تحصين # أهمية رقائق الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد على الفطور نشور: 07/04/2026 Authorمن قبل نستله لحبوب الفطور دقائق 5 وقت القراءة شارك الخبر مع أصدقائك! ![Cereal Toppings with iron](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/1182080403%20%281%29.jpg.webp?h=673165f6&itok=YmvTyNe7) يُعد الحديد أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أجسامنا للنمو والتطور. إنه نوع من المعادن يمكن العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والحيوانية، لكن معظم الناس لا يحصلون على كمية كافية من الحديد في نظامهم الغذائي. ومع زيادة شيوع نقص الحديد بين السكان، يمكن أن تكون رقائق الحبوب المدعّمة من نستله حلًا لمساعدتك على زيادة استهلاكك للحديد. الحديد مهم لأن جسمك يحتاج إليه لإنتاج الهيموغلوبين؛ فهو البروتين الذي يعد عنصرًا أساسيًا في خلايا الدم الحمراء. كما ينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكنك أيضًا استخدام الحديد لصنع الميوغلوبين، الذي يحمل الأكسجين إلى عضلات جسدك. ويُعد أيضًا جزءًا من العديد من الهرمونات. أنت بحاجة إلى ما يكفي من الأكسجين للوصول إلى خلاياك حتى تعمل، لذا فإن الحصول على ما يكفي من الهيموغلوبين أمر بالغ الأهمية للتمتع بصحة جيدة؛ بل إنه مهم لوظائف الدماغ. ![Iron Needs](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-09/Iron%20Needs_LIGHT%20%282%29.jpg.webp?h=e6f72fe1&itok=5xGf291A) ## يعتمد مقدار الحديد الذي تحتاجه على عمرك وجنسك. يحتاج الرجل البالغ إلى حوالى 8 مغ، لكن المرأة تحتاج إلى أكثر من ضعف ذلك، بمعدل 18 مغ. وإذا حملت المرأة، تزيد حاجتها إلى الحديد، وتصبح بحاجة إلى 27 مغ يوميًا. تحتاج النساء في فترة الحيض أيضًا إلى نظام غذائي غني بالحديد بسبب فقدان الدم. إذا كنت لا تأكل اللحوم، فستحتاج إلى ضعف كمية الحديد لأن جسمك لا يستطيع امتصاص الحديد من مصادر نباتية وحيوانية أيضًا. إذا لم تتناول كمية كافية من الحديد، فقد تعاني من نقص في الحديد، ما قد يسبب فقر الدم حيث لا يستطيع جسمك إنتاج كمية كافية من الهيموغلوبين. قد لا تدرك أنك تعاني من نقص في الحديد لأنك تشعر بالقليل من التعب والإرهاق. لكن قد يتسبب النقص المستمر في شعورك بضيق التنفس وضعف ذاكرتك والوظائف المعرفية الأخرى، بل ويجعلك عرضة للإصابة بالعدوى. ## أطفال أظهرت الأبحاث أن الأطفال والبالغين الذين يتناولون رقائق الحبوب المدعّمة يحصلون على الأرجح على جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاجونها وهذا أمر إيجابي بالنسبة لعائلتك. ![Iron and cereals - Fortification](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/Imagen%201.png.webp?h=63fa964b&itok=htzZ0Htm) ## إذًا ما مقدار الحديد الذي ستجده في رقائق حبوب الفطور المفضلة لديك من نستله؟ تحتوي معظم أنواع حبوب الفطور من نستله على ما لا يقل عن 15% من الكمية الموصى بها يومياً لكل 30 غراماً من الحصة. (للاطلاع على الكمية الدقيقة للحديد الموجودة في وصفتك المفضلة، يرجى زيارة صفحة السوق.) ## لزيادة استهلاكك للحديد بشكل أكبر، أضف بعض الفاكهة أو المكسرات أو البذور إلى رقائق حبوب الإفطار المدعمة التي تتناولها توفر البذور إضافةً لذيذة لوجبة الفطور وتمنح كمية جيدة من الحديد. يمكن أن تضيف ملعقة كبيرة من بذور اليقطين أو بذور الكتان ميكروغرامًا آخر من الحديد. كما أن الفاكهة المجففة مليئة أيضًا بالحديد، وخاصة المشمش والزبيب. وتذكّر أن تشرب كوبًا من عصير البرتقال مع وجبة الفطور أو تضيف بعض التوت الأزرق إلى رقائق الحبوب التي تتناولها. يساعد الفيتامين سي الذي يحتويه جسمك على امتصاص الحديد النباتي. هل تعلم أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تكون عنصرًا مغذيًا للغاية؟ ابشر أونصة من الشوكولاتة الداكنة على رقائق الحبوب المدعمة من نستله في الصباح، وستضيف 3.4 مغ آخر من الحديد. طعم لذيذ! كشفت أحدث دراسة استقصائية وطنية عن النظام الغذائي والتغذية أن ما يقرب من 25% من النساء معرضات لخطر نقص الحديد وأن الأطفال لا يحصلون أيضًا على كمية كافية من الحديد. لذلك، يُرجى مراعاة تضمين رقائق الحبوب التي تُعد مصدرًا للحديد مثل رقائق حبوب الإفطار المدعمة من نستله للحصول على جرعة بسيطة لمعدل استهلاكك من الحديد. [![You can also add some immunity-supporting toppers to your Nestlé fortified breakfast cereals.](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/FORTIFICATIONS.jpg.webp?h=6a8f0480&itok=6i5F9oLf)](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/%D8%B1%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A8%D9%88%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%B9%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9) ## [رقائق الحبوب المدعّمة - يتعلق الأمر برمته بخطوط الدفاع!](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/%D8%B1%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A8%D9%88%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%B9%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9) مصطلح "تدعيم" يعني "جداراً دفاعياً أو تعزيزاً آخر تم بناؤه لتقوية مكان ضد الهجوم" - فما علاقة ذلك برقائق الحبوب؟ حسنًا، عندما تكون الحبوب "مدعّمة"، فهذا يعني أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مضافة لمساعدة أجسامنا على العمل بشكل جيد. [لماذا تتم عملية تدعيم رقائق الحبوب؟](/mena/me-ar/%D8%B1%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A8%D9%88%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%B9%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9) ## مقالات ذات صلة [![Immunity and cereals - Fortification](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/108348707%20%281%29.jpg.webp?h=d4037e08&itok=00RLVr4D)](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B9%D8%A9/%D8%AA%D8%AF%D8%B9%D9%8A%D9%85/%D9%85%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%A9) دقائق 5 وقت القراءة تحصين ## [المناعة ورقائق الحبوب](/mena/me-ar/%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B9%D8%A9/%D8%AA%D8%AF%D8%B9%D9%8A%D9%85/%D9%85%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%A9) [للمزيد](/mena/me-ar/%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B9%D8%A9/%D8%AA%D8%AF%D8%B9%D9%8A%D9%85/%D9%85%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%A9 "للمزيد - المناعة ورقائق الحبوب") [![Salt & Cereals - A pinch of salt at Breakfast Time!](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/MicrosoftTeams-image%20%2846%29.jpg.webp?h=40c5f4ad&itok=u_HovyoJ)](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/%D9%85%D9%84%D8%AD/%D8%AA%D8%AF%D8%B9%D9%8A%D9%85/%D9%85%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%A9) دقائق 5 وقت القراءة تحصين ## [الملح ورقائق الحبوب](/mena/me-ar/%D9%85%D9%84%D8%AD/%D8%AA%D8%AF%D8%B9%D9%8A%D9%85/%D9%85%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%A9) [للمزيد](/mena/me-ar/%D9%85%D9%84%D8%AD/%D8%AA%D8%AF%D8%B9%D9%8A%D9%85/%D9%85%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%A9 "للمزيد - الملح ورقائق الحبوب") PreviousNext [عرض المزيد](/mena/me-ar/%D8%B1%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A8%D9%88%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%B9%D9%85%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9)