# NUTRIÇÃO Um pequeno-almoço saudável é um pequeno-almoço equilibrado, essencial para que crianças e adultos comecem bem o dia. Deve incluir uma combinação de hidratos de carbono, fibra, proteína, vitaminas e minerais, obtidos através dos cereais, da fruta, dos laticínios e da água. Pode combiná-los como quiser! Os cereais fortificados podem ser uma forma prática de ingerir a dose diária recomendada de vitaminas e minerais, enquanto os cereais integrais (o principal ingrediente em muitos dos nossos cereais de pequeno-almoço) são uma excelente fonte de fibra. A porção certa de cereais também é importante. Desde 2015 que garantimos uma quantidade máxima de 9 gramas (cerca de duas colheres de chá) de açúcar por porção de 30 gramas em todos os nossos cereais populares entre as crianças e os adolescentes. 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