Cereálie a mlieko: výborné spojenie

Mlieko je bohaté na vápnik, čo je veľmi dôležité pre deti. Tie ho totiž potrebujú pre rast a zdravý vývoj kostí. A hoci deti možno samé od seba pohár mlieka nevypijú, miska cereálií s mliekom je chutným spôsobom, ako do ich jedálneho lístka dostať mliečne výrobky. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že deti, ktoré pravidelne jedia raňajkové cereálie, vypijú omnoho viac mlieka.^[1]

Mlieko je chutné a výživné a obsahuje mnoho živín, ktoré naše telá potrebujú, vrátane:

• Proteínu. Prispieva k udržaniu svalovej hmoty – a tá sa nám zíde každý deň!
• Vápnika . Udrží vaše zuby aj kosti silné a je nevyhnutný pre normálny rast a vývoj kostí vášho dieťaťa. Mlieko môže za to, že tak rýchlo vyrástli zo svojich šiat!
• Vitamínu B2. Môžete ho poznať aj ako "riboflavín" – a ak ste to doteraz nevedeli, teraz sa môžete predviesť! Pomáha uvoľňovaniu energie z jedla.
• Jódu. Skvelý na nervový systém. Bu! (Vidíte, ani vás nemyklo).

Mlieko s cereáliami, to je skvelé spojenie, ale čo ak hľadáte alternatívu bez laktózy? Nuž, je si z čoho vyberať. Skvele chutia a často sú obohatené o vápnik, takže žiadna zo živín vám nebude chýbať. Stačí si pozrieť označenie a hneď viete, ktoré užitočné látky obsahujú.

• Sójové mlieko: sója je dobrým zdrojom bielkovín a má nízky obsah nasýtených tukov.
• Kokosové mlieko: je výdatné a krémové, obsahuje však veľké množstvo nasýtených tukov, takže ho treba piť s mierou.
• Mandľové mlieko: má nízky obsah nasýtených tukov a špecifickú, ľahkú, avšak výraznú chuť.
• Ryžové mlieko: sladké a o niečo redšie ako ostatné druhy mlieka – ryžové mlieko chutí s cereáliami sladko.

Zistite viac o tom, ako majú vyzerať vyvážené raňajky

TOP TIP: Ak je to možné, vždy si vyberte obohatené druhy mlieka.

Vaše deti zrejme netreba príliš povzbudzovať k tomu, aby sa s cereáliami vybláznili, ale ak predsa, tu je niekoľko návrhov:

• Zamiešajte sa do toho - Ak máte chuť na cereálie nasiaknuté mliekom, nechajte mlieko, nech sa vpije, a potom miešajte, miešajte, miešajte.
• Nech je to chrumkavé - Nalejte studené mlieko a môžete si chrúmať.
• Nech je horúco - Doprajte mlieku krátky pobyt v mikrovlnke a miska cereálií sa zmení na raňajky, ktoré vás zohrejú.
• Pridajte trochu chuti – Ochuťte si ich kvapkou škoricového sirupu alebo medu.
• Urobte si dúhu  – Pridajte kúsky ovocia a hneď máte farebné raňajky.
• Poriadne ich ohromte – Kto povedal, že cereálie treba jesť z misky? Žeby im ešte viac chutili z ich obľúbeného hrnčeka? Rozhodnite vy.

Pozrite si naše tipy na víkend plný zábavy