تَغذِيَة

#  ما الذي يجعل فعلًا فطورك صحيًا؟ المبادرة الدولية لبحوث الفطور 



نشور: 03/07/2026

Authorمن قبل نستله لحبوب الفطور

دقائق 5 وقت القراءة

 شارك الخبر مع أصدقائك!  

  <a class="a2a_button_facebook" title="Facebook"></a><a class="a2a_button_twitter" title="Twitter"></a><a class="a2a_button_whatsapp" title="Whatsapp"></a>  



 

![What really makes a healthy breakfast? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/TopBanner_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=miIXmaXC) 

 

 

 

في شركة سي بي دبليو، نعد بجعل فطورك أفضل. ولكن كيف يبدو الفطور أفضل من الناحية الغذائية في الواقع؟ ساعدتنا المبادرة الدولية لبحوث الإفطار، بقيادة خبراء التغذية المشهورين عالميًا، في الإجابة على هذا السؤال. اكتشف ما الذي يشكل فطورًا صحيًا بالتحديد وغير ذلك الكثير في هذه الصفحة.



![Most of us consume breakfast regularly](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/People-breakfast-LIGHT.png.webp?h=a6aa1fcb&itok=TyNaJRJv) 

 

 

## ما الأمر الذي يتمحور حوله وما هي النتائج الرئيسية

في السابق، لم تكن هناك معايير متفق عليها دوليًا في ما يتعلق بما يشكل فطورًا متوازنًا من الناحية الغذائية. هذا هو التحدي الذي يهدف مشروع المبادرة الدولية لبحوث الفطور إلى معالجته. كان الهدف من هذا المشروع اقتراح نهج لتطوير مثل هذه المعايير وتحديد الإرشادات الغذائية للحصول على فطور متوازن وصحي في ثلاث مناطق، وهي كالآتي: أوروبا، وأمريكا الشمالية، وأمريكا اللاتينية، وجنوب شرق آسيا.



 













أخذت منهجية المبادرة الدولية لبحوث الفطور في الاعتبار ما يأكله الناس في كل منطقة بالفعل عند وجبة الفطور، بهدف تحسين الجرعات الغذائية عند الحاجة. واعتمدت هذه المنهجية على التوصيات الغذائية الدولية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية، والمدونة الغذائية، ويمكن تكييفها مع بلدان وفئات سكانية محددة باستخدام التوصيات القطرية/الوطنية والمرتبطبالعمر. وبالتالي، فقد وضعوا إرشادات للفطور الصحي الذي يناسب الجميع، في كافة أنحاء العالم.  
نُشرت هذه المنهجية كاملة وستجدها متوفرة من خلال الرابط أدناه.



 

 







## التقٍ بالخبراء

ساهم خبراء الصحة والغذاء المشهورون أدناه في مشروع المبادرة الدولية لبحوث الفطور.



 

 







![Health and Food Expert Panel](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/3_2_992px_width_/public/2022-07/IBRI-LIGHT%20%282%29.png.webp?itok=gMuxZuJR) 

 

 







![Does my Breakfast contain one of these?](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/Breakfast-ingredients_LIGHT%20%281%29.png.webp?h=a6aa1fcb&itok=zO4h_78c) 

 

 

## كيف يُمكنني الاستفادة من التوصيات؟

قمنا بالاطلاع على مجموعة من وجبات الفطور الشائعة في أوروبا وأمريكا الشمالية واختبرنا خيارات مختلفة لتحسينها. نحن متأكدون من رغبتك في معرفة ما يجب أن يتضمنه الفطور الصحي. لذا، إليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنها مساعدتك في تحسين فطورك:



 













1\. لا يحصل معظم الأشخاص على الكمية الموصى بها من الألياف في وجبة الفطور وهي 5غ. يمكنك الحصول على ما يصل إلى 4غ من الألياف من خلال إدراج حصة من الحبوب الكاملة في وجبة الفطور، مثل دقيق الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة أو وجبة [الحبوب الكاملة](/mena/me-ar/التغذية/الحبوب-الكاملة)!

