ERNÆRING # Hva er fiber og hvordan spise mer av det? Publisert: 05/03/2026 AuthorAv Nestlé Cereals Lesetid 5 minutter ![Dette er fiber og slik får du mer av det i kostholdet ditt](/no/sites/g/files/qirczx941/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=GoOiqZxZ) Lurer du på hva fiber har med frokost og andre måltider å gjøre? Svaret er ... veldig mye. Kostfiber er den glemte helten på listen over ting vi definitivt burde få nok av i måltidene våre. Det er så viktig og så mange av oss spiser i snitt mindre fiber enn kroppen vår trenger. Men hva er egentlig fiber, hvorfor trenger vi det og hvor får vi det fra? Les videre for å finne ut mer ![Hvor mye kostfiber har vi behov for?](/no/sites/g/files/qirczx941/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/18464455.jpg.webp?h=fd941edc&itok=aqsjtQcO) ## Hva er fiber? Fiber eller kostfiber er et karbohydrat som finnes i planter eller er tilsatt i mat- og drikkevarer. I motsetning til andre karbohydrater, kan ikke fiber fordøyes i kroppen. I stedet brytes fiber ned av bakterier i tykktarmen. Det finnes to hovedtyper kostfiber: løselig og uløselig. Du vet kanskje allerede at fiber ikke gir oss så mange næringsstoffer eller så mye energi. Selv om dette er sant, gjør det ikke kostfiber mindre viktig i kostholdet vårt. Fiber spiller en veldig viktig rolle. Det er maten for de «gunstige bakterier» som bidrar til at fordøyelsen fungere som den skal. Så husk at fiber er en svært viktig brikke i et balansert kosthold for både barn og voksne. ## Hvor mye kostfiber har vi behov for? Hvor mye fiber bør måltidene våre inneholde? Det anbefalte daglige inntaket av fiber er 30 gram for voksne, 15 gram om dagen for barn i alderen 2–5 år, og 20 gram om dagen for barn i alderen 5–11 år. Husk på dette når du sjekker fiberinnholdet. ## Hva er løselig fiber? Liukeneva kuitu pystyy liukenemaan ja muodostamaan geelimäisen aineksen, joka auttaa parantamaan ruoansulatusta ja ehkäisemään ummetusta. Tämän tyyppistä ravintokuitua löytyy runsaskuituisista aamiaismuroista sekä hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljoista. ## Hva er uløselig fiber? Uløselig fiber løses ikke opp i tarmen og blir værende der stort sett i uendret form når det går gjennom fordøyelsessystemet vårt. Det er denne egenskapen som opprettholder regelmessig tarmfunksjon så lenge vi får nok fiber i kostholdet. Brun ris, poteter, hvetekli og nøtter er gode kilder til denne typen karbohydrater. ![Hva er fiber?](/no/sites/g/files/qirczx941/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-08/What%20is%20fibre.png.webp?h=15ee965e&itok=clnIfREV) ## HVILKE MATVARER HAR HØYT FIBERINNHOLD?​ ​ Det beste med fiber er at det finnes mye bra mat vi kan spise, og som gis oss jevn tilførsel av dette viktige karbohydratet. Enten du gjør deg klar for frokost, lunsj eller middag eller du tar deg tid til et lite mellommåltid, finnes det alltid fiberrike matvarer du kan legge på tallerkenen og som gjør at du er hakket nærmere det anbefalte daglige inntaket. Her er en liste over 20 fiberrike matvarer du kan velge mellom til neste måltid: 1\. Frokostblandinger med høyere fiberinnhold 2\. Fullkorn 3\. Fullkornskjeks 4\. Poteter (med skall) 5\. Popkorn 6\. Bønner 7\. Brokkoli 8\. Nøtter 9\. Havre 10\. Flerkornsbrød/Grovbrød 11\. Fullkornsris 12\. Tørket frukt 13\. Epler 14\. Jordbær 15\. Bringebær 16\. Avokado 17\. Rosenkål 18\. Bananer 19\. Pærer 20\. Gulrøtter Det finnes mange herlige fiberrike matkombinasjoner du kan ha til ethvert måltid. ## Hvilke frokostblandinger har høyt fiberinnhold? Start dagen bra med en god porsjon fiber for å nå målet om nok fiber. Flere av favorittfrokostblandingene dine anses nemlig for å ha et høyt fiberinnhold (mer enn 6 g fiber/100 g). Med alt fra FITNESS til CHEERIOS til NESQUIK, kan du nyte en frokost som er rik på både smak og smarte ingredienser, som fullkorn. Topp gjerne frokostblandingen med frukt, som epler eller bær, og du har et fiberrikt måltid som er klart på sekunder. ## Plan for fiber Lisää muroihisi myös hedelmäpäällyste, kuten omenoita tai marjoja, ja saat kuitupitoisen aterian, joka on valmis sekunneissa. ## Hva er fiber og hvordan spise mer av det | NESTLÉ® frokostblandinger [![beetobowl-beegarden_stagevisual_001](/no/sites/g/files/qirczx941/files/styles/1_1_450px_width/public/2023-02/beetobowl-beegarden_stagevisual_001.jpg.webp?h=4cfa7f8b&itok=fnEieBWO)](https://www.nestle-cereals.com/no/slik-far-du-en-bievennlig-hage) Lesetid 