Conselhos
14 dicas úteis para reduzir o stress matinal
E se cada dia começasse com cereais e um sorriso? É possível! Veja aqui 14 dicas úteis para reduzir o stress matinal e melhorar o tempo que passa com a família.
Organize-se!
4ª dica: A preparação é a chave
Planeie e prepare o mais possível na noite anterior. Organize almoços, assine documentos da escola, coloque equipamento desportivo/musical, etc. à porta para evitar trabalho extra de manhã.
5ª dica: Uma ajuda para quem cedo madruga
Acordar a família 20 minutos mais cedo e desfrutar calmamente de um café, pode ajudar a manter os níveis de energia altos para a correria matinal.
1ª dica: Vista-se para o sucesso
O primeiro desafio é conseguir vestir as crianças. Tente deixar as roupas preparadas de véspera, dispostas na forma como irão ser vestidas. As crianças vão gostar e achar divertido.
2ª dica: Evite dramas
Se a sua batalha é convencer a sua filha de que a saia de tule de ballet e as botas roxas brilhantes não são aceitáveis para levar para a escola, tente mantê-las longe da vista para evitar tentações.
3ª dica: Entre no espírito
Para crianças que sejam naturalmente mais lentas e facilmente distraídas, faça uma lista de canções - cada música ligada a uma tarefa - para que elas saibam que no final da música já devem estar vestidas e prontas.
Sabia
que?
Bem mastigados
As pessoas já comem cereais integrais há mais de 17.000 anos. Colhiam as sementes, tiravam a casca e mastigavam o miolo do grão cru ou coziam-no em água.
É muito grão
Um alqueire de trigo contém cerca de um milhão de grãos integrais individuais.
Divirta-se para começar bem o dia
6ª dica: Partida, largada...
Provavelmente a sua criança é muito competitiva. Experimente cronometrar o tempo que ele ou ela precisa para fazer as tarefas. Ou desafie-as a prepararem-se em tempo record!
7ª dica: Reserve tempo para mimos
Algumas crianças precisam de um miminho antes de se levantarem. Experimente acordá-las 5 minutos mais cedo para ter tempo de as mimar. Ou deixe-as vestirem-se na cozinha e conversar enquanto prepara o pequeno-almoço.
8ª dica: A independência começa pela manhã
Ensine as crianças e tornarem-se mais independentes fazendo-lhes um plano para se prepararem. Podem também aprender a servirem-se do pequeno-almoço se os ingredientes estiverem ao seu alcance no frigorífico e as taças de cereais na mesa.
9ª dica: Momento sem tecnologias
Telefones e televisões podem ser uma grande distração de manhã. É melhor restringir estas distrações até à hora que os as crianças voltam da escola. Ou pode também usá-las como recompensa por se terem preparado a horas.
Mostre que se preocupa com o seu dia
10ª dica: Mostre que se preocupa
As manhãs são muito propícias a dores de barriga em crianças que ficam ansiosas por motivos relacionados com a escola ou com os amigos. Encoraje as suas crianças a partilhar as suas preocupações e ajude-as com soluções que podem ajudar a reforçar a sua confiança na escola.
11ª dica: Partilhe sonhos
A manhã é a altura em que ainda nos lembramos dos sonhos que tivémos. Pergunte a alguém sobre o que sonharam e divirtam-se a tentar descodificar o seu significado!
12ª dica: Quantos mais melhor
Para quebrar a rotina, porque não tornar o pequeno-almoço num evento social e deixar as crianças convidar um amigo para se juntar à mesa com a família? Podem divertir-se a fazer convites.
13ª dica: Pense nisso...
Envolva as crianças nas notícias do dia, tendo o cuidado de lhes explicar os títulos dos jornais de forma adequada à sua idade, e pergunte-lhes qual a sua opinião.
14ª dica: A, b, c... stop!
Se as notícias são demasiado sérias para começar o dia, porque não fazer jogos de palavras ou partilhar piadas novas? Isso deixa toda a gente de bom humor!
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Vamos falar
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Ao longo dos últimos 15 anos, empenhámo-nos em reduzir o sódio (que é o componente principal do sal) nos nossos cereais de pequeno-almoço em todo o mundo, pois queremos continuar a fazê-los mais nutritivos. Alcançar uma fórmula consistente em todos os produtos não se consegue do dia para a noite - por isso, é possível que alguns produtos contenham mais sódio do que outros. O nosso objetivo é que todos os nossos cereais – a nível global – tenham os mesmos níveis reduzidos de sódio, tendo como alvo menos de 135mg por dose em todos os nossos produtos para crianças.
Para além de serem uma opção saudável para quem quer reduzir a quantidade de glúten na sua dieta ou que têm doença celíaca ou intolerância ao glúten, os Corn Flakes Sem Glúten são também enriquecidos com vitaminas do complexo B, ácido fólico e ferro.
Duas coisas a reter: • Procure rótulos dos alimentos que incluam a palavra 'integral' à frente do nome do cereal, como “trigo integral” ou “pão integral”. • Para alimentos com mais de um ingrediente, certifique-se de que o cereal integral aparece no início da lista de ingredientes. Quanto mais no topo da lista, maior a percentagem de cereais integrais que foi usada na receita. E tenha atenção à percentagem de cereais integrais. Deverá encontrar esta informação também na lista de ingredientes.
É muito cedo para dizer ao certo. A ciência ainda está a dar os primeiros passos nesta área. Há provas de que os alimentos com baixo IG demoram mais a serem digeridos e o ajudam a sentir-se satisfeito durante mais tempo, mas não há nada que comprove que ingerirá menos calorias na refeição seguinte.