نصائح
اجعلي صباحك صباحاً ممتعاً!
ما رأيك في أن يبدأ كل يوم برقائق الفطور مع ابتسامة؟ ممكن! إليك 13 نصيحة للتقليل من التوتر في ساعات النهار وزيادة الأوقات التي تقضيها الأسرة معاً.
كوني منظمة
النصيحة 1: الاستعداد والتحضير هما الأساس
احزمي أغراضك وخططي وأنجزي أكبر قدر ممكن من المهام في الليلة السابقة. نظّمي وجبات الغداء، وقّعي على الأوراق المدرسية، ضعي ملابس الرياضة/المعدات الموسيقية/الخ. بجوار الباب الأمامي لتجنب بذل الجهد في الصباح.
النصيحة 2: المستيقظ أولاً يستمتع بالقهوة
الاستيقاظ من النوم 20 دقيقة قبل الأسرة والاستمتاع بفنجان من القهوة في هدوء قبل أن تبدأ العاصفة سيساعدك على استعادة نشاطك وحيويتك كي تتمكني من التعامل مع جنون هذه الساعات الأولى المحمومة من اليوم.
النصيحة 3: المظهر الجيد دليل النجاح
مساعدة الأطفال على ارتداء ملابسهم قد يكون التحدي الأول. جربي وضع الملابس على الأرض من الليلة السابقة وترتيبها بالطريقة التي سيرتدونها بها. فهي طريقة مرحة وسيحب الأطفال النظر إليها أيضاً.
النصيحة 4: أعدي لائحة أغاني
إن كان أبناءك يستغرقون وقتاً أطول للاستعداد ويتشتت انتباههم بسهولة، أعدي مجموعة أغاني - بحيث ترتبط كل أغنية بمهمة ما - ليعرفوا أن عليهم الانتهاء من ارتداء ملابسهم حين توشك أغنيتهم المفضلة على الانتهاء.
هل
تعلمين؟
مذاق لا يقاوم
يتناول الإنسان الحبوب الكاملة منذ أكثر من 17 ألف عام– فقد كانوا يقطفون الحبوب وينزعون عنها القشرة ويأكلون اللب نيئاً أو بعد سلقه في الماء.
الكثير من الحبوب الكاملة
واحد بوشيل (أحد المكاييل) من القمح يحتوي على نحو مليون لب من الحبوب الكاملة.
استمتعي
النصيحة 7: استعد، انطلق...
بما يتحلى طفلك بروح المنافسة. جربي تحديد مهلة قصيرة لتري إن كان باستطاعته الانتهاء من كل مهمة بسرعة. أو اجعلي المسألة لعبة بحيث يكون عليه ان ينتهي ويستعد قبل أن تنطلق الصافرة.
النصيحة 8: خصصي وقتاً للحب
يحتاج بعض الأطفال إلى العناق قبل أن يبدءوا يومهم. حاولي إيقاظهم 5 دقائق قبل الموعد المطلوب كي تحققي لهم هذه الرغبة الثمينة. أو دعيهم يرتدون ملابسهم بالمطبخ حيث يمكنكم الدردشة أثناء إعدادك للإفطار.
النصيحة 5: الاستقلالية تبدأ في الصباح الباكر
علمي أطفالك كيف يكونون مستقلين بأن تطلبي منهم عمل رسم إيضاحي لعملية الاستعداد. كذلك يمكنهم أن يتعلموا كيف يتناولون وجبة الفطور بمفردهم إن كانت المكونات على الرفوف السفلية بالبراد ورقائق الفطور والصحن قريبين من الطاولة.
النصيحة 6: منطقة بدون التكنولوجيا
الأجهزة كالهواتف والتلفاز من أكبر مصادر تشتيت الانتباه في الصباح. لذا يُفضل تأجيل استخدامها حتى يصبح الأطفال جاهزين للمدرسة. أو ربما يمكنك استخدامها كمكافأة على الانتهاء من الاستعداد في الوقت المحدد.
التواصل
النصيحة 9: أظهري لهم اهتمامك
في الصباح كثيراً ما يشكو الأطفال من آلام المعدة بسبب قلقهم من المدرسة أو الأصدقاء. شجعي أطفالك على أن يُطلعوكِ على مخاوفهم وساعديهم بتقديم بعض الحلول كي يتمكنوا من الانطلاق إلى المدرسة بثقة.
النصيحة 10: عالم الأحلام
الأحلام تكون ما زالت عالقة بالأذهان وقت الصباح. اسألي الجميع إن كانوا شاهدوا أحلاماً أثناء نومهم، ثم استمتعوا بتفسير كل حلم!
النصيحة 11: الصحبة المرحة
لكسر الروتين اليومي، لم لا تحوّلي وجبة الفطور إلى مناسبة اجتماعية أكبر بأن تطلبي من أطفالك أن يدعوا صديقاً لمشاركتهم وجبة الإفطار؟ يمكنكم الاستمتاع بكتابة الدعوات.
النصيحة 12: الحوار والمناقشة...
