Un bol plin de cereale Honey Cheerios si lapte

Ghidul portiilor

GHIDUL PENTRU MASURAREA PORTIILOR DE CEREALE

Ce cantitate de cereale ar trebui sa pui in bol? Pentru ca cerealele au forme si marimi diferite, citeste sfaturile noastre pentru a afla raspunsul...

CUM AFLI CARE ESTE PORTIA POTRIVITA

Un bol de cereale de mic dejun servit ca parte a unui mic dejun echilbrat este un mod delicios de a incepe ziua, dar cantitatea de cereale consumata depinde de necesarul tau zilnic de energie. Se pare ca o portie de 30 de grame de cereale de mic dejun este potrivita pentru un copil cu varsta intre 6 si 8 ani. Aceasta este referinta standard pe care o folosim pe majoritatea ambalajelor noastre de cereale de mic dejun. Portia de referinta ne ajuta sa comparam valorile nutrionale ale diferitelor variante de cereale Nestlé de mic dejun.

Necesarul zilnic de energie varianza de la o persoana la alta. Printre factorii care influenteaza necesarul zilnic de energie se numara greutatea, inaltimea, varsta si nivelul de activitate fizica. Prin urmare, adolescentii si adultii au un necesar zilnic de energie mai mare decat copiii. Astfel, adolescentii si adultii pot consuma portii mai mari din anumite alimente.

Simplifica lucrurile retinand urmatoarele portii aproximative: 25 - 30 de grame pentru copii si 30 - 45 de grame pentru adulti. 

Ce inseamna asta pentru cerealele mele preferate?

Cerealele difera in ceea ce priveste forma, volumul si densitatea, astfel incat aceeasi portie poate arata diferit de la un produs la altul.  Sfaturile de mai jos te ajuta sa alegi cantitatea potrivita de cereale.

diagrama ce arata cate grame de cereale sunt necesare adultilor si copiilor
Diferite tipuri de cereale sanatoase pentru micul dejun

TEORIA RELATIVITATII CEREALELOR

La fel ca un kilogram de plumb sau de pene, cerealele pot avea aceeasi greutate, dar volume diferite. Asa arata 30 si 45 de grame de cereale.

ALEGE O METODA PENTRU MASURAREA PORTIEI

#1: CANTARIREA. Cea mai eficienta metoda de a pune 30 sau 45 de grame de cereale intr-un bol este sa le cantaresti! Dupa cantarire, vei sti cum arata o portie din cerealele tale preferate si probabil ca nu va trebui sa le cantaresti din nou. Dar, ca sa nu pierzi timpul cautand cantarul de bucatarie, avem si alte metode care te pot ajuta sa obtii un rezultat similar, folosind diagrama portiilor din partea de jos a paginii.

Diagrama ce arata pasii pentru alegerea portiei corecte de cereale

STANDARDUL LINGURII

#2: MASURAREA. O metoda usoara de masurare a portiilor de cereale de mic dejun este sa folosesti lingura. Trebuie insa sa fiti atenti pentru ca nu toate lingurile au aceeasi marime. Lingura folosita de noi are 11.2 ml (nu 15 ml, cum se foloseste deseori ca unitate de masura pentru gatit), fiind cat mai apropiata de lingurile pe care le folosesti in general cand mananci. Consulta dimensiunile lingurii pe care am folosit-o pentru a-ti da seama daca lingurile din bucataria ta pot fi utilizate pentru masurarea portiei de cereale de mic dejun. Dupa ce alegi lingura potrivita, consulta sectiunea cu numarul de linguri recomandate pentru copii si adulti de pe ambalajele cerealelor noastre Nestle de mic dejun sau diagrama din josul paginii pentru a afla cate linguri sunt intr-o portie.

 

Diagrama ce arata lungimea, latimea si adancimea lingurii in cm si volumul in ml

NUMERELE PORTIILOR

#3: NUMARAREA. Numararea este distractiva, iar copiii o adora. Am determinat numarul de fulgi de cereale necesar pentru a obtine cantitatea dorita. Desigur, metoda functioneaza doar pentru cerealele cu forme si greutati aproximativ egale. Probabil nu vei avea timp sa numeri zilnic, dar ce-ar fi sa incerci in weekend si sa va distrati impreuna?

Numarul 283 obtinut din cereale

1,2,3,4! Incearca metoda si distreaza-te!