2\. تعتبر وجبة الفطور الفرصة الأساسية للحصول على الكمية الموصى بها من الكالسيوم. سيوفر كوب من الحليب شبه منزوع الدسم كمية كافية في وجبة الفطور– وإذا كنت تفضل بديلًا نباتيًا، فتأكد من أنه مدعّم بالكالسيوم!

3\. تفتقر معظم وجبات الفطور إلى المستويات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن\*. عند إضافة الفاكهة إلى وجبة الفطور، فمن المرجح أن تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية المناسبة!

4\. يوصى بأن يتناول البالغون حوالى 10غ من البروتين في وجبة الفطور\*. ويعتبر إضافة القليل من المكسرات أو البذور إلى وجبة الفطور طريقةً رائعة لزيادة كمية البروتين. وبالإضافة إلى ذلك – فإن المكسرات والبذور تعتبر مصدرًا للألياف والفيتامينات وكذلك المعادن.



 

 







[![We promise to continually improve the nutritional value of our food](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/MicrosoftTeams-image%20%2836%29.png.webp?h=334794a6&itok=PxXMOADP)](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84/%D9%88%D8%B9%D9%88%D8%AF%D9%86%D8%A7) 

 

 

## [كيف تستخدم شركة سي بي دبليو التوصيات؟](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84/%D9%88%D8%B9%D9%88%D8%AF%D9%86%D8%A7)

لقد قمنا بتحسين وصفاتنا لتقديم خيارات فطور مغذية لك. اليوم، أكثر من 98٪ من حبوب الإفطار لدينا مصنفة كمصدر للألياف، وأكثر من 70٪ من حبوب الإفطار لدينا غنية بالألياف.



[طعام غذائي أفضل](/mena/me-ar/%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A1-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84/%D9%88%D8%B9%D9%88%D8%AF%D9%86%D8%A7)

 













تحتوي معظم منتجاتنا على ما لا يقل عن خمسة أنواع من الفيتامينات ونوعين من المعادن (الكالسيوم والحديد). بالإضافة إلى ذلك، نشرح بوضوح على جميع عبواتنا كيفية استعمال المنتج كجزء من وجبة فطور متوازنة. يمكنك الاطلاع على دليلنا التفصيلي حول حجم الحصة من [هنا. ](/mena/me-ar/منشور/فطور-صحي/حجم-حصة-الرقائق)

سترشدنا معايير المبادرة الدولية لبحوث الفطور IBRI في إجراء المزيد من التحسينات، لنضمن أن حبوب الفطور التي نتناولها تشكّل خيارًا رائعًا لابتكار وجبة فطور متوازنة.



 

 







[![Any questions](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/NESTLE_CEREALSTORY_DAY4_1.113.1.jpg.webp?h=6840eff1&itok=PP-EqEzh)](mailto:%20CPW.Comms@nestle.com) 

 

 

## [هل هناك أسئلة أو ملاحظات؟ ](mailto:%20CPW.Comms@nestle.com)

يسعدنا سماع أفكارك حول المشروع وكيف يمكننا مساعدتك في تحقيق بداية أكثر توازنًا ليومك.



[راسلنا عبر البريد الإلكتروني](<mailto: CPW.Comms@nestle.com>)

 













## مقالات حول التغذية التي يمنحها الفطور

[![uk_nbc_shredded-wheat](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_450px_width/public/2026-08/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg%20%281%29_0.png.webp?itok=5_YPqbZl)](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/nutrition/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9) 

 

 

تَغذِيَة

##  [الألياف الغذائية: فوائدها وأفضل الطرق لإضافتها إلى نظامكُم الغذائي](/mena/me-ar/nutrition/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9)



 [للمزيد](/mena/me-ar/nutrition/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9 "للمزيد - الألياف الغذائية: فوائدها وأفضل الطرق لإضافتها إلى نظامكُم الغذائي")



 







