VÝŽIVA # Čo je vláknina a ako jej pridať do stravy viac Publikované: 05/03/2026 AuthorNestlé Cereálie Čas čítania 5 minúty Zdieľaj s priateľmi ![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=GoOiqZxZ) Premýšľate, akú úlohu hrá vláknina vo vašich raňajkách – alebo v akomkoľvek inom jedle? Odpoveď znie: naozaj veľkú! Vláknina je často opomínaným hrdinom medzi živinami, ktorých dostatočný príjem by sme mali sledovať. Je natoľko dôležitá a zároveň ju mnoho z nás prijíma v menšom množstve, než naše telo potrebuje, že denné odporúčané množstvo vlákniny podľa Štátneho zdravotného ústavu (SZÚ) je najmenej 25 g. Čo je teda vláknina, prečo ju potrebujeme a kde ju môžeme získať? Čítajte ďalej a zistite viac! ![How much dietary fibre do we actually need?](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/18464455.jpg.webp?h=fd941edc&itok=aqsjtQcO) ## Čo je vláknina? Vláknina je sacharid, ktorý sa nachádza v rastlinách alebo sa pridáva do potravín a nápojov. Vlákninu, na rozdiel od iných sacharidov, naše telo nedokáže stráviť. Namiesto toho ju rozkladajú baktérie v hrubom čreve. Existujú dva hlavné typy vlákniny: rozpustné a nerozpustné. Možno už viete, že vláknina nám neposkytuje veľa živín alebo energie. Aj keď je to pravda, vláknina nie je menej hodnotným doplnkom našej stravy. Vláknina zohráva dôležitú úlohu. Je zdrojom potravy pre „dobré baktérie“ v našom tráviacom systéme a udržuje jeho funkciu. Uistite sa teda, že nestratíte zo zreteľa tento dôležitý prvok vyváženej stravy pre deti aj dospelých. ## Čo je rozpustná vláknina? Rozpustná vláknina sa dokáže rozpúšťať a vytvárať gélovú látku, ktorá pomáha zlepšovať trávenie a predchádzať zápche. Tento typ vlákniny sa nachádza v [raňajkových cereáliách s vysokým obsahom vlákniny](/sk/blog/vyziva/ranajky-s-vysokym-obsahom-vlakniny), rovnako ako v ovocí, zelenine a [celozrnných obilninách](/sk/vyziva/celozrnne). ## Čo je nerozpustná vláknina? Nerozpustná vláknina sa v našich črevách nerozpúšťa a zostáva pri prechode cez náš tráviaci systém do značnej miery nezmenená. Ak jeme dostatok vlákniny, práve táto vlastnosť udržuje naše pravidelné črevné pohyby. Dobrými zdrojmi tohto typu sacharidov sú hnedá ryža, zemiaky, pšeničné otruby a orechy. ![What is fibre?](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-08/What%20is%20fibre.png.webp?h=15ee965e&itok=clnIfREV) ## Aké potraviny majú vysoký obsah vlákniny? Top 20 chutných potravín, ktoré dodávajú veľa vlákniny Jednou z najlepších vecí na vláknine je, že existuje veľa príjemných potravín, ktoré môžeme pridať do našej stravy a poskytnú nám neustály prísun tohto dôležitého sacharidu. Či už chystáte raňajky, obed, večeru alebo si chcete dopriať malú zaslúženú odmenu, vždy existuje jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete pridať na tanier a ktoré vás priblíži k odporúčanému dennému príjmu vlákniny. Tu je zoznam 20 potravín s vysokým obsahom vlákniny, z ktorých si môžete vybrať pre svoje ďalšie jedlo: 1\. Raňajkové cereálie s vyšším obsahom vlákniny 2\. Celozrnné obilniny 3\. Celozrnné sušienky 4\. Zemiaky (so šupkou) 5\. Popcorn 6\. Fazuľa 7\. Brokolica 8\. Orechy 9\. Ovos 10\. Viaczrnný chlieb 11\. Hnedá ryža 12\. Sušené ovocie 13\. Jablká 14\. Jahody 15\. Maliny 16\. Avokádo 17\. Ružičkový kel 18\. Banány 19\. Hrušky 20\. Mrkva Existuje toľko vynikajúcich kombinácií potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete mať bez ohľadu na jedlo dňa. ## Ktoré raňajkové cereálie obsahujú veľa vlákniny? Začnite hneď ráno správnym krokom k dosiahnutiu svojho denného cieľa príjmu vlákniny. Mnohé z vašich obľúbených cereálií sa považujú za cereálie s vysokým obsahom vlákniny (viac než 6 g vlákniny na 100 g). Od kakaových cereálií NESQUIK až po lahodné CHEERIOS. Pridajte k cereáliám aj ovocie, napríklad jablká alebo bobuľové plody, a behom chvíľky máte hotové jedlo plné vlákniny. ## Robíme kroky pre viac vlákniny Vláknina je dôležitou súčasťou našej stravy, napriek tomu jej väčšina z nás prijíma nedostatok. V skutočnosti v Slovenskej republike činí denný príjem vlákniny len približne 10–15 gramov denne, čo je výrazne menej než odporúčané