Bļodiņa ar Cheerios brokastu pārslām un pienu

Porciju padomi

BROKASTU PĀRSLU PORCIJU PADOMI

Cik daudz likt bļodiņā? Brokastu pārslu veidiem ir dažādas formas un izmēri. Mūsu padomi palīdzēs tev atrast atbildi…

PORCIJAS LIELUMA NOTEIKŠANA

Līdzsvarotas brokastis ar brokastu pārslu bļodiņu ir lielisks dienas sākums, taču ieteicamo brokastu pārslu daudzumu nosaka tavas enerģijas ieguves vajadzības. Esam noskaidrojuši, ka līdzsvarotās brokastīs iekļauta 30 gramu brokastu pārslu porcija atbilst 6–8 gadus veca bērna enerģijas ieguves vajadzībām. Šo ieteikumu arī izmantojam standarta atsaucē uz mūsu brokastu pārslu pakām. Šī atsauces vērtība ļauj vienkārši salīdzināt dažādu brokastu pārslu veidu uzturvērtību.

Taču enerģijas ieguves vajadzības atšķiras. Tās nosaka tādi faktori kā vecums, ķermeņa svars un aktivitātes līmenis – un citi. Daudziem pieaugušajiem un pusaudžiem lielākas ķermeņa masas dēļ ir augstākas enerģijas ieguves vajadzības nekā bērniem. Tādēļ pusaudži un pieaugušie mēdz ēst vairāk nekā bērni.

Vienkārši atcerēties – iegaumē aptuvenos porciju lielumus : 25–30 grami bērniem un 30–45 grami pieaugušajiem. 

Kā tas ietekmē manu iecienīto brokastu pārslu porciju?

Katram brokastu pārslu veidam ir savas pārslu formas, izmēri un arī blīvums, tādēļ pēc svara vienādas porcijas var izskatīties atšķirīgi. Zemāk atradīsi padomus pareizai bļodiņas piepildīšanai.

 

diagramma ar nepieciešamo brokastu pārslu daudzumu bērniem un pieaugušajiem gramos
Dažādi veselīgu brokastu pārslu veidi

BROKASTU PĀRSLU RELATIVITĀTES TEORIJA

Tāpat kā kilograms svina un kilograms spalvu, dažādu brokastu pārslu veidu porcijas var būt vienādas pēc svara, bet atšķirīgas pēc tilpuma. Tā izskatās 30 un 45 grami brokastu pārslu.

IZVĒLIES PORCIJAS LIELUMA NOTEIKŠANAS METODI

#1: NOSVER. Skaidrs, ka visprecīzākais veids, kā panākt, ka bļodiņā iebērsi 30 vai 45 gramus pārslu, ir tās nosvērt. Kad būsi to  vienreiz izdarījusi, turpmāk jau zināsi, kā šī porcija izskatās tavā mīļākajā brokastu bļodā, un vēlreiz svērt vairs nebūs nepieciešamības. Tomēr, lai aiztaupītu tev virtuves svaru meklējumus, piedāvājam vēl dažas metodes, ar kurām nodrošināt pielīdzināmu rezultātu. Ieskaties mūsu porciju tabulā šīs lapas apakšā.

Diagramma ar pareizas brokastu pārslu porcijas lieluma noteikšanas veidiem

KAROTES STANDARTS

#2: NOMĒRI. Vienkāršs veids brokastu pārslu porcijas noteikšanai ir nomērīšana ar ēdamkarotēm. Vai vismaz tas šķiet vienkārši, līdz atceries, ka arī ēdamkarotēm var būt dažādi izmēri. Mūsu ēdamkarotes tilpums ir 11,2 ml (nevis 15 ml, kā parasti norāda receptēs), lai tās būtu pēc iespējas līdzīgas tām, ar kurām tu parasti ēd. Šie ir mūsu karotes izmēri, lai tev būtu vieglāk izvēlēties savu mērāmo karoti. Kad atradīsi īsto karoti, ieskaties norādēs uz pārslu pakas vai arī tabulā šīs lapas apakšā, lai noskaidrotu porcijas lielumu karotēs.

Diagramma ar karotes garumu, platumu un dziļumu centimetors un tilpumu mililitros

PORCIJA SKAITĻOS

#3: SKAITI. Skaitīt ir jautri – bērniem tas patīk. Esam noskaidrojuši arī brokastu pārslu gabaliņu skaitu, kas veido vēlamo porciju. Skaidrs, ka šī metode derīga tikai tādiem brokastu pārslu veidiem, kuru gabaliņiem ir līdzīgs svars. Un katru dienu tam varbūt laika neatliks – taču varbūt izmēģini šo metodi nedēļas nogalē?

