NUTRIÇÃO # Porções Recomendadas de Cereais: Guia Prático para Toda a Família Publicado: 13/08/2026 AuthorCereais Nestlé Tempo de leitura 5 minutos Partilha com os teus amigos! ![stage_visual](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-11/stage_visual.jpg.png.webp?itok=ZHh2eCTH) ## GUIA DAS PORÇÕES RECOMENDADAS DE CEREAIS DE PEQUENO-ALMOÇO Qual a quantidade de cereais de pequeno-almoço que deve colocar numa taça? Uma vez que cada tipo de cereais tem diferentes formatos e tamanhos, experimente as nossas dicas para descobrir a resposta… ![](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-11/aproved_picto.png.webp?itok=Gh8JHJ_m) ## DESCUBRA A SUA PORÇÃO RECOMENDADA Uma taça de cereais como parte de um pequeno-almoço equilibrado, é uma ótima forma de começar o dia. Mas a quantidade de cereais a consumir deve depender da sua necessidade de energia. Quando falamos de cereais de pequeno-almoço, descobrimos que uma porção de 30 gramas é suficiente para satisfazer as necessidades de uma criança, como parte de um pequeno-almoço equilibrado. De facto, esta é a referência padrão que utilizamos na maioria das nossas embalagens de cereais de pequeno-almoço. Este valor de referência facilita a comparação dos valores nutricionais de um cereal para outro. No entanto, as necessidades de energia podem variar. Alguns dos fatores principais para determinar as necessidades de energia são a idade, o peso e o nível de atividade física. Muitos jovens e adultos têm necessidades de energia mais elevadas do que as crianças, simplesmente porque são maiores. Como resultado, os jovens e adultos provavelmente consomem mais do que as crianças. E o que é que isso quer dizer sobre os meus cereais preferidos? Os cereais de pequeno-almoço têm diferentes formatos, volume e densidade, pelo que a mesma porção pode parecer diferente de um produto para outro. Abaixo, poderá encontrar dicas para descobrir a quantidade certa de cereais que deve colocar na sua taça. ![](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-11/approved_pick_a_method.png.webp?itok=jlD2AtUw) ## Métodos para obter a sua porção **\#1: PESO.** Claro que a forma mais precisa de medir 30 ou 45 gramas de cereais numa taça é pesando-os! Depois de os pesar uma vez, ficará com a noção de qual a porção que deverá colocar na sua taça, e, possivelmente, não terá de os pesar outra vez. Mas, para poupar o tempo que vai estar à procura de uma balança, temos outros métodos que podem ajudá-lo a obter um resultado semelhante, como o nosso gráfico de medição, que pode encontrar no fim da página. ![](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-11/aproved_spoon_standard.png.webp?itok=x6tpp84_) A colher standart **\#2: MEDIR.** Uma maneira fácil de medir os seus cereais é através de uma colher de sopa. Bem, parece fácil, até nos lembrarmos que as colheres de sopa têm diferentes tamanhos! A nossa colher de sopa mede 11,2 ml (e não 15 ml, como a maioria das colheres de sopa utilizadas para cozinhar), para ser o mais idêntica possível com as colheres de sopa que normalmente utilizamos para comer. Aqui estão as dimensões da colher que utilizamos, para que possam decidir que colher utilizar para a medição. Quando tiver a colher certa, consulte a embalagem dos seus cereais, ou a tabela que se encontra no fim da página, para verificar quantas colheres tem uma porção recomendada. A porção de números **\#3: CONTAR.** Contar é divertido e as crianças gostam. Encontrámos o número de cereais que é necessário colocar na sua taça para obter a porção recomendada. Claro que este método apenas funciona para cereais que têm o mesmo peso. Pode não ter tempo para fazê-lo todos os dias, mas porque não experimentar no fim-de-semana? ![](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-11/aproved_serving_charte.png.webp?itok=aG_1rHUV) ## Tabela das porções Escolha o seu método e utilize esta tabela para obter a porção recomendada. Quer esteja a medir o número de colheres de sopa ou a contar o número de cereais, vai encontrar a porção recomendada para os seus cereais preferidos. Não é tão preciso como pesar, mas irá ajudá-lo a obter uma porção aproximada para todos os membros da família, dos mais novos aos mais velhos. Esperamos que goste tanto de encher a sua taça com cereais, como gosta de esvaziá-la! E lembre-se de completar o seu pequeno-almoço com uma peça de fruta e lacticínios. Bom apetite! ![ACHO QUE ISTO DEVE](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-11/2.png.webp?h=2c881c33&itok=IVod-xg6) ## Acho que isto deve chegar...! As manhãs são demasiado caóticas para começarmos a pesar cereais! Mas não se assuste: use colheres de sopa ou uma chávena, duas formas simples de garantir as doses recomendadas nas taças de toda a família. Fácil **Uma bela chávena de cereais!** Use uma chávena para tirar a quantidade de que precisa. Primeiro descubra quantas colheres de sopa são necessárias para encher a chávena, enchendo-a colher a colher. Agora já sabe que se quer uma porção de 5 colheres de sopa e a chávena leva 10 colheres, precisa de meia chávena. Simples! E nem precisou usar a balança. ![COLHERES PARA](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-11/3.png.webp?itok=NZpD1yHM) ## Qual o número ideal de colheres para cada porção? **Flocos, argolas e clusters...** **cereais leves e crocantes** **- Que quantidade devo dar às crianças?** 7 a 10 colheres de sopa, dependendo da idade. **- Qual a quantidade para adultos?