
Frukost
Vad behöver du på tallriken på morgonen?
Okej, du är uppe. Du har slängt av dig täcket och är redo för dagen. Efter en god natts sömn behövs morgonmålet för att få igång motorn igen. Undrar du vad som egentligen utgör en god frukost? Läs vidare …
Hur ser en balanserad frukost ut?
En balanserad frukost ger dig och din familj den bästa början på dagen. Du behöver en bra blandning av kolhydrater, fiber, protein, vitaminer och mineraler. Dessa hittar du i många livsmedel, och du kan välja i stort sett vad du vill, bara du väljer från de olika frukostmatgrupperna: spannmål, frukt och mejeriprodukter – och givetvis ett glas vatten. En portion, av rätt storlek, av var och en av de här grupperna ger alla en bra start på dagen. Se här nedan så hittar du svaret, och se några exempel på läckra välbalanserade frukostar.

Spannmål, frukt, mejeriprodukter ...

1. Börja med spannmål
Sädesslag som havre, majs, vete och korn är nyttiga. Speciellt om de är hela[1]. För att få till en strålande frukost, prova en skål frukostflingor gjorda av fullkorn eller en rostad skiva fullkornsbröd.

2. Bli mätt på frukt
Frukosten är ett utmärkt tillfälle att sätta igång dina "5 om dagen". Med mycket vitaminer, mineraler och fiber, är frukt ett bra komplement till vilken frukost som helst. Försök att äta säsongens frukter (det är bättre miljömässigt, de smakar bättre och ger ditt barn tillfälle att lära sig mer om tjusningen med de olika säsongerna). Med så mycket att välja mellan är det inte svårt att få till en fantastisk fruktfest. Och för de små , varför inte skära upp lite av deras favoritfrukt och lägga bitarna i deras yoghurt eller flingor? Smaskens.

3. Läckra mejeriprodukter
Med mycket kalcium för starka tänder och benstomme, är mejeriprodukter också en bra källa för protein och utmärkt till frukost[2]. Mjölk är gott med flingor, men varför inte prova med en klick yoghurt? Och ost är inte bara till för lunchmackor, det passar utmärkt till frukost – testa på rostat bröd!
Behöver du en rejälare frukost? Tillsätt lite extra protein
Om du är extra hungrig på morgonen eller behöver extra energi, kan du lägga till lite mer protein på din tallrik. Testa en skinkskiva, ett ägg eller en liten handfull mandel – din välbalanserade frukost är komplett och du är redo att sparka igång dagen!
Fixa din frukost
Välj en sak från varje del av kostcirkeln
Spannmål | Barn | Tonåringar | Vuxna |
---|---|---|---|
Frukostflingor gjorda på fullkorn | 25-30 g | 30-45 g | 30-45 g |
Fullkornsmuffin med sylt (15 g) | 1 mini | 1 bit | 1 bit |
Fullkornsbröd med smör (5 g) & sylt (15 g) | 40 g (1 skiva) | 80 g (2 skivor) | 80 g (2 skivor) |
Knäckebröd med smör (5 g) & sylt (15 g) | 2 bitar | 4 bitar | 3 bitar |
Mejeriprodukter | Barn | Tonåringar | Vuxna |
---|---|---|---|
Lättmjölk | 125 ml | 150-200 ml | 125 ml |
Varm choklad (bäst att undvika varm choklad och sylt under samma måltid för ett mer balanserat sockerintag) | 200ml lättmjölk med 1 till 2 teskedar kakaopulver | 250 ml lättmjölk med 2 teskedar kakaopulver | 200 ml lättmjölk med 2 teskedar kakaopulver |
Yoghurt | 125 gram | 200 gram | 125 gram |
Keso | 14 gram | 28 gram | 14 gram |
Frukt (säsongens frukt är bäst) | Barn | Tonåringar | Vuxna |
---|---|---|---|
Apelsin | 1 bit | 1 bit | 1 bit |
Banan | 1 bit | 1 bit | 1 bit |
Äpple | 1 bit | 1 bit | 1 bit |
Kiwi | 1 bit | 1 bit | 2 bitar |
Valfritt: mer protein | Barn | Tonåringar | Vuxna |
---|---|---|---|
Mandel | 5 till 8 nötter | 10 nötter | 5 till 8 nötter |
Ägg | 1 liten | 1 medium | 1 liten |
Skinka | 1 liten | 57 gram/2 skivor | 28 gram/1 skiva |
Ost | 14 gram | 14 gram | 14 gram |
Jordnötssmör | ½ matsked | 1 matsked | ½ matsked |
Ett glas vatten :)
Fotnoter
- Jonnalagadda SS, Harnack L, Liu RH et al (2011) Putting the whole grain puzzle together: health benefits associated with whole grains--summary of American Society for Nutrition 2010 Satellite Symposium. J Nutr. May;141(5).
- Läs mer om hälsofördelarna med mjölk
- www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
- Bonnet F, Lepicard EM, Cathrin L et al (2012) French children start their school day with a hydration deficit. Ann Nutr Metab. 60(4):257-63. Assael BM, Cipolli M, Meneghelli I et al (2012) Italian Children Go to School with a Hydration Deficit. J Nutr Disorders Ther. 2:3. Barker M, Benefer M, Russell J et al (2012) Hydration Deficit After Breakfast Intake Among British. The FASEB Journal, 26: lb 395. Stookey JD, Brass B, Holliday A et al (2012) What is the cell hydration status of healthy children in the USA? Preliminary data on urine osmolality and water intake. Public Health Nutr. Nov;15(11):2148-56
Fotnoter
Kontakta oss
Jag vill kontakta Nestlé Flingor för att
Vi har försökt att svara på så många av dina frågor som möjligt. Du kan leta efter alla här:
Vad är gluten?
Vad är fullkorn?
Hur mycket fullkorn behöver jag äta varje dag?
Varför tillsätta socker till flingor?
Vi vill gärna få dina kommentarer om Nestlé Flingor, så var snäll och hör av dig, vi uppskattar alltid att få veta vad du tycker.
Returadress
Om du inte är nöjd med ditt köp, var god returnera varan till:
Nestlé Sverige AB
Box 7173
250 07 HELSINGBORG
KONSUMENTSERVICE
Ring vår Kundtjänst gratis på tel. nr.:
Öppettider: Vardagar kl. 9.00-21.00
Du kan nu även kontakta oss via