Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes # Līdzsvarotas Brokastis: Idejas Veselīgam Rītam Paskelbta: 10/06/2026 AuthorNestlé Brokastu Pārslas Skaitymo laikas 5 minutės Pastāsti saviem draugiem! ![balanced_breakfast_cereals](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=0NdKGO_5) Tu esi pamodies. Tu esi izlīdis no gultas un gatavs dienai. Pēc ilgā miega rīta maltītei jāiedarbina mūsu ķermeņa motors. Prāto, no kā sastāv līdzsvarotas brokastis? Turpini lasīt ... ## KĀDAS IR LĪDZSVAROTAS BROKASTIS? Līdzsvarotas brokastis nodrošinās tev un tavai ģimenei lielisku dienas sākumu. Tev vajadzētu uzņemt ogļhidrātu, šķiedrvielu, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu kombināciju. Tie ir atrodami daudzos pārtikas produktos, un vari izvēlēties tos, kuri tev patīk, kamēr vien izvēlies no dažādām pārtikas grupām: graudaugi, augļi un piens – un, protams, glāze ūdens. Viena pareizā izmēra porcija no katras pārtikas grupas sagatavos ikvienu gaidāmajai dienai. Skaties tālāk, lai uzzinātu, kāpēc tas tā ir, un apskatītu dažas gardu un līdzsvarotu brokastu idejas. ## Līdzsvarotu brokastu idejas. SĀC AR GRAUDIEM Tādi graudaugi kā auzas, kukurūza, kvieši un mieži ir svarīgi tavā uzturā. It sevišķi tad, ja tie ir pilngraudi\[1\]. Lieliskām un līdzsvarotām brokastīm, kas satur graudaugus, izmēģini brokastu pārslas, kas pagatavotas no pilngraudiem, vai pilngraudu grauzdiņa šķēli. ĒD AUGĻUS Brokastis ir lielisks laiks, lai uzņemtu augļus un dārzeņus. Augļi satur vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, un tie lieliski papildina līdzsvarotas brokastis. Mēģini ēst sezonas augļus (tas ir ilgtspējīgāk, tiem ir labāka garša, un tie sniedz tavam bērnam iespēju uzzināt vairāk par dažādu gadalaiku skaistumu). Tā kā ir tik daudz no kā izvēlēties, nav grūti sarīkot pasakainus augļu garšas svētkus. Savukārt mazajiem, kāpēc gan nesagriezt gabaliņos kādus no viņu iecienītākajiem augļiem un nepievienot tos jogurta vai brokastu pārslu bļodiņai? Garšīgi. GARDIE PIENA PRODUKTI Piena produkti ir bagāti ar kalciju, kas svarīgs zobu un kaulu veselībai, turklāt tie ir arī labs olbaltumvielu avots un lieliski piemēroti brokastīm\[2\]. Piens garšo labi ar pārslām, taču kāpēc gan nepievienot karoti jogurta? Un siers nav domāts tikai sviestmaizēm vien, tas lieliski der brokastīm – izmēģini to uz grauzdiņa! PIEVIENO NEDAUDZ OLBALTUMVIELU Izmēģini šķiņķa šķēli, olu vai mazu saujiņu ar mandelēm – tavas līdzsvarotās brokastis būs pilnīgas! “Un, protams, ūdens!” Lai arī ir tik daudz gardas pārtikas, par ko padomāt, neaizmirsīsim par šķidruma uzņemšanu. Katru dienu ieteicams izdzert apmēram 2 litrus ūdens\[3\]. PIEVIENO PĀRSLU PIEDEVAS Neatkarīgi no tā, vai vēlies brokastis ar olbaltumvielām vai arī vienkārši dažādot rīta maltīti, šeit uzzināsi, kā papildināt savas iecienītākās pārslas ar uzturvielām, kas sagatavos visu ģimeni gaidāmajai dienai. ## GARDU PĀRSLU PIEDEVU IDEJAS LĪDZSVAROTĀM BROKASTĪM ![Chopped nuts](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_156173201_0.png.webp?itok=o5eubgCU) ![circle](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### SASMALCINĀTI RIEKSTI ### KRAUKŠĶĪGĀM BROKASTĪM Pievieno olbaltumvielas savai brokastu pārslu bļodiņai ar kraukšķīgu papildinājumu. Indijas rieksti, mandeles un valrieksti ir ne tikai garšīgi, bet arī bagātina tavu uzturu ar olbaltumvielām. Kāpēc gan nepadarīt maltīti vēl kraukšķīgāku un nepievienot iecienītākos riekstus mīļāko pārslu bļodiņai? ![Peanut butter](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_707667445_0.png.webp?itok=tfIfsaVI) ![circle](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ZEMESRIEKSTU SVIESTS ### MAIGAI, RIEKSTAINAI GARŠAI Pievieno to pienam un izšķīdini pannā uz vidējas uguns pirms pārliet pāri savām iecienītākajām brokastu pārslām! Vai pievieno augļus un izmanto kā pārslu piedevu. ![yogurt with extra protein](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_508646956_0.png.webp?itok=3bLlEC6y) ![circle](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### PIEVIENO ### JOGURTU PAPILDU OLBALTUMVIELĀM Jogurts ir lieliska brokastu pārslu piedeva, jo tas ir