Taça de Estrelitas

Cereais

GUIA DAS PORÇÕES RECOMENDADAS DE CEREAIS DE PEQUENO-ALMOÇO

Qual a quantidade de cereais de pequeno-almoço que deve colocar numa taça? Uma vez que cada tipo de cereais tem diferentes formatos e tamanhos, experimente as nossas dicas para descobrir a resposta…

DESCUBRA A SUA PORÇÃO RECOMENDADA

Uma taça de cereais como parte de um pequeno-almoço equilibrado, é uma ótima forma de começar o dia. Mas a quantidade de cereais a consumir deve depender da sua necessidade de energia. Quando falamos de cereais de pequeno-almoço, descobrimos que uma porção de 30 gramas é suficiente para satisfazer as necessidades de uma criança, como parte de um pequeno-almoço equilibrado. De facto, esta é a referência padrão que utilizamos na maioria das nossas embalagens de cereais de pequeno-almoço. Este valor de referência facilita a comparação dos valores nutricionais de um cereal para outro.

No entanto, as necessidades de energia podem variar. Alguns dos fatores principais para determinar as necessidades de energia são a idade, o peso e o nível de atividade física. Muitos jovens e adultos têm necessidades de energia mais elevadas do que as crianças, simplesmente porque são maiores. Como resultado, os jovens e adultos provavelmente consomem mais do que as crianças.

E o que é que isso quer dizer sobre os meus cereais preferidos?

Os cereais de pequeno-almoço têm diferentes formatos, volume e densidade, pelo que a mesma porção pode parecer diferente de um produto para outro. Abaixo, poderá encontrar dicas para descobrir a quantidade certa de cereais que deve colocar na sua taça.

Imagens com as gramas de cereais que um adulto e uma criança precisam

ESCOLHA UM MÉTODO PARA OBTER A SUA PORÇÃO

#1: PESO. Claro que a forma mais precisa de medir 30 ou 45 gramas de cereais numa taça é pesando-os! Depois de os pesar uma vez, ficará com a noção de qual a porção que deverá colocar na sua taça, e, possivelmente, não terá de os pesar outra vez. Mas, para poupar o tempo que vai estar à procura de uma balança, temos outros métodos que podem ajudá-lo a obter um resultado semelhante, como o nosso gráfico de medição, que pode encontrar no fim da página.

Imagem com os passos para obter a porção certa de cereais

A COLHER STANDARD

#2: MEDIR. Uma maneira fácil de medir os seus cereais é através de uma colher de sopa. Bem, parece fácil, até nos lembrarmos que as colheres de sopa têm diferentes tamanhos! A nossa colher de sopa mede 11,2 ml (e não 15 ml, como a maioria das colheres de sopa utilizadas para cozinhar), para ser o mais idêntica possível com as colheres de sopa que normalmente utilizamos para comer. Aqui estão as dimensões da colher que utilizamos, para que possam decidir que colher utilizar para a medição. Quando tiver a colher certa, consulte a embalagem dos seus cereais, ou a tabela que se encontra no fim da página, para verificar quantas colheres tem uma porção recomendada.

imagem com as medidas de uma colher de sopa

A PORÇÃO DE NÚMEROS

#3: CONTAR. Contar é divertido e as crianças gostam. Encontrámos o número de cereais que é necessário colocar na sua taça para obter a porção recomendada. Claro que este método apenas funciona para cereais que têm o mesmo peso. Pode não ter tempo para fazê-lo todos os dias, mas porque não experimentar no fim-de-semana?

A TABELA DAS PORÇÕES

Escolha o seu método e utilize esta tabela para obter a porção recomendada. Quer esteja a medir o número de colheres de sopa ou a contar o número de cereais, vai encontrar a porção recomendada para os seus cereais preferidos. Não é tão preciso como pesar, mas irá ajudá-lo a obter uma porção aproximada para todos os membros da família, dos mais novos aos mais velhos. Esperamos que goste tanto de encher a sua taça com cereais, como gosta de esvaziá-la! E lembre-se de completar o seu pequeno-almoço com uma peça de fruta e lacticínios. Bom apetite!

Porções de cereais recomendadas para crianças e adultos

    marcas de cereais& Produtos

    Vamos falar

    Tentámos responder ao maior número possível de perguntas. Pode procurá-las todas aqui:

    Nos países emergentes, os produtos Nestlé têm mais sal do que os produtos nos países desenvolvidos?
    Ao longo dos últimos 15 anos, empenhámo-nos em reduzir o sódio (que é o componente principal do sal) nos nossos cereais de pequeno-almoço em todo o mundo, pois queremos continuar a fazê-los mais nutritivos. Alcançar uma fórmula consistente em todos os produtos não se consegue do dia para a noite - por isso, é possível que alguns produtos contenham mais sódio do que outros. O nosso objetivo é que todos os nossos cereais – a nível global – tenham os mesmos níveis reduzidos de sódio, tendo como alvo menos de 135mg por dose em todos os nossos produtos para crianças.
    Quais são as vantagens nutricionais e para saúde dos Nestlé Corn Flakes Sem Glúten?
    Para além de serem uma opção saudável para quem quer reduzir a quantidade de glúten na sua dieta ou que têm doença celíaca ou intolerância ao glúten, os Corn Flakes Sem Glúten são também enriquecidos com vitaminas do complexo B, ácido fólico e ferro.
    Como posso encontrar alimentos feitos com cereais integrais?
    Duas coisas a reter: • Procure rótulos dos alimentos que incluam a palavra 'integral' à frente do nome do cereal, como “trigo integral” ou “pão integral”. • Para alimentos com mais de um ingrediente, certifique-se de que o cereal integral aparece no início da lista de ingredientes. Quanto mais no topo da lista, maior a percentagem de cereais integrais que foi usada na receita. E tenha atenção à percentagem de cereais integrais. Deverá encontrar esta informação também na lista de ingredientes. É fácil saber se um cereal de pequeno-almoço da Nestlé é feito com cereais integrais: basta procurar pelo faixa verde e o certo dos cereais integrais na parte superior da embalagem.
    Ouvi dizer que uma dieta com um IG baixo me pode ajudar a perder peso. É verdade?
    É muito cedo para dizer ao certo. A ciência ainda está a dar os primeiros passos nesta área. Há provas de que os alimentos com baixo IG demoram mais a serem digeridos e o ajudam a sentir-se satisfeito durante mais tempo, mas não há nada que comprove que ingerirá menos calorias na refeição seguinte.
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