الروتين الصباحي

وجبة الفطور في عطلة نهاية الأسبوع وقت للمرح لكل أفراد الأسرة

أخيراً عطلة نهاية الأسبوع! على عكس الفطور في أيام الأسبوع المشحونة، يمكنكِ الاسترخاء والاستمتاع بصحبة أسرتك. وإن حرصتِ على أن يكون وقتا ممتعاً، سيصبح الفطور حدثاً يتطلع إليه الجميع. أطلقي العنان لخيالك واجعلي وجبات الفطور مميزة - أو استخدمي بعضًا من الأفكار التالية.

عدة المرح العائلية

الانطلاق في رحلة. اجعلي من طاولة الفطور وجهة سياحية بتناول وجبات تقليدية من أنحاء العالم. ففي إحدى العطلات، يمكنكم أن تكونوا في فرنسا تتناولون الكرواسون والقهوة، وفي المرة التالية تنطلقون إلى كندا لتناول البانكيك مع شراب المابل.

أسماء وشخصيات! ضعي ملصقات بأسماء أفراد العائلة في مكان جلوس كل شخص على الطاولة - ولكن اختاري أسماء لمشاهير أو شخصيات تاريخية واطلبي من كل فرد في الأسرة اختيار الشخصية التي يريدها. ولمزيد من المرح، اطلبي منهم تقمص دور الشخصية طوال الفطور.

تناول الطعام بالخارج. يساعد تناول الطعام في الأماكن المفتوحة على تجديد الرئة بالأوكسجين ويجعلكِ تشعرين بالاسترخاء كأنك في إجازة!

هل

تعلمين؟

القمح مصدر القوة!

القمح مصدر القوة!القمح هو أكثر أنواع الحبوب زراعة. فهو يُزرع على مساحة تزيد على 17 في المائة من إجمالي مساحة الأرض المزروعة في العالم، وهو الغذاء الأساسي لنحو 35 في المائة من سكان العالم. وهو يمنح قدراً من السعرات الحرارية والبروتين في النظم الغذائية حول العالم بما يتجاوز أي محصول آخر.

لذيذة!

كان المصريون القدماء يدفنون المومياوات مرتدية قلادات مصنوعة من الشعير، وفي عام 1324 قام الملك إدوارد الثاني، ملك بريطانيا، بتحديد معيار القياس، جاعلاً البوصة مساوية في الطول لثلاث حبات من الشعير الجاف المستدير، وهي مرصوصة طولياً الطرف في الطرف.

ترك القرار للصغار. إن واتتك الشجاعة، دعي الصغار يتولون زمام الأمور. اسمحي لهم أن يقرروا قائمة الطعام في الفطور- وساعديهم فقط في التحضير. فذلك يساعدهم على الشعور بالاستقلال، ويعطيك الفرصة بأن تكثري من المديح والثناء عليهم - ولا يكون عليك سوى تنظيف المكان بعد الانتهاء. فقط احرصي أن يضعوا قدمي المقادير المناسبة لفطور متوازن.

إطلاق النكات. طريقة مضمونة لكي تتعالى ضحكات أفراد الأسرة حول طاولة الفطور هي أن يقص كل فرد أفضل (أو أسوأ) مزحة لديه.

وماذا عن الفطور خلال الأسبوع؟

للاطلاع على نصائح حول كيفية جعل ساعات الصباح المحمومة تسير بسلاسة، زوري 'دليل تجاوز جنون الصباح'

دليل الفطور الصحي

ساعات الصباح الأولى قد تكون مضطربة، لماذا إذن لا نبحث عن أفضل السبل لبدء اليوم بداية طيبة؟ اطلعي على دليل الفطور الصحي فربما يساعدك!

اقرأي المزيد

المنتجات

من الرائع أن نراكِ هنا! يبدو أن لديكِ شيء لتشاركيه معنا. الرجاء إختيار أحد الخيارات التالية للوصول إلينا وسنكون سعداء لجعل إفطارك أفضل ما يمكن!

