VÝŽIVA # Bielkoviny na raňajky: Základ vyváženého štartu do dňa Publikované: 05/03/2026 AuthorNestlé Cereálie Čas čítania 5 minúty Zdieľaj s priateľmi ![balanced_breakfast_cereals](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-09/balanced_breakfast_cereals_0.JPG.webp?h=bda17675&itok=0NdKGO_5) Dobre, ste hore. Odhodili ste perinu a deň sa môže začať. Po dlhom nočnom spánku musí ranné jedlo opäť naštartovať každého motor. Zaujíma vás, aké by mali byť vyvážené raňajky? Čítajte ďalej... ## AKO VYZERAJÚ VYVÁŽENÉ RAŇAJKY? Dobre vyvážené raňajky poskytnú vám a vašej rodine dobrý štart do dňa. Mali by ste mať zmes sacharidov, vlákniny, bielkovín, vitamínov a minerálov. Tieto sa nachádzajú v mnohých potravinách a môžete si prakticky vybrať, čo vám chutí, pokiaľ si vyberáte z rôznych skupín raňajkových jedál: obilniny, ovocie a mliečne výrobky – a, samozrejme, pohár vody. Jedna porcia správnej veľkosti z každej z týchto skupín potravín pripraví každého na začínajúci deň. Pozrite sa nižšie, aby ste zistili, prečo je to tak, a nájdite tiež niekoľko príkladov vynikajúcich nápadov na vyvážené raňajky. ## Nápady na vyvážené raňajky. ZAČNITE S OBILNINAMI Obilniny, ako ovos, kukurica, pšenica a jačmeň, sú dôležité pre vašu stravu. Najmä, ak sú celozrnné\[1\]. Ak chcete úžasné vyvážené raňajky s obilninami, vyskúšajte misku raňajkových cereálií z celozrnných obilnín alebo celozrnný toast. ZAOVOCNITE SA Raňajky sú skvelým momentom, kedy začať vašich „5 jedál denne“. Ovocie obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu a je skvelým doplnkom akýchkoľvek vyvážených raňajok. Pokúste sa jesť ovocie, ktoré má sezónu (je udržateľnejšie, má lepšiu chuť a dáva vášmu dieťaťu šancu dozvedieť sa viac o kráse rôznych ročných období). Pri toľkých možnostiach výberu nie je ťažké pripraviť rozprávkovú ovocnú hostinu. A pre tých najmenších môžete nakrájať niektoré z ich obľúbených ovocí a pridať ich do jogurtovej alebo cereálnej misky. Mňam. CHUTNÉ MLIEČNE VÝROBKY Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, ktorý je potrebný pre zdravé zuby a kosti. Sú tiež dobrým zdrojom bielkovín a sú skvelé na raňajky\[2\]. Mlieko je s cereáliami dobré, no prečo na ne nedať za lyžicu jogurtu? A syr nie je len na sendviče, je skvelý na raňajky – vyskúšajte ho na toaste! PRIDAJTE TROCHU BIELKOVÍN Vyskúšajte kúsok šunky, vajíčko alebo malú hrsť mandlí – vaše vyvážené raňajky budú kompletné! „A vodu, samozrejme!“ Popri toľkých chutných jedlách, o ktorých treba premýšľať, nezabúdajme na pitie. Vo všeobecnosti sa odporúča vypiť približne 2 litre vody denne\[3\]. PRIDAJTE INGREDIENCIE NA OBOHATENIE RAŇAJOK Či už túžite po proteínových raňajkách, alebo si len chcete ozvláštniť ráno, tu je návod, ako doplniť svoje obľúbené cereálie živinami, ktoré pripravia celú rodinu na začínajúci deň. ## LAHODNÉ NÁPADY INGREDIENCIÍ NA OBOHATENIE RAŇAJOK PRE VYVÁŽENÉ RAŇAJKY ![Chopped nuts](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_156173201_0.png.webp?itok=o5eubgCU) ![circle](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### NASEKANÉ ORECHY ## PRE CHRUMKAVÉ RAŇAJKY K miske cereálií pridajte chrumkavé proteíny. Kešu, mandle a vlašské orechy sú nielen chutné, ale tiež do stravy pridávajú bielkoviny. Tak sa posuňte na novú úroveň chrumkavosti a pridajte si do obľúbenej misky cereálií svoje obľúbené orechy. ![Peanut butter](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_707667445_0.png.webp?itok=tfIfsaVI) ![circle](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ARAŠIDOVÉ MASLO ## PRE JEMNÚ ORECHOVÚ CHUŤ Pridajte ho do mlieka a rozpustite na panvici na strednom ohni. Potom zmes nalejte na svoje obľúbené cereálie! Alebo ho zmiešajte s ovocím a pridajte k cereáliám ako ingredienciu na obohatenie raňajok. ![yogurt with extra protein](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_508646956_0.png.webp?itok=3bLlEC6y) ![circle](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### DAJTE SI K CEREÁLIÁM PRÍLOHU ## JOGURT PRE VYŠŠÍ OBSAH BIELKOVÍN Jogurt je skvelá ingrediencia na obohatenie raňajok, pretože poskytuje zdroj bielkovín a vápnika. Či už máte radi klasické cereálie SHREDDED WHEAT, alebo sa neviete nabažiť CINI MINIS, ktoré pošteklia jazyk, pridajte k nim kopček obyčajného gréckeho jogurtu a budete mať vyvážené raňajky s vyšším obsahom bielkovín aj ozvláštnenou chuťou. ## OVOCIE AKO INGREDIENCIA NA