Jak wygląda zdrowe, zbilansowane śniadanie?

Zrównoważone śniadanie zagwarantuje Tobie i Twojej rodzinie dobry początek dnia. Potrzebujecie węglowodanów, błonnika, białka, witamin i składników mineralnych w odpowiednich proporcjach. Składniki te występują w wielu produktach żywnościowych. Możesz wybierać dowolne z nich, o ile tylko będą pochodzić z różnych grup produktów śniadaniowych: wyrobów ziarnistych, owoców i nabiału. Do tego oczywiście szklanka wody.

Jedna porcja o odpowiedniej wielkości z każdej z tych grup zapewni wszystkim dobry start. Poniżej podajemy przykłady pysznych i zbilansowanych propozycji śniadaniowych.

1. Zacznij od produktów ziarnistych

Ziarna takie jak owies, kukurydza, pszenica i jęczmień są bardzo zdrowe. Szczególnie, jeśli są to pełne ziarna ^[1]. Miseczka płatków śniadaniowych z pełnymi ziarnami lub tost z pieczywa pełnoziarnistego to fantastyczna śniadaniowa propozycja.

Dowiedz się, czym ziarna pełne różnią się od oczyszczonych

2. Dodaj owoce

Śniadanie to świetny pretekst do podania dzieciom jednej z 5 zalecanych w ciągu dnia porcji owoców. Owoce zawierają mnóstwo błonnika oraz witamin i są świetnym dodatkiem do śniadania. Postaraj się jeść owoce sezonowe (to podejście proekologiczne – owoce smakują lepiej, a dzieci mogą nauczyć się wiele o zmianach w przyrodzie, w zależności od pór roku). Wybór jest ogromny, łatwo więc przygotować na śniadanie owocową ucztę. Coś specjalnego dla maluchów? Możesz pokroić ich ulubione owoce i dodać je do jogurtu czy płatków śniadaniowych. Pyszne!

3. Nabiał, że palce lizać

Nabiał zawiera wiele wapnia, który jest ważny dla zdrowia zębów i kości, a ponadto jest cennym źródłem białka – idealny na śniadanie^[2]. Płatki śniadaniowe jemy zazwyczaj z mlekiem, ale dlaczego nie dodać do nich łyżki jogurtu? Ser można jeść nie tylko na kanapkach. To doskonały produkt śniadaniowy – wypróbuj go na tostach!

Potrzebujesz bardziej obfitego śniadania? Dodaj więcej produktów zawierających białko

Jeśli rano czujesz duży głód albo potrzebujesz dodatkowej dawki energii, wzbogać śniadaniowy zestaw o więcej białka. Może to być plasterek szynki, jabłko lub garstka migdałów – Twoje śniadanie będzie odpowiednio zbilansowane, a Ty rozpoczniesz dzień pełna energii!

Mnóstwo śniadaniowych pyszności... Ale nie zapominajmy o pragnieniu. Ogólnie zaleca się wypijanie około 2 litrów wody dziennie^[3]. Badania wskazują, że prawie 2/3 dzieci idących do szkoły nie jest odpowiednio nawodnionych^[4]. Czas to zmienić!

Wybierz po jednym produkcie z każdej grupy

Szklanka wody :)