لقد حاولنا الإجابة على أكبر قدر ممكن من أسئلتكم. يمكنكم البحث عنها هنا:

كيف أستطيع العثور على الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة؟

شيئان يجب تذكرهما: • ابحثي عن الملصقات التي تظهر عليها عبارة "كاملة" بعد كلمة حبوب مثل "القمح الكامل" أو "خبز دقيق القمح الكامل". • بالنسبة للمأكولات التي تحتوي على أكثر من مكون واحد، تأكدي من أن الحبوب الكاملة مدرجة أعلى القائمة. فكلما كانت في أول القائمة، كلما كانت نسبة الحبوب الكاملة المستخدمة في الوصفة أعلى. ولاحظي النسبة المئوية للحبوب الكاملة. وستجدينها في قائمة المكونات أيضاً. من السهل أن تعرفي إن كانت رقائق الإفطار من نستله مصنوعة من الحبوب الكاملة: فقط ابحثي عن العلامة الخضراء والعلامة الصغيرة أعلى العلبة.

ما الذي يجب أن يحتوي عليه الفطور المتكامل؟

الفطور المتكامل ينبغي أن يحتوي على مزيج متوازن من العناصر الغذائية من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الرئيسية. على سبيل الاسترشاد، يمكن أن يتألف الفطور من: • 1 طعام نشوي يعتمد على الحبوب • 1 منتج من منتجات الألبان • 1 حصة من الفاكهة الطازجة • 1 كوب ماء • اختيارياً، مصدر إضافي من البروتين رقائق الفطور من نستله خيار صحي للفطور لأنها: • مصدر للألياف والحبوب الكاملة • منخفضة الدهون (يحتوي أغلبها على مستويات منخفضة من كل أنواع الدهون، بما فيها المشبعة) • معززة بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات ب والكالسيوم والحديد • سعرات أقل لكل كيلو جول، إلى جانب كمية أقل من الدهون والسكر مقارنةً بالعديد من خيارات الفطور الأخرى.

هل تحتوي رقائق الفطور على قدر كبير من الدهون المشبعة؟

لا. رقائق الفطور ليست مصدراً هائلاً للدهون المشبعة وهي لا تحتوي على الدهون المتحولة. بعض الحبوب مثل الشوفان قد تحتوي على محتوى أعلى من الدهون - ولكن هذه الدهون موجودة بشكل طبيعي في الحبوب وهي دهون ’مفيدة‘ وليست مشبعة.

هل يمكن للأطعمة المعالجة أن تُصنع من الحبوب الكاملة؟

نعم. إن كانت قائمة المكونات في أحد المنتجات الغذائية مدونة عليها كلمة "الكاملة" - مثلاً كالمكرونة من دقيق القمح الكامل أو الخبز من دقيق القمح الكامل، معنى ذلك أنها صُنعت من دقيق القمح الكامل حتى لو كانت المكونات الأخرى قد خضعت للمعالجة. وبالمناسبة، حتى الحبوب الكاملة تخضع هي الأخرى للمعالجة. فإزالة القشرة الخارجية غير الصالحة للأكل يجعل تناولها مأموناً. لكنها تخضع لقدر أقل من المعالجة مقارنةً بالحبوب المكررة التي تستلزم خطوات إضافية لإزالة النخالة والنواة.

هل لرقائق الفطور قيمة تُذكر في تزويد الجسم بحاجته من الفيتامينات والمعادن؟

تشير الأبحاث أن البالغين والأطفال الذين يتناول رقائق الفطور المعززة بانتظام أكثر احتمالاً أن يحصلوا على احتياجاتهم اليومية من الفيتامينات والمعادن وفيتامينات ب والحديد. تناول رقائق الفطور المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الحليب هي طريقة مغذية لبدء اليوم ويمكن أن تكون جزءاً من نظام غذائي صحي ومتوازن.

عرض كل الأسئلة الشائعة

يسرنا التعرف على آرائكِ حول نستله، لذا نرجو منكِ أن ترسلي إلينا ملاحظاتكِ وتعليقاتكِ، فنحن دائماً يسرنا التواصل معكِ.