NUTRIÇÃO
# IMPORTÂNCIA PEQUENO-ALMOÇO PARA CRIANÇAS
Publicado: 30/04/2026
AuthorPor Cereais Nestlé
Tempo de leitura 5 minutos
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Preparar um pequeno-almoço saudável para as crianças
Elas bocejam. Elas esfregam os olhos. Depois de uma longa noite de sono, as crianças precisam de um pequeno-almoço nutritivo para enfrentar o dia. Logo de manhã, devem ingerir cerca de 20% do total da energia diária necessária, bem como uma quantidade significativa de alguns nutrientes.[\[1\]](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog)
**Quem toma o pequeno-almoço tem melhores resultados!**
As crianças precisam de um bom pequeno-almoço logo pela manhã para reforçar a sua atenção, especialmente se a primeira aula for a de Matemática! Veja se sabe a resposta: foram dados testes de memória e problemas para resolver, a dois grupos de crianças. Quem acha que conseguiu os melhores resultados? Os que tomaram o pequeno-almoço ou os que ficaram sem comer? Isso mesmo. Foram os meninos e meninas que tomaram o pequeno-almoço.[\[2\]](https://www.nestle-cereals.com/pt/pequeno-almoco-saudavel/o-que-e-um-pequeno-almoco-saudavel/importancia-do-pequeno-almoco-para-as-criancas#footnote-2)
**Aprendizagem precoce**
Como o pequeno-almoço costuma ser fácil de preparar, até as crianças mais pequenas podem aprender a preparar a sua própria refeição (é verdade que com alguma desarrumação e alimentos fora do prato à mistura, mas essa é a melhor parte de ter filhos. Não é... ?). Entre servir o leite e barrar manteiga (desde que não seja na camisa acabada de passar) há muito potencial para a diversão em conjunto. E ao escolherem o que comem também podem aprender a fazer escolhas saudáveis e desenvolver bons hábitos que ficam para a vida.[\[3\]](https://www.nestle-cereals.com/pt/pequeno-almoco-saudavel/o-que-e-um-pequeno-almoco-saudavel/importancia-do-pequeno-almoco-para-as-criancas#footnote-3)
## Tut, tut ...
O khorasan é uma variedade de trigo que foi trazida para os EUA como uma lembrança de um túmulo egípcio e era vendida como "Trigo do Rei Tut". Hoje conhecido como kamut, a antiga palavra egípcia para trigo, é um cereal rico e de sabor amanteigado.
## Arroz mascarado
O arroz selvagem não é arroz, na verdade. É a semente de uma erva aquática originalmente cultivada pelas tribos nativas da América. O seu sabor é muito intenso e é muito caro, e por isso costuma ser misturado com outros tipos de arroz.
## O efeito pequeno-almoço!
## **Sabia que?**
- As crianças que comem logo de manhã têm maior probabilidade de terem dietas alimentares mais equilibradas. [\[4\]](https://www.nestle-cereals.com/pt/pequeno-almoco-saudavel/o-que-e-um-pequeno-almoco-saudavel/importancia-do-pequeno-almoco-para-as-criancas#footnote-4)
- Os adolescentes tendem a fazer mais exercício quando tomam o pequeno-almoço regularmente[\[5\]](https://www.nestle-cereals.com/pt/pequeno-almoco-saudavel/o-que-e-um-pequeno-almoco-saudavel/importancia-do-pequeno-almoco-para-as-criancas#footnote-5) (quem iria imaginar que algo tão simples como o pequeno-almoço pudesse tirar um adolescente do sofá para fazer exercício?!).
- O pequeno-almoço faz-lhes bem. Não é um mito. Há muita investigação científica que o prova!
[](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/pequeno-almoco-saudavel-familia)
## [O que compõe um pequeno-almoço saudável?](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/pequeno-almoco-saudavel-familia)
Um pequeno-almoço equilibrado ajuda-o a preparar-se para o dia. Escolha diferentes tipos de cereais, fruta e lacticínios para uma dieta equilibrada!
[Ler mais](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/pequeno-almoco-saudavel-familia)
## Fazer dos pequenos-almoços momentos únicos
Veja as nossas sugestões para tornar o pequeno-almoço um momento imperdível!
**1. Puxe pela criatividade!**
De vez em quando (sabemos que de manhã não tem assim tanto tempo), porque não transformar o pequeno-almoço dos seus filhos numa obra de arte? Eles vão acordar desejosos de ver o que os espera! Pode usar fruta em pedaços para criar uma obra-prima no prato ou usar um cortador de bolachas para dar formas originais ao pão ou às torradas.