** 9 a 14 colheres de sopa **Cereais tufados e em forma de almofada...** **Com e Sem recheio** **- Que quantidade devo dar às crianças?** 6 a 9 colheres de sopa, dependendo da idade. **- Qual a quantidade para adultos?** 8 a 12 colheres de sopa **Mueslis e granolas... exigem mais músculo para mastigar** **- Que quantidade devo dar às crianças?** 4 a 6 colheres de sopa, dependendo da idade. **- Qual a quantidade para adultos?** 5 a 8 colheres de sopa ## Ajudar as crianças a servir a porção certa sozinhas Para os mais pequenos pode ser difícil medir as porções. A embalagem é grande e os braços são pequenos, por isso é fácil servir meia embalagem de uma vez! Mas pode fazer algumas coisas para facilitar o processo: **Primeiro o leite!** Ajude os seus filhos a criar um novo hábito: servir primeiro o leite. Assim já não é tão fácil encher demasiado a taça. Fique por perto e observe-os para evitar que sujem tudo à volta. **Conte as colheres** Transforme a contagem das colheres num jogo! **Ilusionismo!** O tamanho pode ser uma ilusão ótica, já que a mesma quantidade de cereais parece pequena numa taça grande e grande numa taça pequena. Dê à criança uma taça que pareça estar cheia quando contém a porção certa. Como vê, agora pode dar à sua família a quantidade certa de cereais todos os dias. Simples! ## ARTIGOS RELACIONADOS [![](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/article_how_to_grain_2048x1152_01_0.jpg.png.webp?itok=9hpCa31d) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## Como Cultivar os Cereais: Guia Prático para Pequenos Agricultores VER MAIS ](/pt/blog/como-cultivar-cereais "Como Cultivar os Cereais: Guia Prático para Pequenos Agricultores") [![article image](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/article%20image.png.webp?itok=9JP7uMGx) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## MUDAR PARA CEREAIS INTEGRAIS É FÁCIL... E DELICIOSO! VER MAIS ](/pt/blog/mudar-para-cereais-integrais "MUDAR PARA CEREAIS INTEGRAIS É FÁCIL... E DELICIOSO!") [![stage_visual](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/stage_visual.jpg.png.webp?itok=bJDHFLfZ) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## Porções Recomendadas de Cereais: Guia Prático para Toda a Família VER MAIS ](/pt/blog/guia-porcao-cereais "Porções Recomendadas de Cereais: Guia Prático para Toda a Família") PreviousNext ## marcas de cereais & Produtos [![Shredded Wheat](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/crop_thumbnail/public/2026-02/8445291841024_Shredded%20Wheat%20370g_202512_FOP.png.webp?itok=KiU7UqKw)](https://www.nestle-cereals.com/pt/cereais/shredded-wheat) ## Shredded Wheat® [VER MAIS](/pt/cereais/shredded-wheat "VER MAIS - Shredded Wheat®") [![embalagem de cereais chocapic](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/crop_thumbnail/public/2025-10/5601001180903_CHOCAPIC_375g_20251003_1.png.webp?itok=DqIqpRs2)](https://www.nestle-cereals.com/pt/cereais/chocapic/cereais-com-trigo-e-chocolate) ## Chocapic® [VER MAIS](/pt/cereais/chocapic/cereais-com-trigo-e-chocolate "VER MAIS - 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Ter o cereal integral como ingrediente principal em toda a gama traz benefícios nutricionais como a fibra, que contribui para as boas classificações de alguns dos nossos cereais. As melhorias contínuas nas receitas também têm impacto, dependendo do produto. [Saiba mais.](https://www.nestle-cereals.com/pt/nutricao/beneficios-dos-cereais) ### Porque é que se adiciona sal aos cereais de pequeno-almoço da Nestlé? Adicionamos uma pitada de sal aos nossos cereais para melhorar o sabor e a textura. Também melhora a vida útil do produto. Temos vindo a reduzir os níveis de sal nos nossos cereais ao longo dos últimos anos, já tendo cortado 25% em média. [Clique aqui para saber mais.](https://www.nestle-cereals.com/pt/nutricao/beneficios-dos-cereais) ### Com que minerais e vitaminas são fortificados os cereais de pequeno-almoço Nestlé? A maioria dos cereais de pequeno-almoço Nestlé é fortificada com pelo menos 5 vitaminas (B2, B6, niacina ou B3, ácido pantoténico ou B5, ácido fólico ou B9 e, em algumas receitas, vitamina D) e 2 minerais (cálcio e ferro). [Saiba mais aqui.](https://www.nestle-cereals.com/pt/nutricao/cereais-fortificados) ### O que são cereais integrais? Todos os cereais crescem "integrais", ou seja, completos, mas só são considerados cereais integrais se mantiverem intactas as três partes do grão, todas elas ricas em nutrientes — isto inclui: O farelo O endosperma (o centro rico em amido) O gérmen (o núcleo com a semente) Descubra mais em: https://www.nestle-cereals.com/pt/nutricao/cereais-integrais ### Quanta quantidade de cereais devo comer por dia? A orientação aproximada para as porções de cereais é: 25 a 30 gramas para crianças e 30 a 45 gramas para adultos. Para ter a certeza sobre o seu produto, verifique a embalagem. [Saiba mais aqui.](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/nutricao/pequeno-almoco-saudavel/guia-de-porcoes) ### Os cereais de pequeno-almoço podem ser mais saudáveis? Temos orgulho nos nossos produtos, mas sabemos que temos de ir mais longe. Queremos corresponder às expectativas dos consumidores e continuar a melhorar os pequenos-almoços, criando cereais nutritivos que mantêm o sabor que os consumidores adoram. [Saiba mais.](https://www.nestle-cereals.com/pt/os-nossos-compromissos/better-food) PreviousNext