GHIDUL PENTRU MASURAREA PORTIILOR DE CEREALE

Un bol de cereale de mic dejun servit ca parte a unui mic dejun echilbrat este un mod delicios de a incepe ziua, dar cantitatea de cereale consumata depinde de necesarul tau zilnic de energie. Se pare ca o portie de 30 de grame de cereale de mic dejun este potrivita pentru un copil cu varsta intre 6 si 8 ani. Aceasta este referinta standard pe care o folosim pe majoritatea ambalajelor noastre de cereale de mic dejun. Portia de referinta ne ajuta sa comparam valorile nutrionale ale diferitelor variante de cereale Nestlé de mic dejun.

Necesarul zilnic de energie varianza de la o persoana la alta. Printre factorii care influenteaza necesarul zilnic de energie se numara greutatea, inaltimea, varsta si nivelul de activitate fizica. Prin urmare, adolescentii si adultii au un necesar zilnic de energie mai mare decat copiii. Astfel, adolescentii si adultii pot consuma portii mai mari din anumite alimente.

Simplifica lucrurile retinand urmatoarele portii aproximative: 25 - 30 de grame pentru copii si 30 - 45 de grame pentru adulti. 

Ce inseamna asta pentru cerealele mele preferate?

Cerealele difera in ceea ce priveste forma, volumul si densitatea, astfel incat aceeasi portie poate arata diferit de la un produs la altul.  Sfaturile de mai jos te ajuta sa alegi cantitatea potrivita de cereale.

#1: CANTARIREA. Cea mai eficienta metoda de a pune 30 sau 45 de grame de cereale intr-un bol este sa le cantaresti! Dupa cantarire, vei sti cum arata o portie din cerealele tale preferate si probabil ca nu va trebui sa le cantaresti din nou. Dar, ca sa nu pierzi timpul cautand cantarul de bucatarie, avem si alte metode care te pot ajuta sa obtii un rezultat similar, folosind diagrama portiilor din partea de jos a paginii.

#2: MASURAREA. O metoda usoara de masurare a portiilor de cereale de mic dejun este sa folosesti lingura. Trebuie insa sa fiti atenti pentru ca nu toate lingurile au aceeasi marime. Lingura folosita de noi are 11.2 ml (nu 15 ml, cum se foloseste deseori ca unitate de masura pentru gatit), fiind cat mai apropiata de lingurile pe care le folosesti in general cand mananci. Consulta dimensiunile lingurii pe care am folosit-o pentru a-ti da seama daca lingurile din bucataria ta pot fi utilizate pentru masurarea portiei de cereale de mic dejun. Dupa ce alegi lingura potrivita, consulta sectiunea cu numarul de linguri recomandate pentru copii si adulti de pe ambalajele cerealelor noastre Nestle de mic dejun sau diagrama din josul paginii pentru a afla cate linguri sunt intr-o portie.

#3: NUMARAREA. Numararea este distractiva, iar copiii o adora. Am determinat numarul de fulgi de cereale necesar pentru a obtine cantitatea dorita. Desigur, metoda functioneaza doar pentru cerealele cu forme si greutati aproximativ egale. Probabil nu vei avea timp sa numeri zilnic, dar ce-ar fi sa incerci in weekend si sa va distrati impreuna?

Alege o metoda si foloseste aceasta diagrama simpla pentru a obtine portia sugerata. Indiferent daca masori numarul de linguri sau de fulgi de cereale, vei afla portia recomandata pentru cerealele tale preferate. Nu este la fel de exacta precum cantarirea, dar vei afla portia aproximativa pentru toti membrii familiei tale, de la cei mai mici pana la cei mai mari. Speram ca umplerea bolului de cereale sa-ti placa la fel de mult ca golirea lui! Nu uita sa adaugi fructe proaspete, lactate si un pahar de apa pentru un mic dejun complet. Pofta buna!