.1 vnt.
Obuolys1 vnt.1 vnt.1 vnt.
Kivis1 vnt.1 vnt.2 vnt.
+
Pasirinktinai: daugiau baltymųVaikaiPaaugliai                      Suaugusieji
Migdolai5–8 riešutai10 riešutų5–8 riešutai
Kiaušinis1 nedidelis1 vidutinio dydžio1 mažas
Kumpis1 mažas

57 gramai / 2 riekelės

28 gramai / 1 riekelė
Sūris14 gramų14 gramų14 gramų
Riešutų sviestas1/2 valgomojo šaukšto1 valgomasis šaukštas1/2 valgomojo šaukšto
+

Stiklinė vandens :)

Išnaša

  1. Jonnalagadda SS, Harnack L, Liu RH et al (2011) Putting the whole grain puzzle together: health benefits associated with whole grains--summary of American Society for Nutrition 2010 Satellite Symposium. J Nutr. May;141(5).
  2. Sužinokite daugiau apie pieno naudą sveikatai
  3. www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
  4. Bonnet F, Lepicard EM, Cathrin L et al (2012) French children start their school day with a hydration deficit. Ann Nutr Metab. 60(4):257-63. Assael BM, Cipolli M, Meneghelli I et al (2012) Italian Children Go to School with a Hydration Deficit. J Nutr Disorders Ther. 2:3. Barker M, Benefer M, Russell J et al (2012) Hydration Deficit After Breakfast Intake Among British. The FASEB Journal, 26: lb 395. Stookey JD, Brass B, Holliday A et al (2012) What is the cell hydration status of healthy children in the USA? Preliminary data on urine osmolality and water intake. Public Health Nutr. Nov;15(11):2148-56

Išnašos

  1. ^ Jonnalagadda SS, Harnack L, Liu RH et al (2011) Putting the whole grain puzzle together: health benefits associated with whole grains--summary of American Society for Nutrition 2010 Satellite Symposium. J Nutr. May;141(5).
  2. ^ Sužinokite daugiau apie pieno naudą sveikatai
  3. ^ www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
  4. ^ Bonnet F, Lepicard EM, Cathrin L et al (2012) French children start their school day with a hydration deficit. Ann Nutr Metab. 60(4):257-63. Assael BM, Cipolli M, Meneghelli I et al (2012) Italian Children Go to School with a Hydration Deficit. J Nutr Disorders Ther. 2:3. Barker M, Benefer M, Russell J et al (2012) Hydration Deficit After Breakfast Intake Among British. The FASEB Journal, 26: lb 395. Stookey JD, Brass B, Holliday A et al (2012) What is the cell hydration status of healthy children in the USA? Preliminary data on urine osmolality and water intake. Public Health Nutr. Nov;15(11):2148-56

Dribsnių prekių ženklaiir produktai

Pasikalbėkime

Stengėmės atsakyti į kuo daugiau jūsų klausimų. Juos visus galite rasti čia:

Kodėl „Nestlé“ išskiria augalinį aliejų?
Nes maisto pramonėje įprasta minėti sezoninius aliejus (kurie išgaunami tik tam tikru metų laikotarpiu). Europoje nuo šiol privaloma nurodyti, kokio tipo augaliniai aliejai naudojami kiekviename maisto produkte. Taigi etiketėse draudžiama naudoti terminą „augalinis aliejus“.
Ar įtraukus glitimo neturinčių maisto produktų į savo racioną lengviau numesti svorio?
Ne, glitimo neturintys produktai nėra susiję su svorio metimu. Žmonės juos renkasi dėl jautrumo glitimui arba celiakijos.
Ar „Nestlé“ pusryčių dribsniuose yra daug cukraus?
Mūsų dribsniuose yra cukraus, tačiau tai nėra pagrindinis naudojamas ingredientas. Pagrindinė dribsnių dalis gaminama iš grūdų, todėl jie – tikras skaidulų, vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltinis. Vieną vaikams ir paaugliams skirtą „Nestlé“ pusryčių dribsnių porciją vidutiniškai sudaro vos 2 arbatiniai šaukšteliai cukraus. Mes stengiamės šį kiekį sumažinti – mūsų vaikams skirti dribsniai* turės 30 proc. mažiau cukraus**, tačiau išliks tokie pat gardūs.
Ar „Nestlé“ į glitimo neturinčius „Corn Flakes“ prideda ko nors, kas jiems suteiktų įprastų dribsnių skonį ir tekstūrą?
Ne, mes paprasčiausiai miežių salyklą pakeitėme ruduoju cukrumi.
Ar „augalinis aliejus“ tas pats, kas „palmių aliejus“?
Nebūtinai. Palmių aliejus nėra vienintelis augalinis aliejus. Maiste naudojamas platus skirtingų augalinių aliejų asortimentas. Kai kurie jų sudaryti iš palmių aliejaus, tačiau ne visi. Naudojama daug kitokių aliejų, pavyzdžiui, kokosų, saulėgrąžų, rapsų.
RODYTI VISUS DUKPress to see all FAQs

Norėtume išgirsti jūsų atsiliepimus apie „Nestlé“ dribsnius, tad prašome pasidalinti savo nuomone, mes tai itin vertiname.

El. pašto adresas

info@lt.nestle.com

Klientų aptarnavimas

Paskambinkite mūsų klientų aptarnavimo tarnybai nemokamu telefonu:

+370 700 55 200

Į skambučius telefonu atsiliepiame nuo pirmadienio iki penktadienio 9:00–17:00.