olbaltumvielu un kalcija avots. Neatkarīgi no tā, vai tev garšo klasiskās [CORN FLAKES®](/lv/musu-brokastu-parslas/corn-flakes) pārslas vai arī nevari atrauties no mēli kņudinošajiem [CINI MINIS®](/lv/musu-brokastu-parslas/cini-minis), pievieno nedaudz bezpiedevu grieķu jogurta un ķeries klāt savai pārslu bļodiņai, lai baudītu līdzsvarotas brokastis ar papildu olbaltumvielām un garšu. ## AUGĻI KĀ PĀRSLU PIEDEVAS ![bananas](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_603644390%20%281%29.png.webp?itok=t_irncM8) ![circle](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### BANĀNI Banānu dabīgais saldums ir pietiekami labs iemesls pievienot dažas tā ripiņas savām mīļākajām brokastu pārslām. Šī iecienītā augļa šķiedrvielu saturs ir tas, kas padara to par populāru līdzsvarotu brokastu sastāvdaļu. Ieguvēji ir visi! ![blueberries](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_1924393556_0.png.webp?itok=Wqd1fT3E) ![circle](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### MELLENES ir ažiotāžas vērti. Sauja šo ogu nodrošina C vitamīna devu, nemaz nerunājot par neatkārtojamo garšu. Sagriez tos uz pusēm, lai iegūtu kumosa lieluma porcijas. ![raisins](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_151543016%29_0.png.webp?itok=-Fqz_qou) ![circle](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ROZĪNES Neļaujiet to izmēram sevi apmuļķot. Rozīnēm piemīt dabiski salda garša, tādēļ tās ir lieliska izvēle ģimenes mazākajiem saldummīļiem. Turklāt vari tās uzglabāt virtuves skapītī diezgan ilgi, kas nozīmē, ka tev vienmēr pa rokai būs glāze rozīņu, ko pievienot brokastu pārslām. ![chia seeds](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_537410344_0.png.webp?itok=ilRpn12t) ![circle](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ČIA SĒKLAS Šīs mazās, melnbaltās sēklas ir iekarojušas savu vietu pārtikas pasaulē. Un tas nav nekāds brīnums, jo glāze čia sēklu satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Tāpēc, ja vēlies brokastis ar augstu šķiedrvielu saturu, tu noteikti vari pievienot čia sēklas savai nākamajai brokastu pārslu bļodiņai. ## BERAMAS PĀRSLU PIEDEVAS ![cinnamon](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_2100647818_0.png.webp?itok=WgHsIQVV) ![circle](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### KANĒLIS Kanēlis ir patiešām lielisks veids kā uzlabot brokastu garšu. Mēs esam to padarījuši par zvaigzni mūsu CINI MINIS pārslās, taču tu vari pievienot tējkaroti kanēļa jebkurām brokastu pārslām un ļauties brīnumainajai garšai. ![cocoa powder](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_628732238_0.png.webp?itok=hFtK7Q8d) ![circle](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### KAKAO PULVERIS Pārliecinies, ka tev pa rokai ir kakao pulvera krājumi. Kakao vienmēr gatavs piešķirt intensīvu šokolādes garšu taviem karstajiem dzērieniem, taču tas var kļūt arī par jaunu, aizraujošu brokastu pārslu papildinājumu. Pievieno pārslu bļodiņai savus mīļākos augļus un riekstus, un uzkaisi pa virsu mazliet kakao pulvera! ## LĪDZSVAROTAS RECEPTES [![Cini-Minis® Crunchy Yogurt Sundaes](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/b9fbcfe4b594e6d0c2208fed3a318725.jpg.webp?itok=MsCRoqQ8 "Cini-Minis® Crunchy Yogurt Sundaes")](https://www.nestle-cereals.com/lv/receptes/berni/jogurta-sundinas) Bez zivīm CINI MINIS® ## [CINI-MINIS® kraukšķīgās jogurta sundiņas](/lv/receptes/berni/jogurta-sundinas) [Skatīt vairāk](/lv/receptes/berni/jogurta-sundinas "Skatīt vairāk - CINI-MINIS® kraukšķīgās jogurta sundiņas") [![FITNESS® STRAWBERRY MERINGUE CEREAL DELIGHTS](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/c542997186080cdd453a3c3e8111d125.jpg.webp?itok=KMTly_YX "FITNESS® STRAWBERRY MERINGUE CEREAL DELIGHTS")](https://www.nestle-cereals.com/lv/receptes/deserti/beze-gardumi) Bez zivīm FITNESS® ## [FITNESS® zemeņu bezē graudaugu gardumi](/lv/receptes/deserti/beze-gardumi) [Skatīt vairāk](/lv/receptes/deserti/beze-gardumi "Skatīt vairāk - FITNESS® zemeņu bezē graudaugu gardumi") [![FITNESS® GREEN SMOOTHIE BOWL](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/2db20c4661c9503e2b0ace66b86afb2a.jpg.webp?itok=lxzqTArP "FITNESS® GREEN SMOOTHIE BOWL")](https://www.nestle-cereals.com/lv/receptes/smutiji/zala-smutija-bloda) Bez zivīm FITNESS® ## [FITNESS® Zaļā smūtija bļoda](/lv/receptes/smutiji/zala-smutija-bloda) [Skatīt vairāk](/lv/receptes/smutiji/zala-smutija-bloda "Skatīt vairāk - FITNESS® Zaļā smūtija bļoda") PreviousNext [Skatīt vairāk](https://www.nestle-cereals.com/global/cereal-recipes) ## Zemsvītras piezīmes \[1\] Pilngraudu labumi:http://www.whole graingoodness.com/whole grain-health-benefits/whole grain-nutrients/ \[2\] Uzziniet vairāk par labumiem, ko piens sniedz veselībai:http://www.milk.co.uk/page.aspx?intPageID=73 \[3\] NHS Eat Well Guide:http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/the-eatwell-guide.aspx ## SAISTĪTIE RAKSTI [![High Fibre Breakfast Ideas](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg.webp?h=832607c1&itok=V6ZyP1n5)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/daudz-skiedrvielu) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Šķiedrvielas brokastīm ar augstu saturu](/lv/blogs/uzturs/daudz-skiedrvielu) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/daudz-skiedrvielu "Skatīt vairāk - Šķiedrvielas brokastīm ar augstu saturu") [![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=rdueIHt6)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/kas-ir-skiedra) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Kas ir šķiedrvielas un kā tās iegūt vairāk savā uzturā ](/lv/blogs/uzturs/kas-ir-skiedra) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/kas-ir-skiedra "Skatīt vairāk - Kas ir šķiedrvielas un kā tās iegūt vairāk savā uzturā ") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/brokastu-parslas-piens) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Zirņu piens brokastu pārslām](/lv/blogs/uzturs/brokastu-parslas-piens) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/brokastu-parslas-piens "Skatīt vairāk - Zirņu piens brokastu pārslām") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/berniem-brokastis) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Brokastu idejas bērniem: Veselīgas un gardas receptes](/lv/blogs/uzturs/berniem-brokastis) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/berniem-brokastis "Skatīt vairāk - Brokastu idejas bērniem: Veselīgas un gardas receptes") [![Frequently asked questions](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/ka-pagatavot-brokastu-parslas) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Veseli graudi no lauka līdz bļodiņai: kā mēs ražojam garšīgas brokastu pārslas](/lv/blogs/uzturs/ka-pagatavot-brokastu-parslas) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/ka-pagatavot-brokastu-parslas "Skatīt vairāk - Veseli graudi no lauka līdz bļodiņai: kā mēs ražojam garšīgas brokastu pārslas") [![Good Morning Gluten Free Breakfast!](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/bezglutena) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Celiakijas simptomi un bezlipekļa brokastis!](/lv/blogs/uzturs/bezglutena) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/bezglutena "Skatīt vairāk - Celiakijas simptomi un bezlipekļa brokastis!") [![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/brokastu-parslas-porcija) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Laipni lūdzam ieteicamo pārslu porciju ceļvedī](/lv/blogs/uzturs/brokastu-parslas-porcija) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/brokastu-parslas-porcija "Skatīt vairāk - Laipni lūdzam ieteicamo pārslu porciju ceļvedī") [![What really makes a healthy breakfast? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/lv/sites/g/files/qirczx1016/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/TopBanner_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=aKhf4-sH)](https://www.nestle-cereals.com/lv/blogs/uzturs/labakas-brokastis) Skaitymo laikas 5 minutės Veselīgs uzturs: garšīgas un vienkāršas receptes ## [Vieglas brokastis katrai dienai](/lv/blogs/uzturs/labakas-brokastis) [Skatīt vairāk](/lv/blogs/uzturs/labakas-brokastis "Skatīt vairāk - Vieglas brokastis katrai dienai") PreviousNext [SKATĪT VAIRĀK](/lv/blogs)