NUTRIÇÃO # O Que é a Fibra e Como Consumir Mais na Sua Alimentação Publicado: 30/04/2026 AuthorPor Cereais Nestlé Partilha com os teus amigos! ![wheat-cereal-bar](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_768px_width/public/2026-04/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.png.webp?itok=p4-jPLzQ) Pergunta-se qual o papel da fibra no pequeno-almoço, ou em qualquer outra refeição? A resposta é… muito! A fibra alimentar é o herói discreto da lista de nutrientes que devemos garantir nas nossas refeições. É tão importante e tão pouca gente consome a quantidade recomendada. A DGS recomenda a ingestão diária de pelo menos 25g/dia de fibra para a sua ação benéfica \[1\]. Então, o que é realmente a fibra, porque precisamos dela e onde a podemos encontrar? Continue a ler para descobrir! ![Nestle](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_768px_width/public/2026-04/18464455.jpg_0.png.webp?itok=bFGWv8cl) ## O que é a fibra? A fibra (ou fibra alimentar) é um tipo de hidrato de carbono presente naturalmente nas plantas ou adicionado a alimentos e bebidas. Ao contrário de outros hidratos de carbono, a fibra não é digerida pelo nosso organismo. Em vez disso, é decomposta por bactérias no intestino grosso. Existem dois tipos principais de fibra alimentar: solúvel e insolúvel. Talvez já saiba que a fibra não fornece energia de forma significativa. Embora isto seja verdade, não faz da fibra alimentar um elemento menos importante na dieta. A fibra tem um papel fundamental: serve de alimento para as “boas bactérias” do sistema digestivo, mantendo-o a funcionar corretamente. Por isso, não se esqueça deste componente essencial numa alimentação equilibrada, tanto para crianças como para adultos. ## De quanta fibra alimentar precisamos realmente? Então, quanta fibra devem conter as nossas refeições?A DGS recomenda a ingestão diária de pelo menos 25g/dia de fibra para a sua ação benéfica \[1\]. Tenha isto em mente ao verificar o teor de fibra dos alimentos. ## O que é a fibra solúvel? A fibra solúvel consegue dissolver-se e formar uma substância semelhante a gel, que ajuda a melhorar a digestão e prevenir a obstipação. Este tipo de fibra alimentar encontra-se em cereais de pequeno-almoço ricos em fibra, bem como em frutas, legumes e cereais integrais. ## O que é a fibra insolúvel? A fibra insolúvel não se dissolve nos intestinos e permanece praticamente inalterada ao longo do trato digestivo. É esta característica que mantém o trânsito intestinal regular, desde que haja fibra suficiente na dieta. Arroz integral, batatas, farelo de trigo e frutos secos são boas fontes deste tipo de hidrato de carbono. ![fibre](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_768px_width/public/2026-04/What%20is%20fibre.png%20%281%29_0.png.webp?itok=LhnQDnpA) ## Que alimentos são ricos em fibra? Top 20 alimentos deliciosos e ricos em fibra Uma das melhores coisas da fibra é que existem muitos alimentos saborosos que podemos incluir na alimentação para garantir um fornecimento constante deste nutriente. Seja ao pequeno-almoço, almoço, jantar ou num snack, há sempre alimentos ricos em fibra que pode adicionar ao seu prato para se aproximar da dose diária recomendada. Eis uma lista de 20 alimentos ricos em fibra para incluir na próxima refeição: 1\. Cereais de pequeno-almoço ricos em fibra 2\. Cereais integrais 3\. Bolachas integrais 4\. Batatas (com casca) 5\. Pipocas 6\. Feijão 7\. Brócolos 8\. Frutos secos 9\. Aveia 10\. Pão multicereais 11\. Arroz integral 12\. Fruta seca 13\. Maçãs 14\. Morangos 15\. Framboesas 16\. Abacate 17\. Couves-de-bruxelas 18\. Bananas 19\. Pêras 20\. Cenouras Existem muitas combinações deliciosas de alimentos ricos em fibra, independentemente da refeição do dia. ## Que cereais de pequeno-almoço são ricos em fibra? Comece o dia