množstvo. Nejde však len o vlákninu, ktorú starostlivo zaraďujeme do našich receptúr. Ďalej sa dozviete, prečo je dôležité zaraďovať celozrnné obilniny do každodenného jedálnička a ako si môžete byť istí, že cereálie obsahujú aspoň 8 gramov celozrnných obilnín v každej porcii. Hľadáte jednoduché a chutné nápady, ako tieto skvelé potraviny ľahko zaradiť do svojho jedálnička? Pripravili sme pre vás niekoľko lahodných tipov a receptov, vďaka ktorým môžete pridať viac vlákniny do svojich raňajok bez zbytočnej námahy. ## SÚVISIACE ČLÁNKY [![High Fibre Breakfast Ideas](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg.webp?h=832607c1&itok=V6ZyP1n5)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyvazene-ranajky/cerealie-vlaknina) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Raňajkové recepty s vlákninou](/sk/blog/vyvazene-ranajky/cerealie-vlaknina) [Zistiť viac](/sk/blog/vyvazene-ranajky/cerealie-vlaknina "Zistiť viac - Raňajkové recepty s vlákninou") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/lahodna-kombinacia) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Cereálie do mlieka: Lahodná kombinácia pre zdravé raňajky](/sk/blog/vyziva/lahodna-kombinacia) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/lahodna-kombinacia "Zistiť viac - Cereálie do mlieka: Lahodná kombinácia pre zdravé raňajky") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/napady-na-ranajky-pre-deti) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Zábavné a jednoduché nápady na raňajky pre deti](/sk/blog/vyziva/napady-na-ranajky-pre-deti) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/napady-na-ranajky-pre-deti "Zistiť viac - Zábavné a jednoduché nápady na raňajky pre deti") [![balanced_breakfast_cereals](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=tIRz-_8z)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/vyvazene-ranajky) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Bielkoviny na raňajky: Základ vyváženého štartu do dňa](/sk/blog/vyziva/vyvazene-ranajky) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/vyvazene-ranajky "Zistiť viac - Bielkoviny na raňajky: Základ vyváženého štartu do dňa") [![Frequently asked questions](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/ako-vyrabame-cerealie) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Ako vyrábame naše cereálie](/sk/blog/vyziva/ako-vyrabame-cerealie) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/ako-vyrabame-cerealie "Zistiť viac - Ako vyrábame naše cereálie") [![Good Morning Gluten Free Breakfast!](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/bezlepkove-ranajky) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Med - DOBRÉ RÁNO, BEZLEPKOVÉ RAŇAJKY! ](/sk/blog/vyziva/bezlepkove-ranajky) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/bezlepkove-ranajky "Zistiť viac - Med - DOBRÉ RÁNO, BEZLEPKOVÉ RAŇAJKY! ") [![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/usmernenie-k-porciam) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Polievková lyžica ml: Správne porcie na lepšiu výživu](/sk/blog/vyziva/usmernenie-k-porciam) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/usmernenie-k-porciam "Zistiť viac - Polievková lyžica ml: Správne porcie na lepšiu výživu") [![What really makes a healthy breakfast? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/TopBanner_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=aKhf4-sH)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/co-obsahuju) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Lepšie raňajky](/sk/blog/vyziva/co-obsahuju) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/co-obsahuju "Zistiť viac - Lepšie raňajky") PreviousNext [OBJAVIŤ](/sk/blog) [![Working to Make Breakfast Better!](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/NutricionLP_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=lMfksKCB)](https://www.nestle-cereals.com/sk/vyziva) ## [Pracujeme na tom, aby sme robili raňajky lepšie!](https://www.nestle-cereals.com/sk/vyziva) Váš hlas vedie k tomu, aby boli raňajky každý deň lepšie a výživnejšie. [ZISTIŤ VIAC](/sk/vyziva)