Näring # Vad är fiber och hur kan du få i dig mer kostfibrer Publicerad: 05/03/2026 AuthorAv Nestlé Cereals Lästid 5 minuter Share it with your friends ![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/se/sites/g/files/qirczx931/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=GoOiqZxZ) Undrar du över vad fibrer har att göra med din frukost, eller andra måltider? Svaret är ... mycket! Kostfibrer är den okände hjälten på listan av saker vi definitivt bör se till att få i oss tillräckligt av när vi äter. De är så viktiga och många av oss får i allmänhet i oss mindre fibrer än vi behöver. Så vad är egentligen fibrer, varför är det viktigt för oss och var hittar vi det? Fortsätt att läsa! ![How much dietary fibre do we actually need?](/se/sites/g/files/qirczx931/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/18464455.jpg.webp?h=fd941edc&itok=aqsjtQcO) ## Vad är fibrer? Fibrer (eller kostfibrer) är kolhydrater som finns i växter eller som tillsatser i livsmedel och drycker. I motsats till andra kolhydrater så kan fibrer inte brytas ner i våra kroppar. Det bryts i stället ner av bakterier som finns i tjocktarmen. Det finns huvudsakligen två typer av kostfibrer: lösliga och olösliga Du kanske redan visste att fibrer inte tillför mycket näringsämnen eller energi. Trots att detta stämmer, så gör det inte kostfibrer mindre viktiga för vår kost. Fibrer spelar en viktig roll. Fibrerna göder de ”goda bakterierna” i vårt matsmältningssystem, så att det fungerar som det ska. Så se till att du inte missar detta viktiga element i en balanserad kost för både barn och vuxna. ## Hur mycket kostfibrer behöver vi? Hur mycket kostfibrer bör ingå i våra måltider? NHS har nyligen höjt rekommendationen för det dagliga intaget av fibrer till 30 gram för vuxna, 15 gram för barn mellan 2 och 5 år och 20 gram per dag för barn mellan 5 och 11 år. Tänk på detta när du kontrollerar fiberinnehållet. ## Vad är lösliga fibrer? Lösliga fibrer löses upp och bildar ett slags gel som bidrar till förbättrad matsmältning och förebygger förstoppning. Den här typen av kostfibrer finns i [fiberrika frukostflingor](https://www.nestle-cereals.com/se/blogg/nyttig-frukost/fiberrik-frukost-forslag), frukt, grönsaker och fullkorn. ## Vad är olösliga fibrer? Olösliga fibrer löses inte upp i tarmarna utan passerar i stort sett oförändrade genom matsmältningssystemet. Det är den här egenskapen som bidrar till regelbundna tarmrörelser, om vi får i oss tillräckligt med fibrer i kosten. Råris, potatis, vetekli och nötter är goda källor för den här sortens kolhydrater. ![What is fibre?](/se/sites/g/files/qirczx931/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-08/What%20is%20fibre.png.webp?h=15ee965e&itok=clnIfREV) ## Vilka livsmedel inehåller mycket fiber? Något av det bästa med fibrer är att det finns så många välsmakande livsmedel som kan ge oss ett konstant tillskott av denna viktiga kolhydrat. Oavsett om du förbereder frukost, lunch eller middag, eller bara ett välförtjänt mellanmål, så finns det gott om fiberrika livsmedel som du kan komplettera din måltid med, för att närma dig de dagliga rekommendationerna. ## 20 VÄLSMAKANDE LIVSMEDEL SOM OCKSÅ TILLFÖR MYCKET FIBER 1\. Fiberrika frukostflingor 2\. Fullkorn 3\. Fullkornskex 4\. Potatis (oskalad) 5\. Popcorn 6\. Bönor 7\. Broccoli 8\. Nötter 9\. Havre 10\. Flerkornsbröd 11\. Råris 12\. Torkad frukt 13\. Äpplen 14\. Jordgubbar 15\. Hallon 16\. Avokado 17\. Brysselkål 18\. Bananer 19\. Päron 20\. Morötter ## Vilken typ av frukostflingor är fiberrika? Börja närma dig målet för ditt dagliga fiberintag direkt på morgonen. Det är så många av dina favoritflingor som är fiberrika (över 6 g fibrer/100 g). Från CHEERIOS Havre till chokladsmakande NESQUIK-flingor, välsmakande CINI MINIS och Fitness-munsbitar. De får din frukost att explodera inte bara av fibrer utan också av läcker smak och fantastiska ingredienser som fullkorn. Komplettera flingorna med [frukt](https://www.nestle-cereals.com/se/blogg/nyttig-frukost/balanserad-frukost) och bär, t.ex. äpple, så har du en fiberälskande måltid som är färdig på nolltid. ## Vi tar tag i fibrer Enkla och goda förslag på hur du kan komplettera din kost med dessa fantastiska livsmedel. Vi har sammanställt några goda tips och recept, så att du kan addera med mer fibrer till din frukost utan alltför stort besvär. Men det är inte bara fibrer som vi varsamt integrerar i våra recept. Läs om varför det är så