اجعلي أطفالك يهتمون بالموضوعات العامة منذ صغرهم بأن تشرحي لهم عنواناً في جريدة الصباح بطريقة تلاءم أعمارهم ثم تسأليهم عن آرائهم.
النصيحة 13: غيّري خططك...
إن كانت الأخبار جادة جداً بما لا يتناسب مع ساعات الصباح، لم لا تجربي بعض الألعاب الكلاسيكية المحببة مثل "خمن من أكون؟" أو ربما بعض النكات والمزاح. فذلك سيحسّن مزاج الجميع!
مقالات مماثلة
الحواشي السفلية
تواصلمعنا
- اتصل بنا من المغرب العربي
- اتصل بنا من مصر
من الرائع أن نراكِ هنا! يبدو أن لديكِ شيء لتشاركيه معنا. الرجاء إختيار أحد الخيارات التالية للوصول إلينا وسنكون سعداء لجعل إفطارك أفضل ما يمكن!
لقد حاولنا الإجابة على أكبر قدر ممكن من أسئلتكم. يمكنكم البحث عنها هنا:
كيف أستطيع العثور على الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة؟
شيئان يجب تذكرهما: • ابحثي عن الملصقات التي تظهر عليها عبارة "كاملة" بعد كلمة حبوب مثل "القمح الكامل" أو "خبز دقيق القمح الكامل". • بالنسبة للمأكولات التي تحتوي على أكثر من مكون واحد، تأكدي من أن الحبوب الكاملة مدرجة أعلى القائمة. فكلما كانت في أول القائمة، كلما كانت نسبة الحبوب الكاملة المستخدمة في الوصفة أعلى. ولاحظي النسبة المئوية للحبوب الكاملة. وستجدينها في قائمة المكونات أيضاً. من السهل أن تعرفي إن كانت رقائق الإفطار من نستله مصنوعة من الحبوب الكاملة: فقط ابحثي عن العلامة الخضراء والعلامة الصغيرة أعلى العلبة.
ما الذي يجب أن يحتوي عليه الفطور المتكامل؟
الفطور المتكامل ينبغي أن يحتوي على مزيج متوازن من العناصر الغذائية من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الرئيسية. على سبيل الاسترشاد، يمكن أن يتألف الفطور من: • 1 طعام نشوي يعتمد على الحبوب • 1 منتج من منتجات الألبان • 1 حصة من الفاكهة الطازجة • 1 كوب ماء • اختيارياً، مصدر إضافي من البروتين رقائق الفطور من نستله خيار صحي للفطور لأنها: • مصدر للألياف والحبوب الكاملة • منخفضة الدهون (يحتوي أغلبها على مستويات منخفضة من كل أنواع الدهون، بما فيها المشبعة) • معززة بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات ب والكالسيوم والحديد • سعرات أقل لكل كيلو جول، إلى جانب كمية أقل من الدهون والسكر مقارنةً بالعديد من خيارات الفطور الأخرى.
هل تحتوي رقائق الفطور على قدر كبير من الدهون المشبعة؟
لا. رقائق الفطور ليست مصدراً هائلاً للدهون المشبعة وهي لا تحتوي على الدهون المتحولة. بعض الحبوب مثل الشوفان قد تحتوي على محتوى أعلى من الدهون - ولكن هذه الدهون موجودة بشكل طبيعي في الحبوب وهي دهون ’مفيدة‘ وليست مشبعة.
هل يمكن للأطعمة المعالجة أن تُصنع من الحبوب الكاملة؟
نعم. إن كانت قائمة المكونات في أحد المنتجات الغذائية مدونة عليها كلمة "الكاملة" - مثلاً كالمكرونة من دقيق القمح الكامل أو الخبز من دقيق القمح الكامل، معنى ذلك أنها صُنعت من دقيق القمح الكامل حتى لو كانت المكونات الأخرى قد خضعت للمعالجة. وبالمناسبة، حتى الحبوب الكاملة تخضع هي الأخرى للمعالجة. فإزالة القشرة الخارجية غير الصالحة للأكل يجعل تناولها مأموناً. لكنها تخضع لقدر أقل من المعالجة مقارنةً بالحبوب المكررة التي تستلزم خطوات إضافية لإزالة النخالة والنواة.
هل لرقائق الفطور قيمة تُذكر في تزويد الجسم بحاجته من الفيتامينات والمعادن؟
تشير الأبحاث أن البالغين والأطفال الذين يتناول رقائق الفطور المعززة بانتظام أكثر احتمالاً أن يحصلوا على احتياجاتهم اليومية من الفيتامينات والمعادن وفيتامينات ب والحديد. تناول رقائق الفطور المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الحليب هي طريقة مغذية لبدء اليوم ويمكن أن تكون جزءاً من نظام غذائي صحي ومتوازن.
يسرنا التعرف على آرائكِ حول نستله، لذا نرجو منكِ أن ترسلي إلينا ملاحظاتكِ وتعليقاتكِ، فنحن دائماً يسرنا التواصل معكِ.
