fitness_recipe_2048x1152_mini-frittatas

أفكار وصفات للفطور | رقائق الفطور من نستله

أقراص عجة الفريتاتا صغيرة الحجم

هل تتحلين بروح المغامرة؟ أضيفي الكوسة والبسلة والأعشاب الطازجة إلى البيض ورقائق فيتنس للحصول على قوام مقرمش والاستمتاع بإفطار لذيذ أو وجبة خفيفة مريحة

وقت الإعداد
15 دقائق
وقت الطهيّ
30 دقائق
مستوى المهارة اللازمة
Medium
حجم الحصة
6

المكونات

30 غفيتنس® الأصلي
4بيض
1كوسة
عدة أعواد من الثوم المعمر
40 غبسلة كبيرة طازجة
30 غجبن فيتا
1بصل أخضر
ملح وفلفل
رشة زيت زيتون

إرشادات

احمي الفرن إلى درجة حرارة 150 مئوية قبل الاستخدام. اخفقي البيض مع رشة من الملح والفلفل والقليل من زيت الزيتون في صحن. أضيفي البسلة والثوم المعمر وأطراف البصل الأخضر المقطع شرائح رفيعة وقطع مفتتة من جبن الفيتا. باستخدام مقشرة، قشري الكوسة شرائح. جمعي 3 إلى 4 شرائح من الكوسة مع نقلها برفق في شكل درجات السلم. استخدميها لتبطين الحواف الرأسية لقوالب المفن المصنوعة من السيليكون. صُبي الخليط السائل في منتصف القوالب. قومي بالطهي لمدة 30 دقيقة تقريبًا حتى ينضج البيض. اتركيها لتبرد لمدة 5 دقائق. مرري شفرة سكين رفيعة حول كل قرص من أقراص عجة الفريتاتا لتحريره. غطي أقراص العجة بقطع جبن الفيتا وشرائح الثوم المعمر الرقيقة.

الحقائق الغذائية

Per serving

القيم النموذجية

الطاقة

388,98 كج/93,35 ككل

دسم

ومنها مشبع

5,32 غ

1,86 غ

كربوهيدرات

و منها سكر

4,98 غ

1,16 غ

ألياف غذائية

6,29 غ

بروتين

1,04 غ

ملح (غ)

141,97 mg

الفيتامينات والمعادن

القيم الإرشادية للعناصر الغذائية*

Iron

1,79 مغ

Calcium

77,03 مغ

Vitamin B6

0,15 مغ

Vitamin B2

0,25 مغ

Vitamin B3

1,06 مغ

Vitamin B9

40,73 مكغ

Vitamin PP/B5

0,93 مغ

sodium content is equivalent to: salt ÷ 2,5

    تواصلمعنا

    من الرائع أن نراكِ هنا! يبدو أن لديكِ شيء لتشاركيه معنا. الرجاء إختيار أحد الخيارات التالية للوصول إلينا وسنكون سعداء لجعل إفطارك أفضل ما يمكن!

    كيف أستطيع العثور على الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة؟
    شيئان يجب تذكرهما: • ابحثي عن الملصقات التي تظهر عليها عبارة "كاملة" بعد كلمة حبوب مثل "القمح الكامل" أو "خبز دقيق القمح الكامل". • بالنسبة للمأكولات التي تحتوي على أكثر من مكون واحد، تأكدي من أن الحبوب الكاملة مدرجة أعلى القائمة. فكلما كانت في أول القائمة، كلما كانت نسبة الحبوب الكاملة المستخدمة في الوصفة أعلى. ولاحظي النسبة المئوية للحبوب الكاملة. وستجدينها في قائمة المكونات أيضاً. من السهل أن تعرفي إن كانت رقائق الإفطار من نستله مصنوعة من الحبوب الكاملة: فقط ابحثي عن العلامة الخضراء والعلامة الصغيرة أعلى العلبة.
    أي رقائق الفطور من نستله مصنوعة من الحبوب الكاملة؟
    جميع رقائق الفطور من نستله ذات العلامة الخضراء مصنوعة من الحبوب الكاملة، وهذا ضمان الحبوب الكاملة الذي نقدمه لك. فهي مصنوعة من 8غ على الأقل أو أكثر من الحبوب الكاملة لكل حصة تبلغ 30غ. هناك قوائم بالمكونات على كل العبوات تبين الكميات بالضبط. بنهاية عام 2015، نلتزم بجعل الحبوب الكاملة المكوّن الرئيسي في جميع أنواع رقائق الفطور من نستله المحببة للأطفال.
    ما الذي يجب أن يحتوي عليه الفطور المتكامل؟
    الفطور المتكامل ينبغي أن يحتوي على مزيج متوازن من العناصر الغذائية من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الرئيسية. على سبيل الاسترشاد، يمكن أن يتألف الفطور من: • 1 طعام نشوي يعتمد على الحبوب • 1 منتج من منتجات الألبان • 1 حصة من الفاكهة الطازجة • 1 كوب ماء • اختيارياً، مصدر إضافي من البروتين رقائق الفطور من نستله خيار صحي للفطور لأنها: • مصدر للألياف والحبوب الكاملة • منخفضة الدهون (يحتوي أغلبها على مستويات منخفضة من كل أنواع الدهون، بما فيها المشبعة) • معززة بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات ب والكالسيوم والحديد • سعرات أقل لكل كيلو جول، إلى جانب كمية أقل من الدهون والسكر مقارنةً بالعديد من خيارات الفطور الأخرى.
    هل تحتوي رقائق الفطور على قدر كبير من الدهون المشبعة؟
    لا. رقائق الفطور ليست مصدراً هائلاً للدهون المشبعة وهي لا تحتوي على الدهون المتحولة. بعض الحبوب مثل الشوفان قد تحتوي على محتوى أعلى من الدهون - ولكن هذه الدهون موجودة بشكل طبيعي في الحبوب وهي دهون ’مفيدة‘ وليست مشبعة.
    ما هي الفيتامينات والمعادن التي تعزز نستله بها رقائق الفطور؟
    رقائق الفطور من نستله غالباً ما تكون معززة بما لا يقل عن 5 فيتامينات (B2، و B6، ونياسين (B3)، وحمض البانتوثينيك (B5)، وحمض الفوليك (B9) وفي بعض الوصفات فيتامين د) ونوعين من المعادن (الكالسيوم والحديد [يُضاف الزنك محلياً]).
    عرض كل الأسئلة الشائعةPress to see all FAQs

    يسرنا التعرف على آرائكِ حول نستله، لذا نرجو منكِ أن ترسلي إلينا ملاحظاتكِ وتعليقاتكِ، فنحن دائماً يسرنا التواصل معكِ.