Mãe e filho a tomarem o pequeno-almoço juntos

    Conselhos

    14 dicas úteis para reduzir o stress matinal

    E se cada dia começasse com cereais e um sorriso? É possível! Veja aqui 14 dicas úteis para reduzir o stress matinal e melhorar o tempo que passa com a família.

    Organize-se!

    Criança pequena a vestir-se e a enfiar a camisola pela cabeça

     

    4ª dica: A preparação é a chave

    Planeie e prepare o mais possível na noite anterior. Organize almoços, assine documentos da escola, coloque equipamento desportivo/musical, etc. à porta para evitar trabalho extra de manhã.

    5ª dica: Uma ajuda para quem cedo madruga

    Acordar a família 20 minutos mais cedo e desfrutar calmamente de um café, pode ajudar a manter os níveis de energia altos para a correria matinal.

    1ª dica: Vista-se para o sucesso

    O primeiro desafio é conseguir vestir as crianças. Tente deixar as roupas preparadas de véspera, dispostas na forma como irão ser vestidas. As crianças vão gostar e achar divertido.

    2ª dica: Evite dramas

    Se a sua batalha é convencer a sua filha de que a saia de tule de ballet e as botas roxas brilhantes não são aceitáveis para levar para a escola, tente mantê-las longe da vista para evitar tentações.

    3ª dica: Entre no espírito

    Para crianças que sejam naturalmente mais lentas e facilmente distraídas, faça uma lista de canções - cada música ligada a uma tarefa - para que elas saibam que no final da música já devem estar vestidas e prontas.

    Sabia

    que?

    ilustração de água a ferver numa fogueira

    Bem mastigados

    As pessoas já comem cereais integrais há mais de 17.000 anos. Colhiam as sementes, tiravam a casca e mastigavam o miolo do grão cru ou coziam-no em água.

    Ilustração de um balde com grão

    É muito grão

    Um alqueire de trigo contém cerca de um milhão de grãos integrais individuais.

    Divirta-se para começar bem o dia

    Família de manhã onde os pais se divertem com as crianças

     

    6ª dica: Partida, largada...

    Provavelmente a sua criança é muito competitiva. Experimente cronometrar o tempo que ele ou ela precisa para fazer as tarefas. Ou desafie-as a prepararem-se em tempo record!

    7ª dica: Reserve tempo para mimos

    Algumas crianças precisam de um miminho antes de se levantarem. Experimente acordá-las 5 minutos mais cedo para ter tempo de as mimar. Ou deixe-as vestirem-se na cozinha e conversar enquanto prepara o pequeno-almoço.

    8ª dica: A independência começa pela manhã

    Ensine as crianças e tornarem-se mais independentes fazendo-lhes um plano para se prepararem. Podem também aprender a servirem-se do pequeno-almoço se os ingredientes estiverem ao seu alcance no frigorífico e as taças de cereais na mesa.

    9ª dica: Momento sem tecnologias

    Telefones e televisões podem ser uma grande distração de manhã. É melhor restringir estas distrações até à hora que os as crianças voltam da escola. Ou pode também usá-las como recompensa por se terem preparado a horas.

    Mostre que se preocupa com o seu dia

    Mãe e filha adolescente a olhar para o tablet enquanto tomam o pequeno-almoço.

     

    10ª dica: Mostre que se preocupa

    As manhãs são muito propícias a dores de barriga em crianças que ficam ansiosas por motivos relacionados com a escola ou com os amigos. Encoraje as suas crianças a partilhar as suas preocupações e ajude-as com soluções que podem ajudar a reforçar a sua confiança na escola.

    11ª dica: Partilhe sonhos

    A manhã é a altura em que ainda nos lembramos dos sonhos que tivémos. Pergunte a alguém sobre o que sonharam e divirtam-se a tentar descodificar o seu significado!

    12ª dica: Quantos mais melhor

    Para quebrar a rotina, porque não tornar o pequeno-almoço num evento social e deixar as crianças convidar um amigo para se juntar à mesa com a família? Podem divertir-se a fazer convites.

     

    13ª dica: Pense nisso...

    Envolva as crianças nas notícias do dia, tendo o cuidado de lhes explicar os títulos dos jornais de forma adequada à sua idade, e pergunte-lhes qual a sua opinião.

     

    14ª dica: A, b, c... stop!

    Se as notícias são demasiado sérias para começar o dia, porque não fazer jogos de palavras ou partilhar piadas novas? Isso deixa toda a gente de bom humor!

    Vamos falar

    Nos países emergentes, os produtos Nestlé têm mais sal do que os produtos nos países desenvolvidos?

    Ao longo dos últimos 15 anos, empenhámo-nos em reduzir o sódio (que é o componente principal do sal) nos nossos cereais de pequeno-almoço em todo o mundo, pois queremos continuar a fazê-los mais nutritivos. Alcançar uma fórmula consistente em todos os produtos não se consegue do dia para a noite - por isso, é possível que alguns produtos contenham mais sódio do que outros. O nosso objetivo é que todos os nossos cereais – a nível global – tenham os mesmos níveis reduzidos de sódio, tendo como alvo menos de 135mg por dose em todos os nossos produtos para crianças.

    Quais são as vantagens nutricionais e para saúde dos Nestlé Corn Flakes Sem Glúten?

    Para além de serem uma opção saudável para quem quer reduzir a quantidade de glúten na sua dieta ou que têm doença celíaca ou intolerância ao glúten, os Corn Flakes Sem Glúten são também enriquecidos com vitaminas do complexo B, ácido fólico e ferro.

    Como posso encontrar alimentos feitos com cereais integrais?

    Duas coisas a reter: • Procure rótulos dos alimentos que incluam a palavra 'integral' à frente do nome do cereal, como “trigo integral” ou “pão integral”. • Para alimentos com mais de um ingrediente, certifique-se de que o cereal integral aparece no início da lista de ingredientes. Quanto mais no topo da lista, maior a percentagem de cereais integrais que foi usada na receita. E tenha atenção à percentagem de cereais integrais. Deverá encontrar esta informação também na lista de ingredientes.

    Ouvi dizer que uma dieta com um IG baixo me pode ajudar a perder peso. É verdade?

    É muito cedo para dizer ao certo. A ciência ainda está a dar os primeiros passos nesta área. Há provas de que os alimentos com baixo IG demoram mais a serem digeridos e o ajudam a sentir-se satisfeito durante mais tempo, mas não há nada que comprove que ingerirá menos calorias na refeição seguinte.