الروتين الصباحي
دليل الفطور الصحي
أوقات الصباح ناشطة فياترى كيف نجتاز جنون الصباح؟ لا داعي للقلق، مع بعض النصائح البسيطة، الأمر ممكن بالطبع…
1. تيك توك، تيك توك...
حينما يكون الوقت محدوداً، احرصي على أن لا يداهمك. فمجرد الاستيقاظ بضع دقائق قبل الموعد المعتاد قد يصنع فرقاً كبيراً. التلفزيون وأجهزة الحواسب المحمولة والحواسب اللوحية والهواتف تضيع الكثير من الوقت. لذا، ما رأيكِ في إغلاقها كلها حتى الانتهاء من الفطور؟
2. قللي من مهامك في الصباح
إنجاز بعض المهام في الليلة السابقة يعني مهامًا أقل يتعين أداؤها عند الاستيقاظ في اليوم التالي. فتجهيز الوجبات المدرسية ومراجعة محتويات حقائب المدرسة يمكن أن يوفر الكثير من الوقت والمجهود. إلا أن هناك خطوات توفر الكثير من الوقت كملء نماذج واستمارات المدرسة وربما إعداد الطاولة استعداداً للفطور. وأفضل ما في الموضوع هو أنه بوسعكِ إشراك الأطفال و تشجيعهم على المساعدة!
3. التنظيم يوفر الوقت!
أليس من العجيب اختفاء أشياءً صغيرة كالمفاتيح أو المقلمة أحياناً – خاصة عندما نكون على عجلة؟ وهذا وحده كافٍ لإثارة الكثير من الغضب! تجنبي لعبة البحث عن الأشياء المنهكة في الصباح بوضع كل الأشياء الهامة في مكان واحد. وأخذها في طريقك للخروج من المنزل.
4. قائمة الأساسيات
إعداد القوائم مفيد جداً. فلم لا تكتبين كل ما تحتاجيه لليوم التالي ومطالعة هذه القائمة قبل مغادرتكِ المنزل؟ لن تتأخري عن مواعيدك وستتمكنين من أستثمار الوقت بشكل جيد.
5. حافظي على هدوئك وتابعي يومك
نادراً ما تسير الأمور كما خططتِ لها – فالحذر لا يمنع القدر! تقبلي التغيير في الخطط بصدر رحب – وكوني متأكدة أن الكمال ليس من صفات البشر. وحتى الأمهات اللواتي يبدين دائماً هادئات ومبتسمات، فالأغلب أنهم واجهوا العديد من التحديات في الصباح لإعداد كل شيء في الوقت المناسب أيضاً.
هل
تعلمين؟
المنافسة شرسة على الحبوب الكاملة
الأمارانث هي من الحبوب الكاملة ذات الأهمية البالغة بالنسبة لشعوب الآزتك. لذا حين غزاهم الأسبان، حاول كورتيز القائد الأسباني القضاء عليهم بمنعهم من زرعاته – وكان كل من يُلقى القبض عليه وهو يزرع يُقتل!
توت توت
توت، توت ...الخرسان هو نوع من القمح أُحضر إلى الولايات المتحدة كهدية تذكارية من المقبرة المصرية - وقد بيع باعتباره ’قمح الملك توت عنخ أمون‘ والآن صار هذا النوع يُعرف باسم ’كاموت‘ وهي كلمة مصرية قديمة تعني القمح، وقد أصبح هذا النوع من القمح ذي المذاق الذي يشبه الزبد مصنفًا كقمح عضوي.
وبالطبع احرصي دائماً أن يكون الفطور لذيذاً ومغذياً!
وجبة الفطور المتوازنة مهمتها أكبر بكثير من مجرد مساعدة أطفالك على الانطلاق كل صباح. بل لابد وأن تسهم بشكل كبير في تزويدهم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجونها ليبدءوا يومهم. وفي الحقيقة، يُنصح بأن توفر وجبة الفطور حوالي 20% من حجم الطاقة التي يحتاجها الأطفال يومياً. لكن الفطور لا يمنح أطفالك الطاقة فقط – بل يمنحهم أيضاً البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. فإذا لم يحصل الأطفال على التغذية التي يحتاجونها في مطلع اليوم، فمن الصعب تعويضها لاحقا خلال اليوم. [1]
ولحسن الحظ، فهناك طريقة سريعة وسهلة لمنح أطفالك كافة احتياجتهم الغذائية. فطبق من رقائق الفطور الكاملة والقليل من الحليب أو ملعقة كبيرة من اللبن الزبادي، وقطعة من الفاكهة الطازجة تكفي لمنحهم أفضل بداية لليوم. أو إن أردتِ تجربة شيئاً مختلفاً، اطلعي على قسم ’وجبات مبتكرة‘.
الحواشي
- • Gibson SA & O'Sullivan KR (1995). Breakfast cereal consumption patterns and nutrient intakes in British school children. J R Soc Health.115:366-70.• Nicklas TA, Myers L, Reger C et al (1998) Impact of breakfast consumption on nutritional adequacy of the diets of young adults in Bogalusa, Louisiana:ethnic and gender contrasts. J Am Diet Assoc. Dec;98(12):1432-8.• Preziosi P, Galan P, Deheeger M et al (1999) Breakfast type, daily nutrient intakes and vitamin and mineral status of French children, adolescents, andadults. J Am Coll Nutr. Apr;18(2):171-8.• Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from theThird National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302.
مقالات مماثلة
الحواشي السفلية
تواصلمعنا
من الرائع أن نراكِ هنا! يبدو أن لديكِ شيء لتشاركيه معنا. الرجاء إختيار أحد الخيارات التالية للوصول إلينا وسنكون سعداء لجعل إفطارك أفضل ما يمكن!
لقد حاولنا الإجابة على أكبر قدر ممكن من أسئلتكم. يمكنكم البحث عنها هنا:
كيف أستطيع العثور على الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة؟
ما الذي يجب أن يحتوي عليه الفطور المتكامل؟
هل تحتوي رقائق الفطور على قدر كبير من الدهون المشبعة؟
هل يمكن للأطعمة المعالجة أن تُصنع من الحبوب الكاملة؟
هل لرقائق الفطور قيمة تُذكر في تزويد الجسم بحاجته من الفيتامينات والمعادن؟
يسرنا التعرف على آرائكِ حول نستله، لذا نرجو منكِ أن ترسلي إلينا ملاحظاتكِ وتعليقاتكِ، فنحن دائماً يسرنا التواصل معكِ.
