Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes # Vieglas brokastis katrai dienai Paskelbta: 23/06/2026 AuthorNestlé Brokastu Pārslas Skaitymo laikas 5 minutės Pastāsti saviem draugiem! ![What really makes a healthy breakfast? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/TopBanner_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=miIXmaXC) Mēs, CPW, apņemamies padarīt brokastis labākas. Bet kādas patiesībā ir uztura ziņā labākas brokastis? Starptautiskā brokastu pētniecības iniciatīva (IBRI), ko vada pasaulē atzīti uztura eksperti, ir palīdzējusi mums atbildēt uz šo jautājumu. Šajā lapā uzzini, kas ir veselīgas brokastis, un vēl daudz ko citu. ![Most-of-us-consume-breakfast](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2023-04/Most-of-us-consume-breakfast.png.webp?itok=aQbKxElg) ## PAR KO TĀ IR UN GALVENĀS ATZIŅAS Iepriekš nebija nekādu starptautiski saskaņotu kritēriju attiecībā uz to, kas ir uztura ziņā līdzsvarotas brokastis. Starptautiskā brokastu pētniecības iniciatīva (IBRI) pievērsās šim izaicinājumam. Tās mērķis bija piedāvāt pieeju attiecīgo kritēriju izstrādei un definēt uztura pamatnostādnes līdzsvarotām, veselīgām brokastīm trīs reģionos: Eiropā un Ziemeļamerikā, Dienvidamerikā un Dienvidausturmāzijā. Starptautiskās brokastu pētniecības iniciatīvas (IBRI) metodoloģija ņēma vērā to, ko cilvēki katrā reģionā ēd brokastīs ar mērķi uzlabot uzņemto uzturvielu daudzumu, kur tas nepieciešams. Tā balstījās uz starptautiskajiem Pasaules Veselības organizācijas un Codex ieteikumiem, un to var pielāgot konkrētām valstīm un populācijām, izmantojot valstij/tautai un vecumam atbilstošos ieteikumus. Tādējādi tika izstrādātas veselīgu brokastu vadlīnijas, kas piemērotas ikvienam neatkarīgi no atrašanās vietas. Visa metodoloģija ir publicēta un tā pieejama zemāk esošajā saitē. ## IEPAZĪSTI EKSPERTUS Starptautiskās brokastu pētniecības iniciatīvas (IBRI) projektā piedalījās šādi atzīti veselības un pārtikas eksperti. ![Health and Food Expert Panel](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/3_2_992px_width_/public/2022-07/IBRI-LIGHT%20%282%29.png.webp?itok=gMuxZuJR) ![Does my Breakfast contain one of these?](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/Breakfast-ingredients_LIGHT%20%281%29.png.webp?h=a6aa1fcb&itok=zO4h_78c) ## KĀ ES VARU IZMANTOT IETEIKUMUS? Mēs esam izpētījuši daudzas izplatītas brokastu maltītes Eiropā un Ziemeļamerikā un izmēģinājuši dažādas iespējas to uzlabošanai. Esam pārliecināti, ka vēlies uzzināt, kas būtu jāiekļauj veselīgās brokastīs, tāpēc šeit ir daži vienkārši soļi, kas tev palīdzēs uzlabot tavu rīta maltīti: 1\. Lielākā daļa cilvēku brokastīs neuzņem ieteicamos 5 g šķiedrvielu Iekļaujot brokastīs pilngraudu porciju, piemēram, auzu pārslas, pilngraudu maizi vai [pilngraudu](/lv/uzturs/pilngraudi) brokastu pārslas, tu iegūsi līdz pat 4 g šķiedrvielu! 2\. Brokastis ir dienas galvenā iespēja uzņemt ieteicamo kalcija daudzumu. Glāze vājpiena brokastīs nodrošinās pietiekamu tā daudzumu – ja dod priekšroku piena alternatīvām, pārliecinies, ka tās ir bagātinātas ar kalciju! 3\. Lielākajā daļā brokastu maltīšu nav pietiekams vitamīnu un minerālvielu daudzums\*. Ja pievienosi savām brokastīm augļus, tev ir lielāka iespēja uzņemt vairāk labo vielu! 4\. Pieaugušajiem brokastīs ieteicams uzņemt apmēram 10 g olbaltumvielu\*. Riekstu vai sēklu saujas pievienošana brokastīm ir lielisks veids, kā palielināt uzņemto olbaltumvielu daudzumu. Turklāt rieksti un sēklas ir arī šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. [![We promise to continually improve the nutritional value of our food](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/MicrosoftTeams-image%20%2836%29.png.webp?h=334794a6&itok=PxXMOADP)](https://www.nestle-cereals.com/lv/musu-apnemsanas/labaks-uzturs) ## [KĀ CPW IZMANTO IETEIKUMUS?](https://www.nestle-cereals.com/lv/musu-apnemsanas/labaks-uzturs) Mēs esam pilnveidojuši savas receptes, lai piedāvātu jums uzturvielām bagātas brokastu izvēles. Šodien vairāk nekā 98 % mūsu brokastu pārslu tiek klasificēti kā šķiedrvielu avots, un vairāk nekā 70 % mūsu brokastu pārslu satur daudz šķiedrvielu. [LABĀKS UZTURS](/lv/musu-apnemsanas/labaks-uzturs) Lielākā