a caminho da meta diária de fibra logo ao pequeno-almoço. Muitos dos seus cereais favoritos são considerados ricos em fibra (mais de 6g de fibra/100g). Do CHOCAPIC ao NESQUIK, passando pelos CHEERIOS e SHREDDED WHEAT, pode ter um pequeno-almoço cheio de fibra, sabor e ingredientes como cereais integrais. Junte fruta aos cereais, como maçã ou frutos vermelhos, e terá uma refeição rica em fibra pronta em segundos. [- Todas -](/pt/blog) [NUTRIÇÃO](/pt/blog/nutricao) [FORTIFICAÇÃO](/pt/blog/fortificacao) Apply [![fitness_recipe](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2026-04/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg_0.png.webp?itok=3tFH8bhL)](https://www.nestle-cereals.com/pt/ideias-para-pequenos-almocos-com-fibra-com-cereais-integrais) NUTRIÇÃO ## [Ideias para Pequenos-Almoços com Fibra com Cereais Integrais](/pt/ideias-para-pequenos-almocos-com-fibra-com-cereais-integrais) [VER MAIS](/pt/ideias-para-pequenos-almocos-com-fibra-com-cereais-integrais "VER MAIS - Ideias para Pequenos-Almoços com Fibra com Cereais Integrais") [![wheat-cereal-bar](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2026-04/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.png.webp?itok=h52rdNsW)](https://www.nestle-cereals.com/pt/o-que-e-fibra-e-como-consumir-mais-na-sua-alimentacao) NUTRIÇÃO ## [O Que é a Fibra e Como Consumir Mais na Sua Alimentação](/pt/o-que-e-fibra-e-como-consumir-mais-na-sua-alimentacao) [VER MAIS](/pt/o-que-e-fibra-e-como-consumir-mais-na-sua-alimentacao "VER MAIS - O Que é a Fibra e Como Consumir Mais na Sua Alimentação") [![Factos divertidos sobre cereais integrais](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/whole_lot_of_fun_whole_grain_facts_1_new.jpg.webp?itok=0q2sgeyn)](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/factos-sobre-cereais-integrais) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## [FACTOS DIVERTIDOS SOBRE CEREAIS INTEGRAIS](/pt/blog/factos-sobre-cereais-integrais) [VER MAIS](/pt/blog/factos-sobre-cereais-integrais "VER MAIS - FACTOS DIVERTIDOS SOBRE CEREAIS INTEGRAIS") [![Enriqueça o seu pequeno-almoço com cereais](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/article_break_out_2048x1152_03_0_new.jpg.webp?itok=hdI0sEle)](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/enriqueca-pequeno-almoco-com-cereais) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## [Enriqueça o seu pequeno-almoço com cereais](/pt/blog/enriqueca-pequeno-almoco-com-cereais) [VER MAIS](/pt/blog/enriqueca-pequeno-almoco-com-cereais "VER MAIS - Enriqueça o seu pequeno-almoço com cereais") [![article image](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/article%20image.png.webp?itok=9JP7uMGx)](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/mudar-para-cereais-integrais) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## [MUDAR PARA CEREAIS INTEGRAIS É FÁCIL... E DELICIOSO!](/pt/blog/mudar-para-cereais-integrais) [VER MAIS](/pt/blog/mudar-para-cereais-integrais "VER MAIS - MUDAR PARA CEREAIS INTEGRAIS É FÁCIL... E DELICIOSO!") [![article_cereal_story](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/article_cereal_story_2048x1152_01_1.jpg%20%281%29.png.webp?itok=D6suaSL8)](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/nestle-cereais-melhores-dia-apos-dia) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## [Quais os Cereais com Menos Açúcar para um Pequeno-Almoço Mais Saudável](/pt/blog/nestle-cereais-melhores-dia-apos-dia) [VER MAIS](/pt/blog/nestle-cereais-melhores-dia-apos-dia "VER MAIS - Quais os Cereais com Menos Açúcar para um Pequeno-Almoço Mais Saudável") [![balanced_breakfast_cereals](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=tIRz-_8z)](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/cereais-integrais) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## [Tipos