[![fitness_recipe](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_450px_width/public/2026-08/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg_0.png.webp?itok=LN_cJNIo)](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/healthy-breakfast/%D8%A3%D9%81%D9%83%D8%A7%D8%B1-%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%BA%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81) 

 

 

تَغذِيَة

##  [أفكار فطور غني بالألياف](/mena/me-ar/healthy-breakfast/%D8%A3%D9%81%D9%83%D8%A7%D8%B1-%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%BA%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81)



 [للمزيد](/mena/me-ar/healthy-breakfast/%D8%A3%D9%81%D9%83%D8%A7%D8%B1-%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%BA%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81 "للمزيد - أفكار فطور غني بالألياف")



 







[![High Fibre Breakfast Ideas](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg.webp?h=832607c1&itok=V6ZyP1n5)](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/high-fiber-breakfast-ideas) 

 

دقائق 5 وقت القراءة

 

تَغذِيَة

##  [أفكار وجبة فطور غنية بالألياف](/mena/me-ar/high-fiber-breakfast-ideas)



 [للمزيد](/mena/me-ar/high-fiber-breakfast-ideas "للمزيد - أفكار وجبة فطور غنية بالألياف")



 







[![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=rdueIHt6)](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1) 

 

دقائق 5 وقت القراءة

 

تَغذِيَة

##  [ما هي الألياف وكيف تزيد من مقدارها في نظامك الغذائي ](/mena/me-ar/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1)



 [للمزيد](/mena/me-ar/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%81/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1 "للمزيد - ما هي الألياف وكيف تزيد من مقدارها في نظامك الغذائي ")



 







[![Fun, easy breakfast ideas for kids](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D9%84%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84) 

 

دقائق 5 وقت القراءة

 

تَغذِيَة

##  [أفكار لفطور ممتع وسهل للصغار ](/mena/me-ar/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D9%84%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84)



 [للمزيد](/mena/me-ar/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D9%84%D9%84%D8%A3%D8%B7%D9%81%D8%A7%D9%84 "للمزيد - أفكار لفطور ممتع وسهل للصغار ")



 







[![balanced_breakfast_cereals](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=tIRz-_8z)](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/%D8%AC%D9%87%D9%91%D8%B2-%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1) 

 

دقائق 5 وقت القراءة

 

تَغذِيَة

##  [جهّز فطورك المتوازن](/mena/me-ar/%D8%AC%D9%87%D9%91%D8%B2-%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1)



 [للمزيد](/mena/me-ar/%D8%AC%D9%87%D9%91%D8%B2-%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1 "للمزيد - جهّز فطورك المتوازن")



 







[![Frequently asked questions](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%B6%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1) 

 

دقائق 5 وقت القراءة

 

تَغذِيَة

##  [جميع منتجاتنا تأتي من الحقل إلى وعائك: كيف نُعد رقائق الفطور الشهية](/mena/me-ar/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%B6%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1)



 [للمزيد](/mena/me-ar/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%B6%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1 "للمزيد - جميع منتجاتنا تأتي من الحقل إلى وعائك: كيف نُعد رقائق الفطور الشهية")



 







[![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/mena/sites/g/files/qirczx1051/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/mena/me-ar/%D8%AD%D8%AC%D9%85-%D8%AD%D8%B5%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1) 

 

دقائق 5 وقت القراءة

 

تَغذِيَة

##  [أهلًا بكم في إرشادات حصة الرقائق الموصى بها](/mena/me-ar/%D8%AD%D8%AC%D9%85-%D8%AD%D8%B5%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1)



 [للمزيد](/mena/me-ar/%D8%AD%D8%AC%D9%85-%D8%AD%D8%B5%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82/%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A/%D9%85%D9%86%D8%B4%D9%88%D8%B1 "للمزيد - أهلًا بكم في إرشادات حصة الرقائق الموصى بها")



 









  PreviousNext  

 

 



 

 



[اكتشف](/mena/me-ar/%D9%85%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%A9)