viktigt att äta fullkorn varje dag och hur du kan vara säker på att flingor innehåller minst 8 gram fullkorn per portion. Enkla och goda förslag på hur du kan komplettera din kost med dessa fantastiska livsmedel. Vi har sammanställ några goda tips och recept, så att du [kan komplettera din frukost](https://www.nestle-cereals.com/se/blogg/nyttig-frukost/fiberrik-frukost-forslag) med mer fibrer utan alltför stort besvär. ## RELATERADE ARTIKLAR [![High Fibre Breakfast Ideas](/se/sites/g/files/qirczx931/files/styles/1_1_450px_width/public/2023-02/photo.jpg.webp?h=1ed7272d&itok=3TdHqQ4u)](https://www.nestle-cereals.com/se/blogg/nyttig-frukost/fiberrik-frukost-forslag) Lästid 5 minuter Näring ## [Fiberrika Frukostförslag med Fullkornsflingor](/se/blogg/nyttig-frukost/fiberrik-frukost-forslag) [Se mer](/se/blogg/nyttig-frukost/fiberrik-frukost-forslag "Se mer - Fiberrika Frukostförslag med Fullkornsflingor") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/se/sites/g/files/qirczx931/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/se/blogg/nyttig-frukost/flingor-mjolk) Lästid 5 minuter Näring ## [FLINGOR OCH MJÖLK: EN KÄRLEKSFÖRKLARING](/se/blogg/nyttig-frukost/flingor-mjolk) [Se mer](/se/blogg/nyttig-frukost/flingor-mjolk "Se mer - FLINGOR OCH MJÖLK: EN KÄRLEKSFÖRKLARING") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/se/sites/g/files/qirczx931/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/se/blogg/nyttig-frukost/barns-frukost) Lästid 5 minuter Näring ## [Roliga, enkla frukosttips för barn](/se/blogg/nyttig-frukost/barns-frukost) [Se mer](/se/blogg/nyttig-frukost/barns-frukost "Se mer - Roliga, enkla frukosttips för barn") [![balanced_breakfast_cereals](/se/sites/g/files/qirczx931/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=tIRz-_8z)](https://www.nestle-cereals.com/se/blogg/nyttig-frukost/balanserad-frukost) Lästid 5 minuter Näring ## [SKAPA EN BALANSERAD FRUKOST](/se/blogg/nyttig-frukost/balanserad-frukost) [Se mer](/se/blogg/nyttig-frukost/balanserad-frukost "Se mer - SKAPA EN BALANSERAD FRUKOST") [![Frequently asked questions](/se/sites/g/files/qirczx931/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/se/blogg/nyttig-frukost/hur-tillverkas-flingor) Lästid 5 minuter Näring ## [Hela vägen från fältet till tallriken: Så här gör vi hälsosamma flingor](/se/blogg/nyttig-frukost/hur-tillverkas-flingor) [Se mer](/se/blogg/nyttig-frukost/hur-tillverkas-flingor "Se mer - Hela vägen från fältet till tallriken: Så här gör vi hälsosamma flingor") [![Good Morning Gluten Free Breakfast!](/se/sites/g/files/qirczx931/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/se/blogg/nyttig-frukost/glutenfri) Lästid 5 minuter Näring ## [God morgon, glutenfria frukost! ](/se/blogg/nyttig-frukost/glutenfri) [Se mer](/se/blogg/nyttig-frukost/glutenfri "Se mer - God morgon, glutenfria frukost! ") [![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/se/sites/g/files/qirczx931/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/se/blogg/nyttig-frukost/flingor-portionsstorlek) Lästid 5 minuter Näring ## [Välkommen till vår Portionsstorlek guide](/se/blogg/nyttig-frukost/flingor-portionsstorlek) [Se mer](/se/blogg/nyttig-frukost/flingor-portionsstorlek "Se mer - Välkommen till vår Portionsstorlek guide") [![What really makes a healthy breakfast? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/se/sites/g/files/qirczx931/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/TopBanner_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=aKhf4-sH)](https://www.nestle-cereals.com/se/blogg/nyttig-frukost/battre-frukost) Lästid 5 minuter Näring ## [Hur gör man en hälsosam frukost? International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/se/blogg/nyttig-frukost/battre-frukost) [Se mer](/se/blogg/nyttig-frukost/battre-frukost "Se mer - Hur gör man en hälsosam frukost? International Breakfast Research Initiative (IBRI)") PreviousNext [UPPTÄCK](https://www.nestle-cereals.com/se/blogg/naring) [![Working to Make Breakfast Better!](/se/sites/g/files/qirczx931/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/NutricionLP_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=lMfksKCB)](https://www.nestle-cereals.com/se/naring) ## [Arbetar med att göra frukosten bättre!](https://www.nestle-cereals.com/se/naring) Era åsikter bidrar till bättre frukostar varje dag och hjälper oss att erbjuda mer hälsosamma frukostalternativ. [LÄS MER](/se/naring)