Skaitlis 283 salikts no graudiņiem

1,2,3,4! Gūsti prieku ar šo nomērīšanas metodi!

Skaits ir aptuvens un var atšķirties.

PORCIJU TABULA

Izvēlies savu metodi un nosaki ieteicamo porciju ar šīs vienkāršās tabulas palīdzību. Tā palīdzēs tev saprast īsto porcijas lielumu gan mērot ar ēdamkarotēm, gan skaitot gabaliņus. Tā nebūs tik precīza, kā svaru izmantošana, tomēr noderēs aptuvena porcijas lieluma noteikšanai visiem ģimenes locekļiem, no jaunākā līdz vecākajam. Ceram, ka radīsi tikpat daudz prieka, bļodiņas piepildot, kā tās tukšojot! Un atceries papildināt savas brokastis ar svaigiem augļiem un piena produktiem. Labu apetīti!

Ieteicamie porciju lielumi bērniem un pieaugušajiem
Brokastu pārslas ar jogurtu bļodiņā un ogas

BROKASTO LĪDZSVAROTI!

Patiesi lieliskām brokastīm – pielāgo porcijas lielumu ģimenes locekļu vajadzībām un papildini maltīti ar svaigiem augļiem, piena produktiem un riekstiem pēc vēlmes. Izbaudi!

    brokastu pārslu zīmoliun produkti

    Parunāsimies

    Mēs esam mēģinājuši atbildēt uz pēc iespējas vairāk taviem jautājumiem. Vari meklēt tos visus šeit:

    Kā es varu atrast pilngraudu pārtiku?
    Divas lietas, kas jāatceras: • Meklē produktu iepakojumus, uz kuriem graudu nosaukumos ir atrodami vārdi "veseli" vai "pilngraudu", kā "veseli kvieši" vai "pilngraudu maize". • Produktiem, kas satur vairāk kā vienu sastāvdaļu, pārliecinies, ka pilngraudi atrodami sastāvdaļu saraksta augšgalā. Jo augstāk sarakstā tie atrodas, jo vairāk pilngraudu sastāvdaļu ir izmantotas receptē. Ievēro pilngraudu procentuālo daudzumu. Tam būtu jābūt uzrādītam arī sastāvdaļu sarakstā. Ir viegli uzzināt, vai Nestlé brokastu pārslas ir ražotas no veseliem graudiem: vienkārši meklē zaļo karogu un pilngraudu atzīmi kastes augšdaļā.
    Kāpēc Nestlé marķē augu eļļu?
    Ne vienmēr. Ne visas augu eļļas ir palmu eļļa. Pārtikas produktos tiek izmantoti arī daudzi citi augu izcelsmes eļļu veidi. Dažas ir palmu eļļas, bet ne visas. Tiek izmantotas daudzas citas eļļas, piemēram, kokosriekstu, saulespuķu vai rapšu.
    Kuras Nestlé brokastu pārslas ir pilngraudu?
    Visas Nestlé brokastu pārslas, uz kuru iepakojuma ir zaļais karogs, ir ražotas no pilngraudiem, tā ir mūsu Pilngraudu garantija. Tās satur vismaz 8 g vai vairāk veselu graudu 30 g porcijā. Uz katra iepakojuma ir sastāvdaļu saraksts, kas parāda precīzu daudzumu. Līdz 2015. gada beigām mēs esam apņēmušies padarīt pilngraudus par galveno sastāvdaļu visās bērnu iecienītajās Nestlé brokastu pārslās.
    Vai ir labāk ēst glutēnu nesaturošus produktus, vai glutēnu saturošus, piemēram, miltus?
    Cilvēkiem ar celiakiju vai ar celiakiju nesaistītu glutēna jutīgumu ir jāizvairās no glutēna uzņemšanas, pārējie var vienkārši, laiku pa laikam, izvēlēties bezglutēna pārtiku. Pilngraudu pārtika var būt piemērota ikvienam (izņemot tos, kuriem nepieciešamas īpašas diētas), jo tā satur uzturvielas, kas dabā atrodamas visās 3 grauda daļās. Ieteikumi par uzturu daudzās valstīs mudina izmantot pilngraudu pārtiku kā ikdienas uztura daļu.
    PARĀDĪT VISUS BUJPress to see all FAQs

    Mēs vēlētos dzirdēt tavus komentārus par Nestlé Cereals, tāpēc izsaki savas domas - mēs vienmēr priecāsimies tevi uzklausīt.

    Epasta adrese

    info@lv.nestle.com

    Klientu apkalpošana

    Zvani mūsu Klientu apkalpošanas dienestam pa bezmaksas tālruni

    +371 67 508 056

    Tālruņa līnijas darbojas no 9:00 rītā līdz 17:00 pēcpusdienā no pirmdienas līdz piektdienai