daļa mūsu produktu ir bagātināti ar vismaz pieciem vitamīniem un divām minerālvielām (kalciju un dzelzi). Turklāt uz visiem iepakojumiem mēs skaidri norādām, kā produkts jālieto, lai tas būtu daļa no līdzsvarotām brokastīm. Mūsu detalizētais porciju izmēru ceļvedis ir [ŠEIT.](/lv/blogs/uzturs/brokastu-parslas-porcija) Starptautiskās brokastu pētniecības iniciatīvas (IBRI) kritēriji palīdzēs mums veikt turpmākus uzlabojumus, lai nodrošinātu, ka mūsu brokastu pārslas ir lieliska iespēja veidot līdzsvarotas brokastis. [![Any questions](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/NESTLE_CEREALSTORY_DAY4_1.113.1.jpg.webp?h=6840eff1&itok=PP-EqEzh)](mailto:%20CPW.Comms@nestle.com) ## [Vai ir kādi jautājumi vai komentāri? ](mailto:%20CPW.Comms@nestle.com) Mēs priecāsimies dzirdēt tavas domas par projektu un to, kā mēs varam tev palīdzēt sasniegt līdzsvarotāku dienas sākumu. [RAKSTI MUMS E-PASTU]() ## RAKSTI PAR BROKASTU UZTURVĒRTĪBU [![High Fibre Breakfast Ideas](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg.webp?h=832607c1&itok=V6ZyP1n5)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/daudz-skiedrvielu) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Šķiedrvielas brokastīm ar augstu saturu](/lv/blogs/uzturs/daudz-skiedrvielu) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/daudz-skiedrvielu "Skatīt vairāk - Šķiedrvielas brokastīm ar augstu saturu") [![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=rdueIHt6)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/kas-ir-skiedra) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Kas ir šķiedrvielas un kā tās iegūt vairāk savā uzturā ](/lv/blogs/uzturs/kas-ir-skiedra) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/kas-ir-skiedra "Skatīt vairāk - Kas ir šķiedrvielas un kā tās iegūt vairāk savā uzturā ") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/brokastu-parslas-piens) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Zirņu piens brokastu pārslām](/lv/blogs/uzturs/brokastu-parslas-piens) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/brokastu-parslas-piens "Skatīt vairāk - Zirņu piens brokastu pārslām") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/berniem-brokastis) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Brokastu idejas bērniem: Veselīgas un gardas receptes](/lv/blogs/uzturs/berniem-brokastis) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/berniem-brokastis "Skatīt vairāk - Brokastu idejas bērniem: Veselīgas un gardas receptes") [![balanced_breakfast_cereals](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=tIRz-_8z)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/lidzsvarotas-brokastis) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Līdzsvarotas Brokastis: Idejas Veselīgam Rītam](/lv/blogs/uzturs/lidzsvarotas-brokastis) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/lidzsvarotas-brokastis "Skatīt vairāk - Līdzsvarotas Brokastis: Idejas Veselīgam Rītam") [![Frequently asked questions](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/ka-pagatavot-brokastu-parslas) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Veseli graudi no lauka līdz bļodiņai: kā mēs ražojam garšīgas brokastu pārslas](/lv/blogs/uzturs/ka-pagatavot-brokastu-parslas) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/ka-pagatavot-brokastu-parslas "Skatīt vairāk - Veseli graudi no lauka līdz bļodiņai: kā mēs ražojam garšīgas brokastu pārslas") [![Good Morning Gluten Free Breakfast!](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/bezglutena) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Celiakijas simptomi un bezlipekļa brokastis!](/lv/blogs/uzturs/bezglutena) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/bezglutena "Skatīt vairāk - Celiakijas simptomi un bezlipekļa brokastis!") [![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/brokastu-parslas-porcija) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Laipni lūdzam ieteicamo pārslu porciju ceļvedī](/lv/blogs/uzturs/brokastu-parslas-porcija) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/brokastu-parslas-porcija "Skatīt vairāk - Laipni lūdzam ieteicamo pārslu porciju ceļvedī") PreviousNext [ATKLĀJ](/lv/blogs)