5 minutter ERNÆRING ## [Slik får du en bievennlig hage](/no/slik-far-du-en-bievennlig-hage) [Se mer](/no/slik-far-du-en-bievennlig-hage "Se mer - Slik får du en bievennlig hage") [![Ideer til en fiberrik frokost](/no/sites/g/files/qirczx941/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg.webp?h=832607c1&itok=V6ZyP1n5)](https://www.nestle-cereals.com/no/blogg/naeringsrik-frokost/fiberrike-frokostideer) Lesetid 5 minutter ERNÆRING ## [Fiberrik frokost: sunne og enkle frokostidéer med fullkorn](/no/blogg/naeringsrik-frokost/fiberrike-frokostideer) [Se mer](/no/blogg/naeringsrik-frokost/fiberrike-frokostideer "Se mer - Fiberrik frokost: sunne og enkle frokostidéer med fullkorn") [![FROKOSTBLANDING OG MELK: DEN PERFEKTE MATCH](/no/sites/g/files/qirczx941/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/no/blogg/naeringsrik-frokost/frokostblandinger-melk) Lesetid 5 minutter ERNÆRING ## [FROKOSTBLANDING OG MELK: DEN PERFEKTE MATCH](/no/blogg/naeringsrik-frokost/frokostblandinger-melk) [Se mer](/no/blogg/naeringsrik-frokost/frokostblandinger-melk "Se mer - FROKOSTBLANDING OG MELK: DEN PERFEKTE MATCH") [![Gøyale og enkle frokostideer til barna](/no/sites/g/files/qirczx941/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/no/blogg/naeringsrik-frokost/barn-frokost) Lesetid 5 minutter ERNÆRING ## [Frokost til barna − Hvorfor er frokost viktig?](/no/blogg/naeringsrik-frokost/barn-frokost) [Se mer](/no/blogg/naeringsrik-frokost/barn-frokost "Se mer - Frokost til barna − Hvorfor er frokost viktig?") [![SLIK LAGER DU EN BALANSERT FROKOST](/no/sites/g/files/qirczx941/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=tIRz-_8z)](https://www.nestle-cereals.com/no/ernaering/balansert-frokost) Lesetid 5 minutter ERNÆRING ## [SLIK LAGER DU EN BALANSERT FROKOST](/no/ernaering/balansert-frokost) [Se mer](/no/ernaering/balansert-frokost "Se mer - SLIK LAGER DU EN BALANSERT FROKOST") [![Fra åker til tallerken: ​ Slik lager vi gode frokostblandinger](/no/sites/g/files/qirczx941/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/no/blogg/naeringsrik-frokost/slik-lager-frokostblandinger) Lesetid 5 minutter ERNÆRING ## [Hvordan lages frokostblandinger? Fra åker til ferdig produkt](/no/blogg/naeringsrik-frokost/slik-lager-frokostblandinger) [Se mer](/no/blogg/naeringsrik-frokost/slik-lager-frokostblandinger "Se mer - Hvordan lages frokostblandinger? Fra åker til ferdig produkt") [![God morgen til en glutenfri frokost](/no/sites/g/files/qirczx941/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/no/blogg/naeringsrik-frokost/glutenfri) Lesetid 5 minutter ERNÆRING ## [God morgen til en glutenfri frokost ](/no/blogg/naeringsrik-frokost/glutenfri) [Se mer](/no/blogg/naeringsrik-frokost/glutenfri "Se mer - God morgen til en glutenfri frokost ") [![Dette er vår guide til anbefalt porsjonsstørrelse](/no/sites/g/files/qirczx941/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/no/blogg/naeringsrik-frokost/serveringsstorrelse) Lesetid 5 minutter ERNÆRING ## [Dette er vår guide til anbefalt porsjonsstørrelse](/no/blogg/naeringsrik-frokost/serveringsstorrelse) [Se mer](/no/blogg/naeringsrik-frokost/serveringsstorrelse "Se mer - Dette er vår guide til anbefalt porsjonsstørrelse") [![Hva er det egentlig som utgjør en smart frokost? International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/no/sites/g/files/qirczx941/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/TopBanner_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=aKhf4-sH)](https://www.nestle-cereals.com/no/ernaering/bedre-frokost) Lesetid 5 minutter ERNÆRING ## [HVA UTGJØR EN BALANSERT FROKOST?](/no/ernaering/bedre-frokost) [Se mer](/no/ernaering/bedre-frokost "Se mer - HVA UTGJØR EN BALANSERT FROKOST?") PreviousNext [OPPDAG](/no/blogg) [![Vi jobber for å gjøre frokosten din bedre](/no/sites/g/files/qirczx941/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/NutricionLP_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=lMfksKCB)](https://www.nestle-cereals.com/no/ernaering) ## [Vi jobber for å gjøre frokosten din bedre](https://www.nestle-cereals.com/no/ernaering) Din stemme er viktig og hjelper oss med å utvikle næringsrike frokostalternativer. [LES MER](/no/ernaering)