Whole Grain Logo Whole Grain Logo
    Deti sa hrajú s rodičmi

    Raňajšie prípravy

    Čas na víkendové raňajky – zábava pre celú rodinu

    Hurá, je tu víkend! Na rozdiel od uponáhľaných raňajok počas týždňa sa teraz môžete uvoľniť a užívať si čas strávený s rodinou. Ak tento čas bude navyše aj zábavou, bude sa na to každý tešiť. Použite svoju predstavivosť a urobte raňajky čo najzaujímavejšie – alebo sa inšpirujte niektorými z našich nápadov nižšie.

    Tipy pre rodinnú zábavu

    Vyberte sa na výlet.  Premeňte svoj raňajkový stôl na prázdninové miesto a doprajte si tradičné ranné jedlo z celého sveta. Jeden víkend by ste mohli byť vo Francúzsku a ku káve si pochutnávať na croissante, ďalší sa vyberte do Kanady na palacinky s javorovým sirupom.

    Je si z čoho vyberať! Na každé prestreté miesto dajte menovku – vyberte však mená slávnych osobností alebo historických postáv a nechajte členov vašej rodiny vybrať si, kým chcú byť. Aby bola zábava ešte o niečo lepšia, povedzte im, aby sa počas celých raňajok správali ako postava, ktorú si vybrali.

    Najedzte sa vonku. Jedenie pod holým nebom vám do pľúc napumpuje vzduch a všetci sa budete cítiť, akoby boli prázdniny!

    mladé dievča kŕmi otca a stará mama zatiaľ plní misku cereáliami

    Vedeli

    ste to?

    Illustration of a globe

    Všemocná pšenica!

    Pšenica je najrozšírenejším obilným zrnom. Pestuje sa na viac ako 17 percentách celkovej ornej pôdy na svete a je základnou potravinou pre 35 percent svetovej populácie. Celosvetovo poskytuje viac kalórií a bielkovín ako akákoľvek iná plodina.

    Illustration of a necklace of barley

    Takto je to po egyptsky

    Egypťania pochovávali múmie s náhrdelníkmi vyrobenými z jačmeňa a anglický kráľ Eduard II. určil v roku 1324 jednotku miery nasledovne – jeden „palec“ sa rovná „trom zrnám jačmeňa, vysušeným a okrúhlym, poukladaným v rade za sebou“.

    Nechajte to na deti.  Ak máte dosť odvahy, prenechajte kontrolu deťom. Nechajte ich, nech určia raňajkové menu – vy im len pomôžete s varením. Budú sa cítiť viac voľné a vy budete mať šancu ich pochváliť – a potom poupratovať. Dbajte len na to, aby správne odhadli porcie a raňajky boli vyvážené.

    mladé dievča s mesiačikom pomaranča v ústach
    otec leží v posteli, jeho dve dcéry ho budia

    Zahrajte si hru. Rôzne puzzle sú skvelým spôsobom, ako hneď zrána stimulovať myseľ. Aj niekoľko rýchlych kôl Hádaj, na čo myslím dokáže vylepšiť náladu a každého prebrať.

    Rozprávajte si vtipy. Zaručeným spôsobom, ako k stolu priniesť smiech, je poveriť každého, aby si k raňajkám pripravil svoj najlepší (alebo najhorší) vtip.

    A čo raňajky počas týždňa?

    Ak hľadáte tipy, ako dosiahnuť hladký priebeh ranného zhonu počas pracovného týždňa, pozrite si  „Raňajky: návod na prežitie“.

    otec, ktorý svoje deti počas raňajok bozkáva na hlavu

    Raňajky: návod na prežitie

    Rána bývajú hektické, no čo keby sa našiel spôsob, ako začať deň správne? Možno vám pomôže práve raňajkový návod na prežitie od Nestlé.

    Zistite viacRaňajky: návod na prežitie

    Porozprávajme sa

    Prečo Nestlé označuje rastlinný olej?

    Nie všetok rastlinný olej je palmový olej. V potravinárskom priemysle sa používa množstvo rôznych druhov rastlinných olejov. Patrí medzi ne palmový olej, ale aj iné. Používajú sa aj rôzne iné oleje, ako napríklad kokosový, slnečnicový alebo repkový olej.

    Pomáhajú bezgluténové výrobky pri chudnutí?

    Nie. Bezgluténové výrobky nesúvisia s úbytkom hmotnosti. Vyberajú si ich ľudia, ktorí sú citliví na glutén alebo trpia celiakiou.

    Ak sa v cereáliách nachádza cukor, znamená to, že nie sú zdravé?

    Nie. Množstvo cukru v raňajkových cereáliách nie je vyššie (naopak, často je nižšie) ako pri iných bežných raňajkách, ako napríklad jogurt s ovocím alebo toast s džemom.

    Mali by deti a dospelí jesť rovnaké porcie?

    Pretože deti a mládež majú počas dňa inú spotrebu energie ako dospelí, potrebujú aj iné porcie, vďaka ktorým dosiahnu odporúčané denné dávky (ODD) živín. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby raňajky poskytovali okolo 20 % denného príjmu energie. Pre dieťa vo veku 4 – 8 rokov odporúčame porciu 25 – 30 g ako súčasť vyvážených raňajok, pre dospelého je to však v priemere 30 – 45 g. Zistite viac o veľkosti porcií

    Koľko celozrnných obilnín potrebujem každý deň zjesť?

    Urobte to jednoducho: spravte z obilnín základ vašej stravy a vždy, keď môžete, vyberte si celozrnné obilniny namiesto rafinovaných. Americké stravovacie pokyny odporúčajú 3 porcie (48 g) denne. Vždy, keď hľadáte raňajkové cereálie, chlieb, cestoviny, ryžu alebo múku, hľadajte slovo „celozrnné“. Najlepšie je, ak sa na zozname zložiek nachádza čo najvyššie.