مرحباً بك في دليل حجم حصص الرقائق

ما أروع أن يبدأ اليوم بطبق من الرقائق ضمن فطور متوازن غذائياً، ولكن كمية الرقائق المتناولة تعتمد على الاحتياجات الخاصة من الطاقة. وقد وجدت دراستنا أن 30 غرام من الرقائق تغطي احتياجات الطاقة لطفل بين 6 و8 سنوات إن كانت جزءاً من فطور متوازن غذائياً. وفي الواقع، إننا نستخدم هذا المرجع القياسي على علب رقائقنا، وتسهّل هذه القيم المرجعية مقارنة القيم الغذائية لمختلف الرقائق.

ومع ذلك، فإن احتياجات الطاقة متغيرة، وبعض العوامل الرئيسية لتحديد احتياجات الطاقة هي العمر والحجم ومستوى النشاط، وبالتالي يحتاج العديد من البالغين والمراهقين إلى طاقة أكبر من الأطفال. ونتيجة لذلك، من المرجح أن يستهلك المراهقون والبالغون كمية أكثر من الرقائق مقارنة مع الأطفال.

لا تعقّدي الأمر وتذكري هذه الحصص التقريبية: 25 إلى 30 غرام للأطفال و30 إلى 45 غرام للبالغين.

ماذا يعني هذا بالنسبة لرقائقك المفضلة؟

يختلف شكل وحجم وكتلة الرقائق من نوع لآخر، لذلك قد تبدو الحصة مختلفة من منتج لآخر. اقرئي النصائح أدناه لتكتشفي طريقة الحصول على الكمية المناسبة في طبقك.

رقم 1: الوزن. لا بد أن الوزن هو الطريقة الأكثر دقة للحصول على 30 أو 45 غراماً من الرقائق. ويكفي أن تقومي بالوزن مرة واحدة لتأخذي فكرة عن الحجم، ولن تضطري للوزن مرة أخرى. ولكن لتوفير الوقت الذي يستغرقه البحث عن المقياس في مطبخك، نقدم لك طرقاً أخرى تساعدك في الحصول على نتيجة مماثلة، وذلك بمساعدة مخطط الحصص المعروض أسفل هذه الصفحة.

رقم 2: القياس. هنالك طريقة سهلة لقياس حجم الرقائق عن طريق عدد الملاعق الكبيرة. ولكن الملاعق لا تأتي بنفس الحجم للأسف، فملاعقنا الكبيرة مثلاً تأتي بحجم 11.2 مل لتكون أقرب ما يكون للملاعق المستخدمة عادة للأكل (وليس 15 مل كما هي العادة في قياس الملاعق الكبرية في مقادير الطعام). هذه هي أبعاد الملعقة التي نستخدمها لتتمكني من استخدام الملعقة المناسبة من مجموعتك. وعند اختيار الملعقة المناسبة، انظري إلى علبة الرقائق أو الرسم البياني أسفل هذه الصفحة لتعرفي كم ملعقة ممتلئة يوجد في كل حصة.

رقم 2: العدّ. الأطفال يحبون العد ويشعرون بالتسلية. لذلك وجدنا عدد القطع المطلوبة للحصول على الحصة المناسبة. طبعاً، تعمل هذه الطريقة مع الرقائق المصنوعة من قطع شبه متساوية بالوزن. كذلك قد لا تتمكنين من القيام بهذه الطريقة كل يوم، ولكن ما المانع من تجريبها في العطل؟

اختاري طريقتك واستخدمي هذا الرسم للحصول على الحصة المقترحة. سواء كنت تستخدمين عدد الملاعق الكبيرة أو عدد القطع، فستجدين الحصة المقترحة لرقائقك المفضلة. ولكنها لن تكون دقيقة تماماً مثل الوزن، غير أنها ستساعدك في الحصول على حصة تقريبية لجميع أفراد عائلتك. نأمل أن تستمتعي بملء أطباقك بقدر متعتك في تفريغها. وتذكري إضافة الألبان والفواكه الطازجة لتكملي بها فطورك. صحة وعافية!