de Cereais Integrais](/pt/blog/cereais-integrais) [VER MAIS](/pt/blog/cereais-integrais "VER MAIS - Tipos de Cereais Integrais") [![cereal-facts](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/cereal-facts_2048x1152_calories_in_our_cereals.png.webp?itok=vK1Z6ch6)](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/calorias) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## [CALORIAS NOS NOSSOS CEREAIS](/pt/blog/calorias) [VER MAIS](/pt/blog/calorias "VER MAIS - CALORIAS NOS NOSSOS CEREAIS") [![O que compõe um pequeno-almoço saudável](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/article_what_do_you_need_2048x1152_01_new.jpg.webp?itok=Jw7WdAKo)](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/pequeno-almoco-saudavel-familia) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## [Pequeno-Almoço Saudável - Tudo o que precisa de saber!](/pt/blog/pequeno-almoco-saudavel-familia) [VER MAIS](/pt/blog/pequeno-almoco-saudavel-familia "VER MAIS - Pequeno-Almoço Saudável - Tudo o que precisa de saber!") [![stage_visual](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/stage_visual.jpg.png.webp?itok=bJDHFLfZ)](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/guia-porcao-cereais) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## [Porções Recomendadas de Cereais: Guia Prático para Toda a Família](/pt/blog/guia-porcao-cereais) [VER MAIS](/pt/blog/guia-porcao-cereais "VER MAIS - Porções Recomendadas de Cereais: Guia Prático para Toda a Família") [![article_a_good_breakfast_is_great_](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/article_a_good_breakfast_is_great_2048x1152_01_0.jpg%20%281%29.png.webp?itok=sWDoexf5)](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/importancia-pequeno-almoco-para-criancas) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## [IMPORTÂNCIA PEQUENO-ALMOÇO PARA CRIANÇAS](/pt/blog/importancia-pequeno-almoco-para-criancas) [VER MAIS](/pt/blog/importancia-pequeno-almoco-para-criancas "VER MAIS - IMPORTÂNCIA PEQUENO-ALMOÇO PARA CRIANÇAS") [![](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/article_how_to_grain_2048x1152_01_0.jpg.png.webp?itok=9hpCa31d)](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/como-cultivar-cereais) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## [Como Cultivar os Cereais: Guia Prático para Pequenos Agricultores](/pt/blog/como-cultivar-cereais) [VER MAIS](/pt/blog/como-cultivar-cereais "VER MAIS - Como Cultivar os Cereais: Guia Prático para Pequenos Agricultores") [![Cereal Servings](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-11/1.png.webp?h=94ff74d9&itok=1t_i4Xhl)](https://www.nestle-cereals.com/pt/blog/porcao-recomendada-de-cereais) Tempo de leitura 5 minutos NUTRIÇÃO ## [PORÇÃO RECOMENDADA DE CEREAIS](/pt/blog/porcao-recomendada-de-cereais) [VER MAIS](/pt/blog/porcao-recomendada-de-cereais "VER MAIS - PORÇÃO RECOMENDADA DE CEREAIS") [![Immunity and cereals - Fortification](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/108348707%20%281%29.jpg.webp?h=d4037e08&itok=00RLVr4D)](https://www.nestle-cereals.com/pt/fortificacao/imunidade-e-cereais) Tempo de leitura 5 minutos FORTIFICAÇÃO ## [Imunidade e cereais](/pt/fortificacao/imunidade-e-cereais) [VER MAIS](/pt/fortificacao/imunidade-e-cereais "VER MAIS - Imunidade e cereais") [![Salt & Cereals - A pinch of salt at Breakfast Time!](/pt/sites/g/files/qirczx881/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/MicrosoftTeams-image%20%2846%29.jpg.webp?h=40c5f4ad&itok=u_HovyoJ)](https://www.nestle-cereals.com/pt/fortificacao/sal-e-cereais) Tempo de leitura 5 minutos FORTIFICAÇÃO ## [Sal e cereais ](/pt/fortificacao/sal-e-cereais) [VER MAIS](/pt/fortificacao/sal-e-cereais "VER MAIS - Sal e cereais ") - [Carregar mais](?page=1 "carregar mais")