Witaj w naszym porcjowym przewodniku

Miseczka płatków jako element zbilansowanego śniadania jest świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia, ale to, ile płatków powinno się spożywać zależy od indywidualnych potrzeb energetycznych. Jeśli chodzi o płatki, 30 gramowa porcja odpowiada potrzebom energetycznym dziecka między szóstym a ósmym rokiem życia, jako element zbilansowanego śniadania. Jest to standardowa porcja, którą zalecamy na większości naszych opakowań. Ta wartość ułatwia porównanie wartości odżywczych jednych płatków do drugich.

Jednak każdy ma inne potrzeby energetyczne. Jednymi z decydujących czynników, żeby określić te potrzeby są wiek, waga i aktywność fizyczna. Wielu dorosłych i nastolatków ma wyższe potrzeby energetyczne niż dzieci, po prostu ze względu na wagę. Dlatego nastolatkowie i dorośli zwykle spożywają więcej niż dzieci.

Dla uproszczenia wystarczy pamiętać następujące przybliżone porcje: 25 - 30 gramów dla dzieci i 30- 45 gramów dla dorosłych.

Co to zatem oznacza dla moich ulubionych płatków?

Każde płatki mają inny kształt i objętość, więc ta sama porcja może wyglądać rożnie w zależności od produktu. Poniżej znajdują się wskazówki jak osiągnąć optymalną ilość w miseczce.

#1 ZWAŻ. Oczywiście najlepszym sposobem na uzyskanie właściwej porcji jest wsypanie płatków do miseczki, aby ją zważyć! Jeśli zrobisz tak raz, będziesz już pamiętać jak wygląda właściwa porcja w Twojej ulubionej miseczce i prawdopodobnie nie będzie trzeba robić tego ponownie. Żeby zaoszczędzić Ci czas na szukanie wagi kuchennej, mamy inne metody, które mogą pomóc osiągnąć podobny rezultat. Skorzystaj z pomocy naszej tabeli porcji na dole tej strony.

#2 ODMIERZ. Łatwym sposobem, aby przygotować właściwą porcję płatków jest odmierzenie jej za pomocą łyżki stołowej. Brzmi to łatwo, dopóki nie przypomnimy sobie, że łyżki mają różne rozmiary. Nasza łyżka stołowa odmierza 11,2 mililitra (a nie 15 mililitrów, które zwykle używane są jako kuchenna miarka), aby jak najbardziej przypominać łyżkę, którą normalnie jesz. Oto wymiary użytej przez nas łyżki, tak, aby łatwo było wybrać, która łyżka z Twojej szuflady powinna być użyta do odmierzania. Kiedy masz już właściwą łyżkę, spójrz na opakowanie Twoich płatków lub na tabelę na dole tej strony, żeby sprawdzić ile pełnych łyżek znajduje się w porcji.

#3 POLICZ. Liczenie to zabawa i dzieci to lubią. My odkryliśmy ile pojedynczych płatków potrzeba, żeby w miseczce znalazła się ich odpowiednia porcja. Oczywiście, ta metoda sprawdza się jedynie w przypadku standardowych płatków o porównywalnej jednostkowej wadze. Prawdopodobnie zabraknie na to czasu w ciągu tygodnia, ale czemu nie spróbować w weekend?

Wybierz swoją metodę i wsyp odpowiednią porcję z pomocą tej prostej tabeli. Bez względu na to czy odmierzasz liczbę łyżek, czy pojedynczych płatków, znajdziesz tu sugerowaną porcję dla Twoich ulubionych płatków. Nie jest to tak dokładne jak ważenie, ale pomoże Ci uzyskać przybliżoną porcję dla każdego: od najmłodszego do najstarszego członka rodziny. Mamy nadzieję, że napełnianie miseczki będzie tak samo radosne jak jej opróżnianie! I pamiętaj, aby wykończyć swoje śniadanie dodając świeże owoce i nabiał.Smacznego!