OBOHATENIE RAŇAJOK ![bananas](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_603644390%20%281%29.png.webp?itok=t_irncM8) ![circle](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### BANÁNY Prirodzená sladkosť banánov je dostatočným dôvodom na pridanie niekoľkých plátkov k vašim obľúbeným cereáliám. No obľúbenú ingredienciu vyvážených raňajok robí z tohto milovaného ovocia jeho obsah vlákniny. Vyhrávajú všetci! ![blueberries](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_1924393556_0.png.webp?itok=Wqd1fT3E) ![circle](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ČUČORIEDKY dostoja očakávaniam. Už hrsť týchto bobúľ poskytuje dávku vitamínu C, nehovoriac o typickej chuti. Nakrájajte ich na polovicu, aby sa dobre jedli . ![raisins](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_151543016%29_0.png.webp?itok=-Fqz_qou) ![circle](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### HROZIENKA Nenechajte sa zmiasť ich veľkosťou. Hrozienka sú prirodzene sladké, takže sú skvelou voľbou pre najmenších maškrtníkov v rodine. Navyše ich môžete skladovať v špajzi pomerne dlho, takže budete mať vždy šálku hrozienok, ak chcete ranné cereálie nejako ozvláštniť. ![chia seeds](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_537410344_0.png.webp?itok=ilRpn12t) ![circle](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### CHIA SEMIENKA Tieto drobné čiernobiele semienka berú svet potravín útokom. A niet divu. Už jedna šálka chia semienok má vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Ak chcete raňajky s vysokým obsahom vlákniny, môžete si ich s istotou pridať do ďalšej misky cereálií. ## INGREDIENCIE NA OBOHATENIE RAŇAJOK, KTORÝMI MÔŽETE POSYPÁVAŤ ![cinnamon](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_2100647818_0.png.webp?itok=WgHsIQVV) ![circle](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### ŠKORICA Škorica je skvelý spôsob, ako si okoreniť raňajky, a to doslova. Urobili sme z nej hviezdu v našich cereáliách CINI MINIS, ale lyžičku škorice môžete prisypať do akýchkoľvek ranných cereálií a jej chuť krásne vynikne. ![cocoa powder](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-07/shutterstock_628732238_0.png.webp?itok=hFtK7Q8d) ![circle](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_768px_width/public/2022-06/Buble_48x48-DARK-PRESSED%403x.png.webp?itok=E9iL2ApI) ### KAKAOVÝ PRÁŠOK Nezabudnite mať po ruke zásobu kakaového prášku. Vždy vie prepožičať svoju intenzívnu čokoládovú chuť horúcim nápojom, ale vzrušujúci nový nádych ponúkne tiež vašim ranným cereáliám. Svoje obľúbené ovocie a orechy pridajte do misky cereálií a posypte ich trochou kakaového prášku! ## VYVÁŽENÉ RECEPTY [![CHEERIOS® FRUITYLICIOUS APPLE AND BERRY BARS](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/e4ec5c9a85905a3002df5be38955824f.jpg.webp?itok=anStiVzp "CHEERIOS® FRUITYLICIOUS APPLE AND BERRY BARS")](https://www.nestle-cereals.com/sk/recepty/na-cesty/jablkove-bobulove-tycinky) Do 300 kal CEREÁLIE CHEERIOS ## [Cheerios® Fruitylicious jablkové a bobuľové tyčinky](/sk/recepty/na-cesty/jablkove-bobulove-tycinky) [Zistiť viac](/sk/recepty/na-cesty/jablkove-bobulove-tycinky "Zistiť viac - Cheerios® Fruitylicious jablkové a bobuľové tyčinky") [![FITNESS Mango & Lime CHEESECAKE](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/0ad699eb40b9b1d01c2a4a857213161a.jpg.webp?itok=Mu5NDVoI "FITNESS Mango & Lime CHEESECAKE")](https://www.nestle-cereals.com/sk/recepty/dezerty/tvarohove-kolace-mangom) Málo soli Cereálie Fitness ## [FITNESS tvarohové koláče s mangom a limetkou](/sk/recepty/dezerty/tvarohove-kolace-mangom) [Zistiť viac](/sk/recepty/dezerty/tvarohove-kolace-mangom "Zistiť viac - FITNESS tvarohové koláče s mangom a limetkou") [![Cini-Minis® Crunchy Yogurt Sundaes](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/srh_recipes/b9fbcfe4b594e6d0c2208fed3a318725.jpg.webp?itok=MsCRoqQ8 "Cini-Minis® Crunchy Yogurt Sundaes")](https://www.nestle-cereals.com/sk/recepty/pre-deti/jogurtove-pohare) Málo soli Cereálie CINI MINIS © ## [CINI-MINIS® Chrumkavé jogurtové poháre](/sk/recepty/pre-deti/jogurtove-pohare) [Zistiť viac](/sk/recepty/pre-deti/jogurtove-pohare "Zistiť viac - CINI-MINIS® Chrumkavé jogurtové poháre") PreviousNext [Zobraziť viac](/sk/recepty) ## Poznámky pod čiarou \[1\] Celozrnná dobrota: http://www.whole graingoodness.com/whole