**2. Agora todos juntos...**
As crianças adoram imitar. Por isso, ao sentar-se com elas a tomar o pequeno-almoço, aumenta a probabilidade delas aprenderem a fazer o mesmo e gostarem!
As [refeições em família](https://www.nestlebebe.pt/importancia-refeicao-em-familia) são muito importantes e têm vários benefícios para bebés e crianças, pelo que deve ser um hábito a ser criado desde cedo.
**3. O poder da escolha**
Experimente colocar vários alimentos na mesa e deixar a criança decidir o que quer comer. Pode usar duas ou três variedades de cereais de pequeno-almoço, ter frutos diferentes para juntar aos cereais ou, ainda, perguntar se querem os ovos cozidos ou estrelados.
[Mais ideias para pequenos-almoços divertidos](http://pt.nestlecereals.acsitefactory.com/blog/nestle-cereais-melhores-dia-apos-dia)
## Notas de rodapé
1. Cho S, Dietrich M, Brown CJ et al (2003) The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. Aug;22(4):296-302.• Serra Majem L et al (2004) Nutricion infanil y juvenile. Estudio enKid. Elsevier Espana: Volume 5.• Rampersaud GC, Pereira MA, Girard BL et al (2005) Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. J Am Diet Assoc. May;105(5):743-60.
2. Kennedy E & Davis C (1998) US Department of Agriculture School Breakfast Program. Am J Clin Nutr. Apr;67(4):798S-803S
3. Kennedy E & Davis C (1998) US Department of Agriculture School Breakfast Program. Am J Clin Nutr. Apr;67(4):798S-803S.
4. • Matthys C, De Henauw S, Bellemans M et al (2007) Breakfast habits affect overall nutrient profiles in adolescents. Public Health Nutr. Apr;10(4):413-21.• Raaijmakers LG, Bessems KM, Kremers SP et al (2010) Breakfast consumption among children and adolescents in the Netherlands. Eur J Public Health. Jun;20(3):318-24.
5. Keski-Rahkonen A, Kaprio J, Rissanen A et al (2003) Breakfast skipping and health-compromising behaviors in adolescents and adults. Eur J Clin Nutr. Jul;57(7):842-53.
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## Vamos falar
### Os cereais de pequeno-almoço podem ser mais saudáveis?
Temos orgulho nos nossos produtos, mas sabemos que temos de ir mais longe. Queremos corresponder às expectativas dos consumidores e continuar a melhorar os pequenos-almoços, criando cereais nutritivos que mantêm o sabor que os consumidores adoram. [Saiba mais.](https://www.nestle-cereals.com/pt/os-nossos-compromissos/better-food)
### Qual é o vosso sistema de Rotulagem na Frente da Embalagem? (FoPL)
Estamos comprometidos em implementar o sistema FoPL relevante solicitado pelas autoridades de cada país. Seja o Health Star Rating (HSR), Multiple Traffic Lights (MTL), Nutri-Score, Reference Intakes (RIs) ou Warning Symbol. [Saiba mais aqui.](https://www.nestle-cereals.com/pt/nutricao/beneficios-dos-cereais)
### Quanta quantidade de cereais devo comer por dia?
A orientação aproximada para as porções de cereais é: 25 a 30 gramas para crianças e 30 a 45 gramas para adultos. Para ter a certeza sobre o seu produto, verifique a embalagem. [Saiba mais aqui.](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/nutricao/pequeno-almoco-saudavel/guia-de-porcoes)
### Quanto trabalho de reformulação vos foi imposto?
Temos orgulho nos nossos produtos, mas procuramos sempre formas de melhorar o perfil nutricional. Ao longo dos últimos anos, reformulámos o portefólio para incluir mais cereal integral e fibra, menos sal e açúcar, e eliminar corantes e aromas artificiais. [Saiba mais.](https://www.nestle-cereals.com/pt/os-nossos-compromissos/better-food)
### Como estão a tornar o pequeno-almoço melhor?
Ao longo dos últimos anos, as nossas equipas têm trabalhado continuamente na melhoria das receitas: aumentando a quantidade de cereal integral, reduzindo o açúcar e o sal, e eliminando corantes e aromas artificiais. [Saiba mais aqui.](https://www.nestle-cereals.com/pt/os-nossos-compromissos/better-food)
### Quais são algumas ideias simples para o pequeno-almoço da minha família?
Procura ideias de pequeno-almoço para crianças que até os mais esquisitos vão gostar? Clique [aqui](https://www.nestle-cereals.com/pt/receitas) para encontrar inspiração e tornar a refeição mais importante do dia também a mais divertida! Vai também encontrar [receitas ](https://www.nestle-cereals.com/pt/receitas)para descobrir outras formas de saborear os nossos cereais de pequeno-almoço.
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