Numerele sunt aproximative, iar numerele exacte pot varia.

DIAGRAMA PORTIILOR

Alege o metoda si foloseste aceasta diagrama simpla pentru a obtine portia sugerata. Indiferent daca masori numarul de linguri sau de fulgi de cereale, vei afla portia recomandata pentru cerealele tale preferate. Nu este la fel de exacta precum cantarirea, dar vei afla portia aproximativa pentru toti membrii familiei tale, de la cei mai mici pana la cei mai mari. Speram ca umplerea bolului de cereale sa-ti placa la fel de mult ca golirea lui! Nu uita sa adaugi fructe proaspete, lactate si un pahar de apa pentru un mic dejun complet. Pofta buna!

Portiile de cereale recomandate pentru copii si adulti
Cereale si iaurt intr-un bol cu fructe

BUCURA-TE DE UN MIC DEJUN ECHILIBRAT

Pentru un mic dejun echilibrat, alege marimea potrivita a bolului pentru membrii familiei si adauga fructe proaspete, lactate si nuci. Pofta buna!

    Branduri de cereale& produse

    Hai savorbim

    Am incercat sa raspundem cat mai multor intrebari. Le poti cauta pe toate aici:

    Cum pot identifica alimentele care contin cereale integrale?
    Retine doua lucruri: • Cauta ambalajele pe care termenul "integral"este trecut alaturi de numele cerealei, cum ar fi "grau integral" sau "paine integrala". • In cazul alimentelor care contin mai mult de un singur ingredient, verifica daca cerealele integrale sunt trecute la inceputul listei de ingrediente. Cu cat acestea sunt mentionate mai la inceputul listei, cu atat cerealele integrale au o pondere mai mare in reteta. Si fii atent si la procentajul de cereale integrale. In lista de ingrediente ar trebui sa apara mentionat si acest aspect. E usor sa afli daca un anume tip de cereale Nestlé pentru micul dejun contine cereale integrale: cauta simbolul verde si bifa de cereale integrale din partea superioara a ambalajului.
    Care dintre cerealele Nestlé contin cereale integrale?
    Toate cerealele Nestlé pentru micul dejun care au pe ambalaj simbolul verde contin cereale integrale; aceasta este garantia cerealelor integrale. Contin cel putin 8 g de cereale integrale per portia de 30 g. Pe toate ambalajele este trecuta lista ingredientelor, unde este indicata cantitatea exacta. Am reusit sa facem din cerealele integrale ingredientul principal al tuturor cerealelor Nestlé preferate de copii.
    Ce ar trebui sa contina un mic dejun complet?
    Un mic dejun complet ar trebui sa contina alimente din toate grupele alimentare. De exemplu, ar putea arata asa: • 1 portie de cereale care contin carbohidrati • 1 portie de lactate care contin proteine si calciu • 1 portie de fructe proaspete care contin vitamine • 1 pahar cu apa pentru hidratare • Optional, o sursa suplimentara de proteine. Cerealele Nestlé pentru micul dejun sunt o alegere hranitoare, deoarece: • Sunt o sursa de fibre si de cereale integrale • Contin putine grasimi (majoritatea au un nivel scazut al tuturor tipurilor de grasimi, inclusiv cele saturate) • Sunt fortifiate cu vitamine si minerale, cum ar fi vitaminele din complexul B, calciu si fier • Au un numar mai mic de calorii, mai putin zahar si grasimi decat multe alte variante de mic dejun.
    Are Nestlé in plan sa lanseze versiuni fara gluten si ale altor cereale sau batoane de cereale din portofoliu?
    Inca nu, dar vom fi in continuare atenti la nevoile oamenilor si vom raspunde solicitarilor acestora.
    ARATA TOATE INTREBARILE ADRESATE FRECVENTPress to see all FAQs

    Ne-ar placea sa stim ce comentarii ai despre cerealele Nestlé, asa ca spune-ne parerea ta, ne bucuram mereu sa o aflam.

    Adresa de intoarcere

    Nestlé România SRL,

    Str. George Constantinescu nr. 3, sc. A, et. 7, sector 2,

    Bucureşti 020339, România.

    Relatii cu clientii

    Contacteaza-ne la numarul de telefon:

    0800.863.785

    Facebook

    Suntem si pe Facebook:

    Nestlé Cereals Romania