grain-health-benefits/whole grain-nutrients/ \[2\] Viac informácií o zdravotných prínosoch mlieka: http://www.milk.co.uk/page.aspx?intPageID=73 \[3\] Sprievodca zdravým stravovaním NHS Eat Well: http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/the-eatwell-guide.aspx ## SÚVISIACE ČLÁNKY [![High Fibre Breakfast Ideas](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/fitness_recipe_granola_parfait_0.jpg.webp?h=832607c1&itok=V6ZyP1n5)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyvazene-ranajky/cerealie-vlaknina) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Raňajkové recepty s vlákninou](/sk/blog/vyvazene-ranajky/cerealie-vlaknina) [Zistiť viac](/sk/blog/vyvazene-ranajky/cerealie-vlaknina "Zistiť viac - Raňajkové recepty s vlákninou") [![What Is Fibre and How to Get More of It in Your Diet](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/uk_nbc_shredded-wheat-cereal-bar-2048x1160_stagevisual_001.jpeg.webp?h=36ff9c3c&itok=rdueIHt6)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/vlaknina) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Čo je vláknina a ako jej pridať do stravy viac ](/sk/blog/vyziva/vlaknina) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/vlaknina "Zistiť viac - Čo je vláknina a ako jej pridať do stravy viac ") [![CEREAL AND MILK: A MATCH MADE IN HEAVEN](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/2Cereals%20and%20Milk_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=rs-7XO27)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/lahodna-kombinacia) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Cereálie do mlieka: Lahodná kombinácia pre zdravé raňajky](/sk/blog/vyziva/lahodna-kombinacia) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/lahodna-kombinacia "Zistiť viac - Cereálie do mlieka: Lahodná kombinácia pre zdravé raňajky") [![Fun, easy breakfast ideas for kids](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/Kids%20Breakfast_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=XnsFJJ4m)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/napady-na-ranajky-pre-deti) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Zábavné a jednoduché nápady na raňajky pre deti](/sk/blog/vyziva/napady-na-ranajky-pre-deti) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/napady-na-ranajky-pre-deti "Zistiť viac - Zábavné a jednoduché nápady na raňajky pre deti") [![Frequently asked questions](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/How%20to%20Make%20Cereals_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=GkmkJMKF)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/ako-vyrabame-cerealie) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Ako vyrábame naše cereálie](/sk/blog/vyziva/ako-vyrabame-cerealie) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/ako-vyrabame-cerealie "Zistiť viac - Ako vyrábame naše cereálie") [![Good Morning Gluten Free Breakfast!](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-07/shutterstock_168666851_0.jpg.webp?h=aa43248a&itok=3Q6txtTD)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/bezlepkove-ranajky) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Med - DOBRÉ RÁNO, BEZLEPKOVÉ RAŇAJKY! ](/sk/blog/vyziva/bezlepkove-ranajky) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/bezlepkove-ranajky "Zistiť viac - Med - DOBRÉ RÁNO, BEZLEPKOVÉ RAŇAJKY! ") [![Welcome to our Recommended Cereal Portion Guidance](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/Serving%20Sizes_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=fCaaKF81)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/usmernenie-k-porciam) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Polievková lyžica ml: Správne porcie na lepšiu výživu](/sk/blog/vyziva/usmernenie-k-porciam) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/usmernenie-k-porciam "Zistiť viac - Polievková lyžica ml: Správne porcie na lepšiu výživu") [![What really makes a healthy breakfast? The International Breakfast Research Initiative (IBRI)](/sk/sites/g/files/qirczx1061/files/styles/1_1_450px_width/public/2022-06/TopBanner_1.png.webp?h=e0ce08cc&itok=aKhf4-sH)](https://www.nestle-cereals.com/sk/blog/vyziva/co-obsahuju) Čas čítania 5 minúty VÝŽIVA ## [Lepšie raňajky](/sk/blog/vyziva/co-obsahuju) [Zistiť viac](/sk/blog/vyziva/co-obsahuju "Zistiť viac - Lepšie raňajky") PreviousNext [ZOBRAZIŤ VIAC](/sk/blog)